Hyfforddwch yn ddoethach gyda system sydd wedi'i chynllunio ar gyfer cynnydd hirdymor — wedi'i chefnogi gan arweiniad arbenigol a chymuned llwybrau byd-eang mewn dros 30 o wledydd.
Dewiswch o dros 500 o gynlluniau hyfforddi wedi'u cynllunio'n broffesiynol. Rydym yn eich helpu i ddewis y cynllun cywir ar gyfer eich ras, lefel ffitrwydd ac amserlen - a'i gymhwyso'n uniongyrchol i'ch calendr TrainingPeaks. Wrth i'ch nodau esblygu, gallwch newid i gynllun newydd unrhyw bryd.
Byddwch yn rhan o gymuned rhedeg llwybrau byd-eang sy'n ysbrydoli, cefnogi ac ysgogi. Cadwch mewn cysylltiad â rhedwyr ledled y byd sy'n rhannu eich angerdd dros fynyddoedd, dygnwch a thwf personol.
Dewiswch o dros 500 o gynlluniau hyfforddi wedi'u cynllunio'n broffesiynol, o 10 km i 100 milltir. Rydym yn eich helpu i ddewis y cynllun sy'n cyd-fynd â'ch ras, lefel ffitrwydd ac amserlen - a gallwch newid cynlluniau pryd bynnag y bydd eich nodau'n newid.
Manteisiwch ar wybodaeth arbenigol drwy weminarau byw ac addysg dan arweiniad hyfforddi. Dysgwch am gyfnodau hyfforddi, cynllunio blynyddol, cryfder, symudedd, a mwy — gyda'r cyfle i ofyn eich cwestiynau'n uniongyrchol.
Dewch yn rhan o dîm byd-eang gyda hunaniaeth gref. Gwisgwch Arduua gyda balchder a chwrdd â chyd-redwyr mewn rasys ledled y byd — wedi'u uno gan nodau a rennir, meddylfryd a chariad at y mynyddoedd.
Cychwyn Busnes Untro: €15 — Adeiladwch Eich Cynllun (Rhifyn Aelodaeth)
Mae Cynlluniau Aelodaeth yn darparu system hyfforddi strwythuredig ar gyfer cynnydd hirdymor, gyda dewis cynllun dan arweiniad o lyfrgell o 500+ o gynlluniau hyfforddi profedigMae eich aelodaeth hefyd yn cynnwys mynediad i gweminarau unigryw a cymuned rhedeg llwybrau byd-eangMae pob aelod yn dechrau gyda Adeiladwch Eich Cynllun , lle rydym yn adolygu eich holiadur, yn cadarnhau'r manylion gyda chi, ac yna'n cymhwyso'r cynllun a'r dyddiad cychwyn mwyaf addas yn eich TrainingPeaks.
Yn ddelfrydol ar gyfer rhedwyr llwybrau, ultra, awyr, a ffordd sy'n hyfforddi am bellteroedd o 10K i 100 milltir — heb hyfforddiant personol parhaus.
Cofrestrwch ar gyfer Aelodaeth ar ein gwefan. Gwneir taliad gyda cherdyn credyd gydag adnewyddiad misol awtomatig.
Gallwch oedi neu ganslo eich tanysgrifiad ar unrhyw adeg.
Ar ôl cofrestru, byddwch yn derbyn e-bost awtomatig gyda chyfarwyddiadau. Eich tasgau cyntaf yw:
2.1. Llenwch eich Holiadur Iechyd a Hyfforddiant
Yma rydych chi'n rhannu eich nodau ras, dyddiad y ras, lefel ffitrwydd, hanes anafiadau, tirwedd, ac argaeledd wythnosol.
Mae hyn yn ein helpu i ddeall eich anghenion hyfforddi ac argymell y cynllun cywir.
2.2. Gosod TrainingPeaks
Os nad oes gennych chi eisoes, lawrlwythwch TrainingPeaks yn
trainingpeaks.com.
Crëwch eich cyfrif (Mae Sylfaenol wedi'i gynnwys yn eich aelodaeth), yna cysylltwch eich cyfrif â Arduua gan ddefnyddio'r ddolen hon:
Atodwch i Arduua yn TrainingPeaks
Yn seiliedig ar eich holiadur a dyddiad y ras, rydym yn argymell y cynllun sy'n gweddu orau i'ch nod, lefel profiad, tirwedd ac amserlen.
Mae hyn yn sicrhau eich bod yn dilyn y dilyniant cywir ac yn cyrraedd eich uchafbwynt ar yr amser iawn.
Neu gallwch ddewis ymhlith y cynlluniau hyn:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
Unwaith y bydd y cynllun wedi'i ddewis, byddwn yn ei gymhwyso'n uniongyrchol i'ch cyfrif TrainingPeaks.
Cyflwynir pob sesiwn gyda chanllawiau strwythuredig ar amser a chyfradd curiad y galon fel eich bod chi'n gwybod yn union sut i hyfforddi bob dydd.
Dilynwch eich cynllun gan ddefnyddio TrainingPeaks ar eich ffôn neu oriawr.
Mae eich sesiynau wedi'u strwythuro i'ch tywys o wythnos i wythnos tuag at eich ras.
Ar ôl eich ras — neu pan fyddwch chi'n gosod nod newydd — cysylltwch â ni a byddwn ni'n eich helpu i ddewis a rhoi eich cynllun nesaf ar waith.
Fel aelod, rydych chi wedi'ch gwahodd i weminarau byw gyda Arduua hyfforddwyr.
Mae'r sesiynau hyn yn ymdrin â chynllunio blynyddol, cyfnodau hyfforddi, cryfder, symudedd, a pharatoi ar gyfer rasys — gydag amser ar gyfer eich cwestiynau.
Dewiswch o blith 500+ o gynlluniau hyfforddi wedi'u cynllunio'n broffesiynol ar gyfer pellteroedd o 10 km i 100 milltir.
Mae'r opsiynau'n cynnwys llwybr, mynydd, ultra, rhedeg awyr, a ffordd — gyda lefelau Dechreuwr, Canolradd, a Chystadleuol.
