Sut rydym yn hyfforddi'n benodol ar gyfer rhedeg y Llwybr, Skyrunning, a Ultra-llwybr?

Mae rhedeg llwybrau a rhedeg Sky yn wahanol iawn i redeg ffordd. Maent yn gofyn am ddull hyfforddi arbenigol i oresgyn yr heriau corfforol, technegol a meddyliol dan sylw. Fodd bynnag, maent hefyd yn cynnig y cyfle i archwilio tirweddau syfrdanol a phrofi'r wefr o olygfeydd o gopaon, cribau garw, a disgynfeydd cyflym.

corfforol:

Mae esgyniadau a disgyniadau hir, serth yn gosod gofynion corfforol unigryw sy'n gofyn am hyfforddiant i wella gallu'r corff i ddioddef y straen hwn dros bellteroedd estynedig.

Cryfder Sylfaen: Yn anelu at gyrraedd y llinell derfyn? Mae hyn yn hanfodol ar gyfer llwyddiant.
Grym ecsentrig: Hyfforddiant penodol i gyflyru cyhyrau a chymalau ar gyfer rhedeg i lawr yr allt.
dycnwch: Mae goresgyn pellteroedd hir yn golygu bod angen rhedeg o fewn parth curiad isel i arbed ynni.

Technegol:

Mae tirweddau technegol ac amodau tywydd garw yn aml yn peri peryglon gwirioneddol, gan fynnu set o sgiliau, ystwythder a symudedd heb ei ail mewn mathau eraill o redeg.

Plyometrics: Hyfforddiant ffrwydrol i hogi adweithiau.
Symudedd a Hyblygrwydd: Paratoi'r corff ar gyfer adrannau technegol heriol.
Driliau Cyflymder: Gwella cyflymder ac ystwythder dros dir garw.

Meddyliol:

SkyrunningMae agweddau corfforol a thechnegol yn gofyn am feddylfryd gwydn a chanolbwyntio i gyflawni eich nodau.

Disgyblaeth: Mae dull hyfforddi disgybledig yn meithrin meddylfryd disgybledig.
Cymhelliant: Cadw eich ffocws ar eich nod i aros yn llawn cymhelliant.
Goroesi: Aros yn wyliadwrus mewn amgylcheddau heriol, hyd yn oed pan fyddwch wedi blino.

Unigol i Chi

Rydym wedi ymrwymo i'ch helpu i gyflawni eich nodau, rhagori ar eich gorau personol, a rhagori bob tro y byddwch yn rasio.

Mae ein cynlluniau hyfforddi wedi'u teilwra i bob unigolyn, gan sicrhau eu bod yn unigryw. Mae'ch hyfforddwr yn dylunio'ch cynllun yn seiliedig ar eich nodau, rasys sydd ar ddod, ymrwymiadau personol, amserlenni gwaith, a hanes rhedeg.

Er mwyn adeiladu'r cynllun hyfforddi gorau posibl, rydym yn ymchwilio'n ddwfn i'ch hanes rhedeg, cyflwr corfforol, cefndir meddygol, hanes anafiadau, argaeledd amser, offer hyfforddi, a lleoliadau hyfforddi sydd ar gael. Mae'r broses hon yn cynnwys trafodaethau cynhwysfawr, holiaduron, a phrofion amrywiol, gan gynnwys profion rhedeg corfforol ac asesiadau cychwynnol o symudedd, cryfder, sefydlogrwydd a chydbwysedd.

Gan ddefnyddio'r mewnwelediadau a gafwyd gan ein Arduua Profion ar gyfer Skyrunning yn ystod y Build Your Plan cam, rydym yn mesur eich lefel ffitrwydd sylfaenol, symudedd, a lefelau cryfder yn gywir, gan ein galluogi i greu cynllun hyfforddi wedi'i deilwra'n union i chi.

Beth yw’r gwaith?

Mae eich cynllun hyfforddi a chefnogaeth yn seiliedig ar elfennau allweddol:

Hyfforddiant Corfforol: Sesiynau rhedeg, cryfder, cydbwysedd, symudedd, ac ymestyn.
Sgiliau ar gyfer Skyrunning: Canolbwyntiwch ar fesuryddion fertigol, sgiliau technegol ar gyfer i fyny ac i lawr allt, hyfforddiant cryfder penodol, ymarferion plyometrig, adweithiau, cydbwysedd, a chryfder meddwl.
Techneg Rhedeg: Mwyhau effeithlonrwydd a dygnwch.
Ffactorau Anghorfforol: Rheolaeth hil, cymhelliant, maeth, ac offer.

