Dewiswch gynlluniau hyfforddi penodol i rasys a'u hamseru ar gyfer eich rasys — gyda chefnogaeth barhaus, addysg, a'r rhyddid i reoli eich tymor hyfforddi eich hun.
Arduua Mae aelodaeth yn danysgrifiad i gynllun hyfforddi wedi'i gynllunio ar gyfer rhedwyr sydd eisiau hyfforddiant strwythuredig sy'n canolbwyntio ar ras wrth aros yn annibynnol.
Yn lle prynu cynllun newydd ar gyfer pob ras, rydych chi'n cael mynediad parhaus at gynlluniau hyfforddi sydd wedi'u cynllunio'n broffesiynol - wedi'u dewis, eu hamseru, a'u diweddaru ar gyfer eich rasys.
Mae hyn yn caniatáu ichi adeiladu cysondeb a chynnydd hirdymor ar draws eich tymor cyfan, gan gadw'r hyblygrwydd i addasu eich nodau wrth iddynt esblygu.
Llyfrgell o dros 500 o gynlluniau hyfforddi wedi'u cynllunio'n broffesiynol o 5K i 100 milltir, yn cwmpasu tirwedd llwybrau, mynyddoedd, coedwigoedd, arfordirol a ffyrdd ar gyfer sawl lefel o redwyr.
Byddwch yn rhan o gymuned rhedeg llwybrau byd-eang. Cysylltwch â rhedwyr sy'n rhannu eich angerdd dros fynyddoedd, dygnwch a chynnydd hirdymor.
Ymunwch â gweminarau addysgol byw gyda Arduua hyfforddwyr. Dysgwch am strwythur hyfforddi, paratoi ar gyfer rasys, a phenderfyniadau mwy doeth trwy sesiynau Holi ac Ateb byw.
Byddwch yn rhan o'r Tîm Arduua a chysylltu â rhedwyr ledled y byd. Rhannwch feddylfryd, profiadau, a nodau ras gyda chymuned sydd wedi'i huno gan y mynyddoedd.
Os ydych chi'n mwynhau hyfforddi'n annibynnol ond yn dal eisiau strwythur a chanllawiau proffesiynol, Arduua Mae Cynllun Aelodaeth wedi'i gynllunio ar eich cyfer chi.
Mae gan lawer o redwyr 2–3 ras allweddol bob tymor, ac mae'r aelodaeth hon wedi'i hadeiladu o amgylch yn union hynny. Rydym yn eich helpu i ddewis y cynllun hyfforddi cywir o'n llyfrgell a'i alinio â dyddiad eich ras fel bod eich hyfforddiant yn eich arwain i ffurf ar ei orau ar ddiwrnod y ras.
Ar ôl eich ras, cysylltwch â ni yn syml a byddwn yn eich helpu i wneud cais cynllun newydd ar gyfer eich nod nesaf, gan greu dilyniant strwythuredig ar draws eich tymor cyfan.
Yn ddelfrydol ar gyfer rhedwyr llwybrau, ultra, rhedeg awyr, a rhedwyr ffordd sy'n hyfforddi ar gyfer pellteroedd o 10K i 100 milltir.
Cychwyn Busnes Untro: €15 — Adeiladwch Eich Cynllun (Rhifyn Aelodaeth) Dosbarthu: Gosod â llaw o fewn 1-2 diwrnod gwaith (ac eithrio penwythnosau a gwyliau).
Cofrestrwch ar gyfer Aelodaeth ar ein gwefan. Gwneir taliad gyda cherdyn credyd gydag adnewyddiad misol awtomatig.
Gallwch oedi neu ganslo eich tanysgrifiad ar unrhyw adeg.
Ar ôl cofrestru, byddwch yn derbyn e-bost awtomatig gyda chyfarwyddiadau ar gyfer y camau nesaf.
2.1. Llenwch eich Datganiad Iechyd (Holiadur Hyfforddiant a Nodau)
Yma rydych chi'n rhannu eich nodau ras, dyddiad y ras, lefel ffitrwydd, hanes anafiadau, tirwedd, ac argaeledd wythnosol.
Mae hyn yn ein helpu i ddeall eich anghenion hyfforddi a dewis y cynllun cywir i chi.
2.2. Gosod TrainingPeaks
Os nad oes gennych chi eisoes, lawrlwythwch TrainingPeaks yn
trainingpeaks.com.
Crëwch eich cyfrif (Mae Sylfaenol wedi'i gynnwys yn eich aelodaeth), yna cysylltwch eich cyfrif â Arduua gan ddefnyddio'r ddolen hon:
Atodwch i Arduua yn TrainingPeaks
Yn seiliedig ar eich holiadur, rydym yn eich helpu i ddewis y cynllun hyfforddi sydd orau i'ch nodau, lefel profiad, tirwedd ac amserlen y ras.
Yna byddwn yn addasu'r hyd i gyd-fynd â dyddiad eich ras, fel bod eich hyfforddiant yn eich arwain i'ch ffurf orau ar ddiwrnod y ras.
Mae croeso i chi hefyd bori ein cynlluniau sydd ar gael yma i gael trosolwg o'r hyn a gynigiwn:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(At ddibenion cyfeirio yn unig y mae'r cynlluniau hyn — nid oes angen i chi brynu cynllun arall, gan fod cynlluniau hyfforddi wedi'u cynnwys yn y gwasanaeth hwn.)
Dosbarthu: Cwblheir y gosodiad â llaw o fewn 1–2 ddiwrnod gwaith (ac eithrio penwythnosau a gwyliau cyhoeddus).
Dilynwch eich cynllun yn TrainingPeaks ar eich ffôn neu oriawr. Mae eich sesiynau wedi'u strwythuro i'ch tywys o wythnos i wythnos tuag at eich ras.
Ar ôl eich ras — neu pryd bynnag y bydd eich nodau'n newid — cysylltwch â ni a byddwn yn eich helpu i ddewis a rhoi eich cynllun nesaf ar waith.
Mae eich aelodaeth yn cynnwys mynediad i gyffredinol Arduua cefnogaeth drwy gydol eich hyfforddiant.
Gallwch gysylltu â ni yn support@arduua.com gyda chwestiynau sy'n ymwneud â'ch aelodaeth a'ch trefniadau hyfforddi.
Mae'r gefnogaeth hon yn darparu arweiniad ac eglurder, ond nid yw'n cynnwys hyfforddiant personol na dadansoddiad perfformiad.
Fel aelod, rydych chi wedi'ch gwahodd i weminarau byw gyda Arduua hyfforddwyr.
Mae'r sesiynau hyn yn ymdrin â chynllunio blynyddol, cyfnodau hyfforddi, cryfder, symudedd, a pharatoi ar gyfer rasys — gydag amser ar gyfer eich cwestiynau.
Mae eich cynllun hyfforddi wedi'i ddewis o Arduuallyfrgell fewnol 's o 500+ o gynlluniau hyfforddi wedi'u cynllunio'n broffesiynol yn cwmpasu pellteroedd o 10 km i 100 milltir.
