0
Dillad ac Offer
Cynlluniau Hyfforddi
Gwasanaethau Hyfforddi

Fertigol K (Rhedeg Awyr Clasurol) – Canolradd

€35 - €55 gan gynnwys. vAT

Wedi'i wneud ar gyfer rhedwyr llwybrau canolradd sy'n anelu at Fertigol K cyflym ac effeithlon gan gynnwys rasys yn y Cyfres y Byd Skyrunner a rasys mynyddig serth, uchder uchel tebyg.

Yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sy'n hyfforddi 5–7 awr yr wythnos gyda phrofiad sylfaenol o fynydda ac sy'n awyddus i wella pŵer dringo, techneg a dygnwch.

pellter: 5 km
Enillion Uchder: 1,000 m
Tirwedd: Tirwedd mynyddig dechnegol
categori: Clasur Rhedeg Awyr
Sgil / Lefel: Canolradd (Sky Focus)
Hyd: Wythnosau 8-24
Ymarferion/wythnos: 6-8
Oriau wythnosol: 5-7
Yn cynnwys: Rhedeg, Cryfder, Symudedd, Ymestyn
Ieithoedd: Saesneg / Sbaeneg
Angen: Hyfforddiant Uchafbwyntiau
Dosbarthu: Gosod â llaw o fewn 1-5 diwrnod gwaith (ac eithrio penwythnosau a gwyliau).

Atodwch i Arduua Cyfrif TrainingPeaks >>

💡 Awgrym

Arduua Cynlluniau aelodaeth
Cynigir y cynllun hyfforddi hwn hefyd fel rhan o'r Arduua Aelodaeth — tanysgrifiad cynllun hyfforddi gyda mynediad i'n holl gynlluniau a mwy ar gyfer € 15 / mis.


Dysgu mwy

Am ddisgrifiad llawn o'r cynnyrch, sgroliwch i waelod y dudalen hon.

Glir

Hoffi a rhannu

Efallai yr hoffech chi hefyd…

Mwy am Fertigol K (Skyrunning Clasurol) – Canolradd

📋 Trosolwg o'r Cynllun

pellter: 5 km
Enillion Uchder: 1,000 m
Tirwedd: Tirwedd mynyddig technegol serth
categori: Fertigol K
Sgil / Lefel: Canolradd (Sky Focus)
Hyd: Wythnosau 8-24
Ymarferion/wythnos: 6-8
Oriau wythnosol: 5-7
Yn cynnwys: Rhedeg, Cryfder, Symudedd, Ymestyn

👟 Ar gyfer pwy mae'r cynllun hwn?

Wedi'i wneud ar gyfer rhedwyr llwybrau canolradd sy'n anelu at Fertigol K cyflym ac effeithlon gan gynnwys rasys yn y Cyfres y Byd Skyrunner a rasys mynyddig serth, uchder uchel tebyg.

Yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sy'n hyfforddi 5–7 awr yr wythnos gyda phrofiad sylfaenol o fynydda ac sy'n awyddus i wella pŵer dringo, techneg a dygnwch.

📦 Yr Hyn a Gewch

Cynllun strwythuredig gan Arduua hyfforddwyr wedi'u hadeiladu o amgylch gwaith mynydd blaengar.
Mae pob sesiwn rhedeg yn defnyddio parthau amser a chyfradd curiad y galon ar gyfer addasu unigol.
Yn cynnwys sesiynau cryfder a symudedd i atgyfnerthu'r craidd a'r coesau ar gyfer dringfeydd serth.

❤️ Dull Hyfforddi

Sesiynau wedi'u harwain gan amser a chyfradd curiad y galon ar gyfer rheolaeth ac adferiad gorau posibl.
Mae'r cynllun yn cydbwyso cyfaint dringo, dwyster, a gwaith technegol ar gyfer addasu'n effeithlon.

📆 Strwythur y Cynllun

Sylfaen (0–6w): Adeiladu sylfaen aerobig gyffredinol, cryfder coesau, a symudedd ar gyfer dringfeydd serth.
Penodol (8w): Datblygu VO₂max, trothwy lactad, a phŵer dringo.
Cyn-Gymharu (8w): Sesiynau dwyster ras, dringfeydd yn olynol, a disgyniadau technegol.
Tapr+Ras (1w): Adfer, hogi, a chyrraedd uchafbwynt ar gyfer eich ras darged.

⚙️ Gofynion

Oriawr neu GPS sy'n gydnaws â TrainingPeaks.
Argymhellir monitor cyfradd curiad y galon â strap y frest.

🧭 Sut Mae'n Gweithio

Prynu'r cynllun a dilyn y cyfarwyddiadau gosod. Yna cydamseru eich ap TrainingPeaks a chysylltu â'r Arduua Cyfrif Hyfforddwr:
Ychwanegwch ein prif gyfrif hyfforddwr.

💬 Gwasanaethau Ychwanegol

Hyfforddiant Personol: Heb ei gynnwys. Am gymorth 1-i-1 gweler ein Gwasanaethau Hyfforddi >>.

✅ Crynodeb

Mae'r cynllun Fertigol K canolradd hwn yn gwella dygnwch, cryfder a phŵer ar gyfer dringfeydd technegol 1,000 m — gan eich helpu i gyrraedd lefelau perfformiad newydd ar dir serth.

📣 Mwy o wybodaeth: arduua. Gyda • Cyswllt: info@arduua. Gyda