Mwy am Farathon Llwybr Ultra – Clasur Mynydd (Categori UTMB 50K) – Dechreuwr
📋 Trosolwg o'r Cynllun
pellter: Marathon
Uchder: 2,000–3,500m
Tirwedd: Tirwedd mynyddig dechnegol
categori: UTMB 50K (≈ 40–60 km)
Sgil / Lefel: Dechreuwr (Ffocws Marathon Mynydd)
Hyd: 16-48 wythnos
Ymarferion/wythnos: 6-10
Oriau wythnosol: 6-8
Yn cynnwys: Rhedeg, Cryfder, Symudedd, Ymestyn
👟 Ar gyfer pwy mae'r cynllun hwn?
Wedi'i gynllunio ar gyfer athletwyr marathon llwybrau dechreuwyr sy'n paratoi ar gyfer rasys Categori UTMB 50K (neu debyg). Yn ddelfrydol os ydych chi'n hyfforddi 5–6 awr yr wythnos, os oes gennych chi rywfaint o brofiad llwybrau (e.e. rasys llwybrau byrrach neu deithiau cerdded hir), ac eisiau gorffen yn gryf a heb anafiadau. Mae'r cynllun yn cynnwys dilyniant diogel a chyson sy'n meithrin dygnwch, cryfder, sgiliau technegol a hyder ar dir mynyddig. Sylwch nad yw'r cynllun hwn yn cynnwys cyfnod sylfaen ac felly mae'n tybio eich bod eisoes wedi cwblhau cyfnod hyfforddi sylfaen gadarn cyn dechrau.
📦 Yr Hyn a Gewch
Cynllun blaengar gan Arduua hyfforddwyr. Rhedeg wedi'i ragnodi gan barthau amser a chyfradd curiad y galon i gyd-fynd â'ch ffitrwydd presennol. Sesiynau cryfder, symudedd ac ymestyn gyda chyfarwyddiadau clir a chanllawiau fideo. Strwythur hirdymor sy'n cydbwyso llwyth ac adferiad ar gyfer gwelliant cynaliadwy a pharodrwydd brig.
❤️ Dull Hyfforddi
Dwyster wedi'i ragnodi gan amser a chyfradd curiad y galon, nid pellter. Sesiynau wedi'u harwain gan hyd a phwls ar gyfer cyflymder unigol ac addasiad gorau posibl. Mae'r dull yn ystyried tirwedd, uchder a blinder—gan gefnogi datblygiad cyson a diogel ar draws pob cyflwr llwybr.
📆 Strwythur y Cynllun
Sylfaen (0-30w): Adeiladu dygnwch aerobig a chyflyru cyffredinol; gwella symudedd, sefydlogrwydd a chryfder swyddogaethol; atgyfnerthu traed, fferau a chymalau ar gyfer gofynion llwybrau.
Penodol (8w): Hyfforddi trothwyon aerobig/anaerobig; datblygu VO₂max ac economi rhedeg llwybrau; meithrin cryfder bryniau a sgiliau technegol.
Cyn-Gymharu (8w): Cynyddu rhediadau hir ac ymarfer technegol ar lwybrau; mireinio strategaethau cyflymder, tanwydd, hydradu a gêr; cynnal cryfder swyddogaethol a phlyometrig.
Tapr+Ras (2w): Lleihewch y llwyth hyfforddi i gael y ffresni gorau posibl; cyrhaeddwch yn hyderus, yn finiog ac yn llawn egni; dilynwch ganllawiau maeth tapr a thanwydd diwrnod y ras.
⚙️ Gofynion
Oriawr neu GPS sy'n gydnaws â TrainingPeaks.
Monitor curiad y galon â strap y frest (nid yw curiad y galon yr arddwrn yn ddigon cywir).
🧭 Sut Mae'n Gweithio
Prynwch eich cynllun yma yn y siop ar-lein. Yna byddwch yn derbyn e-bost gennym gyda chyfarwyddiadau pellach.
Nesaf, gosodwch a cydamseru eich ap TrainingPeaks, a'i gysylltu â'r Arduua Cyfrif Hyfforddwr drwy glicio ar y ddolen hon:
Ychwanegwch ein prif gyfrif hyfforddwr.
Unwaith y bydd eich cyfrif TrainingPeaks wedi'i gysylltu â Arduua, gadewch gwpl o ddiwrnodau i ni ychwanegu eich cynllun hyfforddi at eich cyfrif.
💬 Gwasanaethau Ychwanegol
Hyfforddi Personol
Mae Hyfforddi Personol yn heb eu cynnwys yn y cynllun hwn.
Os ydych chi'n chwilio am gymorth mwy unigol, rydym yn argymell cofrestru ar gyfer un o'n Gwasanaethau Hyfforddi >>.
✅ Crynodeb
Mae'r cynllun marathon llwybr i ddechreuwyr hwn yn darparu llwybr graddol a chynhwysfawr i Gategori UTMB 50K. Adeiladwch ddygnwch, cryfder a hyfedredd technegol—fel eich bod chi'n cyrraedd diwrnod y ras wedi'ch paratoi, yn hyderus ac yn barod i orffen yn gryf.
📣 Mwy o wybodaeth: arduua. Gyda • Cysylltwch â ni yn: info@arduua. Gyda
