Mwy am Sky Race (Skyrunning Classic) – Canolradd
📋 Trosolwg o'r Cynllun
pellter: 20–30 km
Enillion Uchder: 2,000–3,000m
Tirwedd: Tirwedd mynyddig serth, technegol
categori: Ras Awyr
Sgil / Lefel: Canolradd (Sky Focus)
Hyd: Wythnosau 12-32
Ymarferion/wythnos: 7-10
Oriau wythnosol: 7-9
Yn cynnwys: Rhedeg, Cryfder, Symudedd, Ymestyn
👟 Ar gyfer pwy mae'r cynllun hwn?
Wedi'i gynllunio ar gyfer rhedwyr llwybrau canolradd sy'n paratoi ar gyfer Sky Races gan gynnwys rasys yn y Cyfres y Byd Skyrunner a rasys mynyddig serth, uchder uchel tebyg.
Yn fwyaf addas ar gyfer athletwyr sydd â 1–3 blynedd o brofiad o hyfforddi llwybrau cerdded am 6–9 awr yr wythnos.
Canolbwyntiwch ar wella pŵer dringo, rheolaeth i lawr allt, a dygnwch o dan ofynion technegol ac uchder.
📦 Yr Hyn a Gewch
Cynllun blaengar a adeiladwyd gan Arduua hyfforddwyr ar gyfer rasys mynyddoedd ar uchder uchel.
Yn cynnwys sesiynau rhedeg wedi'u harwain gan barthau amser a chyfradd curiad y galon, ynghyd â sesiynau cryfder, symudedd ac ymestyn gyda fideos.
Mae'r cynllun yn sicrhau gorlwytho ac adferiad graddol, gan ganiatáu addasu cynaliadwy i dir serth a dringfeydd hir.
❤️ Dull Hyfforddi
Ymarferion wedi'u rhagnodi yn ôl amser a chyfradd curiad y galon, nid pellter.
Mae dwyster a hyd yn cael eu haddasu ar gyfer tirwedd, uchder a blinder.
Mae hyn yn sicrhau datblygiad effeithlon o ddygnwch aerobig a chyhyrol ar gyfer rasys ar uchder uchel.
📆 Strwythur y Cynllun
Sylfaen (0–15w): Datblygu dygnwch, symudedd, a chryfder sylfaenol ar gyfer dringo a disgyn.
Penodol (8w): Adeiladu pŵer trothwy, rheolaeth dechnegol i lawr allt, ac effeithlonrwydd ar raddiannau serth.
Cyn-Gymharu (8w): Rhediadau dwyster ras, profion tanwydd, a pharatoi penodol i'r cwrs.
Tapr+Ras (1w): Optimeiddio ffresni a pherfformiad ar gyfer diwrnod y ras.
⚙️ Gofynion
Oriawr neu GPS sy'n gydnaws â TrainingPeaks.
Argymhellir monitor cyfradd curiad y galon â strap y frest.
🧭 Sut Mae'n Gweithio
Ar ôl prynu, dilynwch gyfarwyddiadau e-bost i cydamseru eich ap TrainingPeaks gyda Arduuacyfrif hyfforddwr 's.
Ychwanegwch ein prif gyfrif hyfforddwr i gysylltu.
💬 Gwasanaethau Ychwanegol
Hyfforddiant Personol: Heb ei gynnwys.
Gwirio Gwasanaethau Hyfforddi >> ar gyfer canllaw 1:1.
✅ Crynodeb
Mae'r cynllun Sky Race canolradd hwn yn meithrin perfformiad a hyder ar gyrsiau mynydd serth a thechnegol — gan eich paratoi i ymdopi â dringfeydd hir, disgyniadau cyflym, a heriau uchder yn effeithiol.
📣 Mwy o wybodaeth: arduua. Gyda • Cyswllt: info@arduua. Gyda
