Mwy am Sky Marathon (Categori Skyrunning 50K) – Dechreuwyr
📋 Trosolwg o'r Cynllun
pellter: Marathon yr Awyr (40–50 km)
Enillion Uchder: 3,000–4,000m
Tirwedd: Tirwedd mynyddig serth, technegol
categori: Rhedeg yn yr awyr 50K (40–50 km)
Sgil / Lefel: Dechreuwr (Sky Focus)
Hyd: Wythnosau 24-48
Ymarferion/wythnos: 6-9
Oriau wythnosol: 6-8
Yn cynnwys: Rhedeg, Cryfder, Symudedd, Ymestyn
👟 Ar gyfer pwy mae'r cynllun hwn?
Wedi'i gynllunio ar gyfer rhedwyr llwybrau sy'n newydd i Skyrunning ac sydd eisiau cwblhau eu digwyddiad Sky Marathon cyntaf gan gynnwys rasys yn y Cyfres y Byd Skyrunner a rasys mynyddig serth, uchder uchel tebyg.
Yn ddelfrydol ar gyfer athletwyr sy'n hyfforddi 5–8 awr yr wythnos ac sydd eisiau meithrin y dygnwch, y cryfder a'r sgiliau technegol sydd eu hangen ar gyfer rasys mynydd hir yn ddiogel.
Perffaith ar gyfer rhedwyr sy'n symud ymlaen o Sky Races neu hanner marathonau mynydd i'w digwyddiad hir, uchder uchel cyntaf.
📦 Yr Hyn a Gewch
Cynllun strwythuredig, hirdymor a grëwyd gan Arduua hyfforddwyr yn benodol ar gyfer digwyddiadau Skyrunning Classic.
Mae pob sesiwn rhedeg yn seiliedig ar amser a chyflymder y galon ar gyfer cyflymder personol.
Yn cynnwys sesiynau cryfder, symudedd ac ymestyn gyda chanllawiau fideo.
Mae strwythur blaengar yn sicrhau addasiad diogel a gwydnwch ar gyfer ymdrechion mynyddig estynedig.
❤️ Dull Hyfforddi
Ymarferion wedi'u rhagnodi yn ôl amser a chyfradd curiad y galon, nid pellter.
Mae dwyster wedi'i addasu i'ch tirwedd, uchder ac adferiad.
Canolbwyntiwch ar ddatblygiad aerobig cyson, cryfder a hyder technegol ar ddringfeydd a disgyniadau.
📆 Strwythur y Cynllun
Sylfaen (6–30w): Mwyafu sylfaen aerobig, gwydnwch a chryfder mynydd.
Penodol (8w): Datblygu VO₂max, trothwy lactad, a phŵer dringo.
Cyn-Gymharu (8w): Sesiynau dwyster ras, rhediadau hir yn olynol, a disgyniadau technegol.
Tapr+Ras (2w): Adfer, hogi, a chyrraedd uchafbwynt ar gyfer eich ras darged.
⚙️ Gofynion
Oriawr neu GPS sy'n gydnaws â TrainingPeaks.
Argymhellir monitor cyfradd curiad y galon â strap y frest.
🧭 Sut Mae'n Gweithio
Prynwch eich cynllun yn y siop ar-lein a dilynwch y cyfarwyddiadau e-bost.
yna cydamseru eich ap TrainingPeaks a chysylltu â'r Arduua Cyfrif Hyfforddwr:
Ychwanegwch ein prif gyfrif hyfforddwr.
Bydd eich cynllun yn cael ei ychwanegu at eich cyfrif o fewn ychydig ddyddiau.
💬 Gwasanaethau Ychwanegol
Hyfforddiant Personol: Heb ei gynnwys.
Am gymorth mwy unigol, archwiliwch ein Gwasanaethau Hyfforddi >>.
✅ Crynodeb
Mae'r cynllun Sky Marathon i ddechreuwyr hwn yn meithrin dygnwch, cryfder a hyder yn y mynyddoedd ar gyfer rasys technegol 40–50 km.
Ewch ymlaen yn ddiogel, hyfforddwch yn glyfar, a chyrraedd y llinell gychwyn yn barod i orffen yn gryf.
📣 Mwy o wybodaeth: arduua. Gyda • Cyswllt: info@arduua. Gyda
