Hyfforddiant rhedeg personol ar gyfer rhedwyr llwybrau, mynydd, ultra, a ffordd — wedi'i adeiladu o amgylch eich rasys, eich bywyd, a'ch perfformiad hirdymor.
Rydych chi'n derbyn hyfforddiant rhedeg cwbl unigol ar gyfer rasys llwybr, mynydd, awyr, ultra, a ffordd — o rasys ffordd 5K i ultra 100 milltir, gan gynnwys UTMB Mont Blanc a digwyddiadau mynydd uchel anoddaf y byd.
Mae eich hyfforddwyr yn cyfuno egwyddorion hyfforddi gwyddonol â phrofiad mynyddig go iawn i'ch tywys trwy dymhorau rasio llawn, gan gefnogi datblygiad hirdymor a pherfformiad brig ar gyfer eich rasys pwysicaf.
Mae eich cynllun hyfforddi yn cael ei greu un-i-un gan eich hyfforddwr ac yn cael ei deilwra i'ch nodau, calendr ras, lefel gorfforol, ac amgylchedd hyfforddi. Mae'n esblygu'n barhaus yn seiliedig ar eich cynnydd, adborth, ac adolygiadau hyfforddwyr.
Mae eich hyfforddwr yn rheoli llwyth hyfforddi, dilyniant, a chyfnodau fel eich bod chi'n cyrraedd eich uchafbwynt ar yr amser iawn. Mae eich cynllun blynyddol yn cynnwys blaenoriaethau rasys A/B/C, strwythur y tymor, ac amseroedd brig manwl gywir ar gyfer eich digwyddiadau allweddol.
Rydych chi'n gweithio gyda hyfforddwyr hynod addysgedig a phrofiadol sy'n arbenigo mewn rhedeg llwybrau, rhedeg awyr, rhedeg ultra, a rhedeg dygnwch. Mae hyfforddiant ar gael yn Saesneg a Sbaeneg, gan sicrhau cyfathrebu clir ac arweiniad sy'n seiliedig ar wyddoniaeth.
Rydych chi'n hyfforddi fel rhan o gymuned fyd-eang o redwyr o dros 30 o wledydd. Cysylltwch mewn rasys ledled y byd a mynnwch fynediad i'n canolfan ddysgu gyda gweminarau dan arweiniad arbenigwyr sy'n cefnogi datblygiad mwy craff a hirdymor.
Rydych chi'n derbyn system hyfforddi bersonol wedi'i hadeiladu o amgylch eich nodau, lefel ffitrwydd, patrymau symud, a chalendr rasio — gyda chyfranogiad uniongyrchol yr hyfforddwr a mireinio parhaus dros amser. Mae eich hyfforddiant yn cynnwys pwyntiau cyswllt 1:1 misol gyda'ch hyfforddwr, lle caiff eich hyfforddiant ei adolygu, ateb eich cwestiynau, a chynllunio a haddasu'r mis sydd i ddod yn seiliedig ar eich cynnydd, adborth, a chyd-destun bywyd go iawn.
Yn ddelfrydol ar gyfer rhedwyr llwybrau, ultra, rhedeg awyr, a rhedwyr ffordd sy'n hyfforddi ar gyfer pellteroedd o 5K i 100 milltir sydd eisiau hyfforddiant cwbl bersonol, adborth rheolaidd, ac arweiniad arbenigol drwy gydol eu taith hyfforddi.
Mae pob athletwr yn dechrau gyda Adeiladwch Eich CynllunI asesiad cychwyn un wythnos sy'n caniatáu i'ch hyfforddwr eich deall chi'n llawn fel athletwr a dylunio strategaeth hyfforddi gywir, hirdymor. Mae hyn yn sicrhau bod eich hyfforddiant yn wirioneddol unigol, effeithiol, a chynaliadwy o'r diwrnod cyntaf.
Cychwyn Busnes Untro: €100 — Adeiladwch Eich Cynllun (Asesiad Athletwr) Dosbarthu: Gosod â llaw o fewn 1-2 diwrnod gwaith (ac eithrio penwythnosau a gwyliau).
Cofrestrwch ar gyfer Hyfforddiant Misol ar ein gwefan. Gwneir taliad gyda cherdyn credyd gydag adnewyddiad misol awtomatig. Gallwch oedi, newid neu ganslo eich tanysgrifiad ar unrhyw adeg.
Ar ôl cofrestru, byddwch yn derbyn e-bost awtomatig gyda chyfarwyddiadau. Eich tasgau cyntaf yw:
2.1. Llenwch eich Holiadur Iechyd a Hyfforddiant
Yma rydych chi'n rhannu eich nodau, cynlluniau ras, statws corfforol, hanes anafiadau, argaeledd hyfforddiant, cefndir rhedeg, ac offer hyfforddi. Mae hyn yn rhoi'r sylfaen sydd ei hangen arnom i ddylunio eich cynllun blynyddol unigol.
2.2. Gosod TrainingPeaks
Os nad oes gennych chi eisoes, lawrlwythwch TrainingPeaks yn
trainingpeaks.comCrëwch eich cyfrif (Mae Sylfaenol wedi'i gynnwys yn y pecyn hwn), yna cysylltwch eich cyfrif â Arduua gan ddefnyddio'r ddolen hon:
Atodwch i Arduua yn TrainingPeaks
Os ydych chi'n cwblhau'r camau uchod o'r blaen Dydd Gwener am 12:00 (hanner dydd), bydd eich wythnos gychwyn Adeiladu Eich Cynllun yn dechrau'r dydd Llun canlynol.
Yn ystod yr wythnos hon, byddwch yn cwblhau:
3.1. Prawf rhedeg hawdd
3.2. Prawf trothwy (i osod parthau cyfradd curiad y galon cywir)
3.3. Prawf cryfder a symudedd (fformat fideo)
3.4. Dadansoddiad fideo ffurf-rhedeg
3.5. Dewisol: uwchlwytho canlyniadau profion straen labordy
3.6. Galwad fideo gyda'ch hyfforddwr
Mae'r camau hyn yn rhoi'r holl wybodaeth sydd ei hangen ar eich hyfforddwr i adeiladu eich cynllun hyfforddi blynyddol unigol.
Yn seiliedig ar eich holiadur a chanlyniadau eich profion, bydd eich hyfforddwr yn creu eich cynllun hyfforddi blynyddol unigol, wedi'i adeiladu o amgylch eich rasys A, B, a C, eich dyddiau hyfforddi sydd ar gael, cyfnodau eich tymor, a'ch nodau ffitrwydd hirdymor.
Mae eich hyfforddwr yn darparu eich hyfforddiant un mis ar y troBob mis, caiff eich cynllun ei ddiweddaru yn ôl eich cynnydd, data hyfforddi, statws corfforol, ac amserlen bywyd — gan sicrhau bod eich hyfforddiant yn esblygu gyda chi drwy gydol y flwyddyn.
Gyda Hyfforddiant Misol, mae eich hyfforddwr yn adolygu eich hyfforddiant unwaith y mis y tu mewn i TrainingPeaks. Cedwir yr holl gyfathrebu yn TrainingPeaks i gadw'ch hyfforddiant yn drefnus ac yn glir.
6.1. Crynodeb Misol
Drwy gydol y mis, rydych chi'n ysgrifennu eich cwestiynau a'ch myfyrdodau yn eich Crynodeb Misol yn TrainingPeaks. Yn ystod yr Adolygiad Hyfforddi Misol, mae eich hyfforddwr yn ateb eich holl gwestiynau mewn un ateb cyfunol.
6.2. Adolygiad Hyfforddiant Misol
Mae eich hyfforddwr yn dadansoddi eich mis cyfan o hyfforddiant ac yn gwneud sylwadau ar eich
Crynodeb Misol a'ch Sesiynau Cyfeirio
(fel arfer 4–5 ymarfer corff allweddol y mis).
6.3. Cyfathrebu drwy TrainingPeaks
TrainingPeaks yw'r prif sianel gyfathrebu ar gyfer hyfforddi. Defnyddir e-bost ar gyfer cymorth cyffredinol yn unig — nid ar gyfer cwestiynau hyfforddi parhaus.
