Datgloi'r drws i fudiad rhedeg llwybr byd-eang. Gydag aelodau mewn dros 30 o wledydd, Tîm Arduua yn fwy na llwyfan hyfforddi—mae'n gymuned fyd-eang. Bob penwythnos, mae ein rhedwyr yn concro llwybrau ledled y byd, wedi'u huno o dan un faner. Cael mynediad i dros 100 o gynlluniau hyfforddi crefftus a dod yn rhan o'r teulu rhedeg llwybr rhyngwladol angerddol hwn.
Tîm Arduua Mae aelodaeth yn rhoi mynediad diderfyn i chi i dros 100 o gynlluniau hyfforddi wedi'u cynllunio gan arbenigwyr ar gyfer pellteroedd yn amrywio o 10 km i 100 milltir. P'un a ydych chi'n ddechreuwr yn mynd i'r afael â'ch ras lwybr gyntaf neu'n rhedwr ultra profiadol sy'n anelu at gopaon newydd, mae ein cynlluniau wedi ymdrin â chi. Wedi'u hintegreiddio'n ddi-dor â TrainingPeaks, mae'r cynlluniau hyn yn caniatáu ichi olrhain eich cynnydd ac addasu'ch hyfforddiant wrth i'ch nodau esblygu.
Hafan fyd-eang i redwyr llwybrau sy'n ymhyfrydu mewn heriau, yn breuddwydio'n fawr, ac sydd wedi ymrwymo i wella eu hunain.
Mynediad diderfyn i 100+ o gynlluniau hyfforddi wedi'u cynllunio'n arbenigol yn amrywio o 10 km i 100 milltir.
Hyfforddwyr rhedeg llwybr proffesiynol gyda graddau mewn Gweithgaredd Corfforol a Gwyddorau Chwaraeon (CAFyD), yn rhugl yn Saesneg a Sbaeneg.
Dewch yn rhan o dîm rhyngwladol o redwyr angerddol, unedig o dan un faner.
Ymunwch â Chymuned Rhedeg Llwybr Byd-eang
Dod yn rhan o Tîm Arduua, mudiad byd-eang o redwyr llwybr ar draws 30+ o wledydd. Am ddim ond €10 y mis, byddwch yn cael mynediad i dros 100 o gynlluniau hyfforddi crefftus ar gyfer pellteroedd amrywiol, wedi'u teilwra i'ch helpu i gyrraedd eich nodau rhedeg llwybr.
Trwy ymuno â'r Tîm Arduua, nid dim ond cyrchu adnoddau hyfforddi yr ydych—rydych yn dod yn aelod o gymuned rhedeg llwybrau rhyngwladol. Ras yn falch o dan yr enw “Tîm Arduua" a mwynhau buddion unigryw, gan gynnwys cynigion arbennig a gostyngiadau i aelodau yn unig.
* Angen Build Your PlanTîm Arduua AelodaethFel aelod o Tîm Arduua, rydych chi'n dod yn rhan o gymuned rhedeg llwybrau byd-eang, yn rasio, yn hyfforddi ac yn concro llwybrau ochr yn ochr â rhedwyr angerddol o dros 30 o wledydd. Gyda’n gilydd, rydyn ni’n herio ein gilydd i wthio ffiniau a chyrraedd uchelfannau newydd.
Fel aelod o Tîm Arduua, byddwch yn:
Ras o dan y Tîm Arduua banner, yn sefyll ysgwydd wrth ysgwydd gyda rhedwyr llwybr ledled y byd.
Cysylltwch â'n cymuned fyd-eang drwy Tîm Arduua yn Strava neu Tîm Arduua Grŵp Facebook am gefnogaeth, cymhelliant a chyngor parhaus.
Byddwch yn rhan o dîm byd-eang lle mae rhedwyr yn annog ac yn ysbrydoli ei gilydd i gyflawni eu gorau personol.
Gostyngiad o 30% ymlaen Arduua Gêr Perfformiad: Mwynhewch ostyngiadau unigryw ar ein gwisg athletaidd premiwm, gan gynnwys y Tîm swyddogol Arduua crys-t rasio.
Mynediad Diderfyn i Dros 100 o Gynlluniau Hyfforddiant ArbenigolTîm Arduua Mae aelodaeth yn rhoi mynediad diderfyn i chi i dros 100 o gynlluniau hyfforddi a baratowyd ymlaen llaw ar gyfer pellteroedd yn amrywio o 10 km i 100 milltir. P'un a ydych chi'n ddechreuwr yn mynd i'r afael â'ch ras lwybr gyntaf neu'n rhedwr ultra profiadol sy'n anelu at gopaon newydd, mae ein cynlluniau wedi ymdrin â chi. Wedi'u hintegreiddio'n ddi-dor â TrainingPeaks, mae'r cynlluniau hyn yn caniatáu ichi olrhain eich cynnydd ac addasu'ch hyfforddiant wrth i'ch nodau esblygu.