Rydym yn eich helpu i ddewis y cynllun sy'n addas i'ch ras, lefel ffitrwydd, tirwedd, a'r amser hyfforddi sydd ar gael.
Neu gallwch ddewis o blith cynlluniau yma:
arduua.com/webshop/cynlluniau-hyfforddi-rhedeg/
Mae eich cynllun wedi'i alinio â dyddiad union eich ras ac wedi'i gymhwyso'n uniongyrchol i'ch calendr TrainingPeaks.
Newidiwch gynlluniau unrhyw bryd wrth i'ch nodau esblygu.
Cael mynediad i weminarau byw a gynhelir gan Arduua hyfforddwyr.
Dysgwch am gynllunio blynyddol, cyfnodau hyfforddi, cryfder, symudedd, a pharatoi ar gyfer rasys — gyda'r cyfle i ofyn cwestiynau'n uniongyrchol.
Bydd platfform gwybodaeth sy'n tyfu yn cael ei ychwanegu yn ystod 2026.
4.1. Cysoni â 100+ o ddyfeisiau ac apiau
4.2. Mapiau ymarfer corff, crynodebau, rhaniadau, a data sesiwn manwl
4.3. Calendr rasys a digwyddiadau gyda olrhain nodau
4.4. Nodynnau atgoffa ymarfer corff dyddiol
5.1. Dod yn rhan o'r Tîm Arduua — cymuned rhedeg llwybrau byd-eang gydag athletwyr o dros 30 o wledydd
5.2. Ras o dan y Tîm Arduua baner a chysylltu â rhedwyr ledled y byd
5.3. Ymunwch â'n cymunedau ar-lein am gefnogaeth, cymhelliant, a rhyngweithio dyddiol:
• Tîm Arduua Grŵp Facebook
• Arduua Clwb Strava
5.4. Byddwch yn rhan o ddiwylliant hyfforddi cadarnhaol a chefnogol
5.5. Derbyniwch ostyngiad o 30% ar Arduua Offer Perfformiad, gan gynnwys y Tîm Arduua dillad rasio
5.6. Mynediad i weminarau byw gyda Arduua hyfforddwyr — strategaeth, maeth, paratoi ar gyfer rasys a mwy
I ddilyn eich cynllun hyfforddi yn effeithiol, bydd angen y canlynol arnoch:
1.1. Cyfrif TrainingPeaks (Mae Sylfaenol wedi'i gynnwys gyda'ch cynllun hyfforddi)
1.2. Oriawr hyfforddi sy'n gydnaws â TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar, neu debyg)
3.3. Monitor cyfradd curiad y galon allanol â strap frest (argymhellir ar gyfer data HR cywir — hanfodol gan fod ein methodoleg yn seiliedig ar amser ac ymdrech cyfradd curiad y galon)
Mae ein dull hyfforddi wedi'i seilio ar amser ac ymdrech curiad y galon, sy'n sicrhau hyfforddiant hynod effeithiol ar bob math o dir. Mae data cywir am gyfradd y galon yn hanfodol ar gyfer gosod eich parthau, rheoli'r llwyth hyfforddi, a symud ymlaen yn ddiogel ac yn effeithlon tuag at eich nodau.
Methodoleg Hyfforddi
Mae ein system hyfforddi wedi'i hadeiladu ar amser a chyfradd curiad y galon yn hytrach na phellter. Mae pob sesiwn wedi'i rhagnodi yn ôl hyd a dwyster personol (parthau HR), gan sicrhau cyflymder cywir iawn, llwyth hyfforddi dan reolaeth, a chynnydd diogel ym mhob amgylchedd.
Manteision allweddol:
• Ysgogiad hyfforddi cyson ar draws pob tirwedd
• Rheoli dwyster manwl gywir gan ddefnyddio parthau cyfradd curiad y galon wedi'u personoli
• Yn gweithio'n ddi-dor ar lwybrau, mynyddoedd, gwastadeddau, melin draed, neu dirwedd gymysg
• Yn addasu'n naturiol i flinder, uchder, gwres ac amodau
• Yn lleihau'r risg o or-hyfforddi ac yn cefnogi datblygiad hirdymor
Strwythur y Cynllun
Cyfnod Sylfaen
Datblygu dygnwch aerobig, symudedd, sefydlogrwydd, cryfder swyddogaethol, a gwydnwch traed/fferau/cymalau. Yn ddelfrydol ar gyfer adeiladu sylfaen gref.
Cyfnod Penodol
Gwella trothwy, VO₂max, effeithlonrwydd dringo, techneg i lawr allt, a chryfder penodol i lwybrau. Mae cyfaint a llwyth hyfforddi wedi'u haddasu i'ch nodau a'ch hanes rhedeg.
Cyfnod Cyn y Gystadleuaeth
Hyfforddiant uwch-benodol gan gynnwys rhediadau hir, rhediadau cefn wrth gefn, addasu tirwedd, ymarfer tanwydd, strategaethau cyflymder, a gwaith efelychu rasys — wrth gynnal cryfder a phlyometrig.
Cyfnod Tapr a Ras
Lleihewch y llwyth hyfforddi i gyrraedd y llinell gychwyn yn ffres ac yn barod. Yn cynnwys canllawiau tapr, strategaeth cyflymder diwrnod y ras, cynlluniau maeth, canllawiau hydradu, a pharatoi meddyliol.
Mae eich Aelodaeth Premiwm yn cynnwys Cyfrif Athletwr Premiwm TrainingPeaks llawn, gan roi'r canlynol i chi:
1.1. Siartiau perfformiad uwch a dadansoddeg data manwl
1.2. Adeiladwr ymarfer corff llusgo-a-gollwng i greu neu addasu sesiynau
1.3. Y gallu i gynllunio ac addasu eich tymor yn annibynnol
1.4. Creu, cadw ac ailddefnyddio eich ymarferion strwythuredig eich hun
1.5. Offer Hyfforddwr Rhithwir TrainingPeaks
1.6. Pris: 15€ /mis (Tîm Arduua Aelodau yn unig)
Gwella eich profiad hyfforddi gyda chyfarfod fideo un-i-un 20 munud o hyd gyda'ch hyfforddwr ymroddedig. Gellir ychwanegu'r gwasanaeth hwn at unrhyw Danysgrifiad Hyfforddi Ar-lein neu Gynllun Hyfforddi.
