Mwy am Farathon Llwybr – Clasur Mynydd (Categori UTMB 50K) – Cystadleuol
📋 Trosolwg o'r Cynllun
pellter: Marathon (≈ 40–60 km)
Uchder: 2,000–3,500m
Tirwedd: Tirwedd mynyddig dechnegol
categori: UTMB 50K (≈ 40–60 km)
Sgil / Lefel: Cystadleuol (Ffocws Marathon Mynydd)
Hyd: 16-48 wythnos
Ymarferion/wythnos: 7-12
Oriau wythnosol: 10-14
Yn cynnwys: Rhedeg, Cryfder, Symudedd, Ymestyn
👟 Ar gyfer pwy mae'r cynllun hwn?
Wedi'i gynllunio ar gyfer rhedwyr llwybrau cystadleuol sy'n paratoi ar gyfer rasys marathon mynydd (Categori UTMB 50K neu debyg). Gorau ar gyfer athletwyr sy'n hyfforddi 9+ awr/wythnos gyda phrofiad cryf o redeg llwybrau ac sydd eisiau optimeiddio dygnwch, pŵer dringo a sgiliau technegol. Yn ddelfrydol ar gyfer rhedwyr sy'n anelu at orau personol, canlyniadau categori uchaf, neu gyrsiau heriol gydag enillion fertigol uchel. Sylwch mai dim ond cyfnod sylfaen byr o 2 wythnos sydd yn y cynllun hwn ac felly mae'n tybio eich bod eisoes wedi cwblhau cyfnod hyfforddi sylfaen gadarn cyn dechrau.
📦 Yr Hyn a Gewch
Cynllun sy'n canolbwyntio ar berfformiad gan Arduua hyfforddwyr. Ymarferion wedi'u rhagnodi yn ôl parthau amser a chyfradd curiad y galon i sicrhau rheolaeth hyfforddi fanwl gywir. Yn cynnwys sesiynau cryfder, symudedd ac ymestyn gyda chanllawiau fideo. Wedi'i strwythuro ar gyfer addasu cynyddol, gan gyfuno cyfaint, dwyster ac adferiad ar gyfer perfformiad brig ar ddiwrnod y ras.
❤️ Dull Hyfforddi
Dwyster wedi'i ragnodi gan amser a chyfradd curiad y galon, nid pellter. Mae pob sesiwn yn cael ei harwain gan hyd a phwls ar gyfer addasu gorau posibl a chyflymder unigol. Mae'r cynllun yn ystyried tirwedd, uchder, blinder ac amodau i sicrhau datblygiad cyson o ansawdd uchel a gwelliant hirdymor.
📆 Strwythur y Cynllun
Sylfaen (0-30w): Adeiladu sylfaen aerobig gref, symudedd, sefydlogrwydd a chryfder swyddogaethol. Atgyfnerthu traed, fferau a chymalau ar gyfer rhedeg llwybrau.
Penodol (8w): Hyfforddwch drothwyon aerobig ac anaerobig, datblygwch VO₂max, pŵer dringo, ac economi rhedeg llwybrau. Cyflwynwch sesiynau bryniau a chryfder-dygnwch.
Cyn-Gymharu (8w): Cynyddu rhediadau hir ac ymarfer technegol ar lwybrau. Mireinio cyflymder, maeth, hydradu, a strategaeth offer diwrnod y ras. Cynnal cryfder swyddogaethol a phlyometrig.
Tapr+Ras (2w): Lleihewch y llwyth hyfforddi er mwyn cael y ffresni gorau posibl. Cyrhaeddwch ddiwrnod y ras yn finiog, yn hyderus, ac yn llawn egni, gan ddilyn canllawiau tapr a thanwydd.
⚙️ Gofynion
Oriawr neu GPS sy'n gydnaws â TrainingPeaks.
Monitor curiad y galon â strap y frest (nid yw curiad y galon yr arddwrn yn ddigon cywir).
🧭 Sut Mae'n Gweithio
Prynwch eich cynllun yma yn y siop ar-lein. Yna byddwch yn derbyn e-bost gennym gyda chyfarwyddiadau pellach.
Nesaf, gosodwch a cydamseru eich ap TrainingPeaks, a'i gysylltu â'r Arduua Cyfrif Hyfforddwr drwy glicio ar y ddolen hon:
Ychwanegwch ein prif gyfrif hyfforddwr.
Unwaith y bydd eich cyfrif TrainingPeaks wedi'i gysylltu â Arduua, gadewch gwpl o ddiwrnodau i ni ychwanegu eich cynllun hyfforddi at eich cyfrif.
💬 Gwasanaethau Ychwanegol
Hyfforddi Personol
Mae Hyfforddi Personol yn heb eu cynnwys yn y cynllun hwn.
Os ydych chi'n chwilio am gymorth mwy unigol, rydym yn argymell cofrestru ar gyfer un o'n Gwasanaethau Hyfforddi >>.
✅ Crynodeb
Mae'r cynllun marathon llwybr cystadleuol hwn yn meithrin dygnwch lefel elitaidd, pŵer dringo, a chyflymder manwl gywir ar gyfer rasys yng Nghategori UTMB 50K. Hyfforddwch yn ddoethach, adferwch yn well, a chyrraedd eich perfformiad brig ar dirwedd mynyddig dechnegol.
📣 Mwy o wybodaeth: arduua. Gyda • Cysylltwch â ni yn: info@arduua. Gyda