Mae'r strwythur hwn yn cadw cyfathrebu wedi'i drefnu, yn atal negeseuon gwasgaredig, ac yn sicrhau eich bod yn derbyn adborth ffocws ac o ansawdd uchel bob mis.
O fewn y pecyn Hyfforddi Misol, darperir hyfforddiant personol unwaith y mis trwy eich adolygiad TrainingPeaks. Mae cymorth cyffredinol ar gael bob amser — gallwch anfon e-bost at cefnogaeth @arduua. Gyda ar unrhyw bryd.
Adeiladu Eich Cynllun yw'r cam cyntaf ym mhob Arduua Pecyn Hyfforddi. Ei bwrpas yw creu cynllun hyfforddi sydd wedi'i unigoli'n llwyr i'ch nodau, eich statws corfforol presennol, a'ch amodau hyfforddi bywyd go iawn.
Mae Adeiladu Eich Cynllun yn cynnwys:
1.1. Prawf rhedeg hawdd
1.2. Prawf trothwy (i osod parthau cyfradd curiad y galon cywir)
1.3. Prawf cryfder a symudedd (fformat fideo)
1.4. Dadansoddiad fideo ffurf-rhedeg
1.5. Dewisol: uwchlwytho canlyniadau profion straen labordy
1.6. Galwad fideo gyda'ch hyfforddwr
Mae'r camau hyn yn rhoi'r holl wybodaeth sydd ei hangen ar eich hyfforddwr i adeiladu eich cynllun hyfforddi blynyddol unigol.
2.1. Cynllun blynyddol unigol wedi'i adeiladu o amgylch eich rasys A, B, a C
2.2. Cyfnodau hyfforddi blynyddol strwythuredig (sylfaenol, penodol, cystadleuol, lleihau'r hyfforddiant)
2.3. Targedau ffitrwydd a pherfformiad drwy gydol y tymor
2.4. Cynllunio amseroedd brig ar gyfer eich rasys A
2.5. Canllawiau maeth ar gyfer rasys A (cyn, yn ystod, ar ôl)
2.6. Strategaeth ras ac adborth ar ôl y ras ar gyfer digwyddiadau allweddol
3.1. Un adolygiad hyfforddi misol y tu mewn i TrainingPeaks
3.2. Dadansoddiad hyfforddwr o'ch hyfforddiant gyda sylwadau ar eich Sesiynau Cyfeirio (fel arfer 4–5 y mis)
3.3. Adborth ysgrifenedig ac atebion i'ch cwestiynau yn eich Crynodeb Misol
3.4. Bloc hyfforddi misol wedi'i ddiweddaru yn seiliedig ar eich cynnydd a'ch statws hyfforddi
4.1. Sesiynau hyfforddi misol diderfyn yn eich cynllun
4.2. Sesiynau rhedeg, cryfder, symudedd ac ymestyn wedi'u cynnwys
4.3. Pob ymarfer rhedeg wedi'i raglennu ymlaen llaw a'i gysoni â'ch oriawr hyfforddi
4.4. Canllawiau amser real, yn seiliedig ar gyfradd y galon drwy TrainingPeaks a'ch oriawr
5.1. Adolygiad misol o'ch siartiau ffitrwydd, blinder a ffurf
5.2. Addasiadau i sicrhau llwyth hyfforddi, adferiad a datblygiad perfformiad cytbwys
6.1. Cysoni â 100+ o ddyfeisiau ac apiau
6.2. Mapiau ymarfer corff, crynodebau, rhaniadau, a data sesiwn manwl
6.3. Calendr rasys a digwyddiadau gyda olrhain nodau
6.4. Nodynnau atgoffa ymarfer corff dyddiol
7.1. Dod yn rhan o'r Tîm Arduua — cymuned rhedeg llwybrau byd-eang gydag athletwyr o dros 30 o wledydd
7.2. Ras o dan y Tîm Arduua baner a chysylltu â rhedwyr ledled y byd
7.3. Ymunwch â'n cymunedau ar-lein am gefnogaeth, cymhelliant, a rhyngweithio dyddiol:
• Tîm Arduua Grŵp Facebook:
• Tîm Arduua Clwb Strava
7.4. Byddwch yn rhan o dîm cefnogol lle mae rhedwyr yn annog ac yn ysbrydoli ei gilydd i gyrraedd uchelfannau newydd
7.5. Derbyniwch ostyngiad o 30% ar Arduua Offer Perfformiad, gan gynnwys y Tîm swyddogol Arduua crys-t ras
7.6. Mynediad i weminarau byw dan arweiniad gweithwyr proffesiynol Arduua hyfforddwyr — yn ymdrin â strategaeth hyfforddi, cryfder, maeth, paratoi meddyliol, cynllunio rasys ac adferiad
I ddilyn eich cynllun hyfforddi yn effeithiol, bydd angen y canlynol arnoch:
1.1. Cyfrif TrainingPeaks (Mae Sylfaenol wedi'i gynnwys gyda'ch cynllun hyfforddi)
1.2. Oriawr hyfforddi sy'n gydnaws â TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar, neu debyg)
3.3. Monitor cyfradd curiad y galon allanol â strap frest (argymhellir ar gyfer data HR cywir — hanfodol gan fod ein methodoleg yn seiliedig ar amser ac ymdrech cyfradd curiad y galon)
Mae ein dull hyfforddi wedi'i seilio ar amser ac ymdrech curiad y galon, sy'n sicrhau hyfforddiant hynod effeithiol ar bob math o dir. Mae data cywir am gyfradd y galon yn hanfodol ar gyfer gosod eich parthau, rheoli'r llwyth hyfforddi, a symud ymlaen yn ddiogel ac yn effeithlon tuag at eich nodau.
Methodoleg Hyfforddi
Mae ein system hyfforddi wedi'i hadeiladu ar amser a chyfradd curiad y galon yn hytrach na phellter. Mae pob sesiwn wedi'i rhagnodi yn ôl hyd a dwyster personol (parthau HR), gan sicrhau cyflymder cywir iawn, llwyth hyfforddi dan reolaeth, a chynnydd diogel ym mhob amgylchedd.
Manteision allweddol:
• Ysgogiad hyfforddi cyson ar draws pob tirwedd
• Rheoli dwyster manwl gywir gan ddefnyddio parthau cyfradd curiad y galon wedi'u personoli
• Yn gweithio'n ddi-dor ar lwybrau, mynyddoedd, gwastadeddau, melin draed, neu dirwedd gymysg
• Yn addasu'n naturiol i flinder, uchder, gwres ac amodau
• Yn lleihau'r risg o or-hyfforddi ac yn cefnogi datblygiad hirdymor
Cynllun Blynyddol a Chyfnodoli
Mae eich hyfforddwr yn dylunio cynllun hyfforddi blynyddol unigol wedi'i adeiladu o amgylch eich calendr ras, nodau personol, ac amodau hyfforddi sydd ar gael. Mae pob cam wedi'i addasu i'ch lefel ffitrwydd ac yn esblygu gyda'ch cynnydd drwy gydol y flwyddyn.
Rasys A, B a C
Mae eich rasys wedi'u categoreiddio i sicrhau amseru perffaith a pherfformiad brig:
A Rasys: Eich digwyddiadau allweddol — mae hyfforddiant wedi'i strwythuro i sicrhau cyflwr gorau posibl.
Rasys B: Digwyddiadau a ddefnyddir i brofi cyflymder, maeth, offer a strategaeth.
Rasys C: Wedi'i integreiddio heb newid y cynllun cyffredinol yn sylweddol.
Cyfnod Sylfaen
Datblygu dygnwch aerobig, symudedd, sefydlogrwydd, cryfder swyddogaethol, a gwydnwch traed/fferau/cymalau. Yn ddelfrydol ar gyfer adeiladu sylfaen gref.