Mynediad Diderfyn:
Dewiswch o blith dros 100 o gynlluniau hyfforddi, wedi'u teilwra ar gyfer pob pellter a lefel - o'r Dechreuwr i'r Cystadleuol (un cynllun yn weithredol ar y tro).Hyfforddiant Hyblyg:
Newidiwch gynlluniau unrhyw bryd i aros ar y trywydd iawn gyda'ch uchelgeisiau esblygol.Cymorth:
Byddwn yn eich helpu i ddewis a chymhwyso'r cynllun cywir i'ch cyfrif TrainingPeaks ac rydym yma i ateb unrhyw gwestiynau cyffredinol am y gwasanaeth.Sut Mae'n Gwaith
Sylwch mai dim ond un cynllun hyfforddi y gallwch ei gymhwyso ar y tro yn eich cyfrif TrainingPeaks. Isod gallwch weld rhestr lawn o'r cynlluniau hyfforddi sydd ar gael.
Unwaith y bydd cynllun a dyddiad cychwyn wedi'u dewis, byddwn yn ei gymhwyso i'ch cyfrif TrainingPeaks. Gallwch chi bob amser newid i gynllun gwahanol wrth i'ch nodau esblygu, ond dim ond un cynllun all fod yn weithredol ar y tro.
Cynlluniau Hyfforddi Sydd ar Gael wedi'u CynnwysCynlluniau hyfforddi wedi'u paratoi ymlaen llaw ar gael i'r Tîm Arduua Aelodaeth
(Mae rhai o'r cynlluniau ar gael yn Sbaeneg hefyd)
Llwybr Byr (10-15 km)
10k Cynlluniau
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 10k - Dechreuwr - 8 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 10k - Dechreuwr - 12 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 10k - Dechreuwr - 16 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 10k - Dechreuwr - 20 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 10k - Dechreuwr - 24 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 10k - Canolradd - 8 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 10k - Canolradd - 12 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 10k - Canolradd - 16 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 10k - Canolradd - 20 wythnos (EN)
15k Cynlluniau
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 15k - Dechreuwr - 8 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 15k - Dechreuwr - 12 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 15k - Dechreuwr - 16 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 15k - Dechreuwr - 20 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 15k - Dechreuwr - 24 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 15k - Canolradd - 8 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 15k - Canolradd - 12 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 15k - Canolradd - 16 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 15k - Canolradd - 20 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 15k - Incicación - 24 wythnos (ES)
Llwybr Hanner Marathon (20 km - 35 km)
20k Cynlluniau
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 20k - Dechreuwr - 8 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 20k - Dechreuwr - 12 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 20k - Incicación - 12 wythnos (ES)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 20k - Dechreuwr - 16 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 20k - Dechreuwr - 20 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 20k - Dechreuwr - 24 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 20k - Canolradd - 12 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 20k - Canolradd - 12 wythnos (ES)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 20k - Canolradd - 16 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 20k - Canolradd - 20 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 20k - Canolradd - 24 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 20k - Canolradd - 32 wythnos (EN)
25k Cynlluniau
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 25k - Dechreuwr - 8 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 25k - Dechreuwr - 12 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 25k - Dechreuwr - 16 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 25k - Dechreuwr - 20 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 25k - Canolradd - 12 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 25k - Canolradd - 16 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 25k - Canolradd - 20 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 25k - Canolradd - 24 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 25k - Competitivo - 32 wythnos (ES)
30k Cynlluniau
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 30k - Dechreuwr - 12 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 30k - Dechreuwr - 12 wythnos (ES)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 30k - Dechreuwr - 20 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 30k - Dechreuwr - 28 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 30k - Canolradd - 12 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 30k - Canolradd - 12 wythnos (ES)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 30k - Canolradd - 16 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 30k - Canolradd - 16 wythnos (ES)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 30k - Canolradd - 20 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 30k - Canolradd - 20 wythnos (ES)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 30k - Canolradd - 24 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 30k - Canolradd - 24 wythnos (ES)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 30k - Competitivo - 24 wythnos (ES)
35k Cynlluniau