Mae'r cynlluniau'n cynnwys llwybrau, mynydd, ultra, rhedeg awyr agored, a rhedeg ar y ffordd, gyda Dechreuwr, Canolradd, a Chystadleuol lefelau.
Rydym yn eich helpu i ddewis y cynllun sydd orau i gyd-fynd â'ch nodau ras, tirwedd, lefel ffitrwydd, a'r amser hyfforddi sydd ar gael.
Mae un cynllun hyfforddi yn cael ei gymhwyso ar y tro, wedi'i alinio â'ch nod ras-A nesaf.
Mae'r cynllun a ddewisoch wedi'i alinio â'ch dyddiad y ras a'i gymhwyso'n uniongyrchol i'ch Calendr TrainingPeaks, gan sicrhau bod eich cynnydd hyfforddi yn eich arwain i'ch ffurf orau ar ddiwrnod y ras.
Os bydd eich nodau'n newid, gallwch chi newid cynlluniau unrhyw brydCysylltwch â ni a byddwn yn eich helpu i ddewis a chymhwyso eich cynllun hyfforddi nesaf.
Gallwch hefyd bori enghreifftiau o gynlluniau sydd ar gael yma:
arduua.com/webshop/cynlluniau-hyfforddi-rhedeg/
(At ddibenion cyfeirio yn unig y mae'r cynlluniau hyn — mae cynlluniau hyfforddi wedi'u cynnwys yn y gwasanaeth hwn ac nid oes angen eu prynu ar wahân.)
Mae eich aelodaeth yn cynnwys mynediad i cyffredinol Arduua cymorth drwy gydol eich hyfforddiant.
Gallwch gysylltu â ni yn cefnogaeth @arduua. Gyda gyda chwestiynau sy'n ymwneud â'ch aelodaeth neu drefniant hyfforddi.
Mae'r gefnogaeth hon yn darparu arweiniad ac eglurder, ond nid yw'n cynnwys hyfforddiant personol na dadansoddiad perfformiad.
Ymuno gweminarau byw a gynhelir gan Arduua hyfforddwyr yn cwmpasu pynciau fel cynllunio blynyddol, cyfnodau hyfforddi, cryfder, symudedd a pharatoi ar gyfer rasys.
Mae pob gweminar yn cynnwys y cyfle i ofyn cwestiynau a dysgu'n uniongyrchol gan hyfforddwyr profiadol.
Bydd platfform gwybodaeth sy'n tyfu yn cael ei ychwanegu yn ystod 2026.
Caiff eich cynllun hyfforddi ei gyflwyno drwy Hyfforddiant Uchafbwyntiau, sy'n eich galluogi i:
• Cysoni â 100+ o ddyfeisiau ac apiau
• Tracio ymarferion gyda mapiau, crynodebau, holltiadau, a data sesiwn manwl
• Rheoli eich calendr ras a digwyddiadau
• Derbyn bob dydd atgofion ymarfer corff
Dod yn rhan o Tîm Arduua, cymuned rhedeg llwybrau byd-eang gydag athletwyr o dros 30 o wledydd.
• Ras o dan y Tîm Arduua banner
• Cysylltu â rhedwyr ledled y byd
• Ymunwch â'n cymunedau ar-lein am gefnogaeth a chymhelliant:
• Tîm Arduua Grŵp Facebook
• Arduua Clwb Strava
• Bod yn rhan o ddiwylliant hyfforddi cadarnhaol a chefnogol
• Derbyn Gostyngiad o 30% ar Arduua Offer Perfformiad, gan gynnwys y Tîm Arduua dillad rasio
I ddilyn eich cynllun hyfforddi yn effeithiol, bydd angen y canlynol arnoch:
1.1. Cyfrif TrainingPeaks (Mae Sylfaenol wedi'i gynnwys gyda'ch cynllun hyfforddi)
1.2. Oriawr hyfforddi sy'n gydnaws â TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar, neu debyg)
3.3. Monitor cyfradd curiad y galon allanol â strap frest (argymhellir ar gyfer data HR cywir — hanfodol gan fod ein methodoleg yn seiliedig ar amser ac ymdrech cyfradd curiad y galon)
Mae ein dull hyfforddi wedi'i seilio ar amser ac ymdrech curiad y galon, sy'n sicrhau hyfforddiant hynod effeithiol ar bob math o dir. Mae data cywir am gyfradd y galon yn hanfodol ar gyfer gosod eich parthau, rheoli'r llwyth hyfforddi, a symud ymlaen yn ddiogel ac yn effeithlon tuag at eich nodau.
Methodoleg Hyfforddi
Mae ein system hyfforddi wedi'i hadeiladu ar amser a chyfradd curiad y galon yn hytrach na phellter. Mae pob sesiwn wedi'i rhagnodi yn ôl hyd a dwyster personol (parthau HR), gan sicrhau cyflymder cywir iawn, llwyth hyfforddi dan reolaeth, a chynnydd diogel ym mhob amgylchedd.
Manteision allweddol:
• Ysgogiad hyfforddi cyson ar draws pob tirwedd
• Rheoli dwyster manwl gywir gan ddefnyddio parthau cyfradd curiad y galon wedi'u personoli
• Yn gweithio'n ddi-dor ar lwybrau, mynyddoedd, gwastadeddau, melin draed, neu dirwedd gymysg
• Yn addasu'n naturiol i flinder, uchder, gwres ac amodau
• Yn lleihau'r risg o or-hyfforddi ac yn cefnogi datblygiad hirdymor
Strwythur y Cynllun
Cyfnod Sylfaen
Datblygu dygnwch aerobig, symudedd, sefydlogrwydd, cryfder swyddogaethol, a gwydnwch traed/fferau/cymalau. Yn ddelfrydol ar gyfer adeiladu sylfaen gref.
Cyfnod Penodol
Gwella trothwy, VO₂max, effeithlonrwydd dringo, techneg i lawr allt, a chryfder penodol i lwybrau. Mae cyfaint a llwyth hyfforddi wedi'u haddasu i'ch nodau a'ch hanes rhedeg.
Cyfnod Cyn y Gystadleuaeth
Hyfforddiant uwch-benodol gan gynnwys rhediadau hir, rhediadau cefn wrth gefn, addasu tirwedd, ymarfer tanwydd, strategaethau cyflymder, a gwaith efelychu rasys — wrth gynnal cryfder a phlyometrig.
Cyfnod Tapr a Ras
Lleihewch y llwyth hyfforddi i gyrraedd y llinell gychwyn yn ffres ac yn barod. Yn cynnwys canllawiau tapr, strategaeth cyflymder diwrnod y ras, cynlluniau maeth, canllawiau hydradu, a pharatoi meddyliol.
