Mwy am Sky Race (Skyrunning Classic) – Dechreuwr
📋 Trosolwg o'r Cynllun
pellter: 20–30 km
Enillion Uchder: 2,000–3,000m
Tirwedd: Tirwedd mynyddig serth, technegol (Skyrunning)
categori: Ras Awyr
Sgil / Lefel: Dechreuwr (Sky Focus)
Hyd: Wythnosau 12-32
Ymarferion/wythnos: 6-9
Oriau wythnosol: 5-7
Yn cynnwys: Rhedeg, Cryfder, Symudedd, Ymestyn
👟 Ar gyfer pwy mae'r cynllun hwn?
Wedi'i gynllunio ar gyfer rhedwyr llwybrau dechreuwyr a hamdden sy'n paratoi ar gyfer eu Ras Awyr gyntaf gan gynnwys rasys yn y Cyfres y Byd Skyrunner a rasys mynyddig serth, uchder uchel tebyg.
Yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sy'n hyfforddi 4–7 awr yr wythnos ac sydd eisiau datblygu cryfder i fyny'r allt, hyder technegol, a dygnwch ar gyfer cyrsiau mynyddig serth ar uchder uchel.
Mae'r cynllun hwn yn adeiladu eich sylfaen yn raddol i sicrhau eich bod yn cyrraedd diwrnod y ras yn gryf, yn hyderus, ac yn barod ar gyfer yr her.
📦 Yr Hyn a Gewch
Cynllun strwythuredig gan Arduua hyfforddwyr, wedi'u teilwra ar gyfer paratoi ar gyfer Skyrunning.
Sesiynau rhedeg wedi'u rhagnodi yn ôl parthau amser a chyfradd curiad y galon ar gyfer cyflymder unigol.
Yn cynnwys arferion cryfder, symudedd ac ymestyn gyda chanllawiau a fideos clir.
Dilyniant cytbwys ar gyfer gwelliant diogel a chyson ac addasu cynaliadwy i dir serth.
❤️ Dull Hyfforddi
Dwyster wedi'i arwain gan amser a chyfradd curiad y galon, nid pellter.
Mae hyn yn sicrhau hyfforddiant gorau posibl waeth beth fo'r graddiant neu'r uchder.
Mae pob sesiwn yn ystyried enillion uchder, tirwedd, a blinder — yr allwedd ar gyfer meithrin gwydnwch ac effeithlonrwydd dringo.
📆 Strwythur y Cynllun
Sylfaen (0–15w): Adeiladu dygnwch aerobig, cryfder coesau, symudedd a gwydnwch ar gyfer dringfeydd a disgyniadau hir.
Penodol (8w): Cynyddu pŵer dringo, sgiliau technegol, a throthwy aerobig.
Cyn-Gymharu (8w): Sesiynau cyflymder ras, dringfeydd cefn wrth gefn, ymarfer tanwydd, ac addasu i dir serth.
Tapr+Ras (1w): Lleihewch y llwyth hyfforddi, hogi ffresni, a pharatowch ar gyfer dechrau Sky Race yn hyderus.
⚙️ Gofynion
Oriawr neu GPS sy'n gydnaws â TrainingPeaks.
Argymhellir monitor curiad y galon â strap y frest (nid yw curiad y galon yr arddwrn yn ddigon cywir).
🧭 Sut Mae'n Gweithio
Prynwch eich cynllun yma yn y siop ar-lein. Byddwch yn derbyn e-bost gyda'r camau nesaf.
yna cydamseru eich ap TrainingPeaks a'i gysylltu â'r Arduua Cyfrif Hyfforddwr:
Ychwanegwch ein prif gyfrif hyfforddwr.
Bydd eich cynllun yn cael ei ychwanegu at eich cyfrif o fewn ychydig ddyddiau.
💬 Gwasanaethau Ychwanegol
Hyfforddiant Personol: Heb ei gynnwys.
Os ydych chi eisiau mwy o arweiniad, archwiliwch ein Gwasanaethau Hyfforddi >>.
✅ Crynodeb
Mae'r cynllun Skyrunning Classic i ddechreuwyr hwn yn eich helpu i feithrin y dygnwch, y pŵer dringo a'r hyder sydd eu hangen i oresgyn Rasys Sky serth a thechnegol yn ddiogel.
📣 Mwy o wybodaeth: arduua. Gyda • Cyswllt: info@arduua. Gyda