2.2. Gwaith Cyn ac Ôl-waith Wedi'u Cynnwys
Mae eich cyfarfod fideo yn cynnwys paratoi'r hyfforddwr cyn yr alwad (adolygu eich nodiadau, cwestiynau a data hyfforddi) a dilyniant ar ôl yr alwad (crynodeb, eglurhadau neu addasiadau i'r cynllun yn ôl yr angen). Mae hyn yn sicrhau eich bod yn derbyn cefnogaeth ystyrlon ac wedi'i theilwra'n bersonol.
2.3. Beth Allwch Chi Ddefnyddio'r Sesiwn Ar Ei Gyfer
• Trafodwch eich cynnydd hyfforddi
• Mynd i'r afael â chwestiynau neu bryderon technegol
• Adolygu rasys a strategaeth sydd ar ddod
• Derbyn cyngor personol ar hyfforddiant, adferiad, cryfder, symudedd, neu gyflymder
• Gofyn am addasiadau amser real i'ch cynllun hyfforddi
2.4. Price
Cyfarfod fideo 20 munud: €50
Talu am Eich Cyfarfod Fideo >>
3. Archebu
I actifadu TrainingPeaks Premium neu drefnu eich sesiwn galwad fideo, anfonwch e-bost at:
cefnogaeth @arduua. Gyda
ArduuaMae .com yn darparu gwasanaeth tanysgrifio misol ar gyfer hyfforddi. Pan fyddwch chi'n cofrestru, byddwch chi'n nodi manylion eich cerdyn credyd, a bydd eich ffi tanysgrifio yn cael ei chodi'n awtomatig unwaith y mis.
1.2. Adnewyddu Awtomatig
Mae eich tanysgrifiad yn adnewyddu'n awtomatig bob mis. Bydd y ffi fisol yn cael ei chodi ar eich cerdyn credyd sydd ar ffeil oni bai eich bod yn dewis canslo.
1.3. Canslo
Gallwch ganslo'ch tanysgrifiad unrhyw bryd drwy fewngofnodi i'ch cyfrif a chwblhau'r broses ganslo.
Ni fydd unrhyw daliadau pellach yn codi ar ôl y cylch bilio cyfredol. Nid oes cyfnod rhybudd y tu hwnt i'r mis taledig cyfredol.
1.4. Ad-daliadau
Arduua Nid yw'n cynnig ad-daliadau am fisoedd rhannol, gwasanaethau nas defnyddiwyd, na'r amser sy'n weddill ar ôl canslo. Mae pob taliad sydd eisoes wedi'i brosesu yn derfynol.
1.5. Derbyn Telerau
Drwy danysgrifio, rydych yn cydnabod eich bod wedi darllen, deall, a chytuno â'r Telerau Gwasanaeth hyn. Am gwestiynau neu gymorth, cysylltwch â:
cefnogaeth @arduua. Gyda
Cychwyn Busnes Untro: €15 — Adeiladwch Eich Cynllun (Rhifyn Aelodaeth)
Mae Cynlluniau Aelodaeth Premiwm yn darparu system hyfforddi strwythuredig ar gyfer cynnydd hirdymor, gyda dewis cynllun dan arweiniad o lyfrgell o 500+ o gynlluniau hyfforddi profedigMae eich aelodaeth hefyd yn cynnwys mynediad i gweminarau unigryw a cymuned rhedeg llwybrau byd-eangYn ogystal, mae Premiwm yn cynnwys Premiwm TrainingPeaks a mynediad llawn i'r Arduua llyfrgell hyfforddi, sy'n eich galluogi i cynllunio, addasu ac addasu eich hyfforddiant yn annibynnol ar ôl i'ch cynllun gael ei gymhwyso. Mae pob aelod yn dechrau gyda Adeiladwch Eich Cynllun , lle rydym yn adolygu eich holiadur, yn cadarnhau'r manylion gyda chi, ac yna'n cymhwyso'r cynllun a'r dyddiad cychwyn mwyaf addas yn eich TrainingPeaks.
Yn ddelfrydol ar gyfer rhedwyr llwybrau, ultra, awyr, a ffordd profiadol sy'n hyfforddi ar gyfer pellteroedd o 10K i 100 milltir sydd eisiau rheolaeth a hyblygrwydd llwyr — heb hyfforddiant personol parhaus.
Cofrestrwch ar y wefan. Mae'r taliad yn adnewyddu bob mis — gallwch oedi neu ganslo unrhyw bryd.
Ar ôl cofrestru, byddwch yn derbyn e-bost gyda chyfarwyddiadau.
2.1 Holiadur Iechyd a Hyfforddiant
Rydych chi'n cyflwyno eich nod ras, dyddiad y ras, lefel ffitrwydd, anafiadau, argaeledd wythnosol, tirwedd ac offer — fel y gallwn ni arwain dewis cynllun yn gywir.
2.2 Gosod TrainingPeaks Premiwm
Lawrlwythwch TrainingPeaks yn
trainingpeaks.com
Cysylltwch eich cyfrif â Arduua:
Atodwch i Arduua yn TrainingPeaks
Mae Premiwm Aelodaeth yn cynnwys Cyfrif Athletwr Premiwm TrainingPeaks gydag offer cynllunio a dadansoddi llawn.
Yn seiliedig ar eich proffil, rydym yn eich tywys i'r un sy'n gweddu orau o blith 500+ o gynlluniau strwythuredig.
Mae'r cynllun wedi'i alinio i ddyddiad eich ras ac wedi'i lwytho i'ch calendr.
Ychwanegwch gryfder, symudedd neu sesiynau rhedeg ychwanegol pan fyddwch chi eisiau — perffaith ar gyfer amrywiaeth neu fynd i'r afael â gwendidau.
Ar ôl rasys neu newidiadau bywyd, efallai y byddwch yn derbyn argymhelliad a chais am gynllun newydd.