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 35k - Dechreuwr - 8 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 35k - Dechreuwr - 12 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 35k - Dechreuwr - 16 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 35k - Dechreuwr - 20 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 35k - Canolradd - 12 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 35k - Canolradd - 12 wythnos (ES)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 35k - Canolradd - 16 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 35k - Canolradd - 16 wythnos (ES)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 35k - Canolradd - 20 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 35k - Canolradd - 20 wythnos (ES)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 35k - Canolradd - 24 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 35k - Canolradd - 24 wythnos (ES)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 35k - Cystadleuol - 12 wythnos (EN)
Llwybr Marathon (40 km - 50 km)
40k Cynlluniau
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 40k - Canolradd - 12 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 40k - Canolradd - 16 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 40k - Canolradd - 20 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 40k - Canolradd - 24 wythnos (EN)
Cynlluniau Llwybr Marathon
- Cynllun hyfforddi rhedeg Llwybr Marathon - Dechreuwr - 20 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg Llwybr Marathon - Incicación- 20 wythnos (ES)
- Cynllun hyfforddi rhedeg Llwybr Marathon - Incicación- 24 wythnos (ES)
- Cynllun hyfforddi rhedeg Llwybr Marathon - Canolradd - 12 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg Llwybr Marathon - Canolradd - 16 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg Llwybr Marathon - Canolradd - 16 wythnos (ES)
- Cynllun hyfforddi rhedeg Llwybr Marathon - Canolradd - 20 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg Llwybr Marathon - Canolradd - 24 wythnos (EN)
Cynlluniau Marathon Mynydd
- Cynllun hyfforddi Marathon Mynydd - Dechreuwr - 24 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi marathon Sky - Dechreuwr - 40 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi Marathon Mynydd - Canolradd - 16 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi Marathon Mynydd - Canolradd - 40 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi marathon Sky - Cystadleuol - 16 wythnos (EN)
50k Cynlluniau
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 50k - Canolradd - 12 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 50k - Canolradd - 16 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 50k - Canolradd - 20 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 50k - Cystadleuol - 16 wythnos (EN)
Ultra (50 milltir - 100 milltir)
50 milltir (80 km) Cynlluniau
- Cynllun hyfforddi rhedeg 50 Miles Trail - Dechreuwr - 24 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg 50 Miles Trail - Dechreuwr - 36 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg 50 Miles Trail - Canolradd - 24 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg 50 Miles Trail - Canolradd - 36 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg 50 Miles Trail - Canolradd - 36 wythnos (ES)
100k Cynlluniau
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 100k - Dechreuwr - 40 wythnos (EN)
- Llwybr 100k, Cynllun hyfforddi unigol - Canolradd - 28 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 100k - Canolradd - 32 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 100k - Canolradd - 44 wythnos (EN)
Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr 100k - Cystadleuol - 36 wythnos (EN)
100 milltir (160 km) Cynlluniau
- 100 milltir Cynllun hyfforddiant rhedeg llwybr - Dechreuwr - 36 wythnos
- 100 milltir Cynllun hyfforddi rhedeg llwybr - Canolradd - 24 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg Llwybr 100 Milltir - Canolradd - 44 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi rhedeg Llwybr 100 Milltir - Cystadleuol - 24 wythnos (EN)
Rhedeg yr awyr
Cynlluniau Ras Awyr
- Cynllun hyfforddi 20k ras Sky - Dechreuwr - 16 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi 20k ras Sky - Dechreuwr - 32 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi 20k ras Sky - Canolradd - 20 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi marathon Sky - Dechreuwr - 40 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi marathon Sky - Cystadleuol - 16 wythnos (EN)
Fertigol K
Cynlluniau Fertigol K
- Cynllun hyfforddi Fertigol K - Dechreuwr - 16 wythnos (EN)
- Fertigol K Cynllun hyfforddi - Canolradd - 24 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi Fertigol K - Cystadleuol - 16 wythnos (EN)
- Cynllun hyfforddi Fertigol K - Cystadleuaeth - 16 wythnos (ES)
CYFRIF ATHLETWYR SYLFAENOL MEWN HYFFORDDIANTGyda'r Cyfrif Athletwyr Sylfaenol yn TrainingPeaks, mae gennych fynediad at y nodweddion canlynol:
Uwchlwytho Workouts o dros 100 o ddyfeisiau ac apiau ffitrwydd.
Mapio Eich Ymarferion i ddelweddu eich llwybrau a'ch sesiynau hyfforddi.
Gael Crynodeb Ymarferiad Manwl i olrhain eich perfformiad.
Gosod Nodau ac Ychwanegu Digwyddiadau i gynllunio a threfnu eich calendr hyfforddi.
Derbyn Atgofion Ymarfer Corff Dyddiol i aros ar y trywydd iawn gyda'ch cynllun ffitrwydd.
Cyd-fynd â Miloedd o Gynlluniau Hyfforddi ar gyfer pob lefel a nod.
Opsiwn i Gweithio Gyda Hyfforddwr am arweiniad hyfforddi personol.