Cyfnod Penodol
Gwella trothwy, VO₂max, effeithlonrwydd dringo, techneg i lawr allt, a chryfder penodol i lwybrau. Mae cyfaint a llwyth hyfforddi wedi'u haddasu i'ch nodau a'ch hanes rhedeg.
Cyfnod Cyn y Gystadleuaeth
Hyfforddiant uwch-benodol gan gynnwys rhediadau hir, rhediadau cefn wrth gefn, addasu tirwedd, ymarfer tanwydd, strategaethau cyflymder, a gwaith efelychu rasys — wrth gynnal cryfder a phlyometrig.
Cyfnod Tapr a Ras
Lleihewch y llwyth hyfforddi i gyrraedd y llinell gychwyn yn ffres ac yn barod. Yn cynnwys canllawiau tapr, strategaeth cyflymder diwrnod y ras, cynlluniau maeth, canllawiau hydradu, a pharatoi meddyliol.
Cyfnod Pontio
Adferiad ar ôl rasys allweddol — adfer cydbwysedd cyhyrol, cymalau, cardiofasgwlaidd a hormonaidd. Yn cynnwys symudedd strwythuredig, hyfforddiant ysgafn, ac arweiniad maeth ar ôl y ras.
Llwyth Hyfforddi a Rheoli Perfformiad
Rydym yn defnyddio TrainingPeaks i fonitro a rheoli eich llwyth hyfforddi gyda'r metrigau:
Ffitrwydd (CTL), Blinder (ATL), a Ffurflen (TSB)Mae hyn yn sicrhau bod eich straen hyfforddi wedi'i optimeiddio drwy gydol y tymor a'ch bod yn cyrraedd yn barod ar gyfer eich rasys A a B.
Mae eich Aelodaeth Premiwm yn cynnwys Cyfrif Athletwr Premiwm TrainingPeaks llawn, gan roi'r canlynol i chi:
1.1. Siartiau perfformiad uwch a dadansoddeg data manwl
1.2. Adeiladwr ymarfer corff llusgo-a-gollwng i greu neu addasu sesiynau
1.3. Y gallu i gynllunio ac addasu eich tymor yn annibynnol
1.4. Creu, cadw ac ailddefnyddio eich ymarferion strwythuredig eich hun
1.5. Offer Hyfforddwr Rhithwir TrainingPeaks
1.6. Pris: 15€ /mis (Tîm Arduua Aelodau yn unig)
Gwella eich profiad hyfforddi gyda chyfarfod fideo un-i-un 20 munud o hyd gyda'ch hyfforddwr ymroddedig. Gellir ychwanegu'r gwasanaeth hwn at unrhyw Danysgrifiad Hyfforddi Ar-lein neu Gynllun Hyfforddi.
2.2. Gwaith Cyn ac Ôl-waith Wedi'u Cynnwys
Mae eich cyfarfod fideo yn cynnwys paratoi'r hyfforddwr cyn yr alwad (adolygu eich nodiadau, cwestiynau a data hyfforddi) a dilyniant ar ôl yr alwad (crynodeb, eglurhadau neu addasiadau i'r cynllun yn ôl yr angen). Mae hyn yn sicrhau eich bod yn derbyn cefnogaeth ystyrlon ac wedi'i theilwra'n bersonol.
2.3. Beth Allwch Chi Ddefnyddio'r Sesiwn Ar Ei Gyfer
• Trafodwch eich cynnydd hyfforddi
• Mynd i'r afael â chwestiynau neu bryderon technegol
• Adolygu rasys a strategaeth sydd ar ddod
• Derbyn cyngor personol ar hyfforddiant, adferiad, cryfder, symudedd, neu gyflymder
• Gofyn am addasiadau amser real i'ch cynllun hyfforddi
2.4. Price
Cyfarfod fideo 20 munud: €50
Talu am Eich Cyfarfod Fideo >>
3. Archebu
I actifadu TrainingPeaks Premium neu drefnu eich sesiwn galwad fideo, anfonwch e-bost at:
cefnogaeth @arduua. Gyda
1.1. Tanysgrifiad a Bilio
ArduuaMae .com yn darparu gwasanaeth tanysgrifio misol ar gyfer hyfforddi. Pan fyddwch chi'n cofrestru, byddwch chi'n nodi manylion eich cerdyn credyd, a bydd eich ffi tanysgrifio yn cael ei chodi'n awtomatig unwaith y mis.
1.2. Adnewyddu Awtomatig
Mae eich tanysgrifiad yn adnewyddu'n awtomatig bob mis. Bydd y ffi fisol yn cael ei chodi ar eich cerdyn credyd sydd ar ffeil oni bai eich bod yn dewis canslo.
1.3. Canslo
Gallwch ganslo'ch tanysgrifiad unrhyw bryd drwy fewngofnodi i'ch cyfrif a chwblhau'r broses ganslo.
Ni fydd unrhyw daliadau pellach yn codi ar ôl y cylch bilio cyfredol. Nid oes cyfnod rhybudd y tu hwnt i'r mis taledig cyfredol.
1.4. Ad-daliadau
Arduua Nid yw'n cynnig ad-daliadau am fisoedd rhannol, gwasanaethau nas defnyddiwyd, na'r amser sy'n weddill ar ôl canslo. Mae pob taliad sydd eisoes wedi'i brosesu yn derfynol.
1.5. Derbyn Telerau
Drwy danysgrifio, rydych yn cydnabod eich bod wedi darllen, deall, a chytuno â'r Telerau Gwasanaeth hyn. Am gwestiynau neu gymorth, cysylltwch â:
cefnogaeth @arduua. Gyda
Rydych chi'n derbyn system hyfforddi bersonol wedi'i hadeiladu o amgylch eich nodau, lefel ffitrwydd, patrymau symud, a chalendr rasio — gyda chyfranogiad uniongyrchol yr hyfforddwr a mireinio parhaus o wythnos i wythnos. Mae eich hyfforddiant yn cynnwys pwyntiau cyswllt 1:1 wythnosol gyda'ch hyfforddwr, gyda sylwadau ar bob sesiwn hyfforddi, gan sicrhau adborth parhaus, addasiadau amserol, a chyfranogiad agos yr hyfforddwr drwy gydol eich hyfforddiant.
Yn ddelfrydol ar gyfer rhedwyr llwybrau, ultra, rhedeg awyr, a ffordd uchelgeisiol sy'n hyfforddi ar gyfer pellteroedd o 10K i 100 milltir sydd eisiau adborth parhaus, cyfranogiad agos gan hyfforddwyr, a hyfforddiant cwbl bersonol.
Mae pob athletwr yn dechrau gyda Adeiladwch Eich Cynllun I asesiad cychwyn un wythnos sy'n caniatáu i'ch hyfforddwr eich deall chi'n llawn fel athletwr a dylunio strategaeth hyfforddi gywir, hirdymor. Mae hyn yn sicrhau bod eich hyfforddiant yn wirioneddol unigol, effeithiol, a chynaliadwy o'r diwrnod cyntaf.
Cychwyn Busnes Untro: €100 — Adeiladwch Eich Cynllun (Asesiad Athletwr) Dosbarthu: Gosod â llaw o fewn 1-2 diwrnod gwaith (ac eithrio penwythnosau a gwyliau).
Cofrestrwch ar gyfer Hyfforddiant Wythnosol ar ein gwefan. Gwneir taliad gyda cherdyn credyd gydag adnewyddiad misol awtomatig. Gallwch oedi, newid neu ganslo eich tanysgrifiad ar unrhyw adeg.
Ar ôl cofrestru, byddwch yn derbyn e-bost awtomatig gyda chyfarwyddiadau. Eich tasgau cyntaf yw:
2.1. Llenwch eich Holiadur Iechyd a Hyfforddiant
Yma rydych chi'n rhannu eich nodau, cynlluniau ras, statws corfforol, hanes anafiadau, argaeledd hyfforddiant, cefndir rhedeg, ac offer hyfforddi. Mae hyn yn rhoi'r sylfaen sydd ei hangen arnom i ddylunio eich cynllun blynyddol unigol.