Rydych chi wedi eich gwahodd i bawb Arduua gweminarau hyfforddi byw — cynllunio blynyddol, strwythur hyfforddi, strategaeth cryfder a ras gyda chwestiynau ac atebion.
Dewiswch o blith 500+ o gynlluniau hyfforddi wedi'u cynllunio'n broffesiynol ar gyfer pellteroedd o 10 km i 100 milltir.
Mae cynlluniau ar gael ar gyfer llwybrau, mynydd, ultra, rhedeg awyr, a ffordd — gyda lefelau Dechreuwyr, Canolradd, a Chystadleuol.
Rydym yn eich helpu i ddewis y cynllun sy'n cyd-fynd â'ch ras, lefel ffitrwydd, tirwedd, a'r amser hyfforddi sydd ar gael.
Mae eich cynllun wedi'i alinio â dyddiad union eich ras ac wedi'i gymhwyso'n uniongyrchol i'ch calendr TrainingPeaks.
Newidiwch gynlluniau unrhyw bryd wrth i'ch nodau esblygu — cysylltwch â ni pan fyddwch chi'n barod.
Mynediad i lyfrgell wedi'i churadu o sesiynau rhedeg, cryfder, symudedd ac ymestyn unigol.
Defnyddiwch y llyfrgell i ddisodli neu addasu sesiynau ymarfer corff, ychwanegu elfennau hyfforddi penodol, gwella gwendidau, neu ddod â mwy o amrywiaeth i'ch trefn wythnosol.
Mae eich Aelodaeth Premiwm yn cynnwys llawn Cyfrif Athletwr Premiwm TrainingPeaks, gan roi i chi:
Mwynhewch fynediad i weminarau byw dan arweiniad Arduua hyfforddwyr.
Dysgwch am gynllunio blynyddol, cyfnodau hyfforddi, cryfder, symudedd, a pharatoi ar gyfer rasys — gydag amser ar gyfer sesiwn holi ac ateb byw.
6.1 Dod yn rhan o'r Tîm Arduua — cymuned fyd-eang gydag athletwyr ar draws 30+ o wledydd
6.2 Rasio a hyfforddi o dan y Tîm Arduua hunaniaeth
6.3 Ymunwch â'n grwpiau aelodau:
• Tîm Arduua Grŵp Facebook
• Arduua Clwb Strava
6.4 Cysylltu, rhannu canlyniadau rasys, cynnydd hyfforddi a chymhelliant
6.5 Derbyniwch ostyngiad o 30% ar Arduua Offer Perfformiad — gan gynnwys dillad rasio tîm
6.6 Mynediad i weminarau addysgol byw gyda Arduua hyfforddwyr proffesiynol
I ddilyn eich cynllun hyfforddi yn effeithiol, bydd angen y canlynol arnoch:
1.1. Cyfrif TrainingPeaks (Mae Sylfaenol wedi'i gynnwys gyda'ch cynllun hyfforddi)
1.2. Oriawr hyfforddi sy'n gydnaws â TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar, neu debyg)
3.3. Monitor cyfradd curiad y galon allanol â strap frest (argymhellir ar gyfer data HR cywir — hanfodol gan fod ein methodoleg yn seiliedig ar amser ac ymdrech cyfradd curiad y galon)
Mae ein dull hyfforddi wedi'i seilio ar amser ac ymdrech curiad y galon, sy'n sicrhau hyfforddiant hynod effeithiol ar bob math o dir. Mae data cywir am gyfradd y galon yn hanfodol ar gyfer gosod eich parthau, rheoli'r llwyth hyfforddi, a symud ymlaen yn ddiogel ac yn effeithlon tuag at eich nodau.
Methodoleg Hyfforddi
Mae ein system hyfforddi wedi'i hadeiladu ar amser a chyfradd curiad y galon yn hytrach na phellter. Mae pob sesiwn wedi'i rhagnodi yn ôl hyd a dwyster personol (parthau HR), gan sicrhau cyflymder cywir iawn, llwyth hyfforddi dan reolaeth, a chynnydd diogel ym mhob amgylchedd.
Manteision allweddol:
• Ysgogiad hyfforddi cyson ar draws pob tirwedd
• Rheoli dwyster manwl gywir gan ddefnyddio parthau cyfradd curiad y galon wedi'u personoli
• Yn gweithio'n ddi-dor ar lwybrau, mynyddoedd, gwastadeddau, melin draed, neu dirwedd gymysg
• Yn addasu'n naturiol i flinder, uchder, gwres ac amodau
• Yn lleihau'r risg o or-hyfforddi ac yn cefnogi datblygiad hirdymor
Strwythur y Cynllun Cyfnod Sylfaen
Datblygu dygnwch aerobig, symudedd, sefydlogrwydd, cryfder swyddogaethol, a gwydnwch traed/fferau/cymalau. Yn ddelfrydol ar gyfer adeiladu sylfaen gref.
Cyfnod Penodol
Gwella trothwy, VO₂max, effeithlonrwydd dringo, techneg i lawr allt, a chryfder penodol i lwybrau. Mae cyfaint a llwyth hyfforddi wedi'u haddasu i'ch nodau a'ch hanes rhedeg.
Cyfnod Cyn y Gystadleuaeth
Hyfforddiant uwch-benodol gan gynnwys rhediadau hir, rhediadau cefn wrth gefn, addasu tirwedd, ymarfer tanwydd, strategaethau cyflymder, a gwaith efelychu rasys — wrth gynnal cryfder a phlyometrig.
Cyfnod Tapr a Ras
Lleihewch y llwyth hyfforddi i gyrraedd y llinell gychwyn yn ffres ac yn barod. Yn cynnwys canllawiau tapr, strategaeth cyflymder diwrnod y ras, cynlluniau maeth, canllawiau hydradu, a pharatoi meddyliol.