Mae eich Aelodaeth Premiwm yn cynnwys Cyfrif Athletwr Premiwm TrainingPeaks llawn, gan roi'r canlynol i chi:
1.1. Siartiau perfformiad uwch a dadansoddeg data manwl
1.2. Adeiladwr ymarfer corff llusgo-a-gollwng i greu neu addasu sesiynau
1.3. Y gallu i gynllunio ac addasu eich tymor yn annibynnol
1.4. Creu, cadw ac ailddefnyddio eich ymarferion strwythuredig eich hun
1.5. Offer Hyfforddwr Rhithwir TrainingPeaks
1.6. Pris: 15€ /mis (Tîm Arduua Aelodau yn unig)
Gwella eich profiad hyfforddi gyda chyfarfod fideo un-i-un 20 munud o hyd gyda'ch hyfforddwr ymroddedig. Gellir ychwanegu'r gwasanaeth hwn at unrhyw Danysgrifiad Hyfforddi Ar-lein neu Gynllun Hyfforddi.
2.2. Gwaith Cyn ac Ôl-waith Wedi'u Cynnwys
Mae eich cyfarfod fideo yn cynnwys paratoi'r hyfforddwr cyn yr alwad (adolygu eich nodiadau, cwestiynau a data hyfforddi) a dilyniant ar ôl yr alwad (crynodeb, eglurhadau neu addasiadau i'r cynllun yn ôl yr angen). Mae hyn yn sicrhau eich bod yn derbyn cefnogaeth ystyrlon ac wedi'i theilwra'n bersonol.
2.3. Beth Allwch Chi Ddefnyddio'r Sesiwn Ar Ei Gyfer
• Trafodwch eich cynnydd hyfforddi
• Mynd i'r afael â chwestiynau neu bryderon technegol
• Adolygu rasys a strategaeth sydd ar ddod
• Derbyn cyngor personol ar hyfforddiant, adferiad, cryfder, symudedd, neu gyflymder
• Gofyn am addasiadau amser real i'ch cynllun hyfforddi
2.4. Price
Cyfarfod fideo 20 munud: €50
Talu am Eich Cyfarfod Fideo >>
3. Archebu
I actifadu TrainingPeaks Premium neu drefnu eich sesiwn galwad fideo, anfonwch e-bost at:
cefnogaeth @arduua. Gyda
ArduuaMae .com yn darparu gwasanaeth tanysgrifio misol ar gyfer hyfforddi. Pan fyddwch chi'n cofrestru, byddwch chi'n nodi manylion eich cerdyn credyd, a bydd eich ffi tanysgrifio yn cael ei chodi'n awtomatig unwaith y mis.
1.2. Adnewyddu Awtomatig
Mae eich tanysgrifiad yn adnewyddu'n awtomatig bob mis. Bydd y ffi fisol yn cael ei chodi ar eich cerdyn credyd sydd ar ffeil oni bai eich bod yn dewis canslo.
1.3. Canslo
Gallwch ganslo'ch tanysgrifiad unrhyw bryd drwy fewngofnodi i'ch cyfrif a chwblhau'r broses ganslo.
Ni fydd unrhyw daliadau pellach yn codi ar ôl y cylch bilio cyfredol. Nid oes cyfnod rhybudd y tu hwnt i'r mis taledig cyfredol.
1.4. Ad-daliadau
Arduua Nid yw'n cynnig ad-daliadau am fisoedd rhannol, gwasanaethau nas defnyddiwyd, na'r amser sy'n weddill ar ôl canslo. Mae pob taliad sydd eisoes wedi'i brosesu yn derfynol.
1.5. Derbyn Telerau
Drwy danysgrifio, rydych yn cydnabod eich bod wedi darllen, deall, a chytuno â'r Telerau Gwasanaeth hyn. Am gwestiynau neu gymorth, cysylltwch â:
cefnogaeth @arduua. Gyda
Os ydych chi'n mwynhau hyfforddi'n annibynnol ac eisiau mwy o reolaeth dros sut mae eich hyfforddiant yn cael ei gynllunio a'i addasu, Arduua Mae Cynllun Aelodaeth Premiwm wedi'i gynllunio ar eich cyfer chi.
Yn ogystal â chynlluniau hyfforddi strwythuredig, penodol i rasys ar gyfer eich rasys A, mae Premium yn rhoi'r offer i chi i cynllunio, addasu a rheoli eich hyfforddiant yn fanylach.
Mae'r cynllun hwn yn cynnwys popeth yn y Cynllun Aelodaeth safonol, ynghyd â Cyfrif Premiwm TrainingPeaks a mynediad i'r Arduua Llyfrgell HyfforddiMae'r offer hyn yn caniatáu ichi cynllunio eich hyfforddiant, addasu sesiynau, a dadansoddi data hyfforddi uwch wrth ddefnyddio cynllun hyfforddi wedi'i baratoi'n broffesiynol fel eich sylfaen.
Yn ddelfrydol ar gyfer rhedwyr llwybrau, ultra, rhedeg awyr, a rhedwyr ffordd sy'n hyfforddi ar gyfer pellteroedd o 10K i 100 milltir sydd eisiau mwy o hyblygrwydd a mewnwelediad dyfnach i'w hyfforddiant.
Cychwyn Busnes Untro: €15 — Adeiladwch Eich Cynllun (Rhifyn Premiwm) Dosbarthu: Gosod â llaw o fewn 1-2 diwrnod gwaith (ac eithrio penwythnosau a gwyliau).
Cofrestrwch ar y wefan. Mae'r taliad yn adnewyddu bob mis, a gallwch oedi neu ganslo unrhyw bryd.
Ar ôl cofrestru, byddwch yn derbyn e-bost awtomatig gyda chyfarwyddiadau ar gyfer y camau nesaf.
2.1. Llenwch eich Datganiad Iechyd (Holiadur Hyfforddiant a Nodau)
Yma rydych chi'n rhannu eich nodau ras, dyddiad y ras, lefel ffitrwydd, hanes anafiadau, tirwedd, ac argaeledd wythnosol.
Mae hyn yn ein helpu i ddeall eich anghenion hyfforddi a dewis y cynllun cywir i chi.
2.2. Gosod TrainingPeaks Premium
Lawrlwythwch TrainingPeaks yn
trainingpeaks.com.
Creu neu gysylltu eich cyfrif â Arduua gan ddefnyddio'r ddolen hon:
Atodwch i Arduua yn TrainingPeaks
Mae Premiwm Aelodaeth yn cynnwys Cyfrif Athletwr Premiwm TrainingPeaks gydag offer cynllunio a dadansoddi uwch.
Yn seiliedig ar eich holiadur, rydym yn eich helpu i ddewis y cynllun hyfforddi sydd orau i'ch nodau, lefel profiad, tirwedd ac amserlen y ras.
Yna byddwn yn addasu'r hyd i gyd-fynd â dyddiad eich ras, fel bod eich hyfforddiant yn eich arwain i'ch ffurf orau ar ddiwrnod y ras.
Mae croeso i chi hefyd bori enghreifftiau o gynlluniau sydd ar gael yma:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(At ddibenion cyfeirio yn unig y mae'r cynlluniau hyn — mae cynlluniau hyfforddi wedi'u cynnwys yn y gwasanaeth hwn ac nid oes angen eu prynu ar wahân.)
Dosbarthu: Cwblheir y gosodiad â llaw o fewn 1–2 ddiwrnod gwaith (ac eithrio penwythnosau a gwyliau cyhoeddus).
