Mae'r cynllun hyfforddi yn cynnwys yr holl ymarferion angenrheidiol i baratoi ar gyfer y ras hon (rhedeg, cryfder, ymestyn symudedd ac ati), a bydd pob sesiwn yn cael ei hychwanegu at eich Trainingpeaks cyfrif.
Mae'r holl sesiynau rhedeg yn seiliedig ar yr amser a dreulir (yn hytrach na phellter), a pha mor anodd yw hi i chi (wedi'i fesur yn ôl cyfradd curiad y galon).
Mae gan bob sesiwn cryfder, symudedd ac ymestyn, ddisgrifiad a dolen i fideo.
Unigol i Chi
Rydym am eich cefnogi i gyrraedd eich nodau, i berfformio'n well na chi'ch hun ac i gael eich diwrnod gorau oll ar ddiwrnod rasio.
Mae'r cynllun hyfforddi hwn wedi'i deilwra i chi, ac mae'ch hyfforddwr yn adeiladu'ch cynllun yn seiliedig ar eich nodau, ymrwymiadau personol a gwaith a hanes rhedeg.
Er mwyn sicrhau ein bod yn adeiladu'r cynllun hyfforddi gorau ar eich cyfer mae'n rhaid i ni gael gwybodaeth fanwl amdanoch chi, eich hanes rhedeg a'ch cyflwr corfforol. Bydd hyn yn cynnwys eich hanes meddygol ac unrhyw anafiadau, eich amser sydd ar gael, offer hyfforddi a lleoedd sydd ar gael i chi hyfforddi. Gwnawn hyn trwy gyfres o sgyrsiau, holiaduron a phrofion. Mae'r profion yn cynnwys profion rhedeg corfforol a phrofion cychwynnol ar gyfer symudedd, cryfder, sefydlogrwydd a chydbwysedd.
Gan ddefnyddio'r wybodaeth a gasglwyd trwy ein Arduua Profion ar gyfer Skyrunning fel rhan o'r Build Your Plan cam, byddwn yn gallu pennu eich lefel ffitrwydd sylfaenol, a lefelau symudedd/cryfder er mwyn creu cynllun hyfforddi sydd wedi'i deilwra 100% ar eich cyfer chi.
Gofynion
Mae angen oriawr hyfforddi sy'n gydnaws â Trainingpeaks >> ap a band brest allanol ar gyfer mesuriadau curiad y galon.
Nid yw mesuriadau awr yr arddwrn yn ddigon cywir ar gyfer dilyn y cynllun hwn.
Sut mae'n cael ei adeiladu
Mae'r cynllun hyfforddi yn seiliedig ar Arduua methodoleg hyfforddi, a'i adeiladu gan wahanol gyfnodau o hyfforddiant.
Cyfnod Hyfforddiant Cyffredinol, Cyfnod Sylfaen
- Gwella cyflwr corfforol yn gyffredinol.
- Gwaith ar Wendidau (Mewn symudedd a chryfder).
- Addasiadau/gwelliannau cyfansoddiad y corff (hyfforddiant a maeth).
- Cryfder sylfaen cyffredinol.
- Hyfforddi strwythurau ffêr traed.
Cyfnod Hyfforddiant Cyffredinol, Cyfnod Penodol
- Hyfforddi trothwyon (aerobig/anaerobig).
- Hyfforddiant o VO2 ar y mwyaf.
- Addasu cyfrol hyfforddi i nodau a hanes athletwyr.
- Cryfder mwyaf corff isaf, CORE, a manylion rhedeg.
Cyfnod Cystadleuol, Cyn-gystadleuol
- Dwysedd a chyflymder y gystadleuaeth hyfforddi.
- Hyfforddi manylion eraill y gystadleuaeth (tirwedd, maeth, offer).
- Cynnal lefelau cryfder a phlyometrics.
Cyfnod Cystadleuol, Tapio + Cystadleuaeth
- Addaswch gyfaint a dwyster yn ystod tapio.
- Cyrraedd diwrnod y ras gydag uchafbwynt ffitrwydd, cymhelliant, egni llawn, lefelau a chyflwr lles.
- Canllawiau maeth, cyn ac yn ystod hil.
Sut mae'n gweithio
Rydych chi'n prynu'r cynllun yma yn y siop we, a byddwch yn derbyn e-bost gennym ni gyda chyfarwyddiadau pellach.
Y peth cyntaf y mae angen ichi ei wneud yw gosod a Synk eich Trainingpeaks app, ac ychwanegu fernando.armisen@arduua. Gyda (Arduua Prif Hyfforddwr) fel eich hyfforddwr.
Ar ôl hynny rydych chi wedi gwneud y byddai angen i chi lenwi eich Datganiad Iechyd.
Ar ôl hynny rydych chi wedi ychwanegu fernando.armisen@arduua. Gyda fel eich hyfforddwr, a llenwi eich Datganiad Iechyd bydd yn cymryd rownd un wythnos i ni greu eich cynllun, a'i ychwanegu at eich Trainingpeaks cyfrif.
Gwasanaethau ychwanegol
Hyfforddi Personol
NID yw Hyfforddiant Personol wedi'i gynnwys yn y cynllun hwn, ac os ydych yn chwilio am y math hwnnw o wasanaeth, rydym yn argymell eich bod yn cofrestru ar gyfer un o'n Gwasanaethau Hyfforddi >> yn lle hynny.
Cyfarfod Fideo gyda Hyfforddwr
Nid yw cyfarfod fideo wedi'i gynnwys yn y cynllun hwn, ond mae bob amser yn bosibl prynu ac archebu a Cyfarfod Fideo gyda Hyfforddwr >> fel gwasanaeth ychwanegol, os oeddech chi'n cwympo fel bod angen i chi siarad â hyfforddwr.
Cwestiynau?
Am unrhyw gwestiynau, cysylltwch â katinka.nyberg@arduua. Gyda.
