Mwy am Sky Marathon (Categori Skyrunning 50K) – Canolradd 48w
📋 Trosolwg o'r Cynllun
pellter: Marathon yr Awyr (40–50 km)
Enillion Uchder: 3,000–4,000m
Tirwedd: Tirwedd mynyddig serth, technegol
categori: Rhedeg yn yr awyr 50K (40–50 km)
Sgil / Lefel: Canolradd (Sky Focus)
Hyd: Wythnosau 24-48
Ymarferion/wythnos: 7-10
Oriau wythnosol: 7-10
Yn cynnwys: Rhedeg, Cryfder, Symudedd, Ymestyn
👟 Ar gyfer pwy mae'r cynllun hwn?
Wedi'i adeiladu ar gyfer rhedwyr llwybrau canolradd sy'n paratoi ar gyfer digwyddiad Sky Marathon gan gynnwys rasys yn y Cyfres y Byd Skyrunner a rasys mynyddig serth, uchder uchel tebyg.
Yn ddelfrydol ar gyfer athletwyr sydd â 1–3 blynedd o brofiad llwybrau sy'n hyfforddi 7–10 awr yr wythnos.
Canolbwyntiwch ar ddatblygu dygnwch, effeithlonrwydd dringo, a rheolaeth dechnegol ar dir heriol ac esgyniadau hir.
📦 Yr Hyn a Gewch
Rhaglen Skyrunning gynhwysfawr wedi'i chynllunio gan Arduua hyfforddwyr.
Mae ymarferion wedi'u strwythuro yn ôl amser a chyfradd curiad y galon i gyd-fynd â'ch lefel ffitrwydd.
Yn cynnwys ymarferion cryfder a symudedd gyda chyfarwyddiadau clir ac arddangosiadau fideo.
Strwythur blaengar sy'n cydbwyso llwyth ac adferiad ar gyfer gwelliant cynaliadwy a pherfformiad ras.
❤️ Dull Hyfforddi
Dwyster wedi'i arwain gan amser a chyfradd curiad y galon, nid pellter.
Mae'r cynllun yn addasu i uchder, graddiant a blinder i sicrhau datblygiad aerobig a chyhyrol cyson.
Pwyslais ar gryfder, dygnwch a phŵer dringo ar gyfer ymdrechion hir yn y mynyddoedd.
📆 Strwythur y Cynllun
Sylfaen (6–30w): Mwyafu sylfaen aerobig, gwydnwch a chryfder mynydd.
Penodol (8w): Datblygu VO₂max, trothwy lactad, a phŵer dringo.
Cyn-Gymharu (8w): Sesiynau dwyster ras, rhediadau hir yn olynol, a disgyniadau technegol.
Tapr+Ras (2w): Adfer, hogi, a chyrraedd uchafbwynt ar gyfer eich ras darged.
⚙️ Gofynion
Oriawr neu GPS sy'n gydnaws â TrainingPeaks.
Argymhellir monitor cyfradd curiad y galon â strap y frest.
🧭 Sut Mae'n Gweithio
Prynu'r cynllun a dilyn y cyfarwyddiadau gosod.
yna cydamseru eich ap TrainingPeaks a'i gysylltu yma:
Ychwanegwch ein prif gyfrif hyfforddwr.
💬 Gwasanaethau Ychwanegol
Hyfforddiant Personol: Heb ei gynnwys.
Am hyfforddiant wedi'i deilwra, ewch i Gwasanaethau Hyfforddi >>.
✅ Crynodeb
Mae'r cynllun Marathon Sky canolradd hwn yn meithrin cryfder, dygnwch a pherfformiad ar gyfer rasys mynydd pellter hir, technegol.
Hyfforddwch yn glyfar, datblygwch effeithlonrwydd dringo, a byddwch yn barod ar gyfer diwrnod y ras ar gyfer cyrsiau Skyrunning Classic.
📣 Mwy o wybodaeth: arduua. Gyda • Cyswllt: info@arduua. Gyda