Gyda TrainingPeaks Premium, gallwch weithio'n fwy egnïol gyda'ch hyfforddiant rhwng rasys ac ar draws eich tymor.
Mynediad i'r Arduua Llyfrgell Hyfforddi i ychwanegu cryfder, symudedd, neu sesiynau rhedeg amgen ychwanegol pan fo angen — yn ddefnyddiol ar gyfer amrywiaeth, hyblygrwydd, neu fynd i'r afael â gwendidau yn eich hyfforddiant.
Ar ôl eich ras — neu pryd bynnag y bydd eich nodau'n newid — cysylltwch â ni a byddwn yn eich helpu i ddewis a chymhwyso eich cynllun hyfforddi nesaf.
Mae eich aelodaeth yn cynnwys mynediad i gyffredinol Arduua cefnogaeth drwy gydol eich hyfforddiant.
Gallwch gysylltu â ni yn support@arduua.com gyda chwestiynau sy'n ymwneud â'ch aelodaeth neu drefniant hyfforddi.
Mae'r gefnogaeth hon yn darparu arweiniad ac eglurder, ond nid yw'n cynnwys hyfforddiant personol na dadansoddiad perfformiad.
Fel aelod, rydych chi wedi'ch gwahodd i weminarau byw gyda Arduua hyfforddwyr.
Mae'r sesiynau hyn yn ymdrin â chynllunio blynyddol, strwythur hyfforddi, cryfder, symudedd, a pharatoi ar gyfer rasys — gydag amser ar gyfer eich cwestiynau.
Mae eich cynllun hyfforddi wedi'i ddewis o Arduuallyfrgell fewnol 's o 500+ o gynlluniau hyfforddi wedi'u cynllunio'n broffesiynol yn cwmpasu pellteroedd o 10 km i 100 milltir.
Mae'r cynlluniau'n cynnwys llwybrau, mynydd, ultra, rhedeg awyr agored, a rhedeg ar y ffordd, gyda Dechreuwr, Canolradd, a Chystadleuol lefelau.
Rydym yn eich helpu i ddewis y cynllun sydd orau i gyd-fynd â'ch nodau ras, tirwedd, lefel ffitrwydd, a'r amser hyfforddi sydd ar gael.
Mae un cynllun hyfforddi yn cael ei gymhwyso ar y tro, wedi'i alinio â'ch nod ras-A nesaf.
Mae'r cynllun a ddewisoch wedi'i alinio â'ch dyddiad y ras a'i gymhwyso'n uniongyrchol i'ch Calendr TrainingPeaks, gan sicrhau bod eich cynnydd hyfforddi yn eich arwain i'ch ffurf orau ar ddiwrnod y ras.
Os bydd eich nodau'n newid, gallwch chi newid cynlluniau unrhyw brydCysylltwch â ni a byddwn yn eich helpu i ddewis a chymhwyso eich cynllun hyfforddi nesaf.
Mae eich aelodaeth yn cynnwys mynediad i cyffredinol Arduua cymorth drwy gydol eich hyfforddiant.
Gallwch gysylltu â ni yn cefnogaeth @arduua. Gyda gyda chwestiynau sy'n ymwneud â'ch aelodaeth neu drefniant hyfforddi.
Mae'r gefnogaeth hon yn darparu arweiniad ac eglurder, ond nid yw'n cynnwys hyfforddiant personol na dadansoddiad perfformiad.
Mynediad i'r Arduua Llyfrgell Hyfforddi, casgliad wedi'i guradu o sesiynau rhedeg, cryfder, symudedd ac ymestyn unigol.
Defnyddiwch y llyfrgell i ddisodli neu addasu sesiynau ymarfer corff, ychwanegu elfennau hyfforddi penodol, mynd i'r afael â gwendidau, neu ddod â mwy o amrywiaeth i'ch trefn hyfforddi wythnosol.
Mae eich Aelodaeth Premiwm yn cynnwys llawn Cyfrif Athletwr Premiwm TrainingPeaks, gan ddarparu offer cynllunio a dadansoddi uwch:
Ymuno gweminarau byw a gynhelir gan Arduua hyfforddwyr yn cwmpasu cynllunio blynyddol, cyfnodau hyfforddi, cryfder, symudedd, a pharatoi ar gyfer rasys.
Mae pob gweminar yn cynnwys amser ar gyfer cwestiynau a thrafodaeth gyda hyfforddwyr profiadol.
Dod yn rhan o Tîm Arduua, cymuned rhedeg fyd-eang gydag athletwyr o dros 30 o wledydd.
• Hyfforddi a rasio o dan y Tîm Arduua hunaniaeth
• Cysylltu â rhedwyr ledled y byd
• Ymunwch â'n cymunedau ar-lein:
• Tîm Arduua Grŵp Facebook
• Arduua Clwb Strava
• Rhannu canlyniadau rasys, cynnydd hyfforddi, a chymhelliant
• Derbyn Gostyngiad o 30% ar Arduua Offer Perfformiad, gan gynnwys y Tîm Arduua dillad rasio
I ddilyn eich cynllun hyfforddi yn effeithiol, bydd angen y canlynol arnoch:
1.1. Cyfrif TrainingPeaks (Mae Sylfaenol wedi'i gynnwys gyda'ch cynllun hyfforddi)
1.2. Oriawr hyfforddi sy'n gydnaws â TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar, neu debyg)
3.3. Monitor cyfradd curiad y galon allanol â strap frest (argymhellir ar gyfer data HR cywir — hanfodol gan fod ein methodoleg yn seiliedig ar amser ac ymdrech cyfradd curiad y galon)
Mae ein dull hyfforddi wedi'i seilio ar amser ac ymdrech curiad y galon, sy'n sicrhau hyfforddiant hynod effeithiol ar bob math o dir. Mae data cywir am gyfradd y galon yn hanfodol ar gyfer gosod eich parthau, rheoli'r llwyth hyfforddi, a symud ymlaen yn ddiogel ac yn effeithlon tuag at eich nodau.
Methodoleg Hyfforddi
Mae ein system hyfforddi wedi'i hadeiladu ar amser a chyfradd curiad y galon yn hytrach na phellter. Mae pob sesiwn wedi'i rhagnodi yn ôl hyd a dwyster personol (parthau HR), gan sicrhau cyflymder cywir iawn, llwyth hyfforddi dan reolaeth, a chynnydd diogel ym mhob amgylchedd.
Manteision allweddol:
• Ysgogiad hyfforddi cyson ar draws pob tirwedd
• Rheoli dwyster manwl gywir gan ddefnyddio parthau cyfradd curiad y galon wedi'u personoli
• Yn gweithio'n ddi-dor ar lwybrau, mynyddoedd, gwastadeddau, melin draed, neu dirwedd gymysg
• Yn addasu'n naturiol i flinder, uchder, gwres ac amodau
• Yn lleihau'r risg o or-hyfforddi ac yn cefnogi datblygiad hirdymor
Strwythur y Cynllun Cyfnod Sylfaen
Datblygu dygnwch aerobig, symudedd, sefydlogrwydd, cryfder swyddogaethol, a gwydnwch traed/fferau/cymalau. Yn ddelfrydol ar gyfer adeiladu sylfaen gref.
