Mwy am Sky Race (Skyrunning Classic) – Cystadleuol
📋 Trosolwg o'r Cynllun
pellter: 20–30 km
Enillion Uchder: 2,000–3,000m
Tirwedd: Tirwedd alpaidd serth, hynod dechnegol
categori: Ras Awyr
Sgil / Lefel: Cystadleuol (Sky Focus)
Hyd: Wythnosau 12-32
Ymarferion/wythnos: 8-12
Oriau wythnosol: 9-12
Yn cynnwys: Rhedeg, Cryfder, Symudedd, Ymestyn
👟 Ar gyfer pwy mae'r cynllun hwn?
Wedi'i gynllunio ar gyfer rhedwyr mynydd cystadleuol sy'n paratoi ar gyfer Rasys Sky heriol gan gynnwys rasys yn y Cyfres y Byd Skyrunner a rasys mynyddig serth, uchder uchel tebyg.
Gorau i athletwyr sydd â chefndir cryf mewn llwybrau, sy'n hyfforddi 9–12+ awr yr wythnos.
Yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sy'n anelu at ganlyniadau gorau neu orau personol ar gyrsiau serth, technegol ac uchder uchel.
📦 Yr Hyn a Gewch
Cynllun Skyrunning sy'n canolbwyntio ar berfformiad gan Arduua hyfforddwyr.
Mae sesiynau'n seiliedig ar amser a chyflymder y galon er mwyn rheoli dwyster yn fanwl gywir.
Yn cynnwys cyfnodau dringo pwrpasol, hyfforddiant technegol i lawr allt, cryfder ac arferion symudedd.
Wedi'i strwythuro ar gyfer gorlwytho cynyddol, tapriad, a pherfformiad brig ar ddiwrnod y ras.
❤️ Dull Hyfforddi
Dwyster a ragnodir gan amser a chyfradd y galon.
Mae pob sesiwn yn ystyried uchder, graddiant a blinder, gan gefnogi addasiad aerobig a chyhyrol lefel uchel.
Mae blociau hyfforddi cytbwys yn optimeiddio dygnwch a phŵer ar gyfer perfformiad cynaliadwy mewn amodau eithafol.
📆 Strwythur y Cynllun
Sylfaen (0–15w): Adeiladu'r gallu aerobig mwyaf, cryfder a gwydnwch cymalau.
Penodol (8w): Datblygu VO₂max, trothwy lactad, ac effeithlonrwydd serth i fyny allt.
Cyn-Gymharu (8w): Dringfeydd dwyster ras, cyflymder disgynnol, ac efelychu tirwedd.
Tapr+Ras (1w): Hogi, adfer, a rasio ar eich gorau yn y ffitrwydd.
⚙️ Gofynion
Oriawr neu GPS sy'n gydnaws â TrainingPeaks.
Mae angen monitor cyfradd curiad y galon â strap y frest ar gyfer cywirdeb.
🧭 Sut Mae'n Gweithio
Prynwch eich cynllun a dilynwch y cyfarwyddiadau e-bost.
yna cydamseru eich ap TrainingPeaks a chysylltu â'r Arduua Cyfrif Hyfforddwr yma:
Ychwanegwch ein prif gyfrif hyfforddwr.
💬 Gwasanaethau Ychwanegol
Hyfforddiant Personol: Heb ei gynnwys.
Am hyfforddiant unigol, ewch i Gwasanaethau Hyfforddi >>.
✅ Crynodeb
Mae'r cynllun Sky Race cystadleuol hwn yn gwthio'ch perfformiad i'r lefel nesaf.
Datblygu dygnwch, pŵer a sgiliau technegol uwch ar gyfer rasio mynyddoedd fertigol ar uchder uchel.
Cyrraedd y llinell gychwyn yn llawn parod i berfformio eich gorau.
📣 Mwy o wybodaeth: arduua. Gyda • Cyswllt: info@arduua. Gyda