1.1. Offer Hyfforddi Uwch
• Llwythwch ymarferion o dros 100 o ddyfeisiau ac apiau i fyny
• Mapio eich ymarferion ac olrhain llwybrau
• Adeiladu a golygu ymarferion gyda'r Adeiladwr Ymarfer Corff llusgo-a-gollwng
• Creu llyfrgelloedd ymarfer corff lluosog ar gyfer cynllunio hawdd
1.2. Mewnwelediadau Perfformiad
• Crynodebau ymarfer corff manwl gyda rhaniadau, siartiau a metrigau
• Dadansoddiad cyfradd curiad y galon, cyflymder a phŵer
• Olrhain perfformiad brig a monitro perfformiad personol gorau
• Crynodebau ffitrwydd wythnosol a siartiau perfformiad hirdymor
1.3. Rheoli Nodau a Digwyddiadau
• Gosodwch nodau ac ychwanegwch ddigwyddiadau at eich calendr blynyddol
• Cynlluniwch ymarferion yn y dyfodol gydag offer amserlennu hyblyg
• Ychwanegu nodiadau, atgofion a diweddariadau ar gyfer trefniadaeth ddi-dor
1.4. Nodweddion Cymorth Athletwyr
• Atgofion ymarfer corff dyddiol
• Mynediad i filoedd o gynlluniau hyfforddi (os dymunir)
• Cydnawsedd llawn â rhaglenni hyfforddi dan arweiniad hyfforddwr
• Golygu sesiynau ymarfer corff wedi'u cwblhau i adlewyrchu perfformiad gwirioneddol
• Chwiliwch a hidlo pob sesiwn yn y gorffennol neu sydd i ddod
1.1. Tanysgrifiad a Bilio
ArduuaMae .com yn darparu gwasanaeth tanysgrifio misol ar gyfer hyfforddi. Pan fyddwch chi'n cofrestru, byddwch chi'n nodi manylion eich cerdyn credyd, a bydd eich ffi tanysgrifio yn cael ei chodi'n awtomatig unwaith y mis.
1.2. Adnewyddu Awtomatig
Mae eich tanysgrifiad yn adnewyddu'n awtomatig bob mis. Bydd y ffi fisol yn cael ei chodi ar eich cerdyn credyd sydd ar ffeil oni bai eich bod yn dewis canslo.
1.3. Canslo
Gallwch ganslo'ch tanysgrifiad unrhyw bryd drwy fewngofnodi i'ch cyfrif a chwblhau'r broses ganslo.
Ni fydd unrhyw daliadau pellach yn codi ar ôl y cylch bilio cyfredol. Nid oes cyfnod rhybudd y tu hwnt i'r mis taledig cyfredol.
1.4. Ad-daliadau
Arduua Nid yw'n cynnig ad-daliadau am fisoedd rhannol, gwasanaethau nas defnyddiwyd, na'r amser sy'n weddill ar ôl canslo. Mae pob taliad sydd eisoes wedi'i brosesu yn derfynol.
1.5. Derbyn Telerau
Drwy danysgrifio, rydych yn cydnabod eich bod wedi darllen, deall, a chytuno â'r Telerau Gwasanaeth hyn. Am gwestiynau neu gymorth, cysylltwch â:
cefnogaeth @arduua. Gyda
Cychwyn Busnes Untro: €15 — Adeiladwch Eich Cynllun (Rhifyn Aelodaeth)
Mae Cynlluniau Mentora Premiwm yn darparu system hyfforddi strwythuredig ar gyfer cynnydd hirdymor, gan gynnwys popeth yn Cynlluniau Aelodaeth Premiwm: dewis cynllun dan arweiniad o lyfrgell o 500+ o gynlluniau hyfforddi profedig, Premiwm TrainingPeaks, mynediad llawn i'r Arduua llyfrgell hyfforddi, gweminarau unigryw, a cymuned rhedeg llwybrau byd-eangYn ogystal, mae Cynlluniau Mentora Premiwm yn cynnwys sesiynau mentora 1:1 misol gyda Arduua hyfforddwr. Mae'r sesiynau hyn yn canolbwyntio ar strategaeth hirdymor, cyfnodoli, amseru rasys, cynllunio cyfnodau, ac adolygu rasys — gan eich helpu i gynllunio'n ddoethach, cyrraedd eich uchafbwynt yn well, a datblygu'r sgiliau i reoli eich hyfforddiant eich hun yn hyderus. Mae pob aelod yn dechrau gyda Adeiladwch Eich Cynllun , lle rydym yn adolygu eich holiadur, yn cadarnhau'r manylion gyda chi, ac yna'n cymhwyso'r cynllun a'r dyddiad cychwyn mwyaf addas yn eich TrainingPeaks.
Yn ddelfrydol ar gyfer rhedwyr llwybrau, ultra, awyr, a ffordd profiadol sy'n hyfforddi ar gyfer pellteroedd o 10K i 100 milltir sydd eisiau hyfforddi'n annibynnol wrth dderbyn arweiniad a mentora arbenigol — heb hyfforddiant o ddydd i ddydd.
Cofrestrwch ar ein gwefan. Gwneir taliad gyda cherdyn credyd gydag adnewyddiad misol awtomatig. Gallwch oedi neu ganslo eich tanysgrifiad ar unrhyw adeg.
Ar ôl cofrestru, byddwch yn derbyn e-bost gyda chyfarwyddiadau a manylion am eich hyfforddwr mentor.
2.1 Datganiad Iechyd a Hyfforddiant
Rydych chi'n rhannu eich nod ras, dyddiad y ras, lefel ffitrwydd, hanes anafiadau, argaeledd wythnosol, tirwedd ac offer. Mae hyn yn caniatáu i'ch hyfforddwr arwain eich gosodiad yn gywir.
2.2 Gosod TrainingPeaks Premiwm
Lawrlwythwch TrainingPeaks yn
trainingpeaks.com.
Crëwch eich cyfrif, yna cysylltwch ef â Arduua:
Atodwch i Arduua yn TrainingPeaks
Mae eich Aelodaeth Premiwm Mentor yn cynnwys Cyfrif Athletwr Premiwm TrainingPeaks, gyda'r un offer â Membership Premium:
Cyn i chi ddechrau, byddwch chi'n cwrdd â'ch hyfforddwr mentor ar-lein. Yn yr alwad hon byddwch chi'n:
Yn seiliedig ar eich proffil a'r alwad strategaeth, mae eich hyfforddwr yn argymell y cynllun sy'n gweddu orau i'ch nod, eich tirwedd a'ch amserlen.