Methodoleg Hyfforddi

Mae ein hyfforddiant yn seiliedig ar-lein, gan ddefnyddio'r Trainingpeaks platfform, eich oriawr hyfforddi, a band pwls allanol. Rydych chi'n cadw cysylltiad â'ch hyfforddwr trwy'r Trainingpeaks cyfarfodydd platfform a fideo.

Mae eich hyfforddwr yn cynllunio eich holl sesiynau hyfforddi ar y Trainingpeaks platfform. Unwaith y bydd eich oriawr hyfforddi wedi'i gysoni â Trainingpeaks, mae'r holl sesiynau rhedeg yn cael eu llwytho i lawr yn awtomatig i'ch oriawr.

Hyd vs Pellter

Mae ein cynlluniau hyfforddi yn seiliedig ar hyd, gan ganolbwyntio ar yr amser a dreulir fesul sesiwn hyfforddi yn hytrach na'r pellter a gwmpesir. Mae'r dull hwn yn teilwra'ch cynllun i'ch cam cynnydd a hyfforddiant unigol. Er enghraifft, er y gallai un rhedwr orchuddio 8km mewn 1 awr, gallai un arall orchuddio 12km, y ddau o fewn yr un parth curiad y galon.

20:80 Dull Pegynol

Mae rhedeg pellteroedd hir yn gofyn am y gallu i weithredu o fewn parth pwls isel iawn i arbed ynni. Mae ein hyfforddiant wedi'i wreiddio mewn hyfforddiant polariaidd, rhedeg cyfradd curiad y galon, a ffocws ar hyd dros bellter.

Mae'r fethodoleg hyfforddi effeithiol hon, a ddefnyddir yn arbennig yn ystod y cyfnod cyn y tymor, yn golygu 20% o'ch hyfforddiant rhedeg ar y capasiti mwyaf (parth pwls 5) ac 80% ar ddwysedd hawdd iawn (parthau pwls 1-2).

Hyfforddiant Seiliedig ar Gyfradd y Galon

Mae'r holl sesiynau rhedeg yn seiliedig ar amser ac yn cael eu rheoleiddio curiad y galon. Mae hyn yn sicrhau bod hyfforddiant wedi'i deilwra 100% i'ch anghenion unigol, gan eich galluogi i gyflawni nodau eich sesiwn yn gyson.

Hyfforddiant Rhedeg Amser Real trwy Training Watch

Mae eich gwyliadwriaeth hyfforddi yn eich arwain trwy bob sesiwn redeg. Er enghraifft, os yw'ch hyfforddwr yn cynllunio sesiwn sy'n cynnwys newid cyflymder, mae'r oriawr yn annog sesiwn gynhesu 15 munud ym mharth 1-2. Os yw'ch pwls yn fwy na pharth 2, mae'r oriawr yn eich cyfarwyddo i arafu. Yn yr un modd, yn ystod newidiadau cyflymder, os na fyddwch chi'n cyrraedd parth 5, mae'r oriawr yn eich arwain i gyflymu.

Ar ôl pob sesiwn, byddwch yn rhoi sylwadau i mewn Trainingpeaks am eich profiad. Yn dilyn hynny, mae'ch hyfforddwr yn dadansoddi'ch hyfforddiant ac yn ymateb i'ch sylwadau.

Cryfder, Symudedd, ac Ymestyn

Mae ein llyfrgell gynhwysfawr yn cynnig opsiynau hyfforddi amrywiol wedi'u teilwra i anghenion amrywiol, gan ddefnyddio fideos cyfarwyddiadol yn aml.

Cynllunio a Dilyniant

Gan adeiladu ar gyfnodau hyfforddi blaenorol, mae eich hyfforddwr yn dyfeisio cyfnodau hyfforddi dilynol. Gwneir addasiadau yn seiliedig ar eich cynnydd a'ch lles.

Cynllun Blynyddol a Chyfnodoli

Er mwyn sicrhau perfformiad brig ar ddiwrnod y ras, mae eich hyfforddwr yn llunio cynllun blynyddol sy'n cwmpasu eich calendr rasio a chyfnodau hyfforddi penodol.

Rasys ABC

Rydym yn ymgorffori eich rasys dymunol yn eich cynllun hyfforddi, gan eu categoreiddio fel rasys A, rasys B, neu rasys C.

A Rasys: Rasys allweddol lle sicrheir cyflwr brig ar gyfer perfformiad eithriadol.
Rasys B: Rasys tebyg i rasys A o ran pellter, cynnydd drychiad, tirwedd, ac ati, sy'n sail i brofi strategaethau, gêr, a chyflymder i'w cymhwyso mewn rasys A.
Rasys C: Rasys na fydd yn newid ein cynllunio yn sylweddol, wedi'u hintegreiddio'n ddi-dor i'ch cynllun hyfforddi.