Cyfnod Penodol
Gwella trothwy, VO₂max, effeithlonrwydd dringo, techneg i lawr allt, a chryfder penodol i lwybrau. Mae cyfaint a llwyth hyfforddi wedi'u haddasu i'ch nodau a'ch hanes rhedeg.
Cyfnod Cyn y Gystadleuaeth
Hyfforddiant uwch-benodol gan gynnwys rhediadau hir, rhediadau cefn wrth gefn, addasu tirwedd, ymarfer tanwydd, strategaethau cyflymder, a gwaith efelychu rasys — wrth gynnal cryfder a phlyometrig.
Cyfnod Tapr a Ras
Lleihewch y llwyth hyfforddi i gyrraedd y llinell gychwyn yn ffres ac yn barod. Yn cynnwys canllawiau tapr, strategaeth cyflymder diwrnod y ras, cynlluniau maeth, canllawiau hydradu, a pharatoi meddyliol.
1.1. Offer Hyfforddi Uwch
• Llwythwch ymarferion o dros 100 o ddyfeisiau ac apiau i fyny
• Mapio eich ymarferion ac olrhain llwybrau
• Adeiladu a golygu ymarferion gyda'r Adeiladwr Ymarfer Corff llusgo-a-gollwng
• Creu llyfrgelloedd ymarfer corff lluosog ar gyfer cynllunio hawdd
1.2. Mewnwelediadau Perfformiad
• Crynodebau ymarfer corff manwl gyda rhaniadau, siartiau a metrigau
• Dadansoddiad cyfradd curiad y galon, cyflymder a phŵer
• Olrhain perfformiad brig a monitro perfformiad personol gorau
• Crynodebau ffitrwydd wythnosol a siartiau perfformiad hirdymor
1.3. Rheoli Nodau a Digwyddiadau
• Gosodwch nodau ac ychwanegwch ddigwyddiadau at eich calendr blynyddol
• Cynlluniwch ymarferion yn y dyfodol gydag offer amserlennu hyblyg
• Ychwanegu nodiadau, atgofion a diweddariadau ar gyfer trefniadaeth ddi-dor
1.4. Nodweddion Cymorth Athletwyr
• Atgofion ymarfer corff dyddiol
• Mynediad i filoedd o gynlluniau hyfforddi (os dymunir)
• Cydnawsedd llawn â rhaglenni hyfforddi dan arweiniad hyfforddwr
• Golygu sesiynau ymarfer corff wedi'u cwblhau i adlewyrchu perfformiad gwirioneddol
• Chwiliwch a hidlo pob sesiwn yn y gorffennol neu sydd i ddod
1.1. Tanysgrifiad a Bilio
ArduuaMae .com yn darparu gwasanaeth tanysgrifio misol ar gyfer hyfforddi. Pan fyddwch chi'n cofrestru, byddwch chi'n nodi manylion eich cerdyn credyd, a bydd eich ffi tanysgrifio yn cael ei chodi'n awtomatig unwaith y mis.
1.2. Adnewyddu Awtomatig
Mae eich tanysgrifiad yn adnewyddu'n awtomatig bob mis. Bydd y ffi fisol yn cael ei chodi ar eich cerdyn credyd sydd ar ffeil oni bai eich bod yn dewis canslo.
1.3. Canslo
Gallwch ganslo'ch tanysgrifiad unrhyw bryd drwy fewngofnodi i'ch cyfrif a chwblhau'r broses ganslo.
Ni fydd unrhyw daliadau pellach yn codi ar ôl y cylch bilio cyfredol. Nid oes cyfnod rhybudd y tu hwnt i'r mis taledig cyfredol.
1.4. Ad-daliadau
Arduua Nid yw'n cynnig ad-daliadau am fisoedd rhannol, gwasanaethau nas defnyddiwyd, na'r amser sy'n weddill ar ôl canslo. Mae pob taliad sydd eisoes wedi'i brosesu yn derfynol.
1.5. Derbyn Telerau
Drwy danysgrifio, rydych yn cydnabod eich bod wedi darllen, deall, a chytuno â'r Telerau Gwasanaeth hyn. Am gwestiynau neu gymorth, cysylltwch â:
cefnogaeth @arduua. Gyda
Os ydych chi'n mwynhau hyfforddi'n annibynnol ond eisiau arweiniad arbenigol i'ch helpu i gynllunio, addasu a deall eich hyfforddiant yn ddyfnach, Arduua Mae Cynllun Mentora wedi'i gynllunio ar eich cyfer chi.
Mae'n cynnwys popeth yn yr Aelodaeth Premiwm — cynlluniau hyfforddi penodol i ras, wedi'u halinio â dyddiadau ar gyfer eich rasys-A, a Cyfrif Premiwm TrainingPeaks, a mynediad i'r Arduua Llyfrgell Hyfforddi — gan roi offer uwch a hyblygrwydd i chi reoli eich hyfforddiant yn fanwl.
Yr hyn sy'n gwneud y cynllun hwn yn wahanol yw'r ychwanegiad o sesiynau mentora 1:1 misol gyda Arduua hyfforddwrMae'r sesiynau hyn yn canolbwyntio ar ddysgu hirdymor, cynllunio, cyfnodoli, strategaeth ras, trawsnewidiadau cyfnodol, ac adolygu ras, gan eich helpu chi gwneud penderfyniadau gwell, cyrraedd uchafbwynt ar yr amser iawn, a rheoli eich hyfforddiant eich hun yn hyderus.
Yn ddelfrydol ar gyfer rhedwyr llwybrau, ultra, rhedeg awyr, a ffordd ymroddedig sy'n hyfforddi ar gyfer pellteroedd o 10K i 100 milltir sydd eisiau arweiniad arbenigol wrth barhau i gymryd rhan weithredol yn y broses o gynllunio a rheoli eu hyfforddiant eu hunain.
Cychwyn Busnes Untro: €15 — Adeiladwch Eich Cynllun (Rhifyn Mentora) Dosbarthu: Gosod â llaw o fewn 1-2 diwrnod gwaith (ac eithrio penwythnosau a gwyliau).
Cofrestrwch ar ein gwefan. Gwneir taliad gyda cherdyn credyd gydag adnewyddiad misol awtomatig.
Gallwch oedi neu ganslo eich tanysgrifiad ar unrhyw adeg.
Ar ôl cofrestru, byddwch yn derbyn e-bost gyda chyfarwyddiadau a gwybodaeth am eich hyfforddwr mentor.
2.1 Datganiad Iechyd a Hyfforddiant
Rydych chi'n rhannu eich nod ras, dyddiad y ras, lefel ffitrwydd, hanes anafiadau, argaeledd wythnosol, tirwedd ac offer. Mae hyn yn caniatáu i'ch hyfforddwr ddeall eich cefndir hyfforddi ac arwain eich gosodiad yn gywir.