Mae'r cynllun yn cael ei gymhwyso i'ch calendr TrainingPeaks ac yn cael ei alinio â dyddiad eich ras. Dyma fydd sylfaen eich hyfforddiant.
Rydych chi'n dilyn y cynllun o ddydd i ddydd, gan ddefnyddio TrainingPeaks Premium i symud sesiynau pan fo angen, addasu o amgylch bywyd, ac olrhain eich ffitrwydd, blinder a ffurf dros amser.
Gallwch ychwanegu sesiynau o'r Arduua Llyfrgell Hyfforddi — rhedeg, cryfder, symudedd ac ymestyn — i gefnogi eich anghenion.
Mae hyn yn caniatáu ichi ychwanegu gwaith cyflenwol ar gyfer gwydnwch, gallu technegol a chryfder cyffredinol.
Unwaith y mis, byddwch chi a'ch hyfforddwr yn cwrdd am alwad strategaeth ffocws. Cyn yr alwad, bydd eich hyfforddwr yn adolygu eich bloc hyfforddi ac (os yw'n berthnasol) data ras.
Gall pob galwad ganolbwyntio ar un prif bwnc:
Ar ôl yr alwad, bydd eich hyfforddwr yn anfon crynodeb byr gyda chanllawiau ar yr hyn i ganolbwyntio arno yn y cam nesaf. Rydych chi'n parhau i hyfforddi'n annibynnol - nawr gyda chyfeiriad cliriach.
Pan fydd eich ras wedi gorffen neu pan fydd eich nodau'n newid, byddwch yn cysylltu â'ch hyfforddwr. Gyda'ch gilydd, byddwch yn penderfynu pa gynllun newydd i'w ddilyn, ac rydym yn ei gymhwyso i'ch cyfrif TrainingPeaks.
Fel athletwr Premiwm Mentor Aelodaeth, rydych chi hefyd yn ymuno â phob un Arduua gweminarau — cynllunio blynyddol, cyfnodau hyfforddi, cryfder, symudedd a pharatoi ar gyfer rasys gyda sesiwn holi ac ateb byw.
Dewiswch o blith 500+ o gynlluniau hyfforddi wedi'u cynllunio'n broffesiynol ar gyfer pellteroedd o 10 km i 100 milltir.
Mae cynlluniau ar gael ar gyfer llwybrau, mynydd, ultra, rhedeg awyr, a ffordd — gyda lefelau Dechreuwyr, Canolradd, a Chystadleuol.
Bydd eich hyfforddwr yn eich helpu i ddewis y cynllun sy'n gweddu orau i'ch ras, lefel ffitrwydd, tirwedd, a'r amser hyfforddi sydd ar gael.
Mae eich cynllun wedi'i alinio â dyddiad union eich ras ac wedi'i gymhwyso'n uniongyrchol i'ch calendr TrainingPeaks.
Newidiwch gynlluniau ar ôl pob ras neu pan fydd eich nodau'n newid.
Mynediad i lyfrgell wedi'i churadu o sesiynau rhedeg, cryfder, symudedd ac ymestyn unigol.
Defnyddiwch y llyfrgell i ddisodli neu addasu sesiynau ymarfer corff, ychwanegu elfennau hyfforddi penodol, gwella gwendidau, neu ddod â mwy o amrywiaeth i'ch trefn wythnosol.
Mae eich aelodaeth Mentora yn cynnwys llawn Cyfrif Athletwr Premiwm TrainingPeaks, gan roi i chi:
Mynediad i weminarau byw dan arweiniad Arduua hyfforddwyr.
Yn ymdrin â chynllunio blynyddol, cyfnodau hyfforddi, symudedd, cryfder, paratoi ar gyfer rasys — gyda sesiwn holi ac ateb agored.
6.1. Dod yn rhan o'r Tîm Arduua — cymuned rhedeg llwybrau byd-eang mewn 30+ o wledydd
6.2. Cysylltu â rhedwyr ledled y byd a rasio o dan un faner
6.3. Ymunwch â'n cymunedau aelodau preifat:
• Tîm Arduua Grŵp Facebook
• Arduua Clwb Strava
6.4. Rhannu profiad, cymhelliant a chynnydd
6.5. Derbyniwch ostyngiad o 30% ar Arduua Offer Perfformiad (gan gynnwys y crys rasio)
Un galwad strategol y mis — yn canolbwyntio ar gyfeiriad hyfforddi neu adolygiad ras.
Mae eich hyfforddwr yn eich helpu i benderfynu sut i symud ymlaen, addasu neu fireinio eich cynllun wrth symud ymlaen.
Y tu mewn i'ch galwad fentora — dadansoddiad o gyflymder, ymdrech, maeth a gweithredu.
Yn troi profiad rasio yn wersi ar gyfer eich bloc hyfforddi nesaf.
Rydych chi'n rheoli eich hyfforddiant eich hun gan ddefnyddio TrainingPeaks Premium a'r Arduua Llyfrgell Hyfforddi — gyda hyfforddwr yn cefnogi eich cynllunio a'ch gwneud penderfyniadau yn y tymor hir.
I ddilyn eich cynllun hyfforddi yn effeithiol, bydd angen y canlynol arnoch:
1.1. Cyfrif TrainingPeaks (Mae Sylfaenol wedi'i gynnwys gyda'ch cynllun hyfforddi)
1.2. Oriawr hyfforddi sy'n gydnaws â TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar, neu debyg)
3.3. Monitor cyfradd curiad y galon allanol â strap frest (argymhellir ar gyfer data HR cywir — hanfodol gan fod ein methodoleg yn seiliedig ar amser ac ymdrech cyfradd curiad y galon)
Mae ein dull hyfforddi wedi'i seilio ar amser ac ymdrech curiad y galon, sy'n sicrhau hyfforddiant hynod effeithiol ar bob math o dir. Mae data cywir am gyfradd y galon yn hanfodol ar gyfer gosod eich parthau, rheoli'r llwyth hyfforddi, a symud ymlaen yn ddiogel ac yn effeithlon tuag at eich nodau.