2.2. Gosod TrainingPeaks
Os nad oes gennych chi eisoes, lawrlwythwch TrainingPeaks yn
trainingpeaks.comCrëwch eich cyfrif (Mae Sylfaenol wedi'i gynnwys yn y pecyn hwn), yna cysylltwch eich cyfrif â Arduua gan ddefnyddio'r ddolen hon:
Atodwch i Arduua yn TrainingPeaks
Os byddwch chi'n cwblhau'r camau uchod cyn dydd Gwener am 12:00 (hanner dydd), bydd eich wythnos gychwyn Adeiladu Eich Cynllun yn dechrau'r dydd Llun canlynol.
Yn ystod yr wythnos hon, byddwch yn cwblhau:
3.1. Prawf rhedeg hawdd
3.2. Prawf trothwy (i osod parthau cyfradd curiad y galon cywir)
3.3. Prawf cryfder a symudedd (fformat fideo)
3.4. Dadansoddiad fideo ffurf-rhedeg
3.5. Dewisol: uwchlwytho canlyniadau profion straen labordy
3.6. Galwad fideo gyda'ch hyfforddwr
Mae'r camau hyn yn rhoi'r holl wybodaeth sydd ei hangen ar eich hyfforddwr i adeiladu eich cynllun hyfforddi blynyddol unigol.
Yn seiliedig ar eich holiadur a chanlyniadau eich profion, bydd eich hyfforddwr yn creu eich cynllun hyfforddi blynyddol unigol, wedi'i adeiladu o amgylch eich rasys A, B, a C, eich dyddiau hyfforddi sydd ar gael, cyfnodau eich tymor, a'ch nodau ffitrwydd hirdymor.
Mae eich hyfforddwr yn darparu eich hyfforddiant un wythnos ar y troBob wythnos, caiff eich cynllun ei ddiweddaru yn ôl eich cynnydd, data hyfforddi, statws corfforol, ac amserlen bywyd — gan sicrhau bod eich hyfforddiant yn esblygu gyda chi drwy gydol y flwyddyn.
Gyda Hyfforddiant Wythnosol, mae eich hyfforddwr yn adolygu eich hyfforddiant unwaith yr wythnos y tu mewn i TrainingPeaks. Cedwir yr holl gyfathrebu yn TrainingPeaks i gadw'ch hyfforddiant yn drefnus ac yn glir.
6.1. Crynodeb Wythnosol
Drwy gydol yr wythnos, rydych chi'n ysgrifennu eich cwestiynau a'ch myfyrdodau yn eich Crynodeb Wythnosol yn TrainingPeaks. Yn ystod yr Adolygiad Hyfforddi Wythnosol, mae eich hyfforddwr yn ateb eich holl gwestiynau mewn un ateb cyfunol.
6.2. Adolygiad Hyfforddiant Wythnosol
Mae eich hyfforddwr yn dadansoddi eich wythnos gyfan o hyfforddiant ac yn gwneud sylwadau ar eich holl sesiynau hyfforddi
yn ogystal â'ch Crynodeb Wythnosol.
6.3. Cyfathrebu drwy TrainingPeaks
TrainingPeaks yw'r prif sianel gyfathrebu ar gyfer hyfforddi. Defnyddir e-bost ar gyfer cymorth cyffredinol yn unig — nid ar gyfer cwestiynau hyfforddi parhaus.
Mae'r strwythur hwn yn cadw cyfathrebu wedi'i drefnu, yn atal negeseuon gwasgaredig, ac yn sicrhau eich bod yn derbyn adborth wythnosol o ansawdd uchel ac o ffocws.
O fewn Hyfforddiant Wythnosol, darperir hyfforddiant personol unwaith yr wythnos trwy eich adolygiad TrainingPeaks. Mae cymorth cyffredinol ar gael bob amser — gallwch anfon e-bost at cefnogaeth @arduua. Gyda ar unrhyw bryd.
Adeiladu Eich Cynllun yw'r cam cyntaf ym mhob Arduua Pecyn Hyfforddi. Ei bwrpas yw creu cynllun hyfforddi sydd wedi'i deilwra'n llwyr i'ch nodau, eich statws corfforol presennol, a'ch amodau hyfforddi bywyd go iawn.
Mae Adeiladu Eich Cynllun yn cynnwys:
1.1. Prawf rhedeg hawdd
1.2. Prawf trothwy (i osod parthau cyfradd curiad y galon cywir)
1.3. Prawf cryfder a symudedd (fformat fideo)
1.4. Dadansoddiad fideo ffurf-rhedeg
1.5. Dewisol: uwchlwytho canlyniadau profion straen labordy
1.6. Galwad fideo gyda'ch hyfforddwr
Mae'r camau hyn yn rhoi'r holl wybodaeth sydd ei hangen ar eich hyfforddwr i adeiladu eich cynllun hyfforddi blynyddol unigol.
2.1. Cynllun blynyddol unigol wedi'i adeiladu o amgylch eich rasys A, B, a C
2.2. Cyfnodau hyfforddi blynyddol strwythuredig (sylfaenol, penodol, cystadleuol, lleihau'r hyfforddiant)
2.3. Targedau ffitrwydd a pherfformiad drwy gydol y tymor
2.4. Cynllunio amseroedd brig ar gyfer eich rasys A
2.5. Canllawiau maeth ar gyfer rasys A (cyn, yn ystod, ar ôl)
2.6. Strategaeth ras ac adborth ar ôl y ras ar gyfer digwyddiadau allweddol
3.1. Adolygiad hyfforddi wythnosol y tu mewn i TrainingPeaks (bob wythnos)
3.2. Dadansoddiad hyfforddwr o'ch hyfforddiant gyda sylwadau ar eich holl sesiynau hyfforddi wedi'u cwblhau
3.3. Adborth ysgrifenedig ac atebion i'ch cwestiynau yn eich Crynodeb Wythnosol
3.4. Bloc hyfforddi wythnosol wedi'i ddiweddaru yn seiliedig ar eich cynnydd a'ch statws hyfforddi
4.1. Sesiynau hyfforddi diderfyn yn eich cynllun
4.2. Sesiynau rhedeg, cryfder, symudedd ac ymestyn wedi'u cynnwys
4.3. Pob ymarfer rhedeg wedi'i raglennu ymlaen llaw a'i gysoni â'ch oriawr hyfforddi
4.4. Canllawiau amser real, yn seiliedig ar gyfradd y galon drwy TrainingPeaks a'ch oriawr
5.1. Adolygiad misol o'ch siartiau ffitrwydd, blinder a ffurf
5.2. Addasiadau i sicrhau llwyth hyfforddi, adferiad a datblygiad perfformiad cytbwys
6.1. Cysoni â 100+ o ddyfeisiau ac apiau
6.2. Mapiau ymarfer corff, crynodebau, rhaniadau, a data sesiwn manwl
6.3. Calendr rasys a digwyddiadau gyda olrhain nodau
6.4. Nodynnau atgoffa ymarfer corff dyddiol
7.1. Dod yn rhan o'r Tîm Arduua — cymuned rhedeg llwybrau byd-eang gydag athletwyr o dros 30 o wledydd
7.2. Ras o dan y Tîm Arduua baner a chysylltu â rhedwyr ledled y byd
7.3. Ymunwch â'n cymunedau ar-lein am gefnogaeth, cymhelliant, a rhyngweithio dyddiol:
• Tîm Arduua Grŵp Facebook
• Tîm Arduua Clwb Strava
7.4. Byddwch yn rhan o dîm cefnogol lle mae rhedwyr yn annog ac yn ysbrydoli ei gilydd i gyrraedd uchelfannau newydd
7.5. Derbyniwch ostyngiad o 30% ar Arduua Offer Perfformiad, gan gynnwys y Tîm swyddogol Arduua crys-t ras
7.6. Mynediad i weminarau byw dan arweiniad gweithwyr proffesiynol Arduua hyfforddwyr — yn ymdrin â strategaeth hyfforddi, cryfder, maeth, paratoi meddyliol, cynllunio rasys ac adferiad
I ddilyn eich cynllun hyfforddi yn effeithiol, bydd angen y canlynol arnoch:
1.1. Cyfrif TrainingPeaks (Mae Sylfaenol wedi'i gynnwys gyda'ch cynllun hyfforddi)
1.2. Oriawr hyfforddi sy'n gydnaws â TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar, neu debyg)
3.3. Monitor cyfradd curiad y galon allanol â strap frest (argymhellir ar gyfer data HR cywir — hanfodol gan fod ein methodoleg yn seiliedig ar amser ac ymdrech cyfradd curiad y galon)
Mae ein dull hyfforddi wedi'i seilio ar amser ac ymdrech curiad y galon, sy'n sicrhau hyfforddiant hynod effeithiol ar bob math o dir. Mae data cywir am gyfradd y galon yn hanfodol ar gyfer gosod eich parthau, rheoli'r llwyth hyfforddi, a symud ymlaen yn ddiogel ac yn effeithlon tuag at eich nodau.