2.2 Gosod TrainingPeaks Premiwm
Lawrlwythwch TrainingPeaks yn
trainingpeaks.com.
Crëwch eich cyfrif, yna cysylltwch ef â Arduua:
Atodwch i Arduua yn TrainingPeaks
Mae eich Cynllun Mentora yn cynnwys Cyfrif Athletwr Premiwm TrainingPeaks, gan ddarparu offer uwch fel:
Cyn i chi ddechrau eich cynllun hyfforddi, byddwch chi'n cwrdd â'ch hyfforddwr mentor ar-lein am sesiwn strategaeth fer.
Yn seiliedig ar eich proffil a'r alwad strategaeth, mae eich hyfforddwr yn argymell y cynllun hyfforddi sy'n gweddu orau i'ch nod, eich tirwedd a'ch amserlen.
Mae'r cynllun wedi'i alinio â dyddiad eich ras ac wedi'i gymhwyso'n uniongyrchol i'ch calendr TrainingPeaks.
Rydych chi'n dilyn y cynllun o ddydd i ddydd wrth ddefnyddio TrainingPeaks Premium i symud sesiynau pan fo angen, addasu o amgylch ymrwymiadau bywyd, ac olrhain eich ffitrwydd, blinder a ffurf dros amser.
Gallwch ychwanegu sesiynau o'r Arduua Llyfrgell Hyfforddi — gan gynnwys ymarferion rhedeg, cryfder, symudedd ac ymestyn — i gefnogi eich datblygiad.
Mae hyn yn caniatáu ichi ychwanegu hyfforddiant cyflenwol ar gyfer gwydnwch, gallu technegol a chryfder cyffredinol.
Unwaith y mis, byddwch chi a'ch hyfforddwr yn cwrdd am sesiwn strategaeth ffocws.
Cyn yr alwad, bydd eich hyfforddwr yn adolygu eich bloc hyfforddi diweddar a data ras os yw'n berthnasol.
Mae pob sesiwn fel arfer yn canolbwyntio ar un pwnc allweddol:
Ar ôl yr alwad, bydd eich hyfforddwr yn anfon crynodeb byr gyda chanllawiau ar gyfer cam nesaf eich hyfforddiant.
Pan fydd eich ras wedi'i chwblhau neu pan fydd eich nodau'n newid, byddwch chi'n cysylltu â'ch hyfforddwr ac yn penderfynu gyda'ch gilydd pa gynllun i'w gymhwyso nesaf.
Yna caiff y cynllun newydd ei alinio â'ch ras-A nesaf a'i gymhwyso i'ch calendr TrainingPeaks.
Mae eich aelodaeth yn cynnwys mynediad i gyffredinol Arduua cefnogaeth drwy gydol eich hyfforddiant.
Gallwch gysylltu â ni yn support@arduua.com gyda chwestiynau sy'n ymwneud â'ch aelodaeth neu drefniant hyfforddi.
Mae'r gefnogaeth hon yn darparu arweiniad ac eglurder, ond nid yw'n cynnwys hyfforddiant personol na dadansoddiad perfformiad.
Fel athletwr Cynllun Mentora, rydych hefyd wedi'ch gwahodd i'r cyfan Arduua gweminarau yn ymdrin â chynllunio blynyddol, cyfnodau hyfforddi, cryfder, symudedd a pharatoi ar gyfer rasys gyda sesiynau holi ac ateb byw.
Mae eich cynllun hyfforddi wedi'i ddewis o Arduuallyfrgell fewnol 's o 500+ o gynlluniau hyfforddi wedi'u cynllunio'n broffesiynol yn cwmpasu pellteroedd o 10 km i 100 milltir.
Mae'r cynlluniau'n cynnwys llwybrau, mynydd, ultra, rhedeg awyr agored, a rhedeg ar y ffordd, gyda Dechreuwr, Canolradd, a Chystadleuol lefelau.
Bydd eich hyfforddwr yn helpu i ddewis y cynllun sydd orau i gyd-fynd â'ch nodau ras, tirwedd, lefel ffitrwydd ac amser hyfforddi sydd ar gael.
Mae un cynllun hyfforddi yn cael ei gymhwyso ar y tro, wedi'i alinio â'ch nod ras-A nesaf.
Mae eich hyfforddwr yn sicrhau bod y cynllun a ddewiswyd yn cyd-fynd â chi dyddiad y ras a'i gymhwyso'n uniongyrchol i'ch Calendr TrainingPeaks, gan arwain eich cynnydd hyfforddi tuag at berfformiad brig.
Ar ôl pob ras — neu pan fydd eich nodau'n newid — bydd eich hyfforddwr yn eich helpu i ddewis a chymhwyso'r cynllun nesaf.
Mae eich aelodaeth yn cynnwys mynediad i cyffredinol Arduua cymorth drwy gydol eich hyfforddiant.
Gallwch gysylltu â ni yn cefnogaeth @arduua. Gyda gyda chwestiynau sy'n ymwneud â'ch aelodaeth neu drefniant hyfforddi.
Mae'r gefnogaeth hon yn darparu arweiniad ac eglurder, ond nid yw'n cynnwys hyfforddiant personol na dadansoddiad perfformiad.
Mynediad i'r Arduua Llyfrgell Hyfforddi, casgliad wedi'i guradu o sesiynau rhedeg, cryfder, symudedd ac ymestyn.
Defnyddiwch y llyfrgell i ddisodli neu addasu sesiynau ymarfer corff, ychwanegu elfennau hyfforddi penodol, mynd i'r afael â gwendidau, neu gyflwyno mwy o amrywiaeth i'ch trefn hyfforddi.
Mae eich aelodaeth Mentora yn cynnwys llawn Cyfrif Athletwr Premiwm TrainingPeaks, gan ddarparu offer cynllunio a dadansoddi uwch:
Ymuno gweminarau byw a gynhelir gan Arduua hyfforddwyr yn cwmpasu cynllunio blynyddol, cyfnodau hyfforddi, cryfder, symudedd a pharatoi ar gyfer rasys.
Mae pob gweminar yn cynnwys sesiwn holi ac ateb byw a chanllawiau ymarferol ar gyfer eich hyfforddiant.
Dod yn rhan o Tîm Arduua, cymuned rhedeg llwybrau byd-eang gydag athletwyr o dros 30 o wledydd.
• Hyfforddi a rasio o dan y Tîm Arduua hunaniaeth
• Cysylltu â rhedwyr ledled y byd
• Ymunwch â'n cymunedau ar-lein:
• Tîm Arduua Grŵp Facebook
• Arduua Clwb Strava
• Rhannu profiadau rasio, cynnydd hyfforddi a chymhelliant
• Derbyn Gostyngiad o 30% ar Arduua Offer Perfformiad, gan gynnwys y Tîm Arduua dillad rasio
Unwaith y mis rydych chi'n cwrdd â'ch Arduua hyfforddwr mentora ar gyfer sesiwn strategaeth ffocws.
