0
Gwasanaethau Hyfforddi
Dillad ac Offer
Cynlluniau Hyfforddi

Fertigol K (Rhedeg Awyr Clasurol) – Dechreuwr

€30 - €50 gan gynnwys. vAT

Wedi'i gynllunio ar gyfer rhedwyr llwybrau sy'n newydd i Skyrunning ac sydd eisiau cwblhau eu digwyddiad Vertical K cyntaf gan gynnwys rasys yn y Cyfres y Byd Skyrunner a rasys mynyddig serth, uchder uchel tebyg.

Yn ddelfrydol ar gyfer athletwyr sy'n hyfforddi 4–6 awr yr wythnos gan geisio meithrin gallu dringo, cryfder coesau a hyder i fyny allt yn ddiogel.

pellter: 5 km
Enillion Uchder: 1,000 m
Tirwedd: Tirwedd mynyddig technegol serth
categori: Fertigol K
Sgil / Lefel: Dechreuwr (Sky Focus)
Hyd: Wythnosau 8-24
Ymarferion/wythnos: 5-7
Oriau wythnosol: 4-6
Yn cynnwys: Rhedeg, Cryfder, Symudedd, Ymestyn
Ieithoedd: Saesneg / Sbaeneg
Angen: Hyfforddiant Uchafbwyntiau
Dosbarthu: Gosod â llaw o fewn 1-5 diwrnod gwaith (ac eithrio penwythnosau a gwyliau).

Atodwch i Arduua Cyfrif TrainingPeaks >>

💡 Awgrym

Arduua Cynlluniau aelodaeth
Cynigir y cynllun hyfforddi hwn hefyd fel rhan o'r Arduua Aelodaeth — tanysgrifiad cynllun hyfforddi gyda mynediad i'n holl gynlluniau a mwy ar gyfer € 15 / mis.


Dysgu mwy

Am ddisgrifiad llawn o'r cynnyrch, sgroliwch i waelod y dudalen hon.

Glir

Hoffi a rhannu

Efallai yr hoffech chi hefyd…

Mwy am Vertical K (Skyrunning Classic) – Dechreuwr

📋 Trosolwg o'r Cynllun

pellter: 5 km
Enillion Uchder: 1,000 m
Tirwedd: Tirwedd mynyddig serth, technegol (Skyrunning VK)
categori: Fertigol K
Sgil / Lefel: Dechreuwr (Sky Focus)
Hyd: Wythnosau 8-24
Ymarferion/wythnos: 5-7
Oriau wythnosol: 4-6
Yn cynnwys: Rhedeg, Cryfder, Symudedd, Ymestyn

👟 Ar gyfer pwy mae'r cynllun hwn?

Wedi'i gynllunio ar gyfer rhedwyr llwybrau sy'n newydd i Skyrunning ac sydd eisiau cwblhau eu digwyddiad Vertical K cyntaf gan gynnwys rasys yn y Cyfres y Byd Skyrunner a rasys mynyddig serth, uchder uchel tebyg.

Yn ddelfrydol ar gyfer athletwyr sy'n hyfforddi 4–6 awr yr wythnos gan geisio meithrin gallu dringo, cryfder coesau a hyder i fyny allt yn ddiogel.

📦 Yr Hyn a Gewch

Cynllun blaengar gan Arduua hyfforddwyr yn canolbwyntio ar redeg i fyny allt a ffitrwydd mynydd.
Mae sesiynau'n seiliedig ar amser a chyfradd curiad y galon er mwyn rheolaeth unigol.
Yn cynnwys ymarferion cryfder a symudedd gyda chanllawiau fideo.
Mae dilyniant strwythuredig yn cydbwyso llwyth ac adferiad ar gyfer gwelliant cyson.

❤️ Dull Hyfforddi

Dwyster wedi'i ragnodi gan amser a chyfradd curiad y galon, nid pellter — perffaith ar gyfer tir serth.
Mae'r dull yn addasu i raddiant a blinder, gan ddatblygu pŵer dringo effeithlon a chynaliadwy.

📆 Strwythur y Cynllun

Sylfaen (0–6w): Adeiladu sylfaen aerobig gyffredinol, cryfder coesau, a symudedd ar gyfer dringfeydd serth.
Penodol (8w): Datblygu VO₂max, trothwy lactad, a phŵer dringo.
Cyn-Gymharu (8w): Sesiynau dwyster ras, dringfeydd yn olynol, a disgyniadau technegol.
Tapr+Ras (1w): Adfer, hogi, a chyrraedd uchafbwynt ar gyfer eich ras darged.

⚙️ Gofynion

Oriawr neu GPS sy'n gydnaws â TrainingPeaks.
Argymhellir monitor cyfradd curiad y galon â strap y frest.

🧭 Sut Mae'n Gweithio

Prynwch y cynllun a dilynwch y cyfarwyddiadau e-bost. Yna cydamseru eich ap TrainingPeaks a'i gysylltu â'r Arduua Cyfrif Hyfforddwr:
Ychwanegwch ein prif gyfrif hyfforddwr.

💬 Gwasanaethau Ychwanegol

Hyfforddiant Personol: Heb ei gynnwys. Gweler ein Gwasanaethau Hyfforddi >> ar gyfer cefnogaeth 1-i-1.

✅ Crynodeb

Mae'r cynllun Fertigol K i ddechreuwyr hwn yn datblygu cryfder, dygnwch a hyder ar gyfer eich her fertigol 1,000 m gyntaf. Ewch ymlaen yn ddiogel a chyrhaeddwch yn barod i ddringo'n gryf.

📣 Mwy o wybodaeth: arduua. Gyda • Cyswllt: info@arduua. Gyda