Methodoleg Hyfforddi
Mae ein system hyfforddi wedi'i hadeiladu ar amser a chyfradd curiad y galon yn hytrach na phellter. Mae pob sesiwn wedi'i rhagnodi yn ôl hyd a dwyster personol (parthau HR), gan sicrhau cyflymder cywir iawn, llwyth hyfforddi dan reolaeth, a chynnydd diogel ym mhob amgylchedd.
Manteision allweddol:
• Ysgogiad hyfforddi cyson ar draws pob tirwedd
• Rheoli dwyster manwl gywir gan ddefnyddio parthau cyfradd curiad y galon wedi'u personoli
• Yn gweithio'n ddi-dor ar lwybrau, mynyddoedd, gwastadeddau, melin draed, neu dirwedd gymysg
• Yn addasu'n naturiol i flinder, uchder, gwres ac amodau
• Yn lleihau'r risg o or-hyfforddi ac yn cefnogi datblygiad hirdymor
Cynllun Blynyddol a Chyfnodoli
Mae eich hyfforddwr yn dylunio cynllun hyfforddi blynyddol unigol wedi'i adeiladu o amgylch eich calendr ras, nodau personol, ac amodau hyfforddi sydd ar gael. Mae pob cam wedi'i addasu i'ch lefel ffitrwydd ac yn esblygu gyda'ch cynnydd drwy gydol y flwyddyn.
Rasys A, B a C
Mae eich rasys wedi'u categoreiddio i sicrhau amseru perffaith a pherfformiad brig:
A Rasys: Eich digwyddiadau allweddol — mae hyfforddiant wedi'i strwythuro i sicrhau cyflwr gorau posibl.
Rasys B: Digwyddiadau a ddefnyddir i brofi cyflymder, maeth, offer a strategaeth.
Rasys C: Wedi'i integreiddio heb newid y cynllun cyffredinol yn sylweddol.
Cyfnod Sylfaen
Datblygu dygnwch aerobig, symudedd, sefydlogrwydd, cryfder swyddogaethol, a gwydnwch traed/fferau/cymalau. Yn ddelfrydol ar gyfer adeiladu sylfaen gref.
Cyfnod Penodol
Gwella trothwy, VO₂max, effeithlonrwydd dringo, techneg i lawr allt, a chryfder penodol i lwybrau. Mae cyfaint a llwyth hyfforddi wedi'u haddasu i'ch nodau a'ch hanes rhedeg.
Cyfnod Cyn y Gystadleuaeth
Hyfforddiant uwch-benodol gan gynnwys rhediadau hir, rhediadau cefn wrth gefn, addasu tirwedd, ymarfer tanwydd, strategaethau cyflymder, a gwaith efelychu rasys — wrth gynnal cryfder a phlyometrig.
Cyfnod Tapr a Ras
Lleihewch y llwyth hyfforddi i gyrraedd y llinell gychwyn yn ffres ac yn barod. Yn cynnwys canllawiau tapr, strategaeth cyflymder diwrnod y ras, cynlluniau maeth, canllawiau hydradu, a pharatoi meddyliol.
Cyfnod Pontio
Adferiad ar ôl rasys allweddol — adfer cydbwysedd cyhyrol, cymalau, cardiofasgwlaidd a hormonaidd. Yn cynnwys symudedd strwythuredig, hyfforddiant ysgafn, ac arweiniad maeth ar ôl y ras.
Llwyth Hyfforddi a Rheoli Perfformiad
Rydym yn defnyddio TrainingPeaks i fonitro a rheoli eich llwyth hyfforddi gyda'r metrigau:
Ffitrwydd (CTL), Blinder (ATL), a Ffurflen (TSB)Mae hyn yn sicrhau bod eich straen hyfforddi wedi'i optimeiddio drwy gydol y tymor a'ch bod yn cyrraedd yn barod ar gyfer eich rasys A a B.
Mae eich Aelodaeth Premiwm yn cynnwys Cyfrif Athletwr Premiwm TrainingPeaks llawn, gan roi'r canlynol i chi:
1.1. Siartiau perfformiad uwch a dadansoddeg data manwl
1.2. Adeiladwr ymarfer corff llusgo-a-gollwng i greu neu addasu sesiynau
1.3. Y gallu i gynllunio ac addasu eich tymor yn annibynnol
1.4. Creu, cadw ac ailddefnyddio eich ymarferion strwythuredig eich hun
1.5. Offer Hyfforddwr Rhithwir TrainingPeaks
1.6. Pris: 15€ /mis (Tîm Arduua Aelodau yn unig)
Gwella eich profiad hyfforddi gyda chyfarfod fideo un-i-un 20 munud o hyd gyda'ch hyfforddwr ymroddedig. Gellir ychwanegu'r gwasanaeth hwn at unrhyw Danysgrifiad Hyfforddi Ar-lein neu Gynllun Hyfforddi.
2.2. Gwaith Cyn ac Ôl-waith Wedi'u Cynnwys
Mae eich cyfarfod fideo yn cynnwys paratoi'r hyfforddwr cyn yr alwad (adolygu eich nodiadau, cwestiynau a data hyfforddi) a dilyniant ar ôl yr alwad (crynodeb, eglurhadau neu addasiadau i'r cynllun yn ôl yr angen). Mae hyn yn sicrhau eich bod yn derbyn cefnogaeth ystyrlon ac wedi'i theilwra'n bersonol.
2.3. Beth Allwch Chi Ddefnyddio'r Sesiwn Ar Ei Gyfer
• Trafodwch eich cynnydd hyfforddi
• Mynd i'r afael â chwestiynau neu bryderon technegol
• Adolygu rasys a strategaeth sydd ar ddod
• Derbyn cyngor personol ar hyfforddiant, adferiad, cryfder, symudedd, neu gyflymder
• Gofyn am addasiadau amser real i'ch cynllun hyfforddi
2.4. Price
Cyfarfod fideo 20 munud: €50
Talu am Eich Cyfarfod Fideo >>
3. Archebu
I actifadu TrainingPeaks Premium neu drefnu eich sesiwn galwad fideo, anfonwch e-bost at:
cefnogaeth @arduua. Gyda
1.1. Tanysgrifiad a Bilio
ArduuaMae .com yn darparu gwasanaeth tanysgrifio misol ar gyfer hyfforddi. Pan fyddwch chi'n cofrestru, byddwch chi'n nodi manylion eich cerdyn credyd, a bydd eich ffi tanysgrifio yn cael ei chodi'n awtomatig unwaith y mis.
1.2. Adnewyddu Awtomatig
Mae eich tanysgrifiad yn adnewyddu'n awtomatig bob mis. Bydd y ffi fisol yn cael ei chodi ar eich cerdyn credyd sydd ar ffeil oni bai eich bod yn dewis canslo.
1.3. Canslo
Gallwch ganslo'ch tanysgrifiad unrhyw bryd drwy fewngofnodi i'ch cyfrif a chwblhau'r broses ganslo.
Ni fydd unrhyw daliadau pellach yn codi ar ôl y cylch bilio cyfredol. Nid oes cyfnod rhybudd y tu hwnt i'r mis taledig cyfredol.