Yn ystod yr alwad, bydd eich hyfforddwr yn adolygu eich bloc hyfforddi neu berfformiad ras diweddar ac yn eich helpu i gynllunio cam nesaf eich hyfforddiant.
Gall eich sesiwn fentora gynnwys dadansoddiad ras sy'n cwmpasu cyflymder, ymdrech, strategaeth tirwedd, maeth a gweithredu.
Mae hyn yn helpu i droi profiad ras yn ddysgu ar gyfer eich bloc hyfforddi nesaf.
Rydych chi'n parhau i hyfforddi'n annibynnol gan ddefnyddio TrainingPeaks Premium a'r Arduua Llyfrgell Hyfforddi, tra bod eich hyfforddwr yn cefnogi eich cynllunio a'ch gwneud penderfyniadau trwy fentora parhaus.
I ddilyn eich cynllun hyfforddi yn effeithiol, bydd angen y canlynol arnoch:
1.1. Cyfrif TrainingPeaks (Mae Sylfaenol wedi'i gynnwys gyda'ch cynllun hyfforddi)
1.2. Oriawr hyfforddi sy'n gydnaws â TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar, neu debyg)
3.3. Monitor cyfradd curiad y galon allanol â strap frest (argymhellir ar gyfer data HR cywir — hanfodol gan fod ein methodoleg yn seiliedig ar amser ac ymdrech cyfradd curiad y galon)
Mae ein dull hyfforddi wedi'i seilio ar amser ac ymdrech curiad y galon, sy'n sicrhau hyfforddiant hynod effeithiol ar bob math o dir. Mae data cywir am gyfradd y galon yn hanfodol ar gyfer gosod eich parthau, rheoli'r llwyth hyfforddi, a symud ymlaen yn ddiogel ac yn effeithlon tuag at eich nodau.
Methodoleg Hyfforddi
Mae ein system hyfforddi wedi'i hadeiladu ar amser a chyfradd curiad y galon yn hytrach na phellter. Mae pob sesiwn wedi'i rhagnodi yn ôl hyd a dwyster personol (parthau HR), gan sicrhau cyflymder cywir iawn, llwyth hyfforddi dan reolaeth, a chynnydd diogel ym mhob amgylchedd.
Manteision allweddol:
• Ysgogiad hyfforddi cyson ar draws pob tirwedd
• Rheoli dwyster manwl gywir gan ddefnyddio parthau cyfradd curiad y galon wedi'u personoli
• Yn gweithio'n ddi-dor ar lwybrau, mynyddoedd, gwastadeddau, melin draed, neu dirwedd gymysg
• Yn addasu'n naturiol i flinder, uchder, gwres ac amodau
• Yn lleihau'r risg o or-hyfforddi ac yn cefnogi datblygiad hirdymor
Strwythur y Cynllun Cyfnod Sylfaen
Datblygu dygnwch aerobig, symudedd, sefydlogrwydd, cryfder swyddogaethol, a gwydnwch traed/fferau/cymalau. Yn ddelfrydol ar gyfer adeiladu sylfaen gref.
Cyfnod Penodol
Gwella trothwy, VO₂max, effeithlonrwydd dringo, techneg i lawr allt, a chryfder penodol i lwybrau. Mae cyfaint a llwyth hyfforddi wedi'u haddasu i'ch nodau a'ch hanes rhedeg.
Cyfnod Cyn y Gystadleuaeth
Hyfforddiant uwch-benodol gan gynnwys rhediadau hir, rhediadau cefn wrth gefn, addasu tirwedd, ymarfer tanwydd, strategaethau cyflymder, a gwaith efelychu rasys — wrth gynnal cryfder a phlyometrig.
Cyfnod Tapr a Ras
Lleihewch y llwyth hyfforddi i gyrraedd y llinell gychwyn yn ffres ac yn barod. Yn cynnwys canllawiau tapr, strategaeth cyflymder diwrnod y ras, cynlluniau maeth, canllawiau hydradu, a pharatoi meddyliol.
1.1. Offer Hyfforddi Uwch
• Llwythwch ymarferion o dros 100 o ddyfeisiau ac apiau i fyny
• Mapio eich ymarferion ac olrhain llwybrau
• Adeiladu a golygu ymarferion gyda'r Adeiladwr Ymarfer Corff llusgo-a-gollwng
• Creu llyfrgelloedd ymarfer corff lluosog ar gyfer cynllunio hawdd
1.2. Mewnwelediadau Perfformiad
• Crynodebau ymarfer corff manwl gyda rhaniadau, siartiau a metrigau
• Dadansoddiad cyfradd curiad y galon, cyflymder a phŵer
• Olrhain perfformiad brig a monitro perfformiad personol gorau
• Crynodebau ffitrwydd wythnosol a siartiau perfformiad hirdymor
1.3. Rheoli Nodau a Digwyddiadau
• Gosodwch nodau ac ychwanegwch ddigwyddiadau at eich calendr blynyddol
• Cynlluniwch ymarferion yn y dyfodol gydag offer amserlennu hyblyg
• Ychwanegu nodiadau, atgofion a diweddariadau ar gyfer trefniadaeth ddi-dor
1.4. Nodweddion Cymorth Athletwyr
• Atgofion ymarfer corff dyddiol
• Mynediad i filoedd o gynlluniau hyfforddi (os dymunir)
• Cydnawsedd llawn â rhaglenni hyfforddi dan arweiniad hyfforddwr
• Golygu sesiynau ymarfer corff wedi'u cwblhau i adlewyrchu perfformiad gwirioneddol
• Chwiliwch a hidlo pob sesiwn yn y gorffennol neu sydd i ddod
1.1. Tanysgrifiad a Bilio
ArduuaMae .com yn darparu gwasanaeth tanysgrifio misol ar gyfer hyfforddi. Pan fyddwch chi'n cofrestru, byddwch chi'n nodi manylion eich cerdyn credyd, a bydd eich ffi tanysgrifio yn cael ei chodi'n awtomatig unwaith y mis.
1.2. Adnewyddu Awtomatig
Mae eich tanysgrifiad yn adnewyddu'n awtomatig bob mis. Bydd y ffi fisol yn cael ei chodi ar eich cerdyn credyd sydd ar ffeil oni bai eich bod yn dewis canslo.
1.3. Canslo
Gallwch ganslo'ch tanysgrifiad unrhyw bryd drwy fewngofnodi i'ch cyfrif a chwblhau'r broses ganslo.
Ni fydd unrhyw daliadau pellach yn codi ar ôl y cylch bilio cyfredol. Nid oes cyfnod rhybudd y tu hwnt i'r mis taledig cyfredol.
1.4. Ad-daliadau
Arduua Nid yw'n cynnig ad-daliadau am fisoedd rhannol, gwasanaethau nas defnyddiwyd, na'r amser sy'n weddill ar ôl canslo. Mae pob taliad sydd eisoes wedi'i brosesu yn derfynol.
