Symudedd ar gyfer rhedwyr llwybr
Mae'r berthynas yn hyblygrwydd yr athletwr a'r risg o anafiadau yn rhywbeth y mae'n rhaid i chi ei ystyried bob amser.
Er bod canlyniadau anghydnaws o fewn llenyddiaeth wyddonol mewn llawer o astudiaethau sy'n dod i'r casgliad nad yw mwy o hyblygrwydd yn darparu risg is o anaf, mae astudiaethau hefyd sy'n dweud bod yn rhaid i'r athletwr gyflwyno rhai gwerthoedd lleiaf o hyblygrwydd i fod o fewn ystod symudedd diogel.
Roedd y rhan fwyaf o'r graddfeydd cyhyrau a wnaethom y llynedd ar athletwyr a ddaeth ag anafiadau, weithiau'n gronig, yn adlewyrchu cyhyrau pwysig â thensiwn gormodol, a oedd wedi'u lleoli mewn rhai cymalau allweddol ar gyfer rhedeg, y tu allan i'r ystod ddiogel. Roedd y byrhau hynny'n cynhyrchu symudedd cnydio a oedd yn gorlwytho ei system gyhyrau gyda iawndal digroeso. Yn y diwedd roeddent yn athletwyr gyda chyfyngiadau ac roedd hynny'n cyflwyno patrwm rhedeg annigonol yn ei holl gyfnodau.
Yn amlwg, mae angen i'r athletwyr hyn ymestyn, nid yn unig i ennill hyblygrwydd ond hefyd i'w gadw ar ôl cael yr elw hwn.
Symudedd sydd ei angen ar gyfer rhedeg Llwybr, Skyrunning ac Ultra-llwybr
Mae symudedd sydd ei angen hefyd yn dibynnu ar y gamp rydych chi'n ei hymarfer. Dylai'r symudedd a argymhellir ar gyfer Skyrunner fod o'r fath fel ei fod yn caniatáu i'r Skyrunner fanteisio ar onglau mwy effeithlon wrth redeg ar bob math o dir mynydd. Felly, rydym yn ymdrechu i gael y cam rhedeg mor effeithlon â phosibl ac i allu gweithio mewn patrwm symud naturiol, sydd hefyd yn lleihau'r risg o anaf.
Dylai fod gan Skyrunner cyflawn symudedd digonol mewn sawl grŵp cyhyrau a dylai, er enghraifft, allu:
- Amsugno a gwneud iawn am dir anwastad yn ystod rhedeg.
- Gallu pasio rhwystrau daear yn esmwyth heb orfod codi canol disgyrchiant yn ddiangen o uchel.
- Mae angen symudedd ar gyfer rhedeg serth i fyny ac i lawr allt.
- Bod â symudedd digonol trwy gydol y symudiad, fel nad yw unrhyw anystwythder yn achosi llwyth/difrod diangen ar fannau agored a thrwy hynny gynyddu'r risg o anaf.
I wirio a ydych o fewn yr ystodau diogel o symud, edrychwch allan Arduua profion ar gyfer rhedeg Llwybr, Skyrunning ac Ultra-llwybr.
Isod rhai o'n hoff arferion symudedd…
/Katinka Nyberg
Pob hwyl gyda'ch hyfforddiant, a cysylltwch â mi am unrhyw gwestiwn.
/Katinka Nyberg, Prif Swyddog Gweithredol/Sylfaenydd Arduua