1.4. Ad-daliadau
Arduua Nid yw'n cynnig ad-daliadau am fisoedd rhannol, gwasanaethau nas defnyddiwyd, na'r amser sy'n weddill ar ôl canslo. Mae pob taliad sydd eisoes wedi'i brosesu yn derfynol.
1.5. Derbyn Telerau
Drwy danysgrifio, rydych yn cydnabod eich bod wedi darllen, deall, a chytuno â'r Telerau Gwasanaeth hyn. Am gwestiynau neu gymorth, cysylltwch â:
cefnogaeth @arduua. Gyda
Rydych chi'n derbyn system hyfforddi wedi'i phersonoli'n llawn, sy'n canolbwyntio ar y ras, wedi'i hadeiladu o amgylch eich rasys A, B, a C, eich lefel ffitrwydd gyfredol, eich patrymau symud, ac amodau hyfforddi — gyda chyfranogiad uniongyrchol yr hyfforddwr a mireinio manwl gywir yn arwain at bob ras darged. Mae eich hyfforddiant yn cynnwys pwyntiau cyswllt 1:1 wythnosol gyda'ch hyfforddwr, gyda sylwadau ar bob sesiwn hyfforddi, wedi'i gyfuno â galwadau fideo 1:1 misol wedi'u hamserlennu wedi'i ganolbwyntio ar strategaeth ras, dilyniant, cynllunio tapr, a gweithredu ar ddiwrnod y ras i sicrhau eich bod yn cyrraedd eich uchafbwynt ar yr amser iawn.
Yn ddelfrydol ar gyfer rhedwyr llwybrau, ultra, rhedeg awyr, a ffordd cystadleuol a pherfformiad uchel sy'n hyfforddi am bellteroedd o 10K i Digwyddiadau 100 milltir, 200 milltir, a digwyddiadau aml-ddydd sy'n anelu at berfformiad brig a gweithredu rasys manwl gywir ar y lefel uchaf.
Mae pob athletwr yn dechrau gyda Adeiladwch Eich Cynllun I asesiad cychwyn un wythnos sy'n caniatáu i'ch hyfforddwr eich deall chi'n llawn fel athletwr a dylunio strategaeth hyfforddi gywir sy'n canolbwyntio ar ras. Mae hyn yn sicrhau bod eich hyfforddiant yn wirioneddol unigol, effeithiol, a chynaliadwy o'r wythnos gyntaf un.
Cychwyn Busnes Untro: €100 — Adeiladwch Eich Cynllun (Asesiad Athletwr) Dosbarthu: Gosod â llaw o fewn 1-2 diwrnod gwaith (ac eithrio penwythnosau a gwyliau).
Cofrestrwch ar gyfer Hyfforddiant Rasio ar ein gwefan. Gwneir taliad gyda cherdyn credyd gydag adnewyddiad misol awtomatig. Gallwch oedi, newid neu ganslo eich tanysgrifiad ar unrhyw adeg.
Ar ôl cofrestru, byddwch yn derbyn e-bost awtomatig gyda chyfarwyddiadau. Eich tasgau cyntaf yw:
2.1. Llenwch eich Holiadur Iechyd a Hyfforddiant
Yma rydych chi'n rhannu eich nodau, cynlluniau ras, statws corfforol, hanes anafiadau, argaeledd hyfforddiant, cefndir rhedeg, ac offer hyfforddi. Mae hyn yn darparu'r sylfaen ar gyfer dylunio eich cynllun blynyddol unigol.
2.2. Gosod TrainingPeaks Premium
Mae Hyfforddi Rasio yn cynnwys Premiwm TrainingPeaks cyfrif. Os nad oes gennych TrainingPeaks eisoes, lawrlwythwch ef yn
trainingpeaks.comBydd eich uwchraddiad Premiwm yn cael ei actifadu'n awtomatig ar ôl cysylltu â Arduua trwy'r ddolen hon:
Atodwch i Arduua yn TrainingPeaks
Os byddwch chi'n cwblhau'r camau uchod cyn dydd Gwener am 12:00 (hanner dydd), bydd eich wythnos gychwyn Adeiladu Eich Cynllun yn dechrau'r dydd Llun canlynol.
Yn ystod yr wythnos hon, byddwch yn cwblhau:
3.1. Prawf rhedeg hawdd
3.2. Prawf trothwy (i osod parthau cyfradd curiad y galon cywir)
3.3. Prawf cryfder a symudedd (fformat fideo)
3.4. Dadansoddiad fideo ffurf-rhedeg
3.5. Dewisol: uwchlwytho canlyniadau profion straen labordy
3.6. Galwad fideo gyda'ch hyfforddwr
Mae'r camau hyn yn rhoi'r holl wybodaeth sydd ei hangen ar eich hyfforddwr i adeiladu eich cynllun hyfforddi blynyddol unigol.
Yn seiliedig ar eich holiadur a chanlyniadau eich profion, bydd eich hyfforddwr yn creu eich cynllun hyfforddi blynyddol unigol, wedi'i strwythuro o amgylch eich rasys A, B, a C, eich dyddiau hyfforddi sydd ar gael, cyfnodau eich tymor, a'ch nodau ffitrwydd hirdymor.
Mae eich hyfforddwr yn darparu eich hyfforddiant un wythnos ar y troBob wythnos, caiff eich cynllun ei ddiweddaru yn ôl eich cynnydd, data hyfforddi, statws corfforol, ac amserlen bywyd — gan sicrhau bod eich hyfforddiant yn esblygu gyda chi drwy gydol y flwyddyn.
Gyda Hyfforddiant Ras, mae eich hyfforddwr yn adolygu eich hyfforddiant unwaith yr wythnos y tu mewn i TrainingPeaks. Cedwir yr holl gyfathrebu yn TrainingPeaks i gadw'r hyfforddiant yn drefnus ac yn glir.
6.1. Crynodeb Wythnosol
Drwy gydol yr wythnos, rydych chi'n ysgrifennu eich cwestiynau a'ch myfyrdodau yn eich Crynodeb Wythnosol yn TrainingPeaks. Yn ystod yr Adolygiad Hyfforddi Wythnosol, mae eich hyfforddwr yn ateb popeth mewn un ateb cyfunol.
6.2. Adolygiad Hyfforddiant Wythnosol
Mae eich hyfforddwr yn dadansoddi eich wythnos gyfan o hyfforddiant ac yn gwneud sylwadau ar eich holl sesiynau hyfforddi
yn ogystal â'ch Crynodeb Wythnosol.
6.3. Cyfathrebu drwy TrainingPeaks
TrainingPeaks yw'r prif sianel gyfathrebu ar gyfer hyfforddiant parhaus. Defnyddir e-bost ar gyfer cymorth cyffredinol yn unig.
Mae Hyfforddi Rasio yn cynnwys un cyfarfod fideo personol bob mis am arweiniad dyfnach.
Yn ystod eich galwad, bydd eich hyfforddwr yn:
• Adolygwch eich cynnydd yn fanwl
• Addaswch eich strategaeth, hyfforddiant, neu baratoadau ras
• Trafodwch bryderon penodol, maeth, neu offer
• Cynllunio'r bloc hyfforddi sydd ar ddod a'r sesiynau allweddol
Mae gwaith ymlaen llaw ac ôl-waith wedi'u cynnwys: Mae eich hyfforddwr yn paratoi cyn yr alwad ac yn diweddaru eich cynllun wedi hynny gyda'r holl benderfyniadau ac addasiadau.
O fewn Hyfforddiant Rasio, darperir hyfforddiant personol yn wythnosol trwy eich adolygiad TrainingPeaks. yn ogystal un alwad fideo fisol. Mae cymorth cyffredinol ar gael bob amser — gallwch anfon e-bost cefnogaeth @arduua. Gyda ar unrhyw bryd.
Adeiladu Eich Cynllun yw'r cam cyntaf ym mhob Arduua Pecyn Hyfforddi. Ei bwrpas yw creu cynllun hyfforddi sydd wedi'i deilwra'n llwyr i'ch nodau, eich statws corfforol presennol, a'ch amodau hyfforddi bywyd go iawn.