Methodoleg Hyfforddi
Mae ein system hyfforddi wedi'i hadeiladu ar amser a chyfradd curiad y galon yn hytrach na phellter. Mae pob sesiwn wedi'i rhagnodi yn ôl hyd a dwyster personol (parthau HR), gan sicrhau cyflymder cywir iawn, llwyth hyfforddi dan reolaeth, a chynnydd diogel ym mhob amgylchedd.
Manteision allweddol:
• Ysgogiad hyfforddi cyson ar draws pob tirwedd
• Rheoli dwyster manwl gywir gan ddefnyddio parthau cyfradd curiad y galon wedi'u personoli
• Yn gweithio'n ddi-dor ar lwybrau, mynyddoedd, gwastadeddau, melin draed, neu dirwedd gymysg
• Yn addasu'n naturiol i flinder, uchder, gwres ac amodau
• Yn lleihau'r risg o or-hyfforddi ac yn cefnogi datblygiad hirdymor
Strwythur y Cynllun Cyfnod Sylfaen
Datblygu dygnwch aerobig, symudedd, sefydlogrwydd, cryfder swyddogaethol, a gwydnwch traed/fferau/cymalau. Yn ddelfrydol ar gyfer adeiladu sylfaen gref.
Cyfnod Penodol
Gwella trothwy, VO₂max, effeithlonrwydd dringo, techneg i lawr allt, a chryfder penodol i lwybrau. Mae cyfaint a llwyth hyfforddi wedi'u haddasu i'ch nodau a'ch hanes rhedeg.
Cyfnod Cyn y Gystadleuaeth
Hyfforddiant uwch-benodol gan gynnwys rhediadau hir, rhediadau cefn wrth gefn, addasu tirwedd, ymarfer tanwydd, strategaethau cyflymder, a gwaith efelychu rasys — wrth gynnal cryfder a phlyometrig.
Cyfnod Tapr a Ras
Lleihewch y llwyth hyfforddi i gyrraedd y llinell gychwyn yn ffres ac yn barod. Yn cynnwys canllawiau tapr, strategaeth cyflymder diwrnod y ras, cynlluniau maeth, canllawiau hydradu, a pharatoi meddyliol.
1.1. Offer Hyfforddi Uwch
• Llwythwch ymarferion o dros 100 o ddyfeisiau ac apiau i fyny
• Mapio eich ymarferion ac olrhain llwybrau
• Adeiladu a golygu ymarferion gyda'r Adeiladwr Ymarfer Corff llusgo-a-gollwng
• Creu llyfrgelloedd ymarfer corff lluosog ar gyfer cynllunio hawdd
1.2. Mewnwelediadau Perfformiad
• Crynodebau ymarfer corff manwl gyda rhaniadau, siartiau a metrigau
• Dadansoddiad cyfradd curiad y galon, cyflymder a phŵer
• Olrhain perfformiad brig a monitro perfformiad personol gorau
• Crynodebau ffitrwydd wythnosol a siartiau perfformiad hirdymor
1.3. Rheoli Nodau a Digwyddiadau
• Gosodwch nodau ac ychwanegwch ddigwyddiadau at eich calendr blynyddol
• Cynlluniwch ymarferion yn y dyfodol gydag offer amserlennu hyblyg
• Ychwanegu nodiadau, atgofion a diweddariadau ar gyfer trefniadaeth ddi-dor
1.4. Nodweddion Cymorth Athletwyr
• Atgofion ymarfer corff dyddiol
• Mynediad i filoedd o gynlluniau hyfforddi (os dymunir)
• Cydnawsedd llawn â rhaglenni hyfforddi dan arweiniad hyfforddwr
• Golygu sesiynau ymarfer corff wedi'u cwblhau i adlewyrchu perfformiad gwirioneddol
• Chwiliwch a hidlo pob sesiwn yn y gorffennol neu sydd i ddod
1.1. Tanysgrifiad a Bilio
ArduuaMae .com yn darparu gwasanaeth tanysgrifio misol ar gyfer hyfforddi. Pan fyddwch chi'n cofrestru, byddwch chi'n nodi manylion eich cerdyn credyd, a bydd eich ffi tanysgrifio yn cael ei chodi'n awtomatig unwaith y mis.
1.2. Adnewyddu Awtomatig
Mae eich tanysgrifiad yn adnewyddu'n awtomatig bob mis. Bydd y ffi fisol yn cael ei chodi ar eich cerdyn credyd sydd ar ffeil oni bai eich bod yn dewis canslo.
1.3. Canslo
Gallwch ganslo'ch tanysgrifiad unrhyw bryd drwy fewngofnodi i'ch cyfrif a chwblhau'r broses ganslo.
Ni fydd unrhyw daliadau pellach yn codi ar ôl y cylch bilio cyfredol. Nid oes cyfnod rhybudd y tu hwnt i'r mis taledig cyfredol.
1.4. Ad-daliadau
Arduua Nid yw'n cynnig ad-daliadau am fisoedd rhannol, gwasanaethau nas defnyddiwyd, na'r amser sy'n weddill ar ôl canslo. Mae pob taliad sydd eisoes wedi'i brosesu yn derfynol.
1.5. Derbyn Telerau
Drwy danysgrifio, rydych yn cydnabod eich bod wedi darllen, deall, a chytuno â'r Telerau Gwasanaeth hyn. Am gwestiynau neu gymorth, cysylltwch â:
cefnogaeth @arduua. Gyda
Rhifyn Aelodaeth
Fel rhan o'ch Arduua Aelodaeth, rydych chi'n cael fersiwn symlach o'n Adeiladwch Eich Cynllun proses. Mae hyn yn sicrhau bod pob rhedwr yn dechrau gyda'r cynllun hyfforddi cywir a strwythur sy'n cyd-fynd â'u nodau ras, lefel ffitrwydd, a'r amser sydd ar gael.
Beth sy'n cael ei gynnwys yn Adeiladu Eich Cynllun
1. Datganiad Iechyd a Hyfforddiant Rydych chi'n llenwi ffurflen fer am eich statws corfforol, hanes anafiadau, argaeledd wythnosol, tirwedd ac offer.