1.5. Derbyn Telerau
Drwy danysgrifio, rydych yn cydnabod eich bod wedi darllen, deall, a chytuno â'r Telerau Gwasanaeth hyn. Am gwestiynau neu gymorth, cysylltwch â:
cefnogaeth @arduua. Gyda
Rhifyn Aelodaeth
Fel rhan o'ch Arduua Aelodaeth, rydych chi'n dechrau gyda fersiwn symlach o'n Adeiladwch Eich Cynllun broses.
Mae hyn yn sicrhau bod pob rhedwr yn dechrau gyda cynllun hyfforddi wedi'i alinio â'u ras A nesaf, lefel ffitrwydd, tirwedd, ac amser hyfforddi sydd ar gael.
Beth sy'n cael ei gynnwys yn Adeiladu Eich Cynllun
1. Datganiad Iechyd a Hyfforddiant Rydych chi'n cwblhau holiadur byr am eich statws corfforol, hanes anafiadau, argaeledd wythnosol, tirwedd ac offer. Mae hyn yn ein helpu ni i ddeall eich cefndir hyfforddi.
2. Eich Nodau a Dyddiad y Ras Rydych chi'n dweud wrthym ni beth yw eich ras darged, pellter a dyddiad y ras. Mae hyn yn caniatáu inni alinio hyd y cynllun hyfforddi cywir ag amserlen eich ras.
3. Cymorth Dewis Cynllun Yn seiliedig ar eich proffil a'ch nodau, rydym yn helpu i ddewis y cynllun hyfforddi sydd orau i'ch anghenion o'n llyfrgell fewnol o 500+ o gynlluniau hyfforddi strwythuredig.
4. Addasu a Chymhwyso Cynllun Os oes angen, rydym yn addasu hyd y cynllun i gyd-fynd â dyddiad eich ras, yna'n cymhwyso'r cynllun hyfforddi yn uniongyrchol i'ch Calendr TrainingPeaks.
Mae'r broses Adeiladu Eich Cynllun symlach hon yn sicrhau eich bod yn dechrau gyda'r strwythur hyfforddi cywir - heb y profion ffisiolegol uwch a'r dadansoddiad manwl sydd wedi'u cynnwys yn ein Hyfforddiant Premiwm rhaglenni.
Mae ein Hyfforddwyr Proffesiynol o Sbaen yn arbenigo mewn Rhedeg Llwybr, Ultra-trail, a Skyrunning. Mae ganddynt radd Baglor mewn Gweithgaredd Corfforol a Gwyddorau Chwaraeon (CAFyD). Mae ein hyfforddwyr yn rhugl yn Sbaeneg a Saesneg, gan sicrhau cyfathrebu effeithiol i gefnogi eich taith.
Mae David yn Arloeswr a Hyfforddwr angerddol o Sbaen sy'n dod o hyd i'w gysur yn y mynyddoedd. Gydag ymroddiad cryf i'w grefft, mae David yn hyfforddwr personol sy'n arbenigo mewn Rhedeg Llwybr, Ultra-trail, a Skyrunning. Ei ffocws yw paratoi rhedwyr llwybrau ar gyfer ystod amrywiol o bellteroedd, o gilometrau fertigol i uwchsain mynydd a skyrases.
Mae dawn hyfforddi David yn ymestyn o ddechreuwyr i'r goreuon, gan helpu rhedwyr i gyflawni amcanion allweddol eu tymor. Mae'n sefyll wrth eich ochr trwy gydol eich taith, gan gynnig arweiniad, cefnogaeth ddiwyro, ac anogaeth i wthio'ch ffiniau a symud ymlaen ymhellach.
Mae Fernando yn Trailrunner a Hyfforddwr angerddol o Sbaen sydd â chysylltiad dwfn â'r mynyddoedd ac yn ffynnu mewn amgylcheddau chwaraeon naturiol. Mae'n hyfforddwr personol sy'n arbenigo mewn Rhedeg Llwybr, Ultra-trail, a Skyrunning. Ei arbenigedd yw paratoi rhedwyr llwybrau ar gyfer ystod eang o bellteroedd, o gilometrau fertigol i ultras mynydd a skyrases.
As ArduuaMae'r Prif Hyfforddwr, Fernando, yn cymryd rhan ganolog wrth sefydlu a sicrhau ansawdd ein gwasanaethau hyfforddi. Mae'n gwasanaethu fel un o'n hyfforddwyr profiadol ac yn bennaf gyfrifol am oruchwylio'r Arduua Cynnydd ac anghenion hyfforddi'r tîm elitaidd.
Mae Marija yn rhedwraig a hyfforddwraig mynydd angerddol o Serbia sy'n teimlo fwyaf byw yng nghirweddau gwyllt natur. Dechreuodd ei thaith gyda rhedeg ar y ffordd ond trodd yn gyflym tuag at y mynyddoedd, lle daeth o hyd i lawenydd, rhyddid a phwrpas. Yn chwilfrydig ac yn frwdfrydig, astudiodd fiofecaneg a hyfforddiant cryfder i ddeall symudiad yn well. Heddiw, mae hi'n cyfuno gwyddoniaeth, empathi a phrofiad mynydd go iawn i arwain eraill i ddarganfod eu potensial.
Mae Marija yn helpu rhedwyr llwybrau i feithrin hyder, cryfder a rheolaeth ar dir technegol—yn enwedig mewn dringfeydd a disgyniadau serth. Mae ei hyfforddiant yn cyfuno strwythur sy'n seiliedig ar ddata ag adborth personol a ffocws ar ansawdd symudiadau. Mae hi'n cefnogi rhedwyr o bob lefel gyda chynlluniau hyblyg a realistig sy'n cydbwyso bywyd a hyfforddiant. Gyda chanllawiau Marija, byddwch chi'n dysgu symud yn well, teimlo'n gryfach, a mwynhau pob eiliad ar y mynydd.
Mae David yn Rhedwr Llwybrau ac yn Hyfforddwr angerddol o Sbaen sy'n dod o hyd i'w ryddid a'i gydbwysedd yn y mynyddoedd. Yn athletwr gydol oes, dechreuodd gyda thenis a thriathlon cyn darganfod ei alwedigaeth wirioneddol mewn rhedeg llwybrau. Gan fyw ger mynyddoedd Madrid, mae David yn teimlo'n gysylltiedig yn ddwfn â natur a'r ymdeimlad o bwrpas y mae rhedeg yn y gwyllt yn ei ddarparu. Gyda sylfaen academaidd gref ac angerdd gwirioneddol, mae bellach yn ymroi i arwain eraill ar eu taith rhedeg llwybrau.
Mae David yn gweithio gydag athletwyr o bob lefel, gan eu helpu i hyfforddi'n ddoethach, aros yn gyson, ac adeiladu hyder ar y llwybr. Mae ei hyfforddiant yn cyfuno datblygu dygnwch, hyfforddiant cryfder, ac arweiniad ymarferol wedi'i deilwra i ffordd o fyw pob athletwr. Mae'n canolbwyntio ar gynnydd cynaliadwy, atal anafiadau, a llawenydd rhedeg. Gyda empathi a strwythur, mae David yn helpu rhedwyr i gyrraedd eu nodau wrth fwynhau pob cam o'r broses.