Cyfnod Hyfforddiant Cyffredinol, Cyfnod Sylfaen (1-3 mis)

Gwella cyflwr corfforol cyffredinol.
Mynd i'r afael â gwendidau mewn symudedd a chryfder.
Gwella cyfansoddiad y corff trwy hyfforddiant a maeth.
Adeiladu cryfder sylfaenol cyffredinol.
Hyfforddi strwythurau traed a ffêr.

Cyfnod Hyfforddiant Cyffredinol, Cyfnod Penodol (1-3 mis)

Targedu trothwyon aerobig ac anaerobig.
Canolbwyntio ar VO2 max.
Addasu cyfaint hyfforddi i alinio â nodau a hanes athletwyr.
Mwyhau cryfder corff isaf, craidd, a rhedeg-benodol.

Cyfnod Cystadleuol, Cyn-gystadleuol (4-6 wythnos)

Hyfforddiant ar gyfer dwyster cystadleuaeth a chyflymder.
Mynd i'r afael ag agweddau cystadleuaeth ychwanegol megis tir, maeth, ac offer.
Cynnal lefelau cryfder ac ymarferion plyometrig.

Cyfnod Cystadleuol, Tapio + Cystadleuaeth (1-2 Wythnos)

Addasu cyfaint a dwyster yn ystod y cyfnod meinhau.
Cyrraedd diwrnod y ras yn anterth ffitrwydd, cymhelliant, lefelau egni, a lles cyffredinol.
Dilyn canllawiau maeth ar gyfer y ras cyn ac yn ystod y ras.

Cyfnod Pontio – Pontio ac Adfer

Canolbwyntio ar adferiad cyhyrau a chymalau.
Adfer gweithrediad rheolaidd organau'r corff a'r system gardiofasgwlaidd.
Dilyn canllawiau maeth ar gyfer adferiad ar ôl hil.

Meistroli Llwyth Hyfforddi Athletwyr

Er mwyn optimeiddio a rheoleiddio llwyth hyfforddi ar gyfer pob athletwr, gan sicrhau eu bod mewn cyflwr da ac yn barod i berfformio ar eu gorau yn ystod rasys A a B arfaethedig, rydym yn defnyddio'r Trainingpeaks llwyfan fel arf. Mae hyn yn cynnwys gweithio gyda pharamedrau megis FFITRWYDD, BHLITHDER, a FFURF. Dysgwch fwy am ein hymagwedd yma: Meistroli Llwyth Hyfforddi Athletwyr >>

Beth Sydd Angen

Y cyfan sydd ei angen arnoch yw oriawr hyfforddi sy'n gydnaws â'r Trainingpeaks llwyfan a band pwls allanol.

Darganfod Eich Rhaglen Hyfforddi Rhedeg Llwybr

Darganfyddwch raglen hyfforddi rhedeg llwybr wedi'i theilwra i'ch anghenion unigryw, lefel ffitrwydd, pellter dymunol, uchelgais, hyd, a chyllideb. Arduua yn darparu opsiynau amrywiol, gan gynnwys hyfforddiant personol ar-lein, cynlluniau hyfforddi unigol, cynlluniau hil-benodol, a chynlluniau hyfforddi cyffredinol, yn cwmpasu pellteroedd o 5k i 170k. Mae ein cynlluniau wedi'u llunio'n fanwl gan hyfforddwyr rhedeg llwybrau profiadol. Archwiliwch a dewch o hyd i'ch rhaglen rhedeg llwybr ddelfrydol: Dod o hyd i'ch Rhaglen Hyfforddiant Rhedeg Llwybr >>

Sut Mae'n Gweithio Wrth Gofrestru ar gyfer y Gwasanaeth

Cofrestru ar gyfer Arduua Hyfforddiant Rhedeg Llwybr yn broses syml. Ewch i'n tudalen we i gychwyn arni. Dyma sut mae'n gweithio: Sut Mae'n Gweithio >>

Trainingpeaks

Mae ein holl raglenni hyfforddi wedi'u cynllunio i'w defnyddio Trainingpeaks, llwyfan eithriadol a hawdd ei ddefnyddio ar gyfer cynllunio, rheoli a dadansoddi hyfforddiant. Mae hefyd yn hwyluso cyfathrebu uniongyrchol â'ch hyfforddwr.

Sut i Gysoni TrainingPeaks

Am arweiniad ar gysoni Trainingpeaks, dilynwch y cyfarwyddiadau hyn: Sut i: cysoni Trainingpeaks

Sut i Ddefnyddio TrainingPeaks Gyda'ch Hyfforddwr

Dysgwch sut i ddefnyddio'n effeithiol Trainingpeaks ar y cyd â'ch hyfforddwr: Sut i ddefnyddio Trainingpeaks gyda'ch hyfforddwr