Mwy am Vertical K (Skyrunning Classic) – Cystadleuol
📋 Trosolwg o'r Cynllun
pellter: 5 km
Enillion Uchder: 1,000 m
Tirwedd: Tirwedd mynyddig serth iawn o dechnegol
categori: Fertigol K
Sgil / Lefel: Cystadleuol (Sky Focus)
Hyd: Wythnosau 8-24
Ymarferion/wythnos: 7-9
Oriau wythnosol: 6-8
Yn cynnwys: Rhedeg, Cryfder, Symudedd, Ymestyn
👟 Ar gyfer pwy mae'r cynllun hwn?
Wedi'i greu ar gyfer rhedwyr llwybrau cystadleuol ac athletwyr mynydd sy'n anelu at orau personol mewn digwyddiadau Vertical K gan gynnwys rasys yn y Cyfres y Byd Skyrunner a rasys mynyddig serth, uchder uchel tebyg.
Gorau ar gyfer athletwyr sy'n hyfforddi 6–8+ awr yr wythnos gyda phrofiad cryf o lwybrau a ffocws ar berfformiad dwyster uchel i fyny allt.
📦 Yr Hyn a Gewch
Cynllun sy'n cael ei yrru gan berfformiad gan Arduua hyfforddwyr yn canolbwyntio ar gywirdeb ac effeithlonrwydd.
Mae sesiynau sy'n seiliedig ar amser a chyfradd curiad y galon yn sicrhau rheolaeth dwyster optimaidd.
Yn cynnwys ymarferion cryfder a symudedd i wneud y mwyaf o bŵer a sefydlogrwydd ar dir serth.
❤️ Dull Hyfforddi
Mae hyfforddiant dan arweiniad cyfradd curiad y galon yn cadw cydbwysedd dwyster ac adferiad.
Mae'r cynllun yn targedu capasiti aerobig, VO₂max, a dygnwch cyhyrol ar gyfer perfformiad VK lefel elitaidd.
📆 Strwythur y Cynllun
Sylfaen (0–6w): Adeiladu sylfaen aerobig gyffredinol, cryfder coesau, a symudedd ar gyfer dringfeydd serth.
Penodol (8w): Datblygu VO₂max, trothwy lactad, a phŵer dringo.
Cyn-Gymharu (8w): Sesiynau dwyster ras, dringfeydd yn olynol, a disgyniadau technegol.
Tapr+Ras (1w): Adfer, hogi, a chyrraedd uchafbwynt ar gyfer eich ras darged.
⚙️ Gofynion
Oriawr neu GPS sy'n gydnaws â TrainingPeaks.
Mae angen monitor cyfradd curiad y galon â strap y frest ar gyfer cywirdeb.
🧭 Sut Mae'n Gweithio
Prynwch eich cynllun, yna cydamseru eich ap TrainingPeaks a chysylltu â'r Arduua Cyfrif Hyfforddwr:
Ychwanegwch ein prif gyfrif hyfforddwr.
💬 Gwasanaethau Ychwanegol
Hyfforddiant Personol: Heb ei gynnwys. Archwilio Gwasanaethau Hyfforddi >> am gefnogaeth bersonol.
✅ Crynodeb
Mae'r cynllun Vertical K cystadleuol hwn yn optimeiddio pŵer, cyflymder ac effeithlonrwydd ar gyfer dringfeydd serth o 1,000 m — gan eich helpu i gyrraedd eich ffurf orau ar gyfer eich digwyddiad Skyrunning nesaf.
📣 Mwy o wybodaeth: arduua. Gyda • Cyswllt: info@arduua. Gyda