Mae Adeiladu Eich Cynllun yn cynnwys:
1.1. Prawf rhedeg hawdd
1.2. Prawf trothwy (i osod parthau cyfradd curiad y galon cywir)
1.3. Prawf cryfder a symudedd (fformat fideo)
1.4. Dadansoddiad fideo ffurf-rhedeg
1.5. Dewisol: uwchlwytho canlyniadau profion straen labordy
1.6. Galwad fideo gyda'ch hyfforddwr
Mae'r camau hyn yn rhoi'r holl wybodaeth sydd ei hangen ar eich hyfforddwr i adeiladu eich cynllun hyfforddi blynyddol unigol.
2.1. Cynllun blynyddol unigol wedi'i adeiladu o amgylch eich rasys A, B, a C
2.2. Cyfnodau hyfforddi blynyddol strwythuredig (sylfaenol, penodol, cyn y gystadleuaeth, tapr a ras)
2.3. Targedau ffitrwydd a pherfformiad drwy gydol y tymor
2.4. Cynllunio amseroedd brig ar gyfer eich rasys A
2.5. Canllawiau maeth uwch ar gyfer rasys A (cyn, yn ystod, ar ôl)
2.6. Strategaeth fanwl ar gyfer y ras, cynllunio gweithredu a dadansoddiad ar ôl y ras
2.7. Meistroli llwyth hyfforddi gan ddefnyddio Ffitrwydd, Blinder a Ffurf (Rheoli Perfformiad TrainingPeaks)
3.1. Un adolygiad hyfforddi wythnosol y tu mewn i TrainingPeaks
3.2. Dadansoddiad a sylwadau'r hyfforddwr ar eich holl sesiynau hyfforddi
3.3. Adborth ysgrifenedig ac atebion i'ch cwestiynau yn eich Crynodeb Wythnosol
3.4. Bloc hyfforddi wythnosol wedi'i ddiweddaru yn seiliedig ar eich cynnydd, statws, a nodau ras
3.5. Canllawiau blaenoriaeth i athletwyr sy'n paratoi ar gyfer ultras hir (100–400 km)
4.1. Un personol Cyfarfod fideo 20 munud gyda'ch hyfforddwr bob mis
4.2. Dadansoddiad manwl o'ch cynnydd, data hyfforddi, a pharatoadau ar gyfer rasys
4.3. Trafodaeth strategaeth ar gyfer cyflymder, maeth, offer, tirwedd, gwres, uchder, a logisteg
4.4. Mae eich hyfforddwr yn gwneud gwaith rhagarweiniol cyn yr alwad ac yn diweddaru eich cynllun ar ôl yr alwad
4.5. Yn ddelfrydol ar gyfer paratoi rasys mawr fel UTMB, TOR330, Llwybr Oslo–Bergen, ac ultras 200 milltir
5.1. Sesiynau hyfforddi wythnosol diderfyn yn eich cynllun
5.2. Sesiynau rhedeg, cryfder, symudedd, ymestyn, a phenodol i ras wedi'u cynnwys
5.3. Pob ymarfer rhedeg wedi'i raglennu ymlaen llaw a'i gysoni'n awtomatig â'ch oriawr
5.4. Canllawiau amser real yn seiliedig ar gyfradd y galon drwy TrainingPeaks a'ch oriawr
5.5. Sesiynau hyfforddi seiliedig ar bŵer Stryd wedi'u cynnwys (os ydych chi'n defnyddio Stryd)
6.1. Monitro wythnosol o'r holl ddata hyfforddi
6.2. Adolygiad misol o'ch siartiau Ffitrwydd, Blinder a Ffurf
6.3. Addasiadau i sicrhau rheoli llwyth, adferiad ac amseru brig priodol
6.4. Yn ddelfrydol ar gyfer athletwyr sy'n cydbwyso hyfforddiant cyfaint uchel â ffactorau straen gwaith a bywyd
7.1. Nodweddion Premiwm Llawn wedi'u cynnwys heb unrhyw gost ychwanegol
7.2. Dadansoddeg uwch, siartiau ac olrhain data
7.3. Golygu a chynllunio ymarfer corff diderfyn
7.4. Mewnwelediadau dyfnach i gynnydd a ffurf hirdymor
8.1. Mynediad i'r Tîm Arduua — cymuned rhedeg llwybrau byd-eang gydag athletwyr o dros 30 o wledydd
8.2. Cysylltu â chyd-chwaraewyr drwy:
• Tîm Arduua Grŵp Facebook
• Tîm Arduua Clwb Strava
8.3. Ras o dan y Tîm Arduua baner ledled y byd
8.4. Gostyngiad o 30% ar Arduua offer perfformiad
8.5. Mynediad i weminarau hyfforddi byw gyda Arduua hyfforddwyr
I ddilyn eich cynllun hyfforddi yn effeithiol, bydd angen y canlynol arnoch:
1.1. Cyfrif TrainingPeaks (Mae Sylfaenol wedi'i gynnwys gyda'ch cynllun hyfforddi)
1.2. Oriawr hyfforddi sy'n gydnaws â TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar, neu debyg)
3.3. Monitor cyfradd curiad y galon allanol â strap frest (argymhellir ar gyfer data HR cywir — hanfodol gan fod ein methodoleg yn seiliedig ar amser ac ymdrech cyfradd curiad y galon)
Mae ein dull hyfforddi wedi'i seilio ar amser ac ymdrech curiad y galon, sy'n sicrhau hyfforddiant hynod effeithiol ar bob math o dir. Mae data cywir am gyfradd y galon yn hanfodol ar gyfer gosod eich parthau, rheoli'r llwyth hyfforddi, a symud ymlaen yn ddiogel ac yn effeithlon tuag at eich nodau.
Methodoleg Hyfforddi
Mae ein system hyfforddi wedi'i hadeiladu ar amser a chyfradd curiad y galon yn hytrach na phellter. Mae pob sesiwn wedi'i rhagnodi yn ôl hyd a dwyster personol (parthau HR), gan sicrhau cyflymder cywir iawn, llwyth hyfforddi dan reolaeth, a chynnydd diogel ym mhob amgylchedd.
Manteision allweddol:
• Ysgogiad hyfforddi cyson ar draws pob tirwedd
• Rheoli dwyster manwl gywir gan ddefnyddio parthau cyfradd curiad y galon wedi'u personoli
• Yn gweithio'n ddi-dor ar lwybrau, mynyddoedd, gwastadeddau, melin draed, neu dirwedd gymysg
• Yn addasu'n naturiol i flinder, uchder, gwres ac amodau
• Yn lleihau'r risg o or-hyfforddi ac yn cefnogi datblygiad hirdymor
Cynllun Blynyddol a Chyfnodoli
Mae eich hyfforddwr yn dylunio cynllun hyfforddi blynyddol unigol wedi'i adeiladu o amgylch eich calendr ras, nodau personol, ac amodau hyfforddi sydd ar gael. Mae pob cam wedi'i addasu i'ch lefel ffitrwydd ac yn esblygu gyda'ch cynnydd drwy gydol y flwyddyn.
Rasys A, B a C
Mae eich rasys wedi'u categoreiddio i sicrhau amseru perffaith a pherfformiad brig:
A Rasys: Eich digwyddiadau allweddol — mae hyfforddiant wedi'i strwythuro i sicrhau cyflwr gorau posibl.
Rasys B: Digwyddiadau a ddefnyddir i brofi cyflymder, maeth, offer a strategaeth.
Rasys C: Wedi'i integreiddio heb newid y cynllun cyffredinol yn sylweddol.
Cyfnod Sylfaen
Datblygu dygnwch aerobig, symudedd, sefydlogrwydd, cryfder swyddogaethol, a gwydnwch traed/fferau/cymalau. Yn ddelfrydol ar gyfer adeiladu sylfaen gref.
Cyfnod Penodol
Gwella trothwy, VO₂max, effeithlonrwydd dringo, techneg i lawr allt, a chryfder penodol i lwybrau. Mae cyfaint a llwyth hyfforddi wedi'u haddasu i'ch nodau a'ch hanes rhedeg.
