Sut Arduua Gwaith Hyfforddi Premiwm
Arduua Hyfforddi Premiwm yw ein gwasanaeth athletwyr lefel uchaf — wedi'i adeiladu ar gyfer rhedwyr sydd eisiau hyfforddiant strwythuredig, personol gyda chynnydd parhaus, addasiadau seiliedig ar ddata, a chefnogaeth uniongyrchol gan hyfforddwr proffesiynol drwy gydol y flwyddyn.
Yn ddelfrydol ar gyfer athletwyr llwybrau, mynydd, ultra, rhedeg yn yr awyr, a marathon ffordd sy'n chwilio am hyfforddiant sy'n seiliedig ar wyddoniaeth, rheolaeth dwyster yn seiliedig ar gyfradd y galon, datblygiad hirdymor, cryfder a gwydnwch - o 5K i 100 milltir a thu hwnt.
1. Dewiswch Eich Pecyn Hyfforddi
Rydych chi'n dewis lefel y gefnogaeth ac amlder yr adborth:
- Hyfforddiant Misol — cynllun personol + adolygiad misol a diweddariad cynllun
- Hyfforddiant Wythnosol — cynllun personol + adolygiad wythnosol a diweddariad cynllun
- Hyfforddi Ras — hyfforddiant wythnosol + galwad fideo 20 munud misol + Premiwm TrainingPeaks
- Hyfforddi Elitaidd — hyfforddiant wythnosol + galwadau fideo wythnosol 20 munud + Premiwm TrainingPeaks
Mae pob lefel hyfforddi yn cynnwys cynllun blynyddol personol, sesiynau hyfforddi diderfyn, a rhyngweithio strwythuredig â hyfforddwr — y gwahaniaeth yw pa mor aml y rhoddir adborth ac addasiadau.
2. Cofrestrwch a Chwblhewch Eich Proffil Athletwr
Ar ôl cofrestru, byddwch yn derbyn cyfarwyddiadau ymsefydlu, gan gynnwys eich Holiadur Iechyd a Hyfforddiant:
- Nodau rhedeg a chalendr rasio
- Iechyd + statws corfforol
- Anaf / hanes meddygol
- Argaeledd hyfforddiant
- Mynediad i dirwedd ac offer (campfa, bryniau, melin draed, ac ati)
Mae hyn yn ffurfio'r sylfaen ar gyfer eich dyluniad hyfforddi personol.
3. Gosod TrainingPeaks
Darperir yr holl hyfforddiant o fewn TrainingPeaks — gan gynnwys ymarferion, gwaith cryfder, canllawiau AD, olrhain cynnydd, adborth hyfforddwyr a diweddariadau cynllun.
Cysylltwch â'ch hyfforddwr yma:
Atodwch i Arduua yn TrainingPeaks »
Sylfaenol wedi'i gynnwys — Hyfforddiant Misol ac Wythnosol
Premiwm wedi'i gynnwys — Hyfforddi Hil ac Elitaidd
4. Adeiladu Eich Cynllun — Wythnos Cychwyn Busnes
Mae pob athletwr yn dechrau gydag wythnos gychwyn Adeiladu-Eich-Cynllun, gan gynnwys:
- Prawf rhedeg hawdd (capasiti llwyth aerobig)
- Prawf trothwy (ar gyfer parthau hyfforddi HR manwl gywir)
- Asesiad cryfder a symudedd (fideo)
- Dadansoddiad ffurf rhedeg (fideo)
- Dewisol: uwchlwytho data prawf labordy/VO₂max
- Cyfarfod fideo gyda'ch hyfforddwr
Defnyddir y data hwn i greu eich cynllun hyfforddi blynyddol wedi'i bersonoli'n llawn.
5. Eich Cynllun Hyfforddi Personol
Mae eich hyfforddwr yn adeiladu strwythur eich TrainingPeaks yn seiliedig ar eich proffil a'ch nodau ras. Mae hyn yn cynnwys:
- Cynllun blwyddyn gyda blaenoriaethu rasys A/B/C
- Sylfaen → Penodol → Cystadleuol → Cyfnodau tapr
- Sesiynau rhedeg yn seiliedig ar HR wedi'u cydamseru â'ch oriawr
- Gwaith cryfder, symudedd, plyometrig ac adferiad
- Dilyniant addasol yn seiliedig ar ddata hyfforddi go iawn
6. Adolygiadau ac Addasiadau Hyfforddi
Mae eich cynllun hyfforddi yn cael ei addasu'n barhaus i'ch cadw chi'n symud ymlaen tuag at eich nodau wrth gydbwyso ffitrwydd, blinder, adferiad a gofynion y ras.
Pa mor aml y bydd eich hyfforddwr yn adolygu eich hyfforddiant, yn rhoi adborth, ac yn diweddaru eich cynllun yn dibynnu ar y lefel hyfforddi a ddewiswch (Misol · Wythnosol · Ras · Elitaidd), fel y disgrifiwyd uchod.
Waeth beth fo'r cynllun, mae eich hyfforddwr yn monitro eich datblygiad drwy gydol y tymor ac yn addasu strwythur eich hyfforddiant wrth i chi esblygu — gan sicrhau gwelliant a gwydnwch hirdymor.
7. Paratoi ar gyfer y Ras a Chynllunio'r Tymor
- Ras-A: adeiladu llawn + tapr — targed perfformiad brig
- Ras-B: offer profi, maeth a strategaethau cyflymder
- Ras-C: ras hyfforddi — integredig heb tapr
8. Beth sydd ei angen arnoch chi
- Oriawr GPS sy'n gydnaws â TrainingPeaks
- Strap cyfradd curiad y galon ar y frest (argymhellir yn gryf)
- Mynediad i lwybrau/ffyrdd yn dibynnu ar y nodau
Dechreuwch Eich Taith Hyfforddi
Os ydych chi eisiau dilyniant strwythuredig, gwydnwch, hyder a pherfformiad brig mewn digwyddiadau llwybrau, mynydd, ultra neu farathon - rydych chi'n barod.