Os dewiswch uwchraddio i un o'n gwasanaethau hyfforddi, byddwch nid yn unig yn cadw holl fanteision Tîm Arduua Aelodaeth ond hefyd yn cael mynediad at wasanaethau gwell, gan gynnwys cynlluniau hyfforddi unigol, hyfforddiant personol, a chymorth uniongyrchol gan ein hyfforddwyr arbenigol. Mae'r lefel premiwm hon o wasanaeth yn sicrhau eich bod yn cael y sylw a'r cynlluniau wedi'u teilwra sydd eu hangen arnoch i wneud y gorau o'ch potensial a chyflawni'ch nodau penodol.
Telerau GwasanaethTrwy danysgrifio i Arduua.com, rydych yn cytuno i'r telerau canlynol:
Tanysgrifiad a Bilio:
ArduuaMae .com yn cynnig gwasanaeth tanysgrifio misol.
Wrth gofrestru, bydd gofyn i chi ddarparu manylion eich cerdyn credyd, a bydd eich ffi tanysgrifio misol yn cael ei dynnu'n awtomatig o'ch cyfrif unwaith y mis.
Adnewyddu Awtomatig:
Bydd eich tanysgrifiad yn adnewyddu'n awtomatig bob mis, gyda'r ffi fisol yn cael ei chodi ar eich cerdyn credyd ar ffeil oni bai eich bod yn canslo'ch tanysgrifiad.
Canslo:
Gallwch ganslo'ch tanysgrifiad unrhyw bryd trwy fewngofnodi i'ch cyfrif a dilyn y broses ganslo.
Ni fydd unrhyw daliadau pellach yn berthnasol ar ôl y cylch bilio presennol. Nid oes mwy na chyfnod rhybudd o 1 mis.
Ad-daliadau:
Ni ddarperir ad-daliadau am fisoedd rhannol neu wasanaethau nas defnyddiwyd ar ôl canslo.
Drwy danysgrifio, rydych yn cydnabod ac yn cytuno i'r telerau hyn. Am unrhyw gwestiynau neu faterion, cysylltwch â'n tîm cymorth.
Nid oes angen Ffi Sefydlu Cychwynnol ar gyfer y cynllun hwn (Build Your Plan = 0 Ewro). Am ddull mwy unigol, edrychwch ar Hyfforddiant Personol.
Mae ein Hyfforddwyr Proffesiynol o Sbaen yn arbenigo mewn Rhedeg Llwybr, Ultra-trail, a Skyrunning. Mae ganddynt radd Baglor mewn Gweithgaredd Corfforol a Gwyddorau Chwaraeon (CAFyD). Mae ein hyfforddwyr yn rhugl yn Sbaeneg a Saesneg, gan sicrhau cyfathrebu effeithiol i gefnogi eich taith.
Mae Fernando yn Trailrunner a Hyfforddwr angerddol o Sbaen sydd â chysylltiad dwfn â'r mynyddoedd ac yn ffynnu mewn amgylcheddau chwaraeon naturiol. Mae'n hyfforddwr personol sy'n arbenigo mewn Rhedeg Llwybr, Ultra-trail, a Skyrunning. Ei arbenigedd yw paratoi rhedwyr llwybrau ar gyfer ystod eang o bellteroedd, o gilometrau fertigol i ultras mynydd a skyrases.
As ArduuaMae'r Prif Hyfforddwr, Fernando, yn cymryd rhan ganolog wrth sefydlu a sicrhau ansawdd ein gwasanaethau hyfforddi. Mae'n gwasanaethu fel un o'n hyfforddwyr profiadol ac yn bennaf gyfrifol am oruchwylio'r Arduua Cynnydd ac anghenion hyfforddi'r tîm elitaidd.
Mae David yn Arloeswr a Hyfforddwr angerddol o Sbaen sy'n dod o hyd i'w gysur yn y mynyddoedd. Gydag ymroddiad cryf i'w grefft, mae David yn hyfforddwr personol sy'n arbenigo mewn Rhedeg Llwybr, Ultra-trail, a Skyrunning. Ei ffocws yw paratoi rhedwyr llwybrau ar gyfer ystod amrywiol o bellteroedd, o gilometrau fertigol i uwchsain mynydd a skyrases.
Mae dawn hyfforddi David yn ymestyn o ddechreuwyr i'r goreuon, gan helpu rhedwyr i gyflawni amcanion allweddol eu tymor. Mae'n sefyll wrth eich ochr trwy gydol eich taith, gan gynnig arweiniad, cefnogaeth ddiwyro, ac anogaeth i wthio'ch ffiniau a symud ymlaen ymhellach.