2. Eich Nodau a Dyddiad y Ras Rydych chi'n dweud wrthym beth yw eich ras darged, pellter, a dyddiad union y ras. Mae hyn yn caniatáu inni baru eich amserlen hyfforddi â hyd cywir y cynllun.
3. Cymorth Dewis Cynllun Yn seiliedig ar eich proffil a'ch nodau, rydym yn eich helpu i ddewis y cynllun sy'n gweddu orau i'ch anghenion — o fwy na 500 o gynlluniau strwythuredig.
4. Addasu a Chymhwyso Cynllun Rydym yn addasu hyd y cynllun (os oes angen) i gyd-fynd yn berffaith â dyddiad eich ras, yna'n ei gymhwyso'n uniongyrchol i'ch calendr TrainingPeaks.
Mae'r Cynllun Adeiladu symlach hwn yn sicrhau eich bod yn dechrau gyda'r strwythur cywir - heb y profion a'r dadansoddiad llawn sydd wedi'u cynnwys yn ein Hyfforddiant Premiwm pecynnau.
Mae ein Hyfforddwyr Proffesiynol o Sbaen yn arbenigo mewn Rhedeg Llwybr, Ultra-trail, a Skyrunning. Mae ganddynt radd Baglor mewn Gweithgaredd Corfforol a Gwyddorau Chwaraeon (CAFyD). Mae ein hyfforddwyr yn rhugl yn Sbaeneg a Saesneg, gan sicrhau cyfathrebu effeithiol i gefnogi eich taith.
Mae Fernando yn Trailrunner a Hyfforddwr angerddol o Sbaen sydd â chysylltiad dwfn â'r mynyddoedd ac yn ffynnu mewn amgylcheddau chwaraeon naturiol. Mae'n hyfforddwr personol sy'n arbenigo mewn Rhedeg Llwybr, Ultra-trail, a Skyrunning. Ei arbenigedd yw paratoi rhedwyr llwybrau ar gyfer ystod eang o bellteroedd, o gilometrau fertigol i ultras mynydd a skyrases.
As ArduuaMae'r Prif Hyfforddwr, Fernando, yn cymryd rhan ganolog wrth sefydlu a sicrhau ansawdd ein gwasanaethau hyfforddi. Mae'n gwasanaethu fel un o'n hyfforddwyr profiadol ac yn bennaf gyfrifol am oruchwylio'r Arduua Cynnydd ac anghenion hyfforddi'r tîm elitaidd.
Mae David yn Arloeswr a Hyfforddwr angerddol o Sbaen sy'n dod o hyd i'w gysur yn y mynyddoedd. Gydag ymroddiad cryf i'w grefft, mae David yn hyfforddwr personol sy'n arbenigo mewn Rhedeg Llwybr, Ultra-trail, a Skyrunning. Ei ffocws yw paratoi rhedwyr llwybrau ar gyfer ystod amrywiol o bellteroedd, o gilometrau fertigol i uwchsain mynydd a skyrases.
Mae dawn hyfforddi David yn ymestyn o ddechreuwyr i'r goreuon, gan helpu rhedwyr i gyflawni amcanion allweddol eu tymor. Mae'n sefyll wrth eich ochr trwy gydol eich taith, gan gynnig arweiniad, cefnogaeth ddiwyro, ac anogaeth i wthio'ch ffiniau a symud ymlaen ymhellach.
Mae Marija yn rhedwraig a hyfforddwraig mynydd angerddol o Serbia sy'n teimlo fwyaf byw yng nghirweddau gwyllt natur. Dechreuodd ei thaith gyda rhedeg ar y ffordd ond trodd yn gyflym tuag at y mynyddoedd, lle daeth o hyd i lawenydd, rhyddid a phwrpas. Yn chwilfrydig ac yn frwdfrydig, astudiodd fiofecaneg a hyfforddiant cryfder i ddeall symudiad yn well. Heddiw, mae hi'n cyfuno gwyddoniaeth, empathi a phrofiad mynydd go iawn i arwain eraill i ddarganfod eu potensial.
Mae Marija yn helpu rhedwyr llwybrau i feithrin hyder, cryfder a rheolaeth ar dir technegol—yn enwedig mewn dringfeydd a disgyniadau serth. Mae ei hyfforddiant yn cyfuno strwythur sy'n seiliedig ar ddata ag adborth personol a ffocws ar ansawdd symudiadau. Mae hi'n cefnogi rhedwyr o bob lefel gyda chynlluniau hyblyg a realistig sy'n cydbwyso bywyd a hyfforddiant. Gyda chanllawiau Marija, byddwch chi'n dysgu symud yn well, teimlo'n gryfach, a mwynhau pob eiliad ar y mynydd.
Mae David yn Rhedwr Llwybrau ac yn Hyfforddwr angerddol o Sbaen sy'n dod o hyd i'w ryddid a'i gydbwysedd yn y mynyddoedd. Yn athletwr gydol oes, dechreuodd gyda thenis a thriathlon cyn darganfod ei alwedigaeth wirioneddol mewn rhedeg llwybrau. Gan fyw ger mynyddoedd Madrid, mae David yn teimlo'n gysylltiedig yn ddwfn â natur a'r ymdeimlad o bwrpas y mae rhedeg yn y gwyllt yn ei ddarparu. Gyda sylfaen academaidd gref ac angerdd gwirioneddol, mae bellach yn ymroi i arwain eraill ar eu taith rhedeg llwybrau.
Mae David yn gweithio gydag athletwyr o bob lefel, gan eu helpu i hyfforddi'n ddoethach, aros yn gyson, ac adeiladu hyder ar y llwybr. Mae ei hyfforddiant yn cyfuno datblygu dygnwch, hyfforddiant cryfder, ac arweiniad ymarferol wedi'i deilwra i ffordd o fyw pob athletwr. Mae'n canolbwyntio ar gynnydd cynaliadwy, atal anafiadau, a llawenydd rhedeg. Gyda empathi a strwythur, mae David yn helpu rhedwyr i gyrraedd eu nodau wrth fwynhau pob cam o'r broses.