Cyfnod Cyn y Gystadleuaeth
Hyfforddiant uwch-benodol gan gynnwys rhediadau hir, rhediadau cefn wrth gefn, addasu tirwedd, ymarfer tanwydd, strategaethau cyflymder, a gwaith efelychu rasys — wrth gynnal cryfder a phlyometrig.
Cyfnod Tapr a Ras
Lleihewch y llwyth hyfforddi i gyrraedd y llinell gychwyn yn ffres ac yn barod. Yn cynnwys canllawiau tapr, strategaeth cyflymder diwrnod y ras, cynlluniau maeth, canllawiau hydradu, a pharatoi meddyliol.
Cyfnod Pontio
Adferiad ar ôl rasys allweddol — adfer cydbwysedd cyhyrol, cymalau, cardiofasgwlaidd a hormonaidd. Yn cynnwys symudedd strwythuredig, hyfforddiant ysgafn, ac arweiniad maeth ar ôl y ras.
Llwyth Hyfforddi a Rheoli Perfformiad
Rydym yn defnyddio TrainingPeaks i fonitro a rheoli eich llwyth hyfforddi gyda'r metrigau:
Ffitrwydd (CTL), Blinder (ATL), a Ffurflen (TSB)Mae hyn yn sicrhau bod eich straen hyfforddi wedi'i optimeiddio drwy gydol y tymor a'ch bod yn cyrraedd yn barod ar gyfer eich rasys A a B.
Mae pob athletwr Hyfforddi Ras yn derbyn Premiwm TrainingPeaks cyfrif heb unrhyw gost ychwanegol. Mwynhewch offer a dadansoddeg uwch i wneud y gorau o'ch hyfforddiant a'ch perfformiad.
1.1. Offer Hyfforddi Uwch
• Llwythwch ymarferion o dros 100 o ddyfeisiau ac apiau i fyny
• Mapio eich ymarferion ac olrhain llwybrau
• Adeiladu a golygu ymarferion gyda'r Adeiladwr Ymarfer Corff llusgo-a-gollwng
• Creu llyfrgelloedd ymarfer corff lluosog ar gyfer cynllunio hawdd
1.2. Mewnwelediadau Perfformiad
• Crynodebau ymarfer corff manwl gyda rhaniadau, siartiau a metrigau
• Dadansoddiad cyfradd curiad y galon, cyflymder a phŵer
• Olrhain perfformiad brig a monitro perfformiad personol gorau
• Crynodebau ffitrwydd wythnosol a siartiau perfformiad hirdymor
1.3. Rheoli Nodau a Digwyddiadau
• Gosodwch nodau ac ychwanegwch ddigwyddiadau at eich calendr blynyddol
• Cynlluniwch ymarferion yn y dyfodol gydag offer amserlennu hyblyg
• Ychwanegu nodiadau, atgofion a diweddariadau ar gyfer trefniadaeth ddi-dor
1.4. Nodweddion Cymorth Athletwyr
• Atgofion ymarfer corff dyddiol
• Mynediad i filoedd o gynlluniau hyfforddi (os dymunir)
• Cydnawsedd llawn â rhaglenni hyfforddi dan arweiniad hyfforddwr
• Golygu sesiynau ymarfer corff wedi'u cwblhau i adlewyrchu perfformiad gwirioneddol
• Chwiliwch a hidlo pob sesiwn yn y gorffennol neu sydd i ddod
1.1. Tanysgrifiad a Bilio
ArduuaMae .com yn darparu gwasanaeth tanysgrifio misol ar gyfer hyfforddi. Pan fyddwch chi'n cofrestru, byddwch chi'n nodi manylion eich cerdyn credyd, a bydd eich ffi tanysgrifio yn cael ei chodi'n awtomatig unwaith y mis.
1.2. Adnewyddu Awtomatig
Mae eich tanysgrifiad yn adnewyddu'n awtomatig bob mis. Bydd y ffi fisol yn cael ei chodi ar eich cerdyn credyd sydd ar ffeil oni bai eich bod yn dewis canslo.
1.3. Canslo
Gallwch ganslo'ch tanysgrifiad unrhyw bryd drwy fewngofnodi i'ch cyfrif a chwblhau'r broses ganslo.
Ni fydd unrhyw daliadau pellach yn codi ar ôl y cylch bilio cyfredol. Nid oes cyfnod rhybudd y tu hwnt i'r mis taledig cyfredol.
1.4. Ad-daliadau
Arduua Nid yw'n cynnig ad-daliadau am fisoedd rhannol, gwasanaethau nas defnyddiwyd, na'r amser sy'n weddill ar ôl canslo. Mae pob taliad sydd eisoes wedi'i brosesu yn derfynol.
1.5. Derbyn Telerau
Drwy danysgrifio, rydych yn cydnabod eich bod wedi darllen, deall, a chytuno â'r Telerau Gwasanaeth hyn. Am gwestiynau neu gymorth, cysylltwch â:
cefnogaeth @arduua. Gyda
Rydych chi'n derbyn y lefel uchaf o gefnogaeth hyfforddi bersonol, gyda system hyfforddi wedi'i theilwra'n llawn wedi'i hadeiladu o amgylch eich rasys A, B, a C, proffil ffitrwydd, patrymau symud, a nodau perfformiad hirdymor — wedi'u cefnogi gan gyfranogiad hyfforddwr parhaus a mireinio parhaus. Mae eich hyfforddiant yn cynnwys pwyntiau cyswllt 1:1 wythnosol gyda'ch hyfforddwr, gyda sylwadau ar bob sesiwn hyfforddi, wedi'i gyfuno â galwadau fideo 1:1 wythnosol gan ganolbwyntio ar strategaeth, datblygu perfformiad, gweithredu rasys, a chynllunio hirdymor — gan sicrhau canllawiau manwl gywir, atebolrwydd, ac aliniad ym mhob cam.
Wedi'i gynllunio ar gyfer rhedwyr llwybrau, ultra, rhedeg awyr, a ffordd elitaidd ac uchel eu perfformiad sy'n hyfforddi am bellteroedd o 10K i Digwyddiadau 100 milltir, 200 milltir, a digwyddiadau aml-ddydd sy'n anelu at berfformiad brig ar y lefel gystadleuol uchaf.
Mae pob athletwr yn dechrau gyda Adeiladwch Eich Cynllun I asesiad cychwyn un wythnos sy'n caniatáu i'ch hyfforddwr eich deall chi'n llawn fel athletwr a dylunio strategaeth hyfforddi gywir, wedi'i theilwra'n llawn i'ch unigolyn. Mae hyn yn sicrhau bod eich hyfforddiant yn fanwl gywir, yn gynaliadwy, ac wedi'i yrru gan berfformiad o'r cychwyn cyntaf.
Cychwyn Busnes Untro: €100 — Adeiladwch Eich Cynllun (Asesiad Athletwr) Dosbarthu: Gosod â llaw o fewn 1-2 diwrnod gwaith (ac eithrio penwythnosau a gwyliau).
Cofrestrwch ar gyfer Hyfforddi Elitaidd ar ein gwefan. Gwneir taliad gyda cherdyn credyd gydag adnewyddiad misol awtomatig. Gallwch oedi, newid neu ganslo eich tanysgrifiad ar unrhyw adeg.
Ar ôl cofrestru, byddwch yn derbyn e-bost awtomatig gyda chyfarwyddiadau. Eich tasgau cyntaf yw:
Os byddwch chi'n cwblhau'r camau uchod cyn dydd Gwener am 12:00 (hanner dydd), bydd eich wythnos gychwyn Adeiladu Eich Cynllun yn dechrau'r dydd Llun canlynol.
Yn ystod yr wythnos hon, byddwch yn cwblhau:
3.1. Prawf rhedeg hawdd
3.2. Prawf trothwy (i osod parthau cyfradd curiad y galon cywir)
3.3. Prawf cryfder a symudedd (fformat fideo)
3.4. Dadansoddiad fideo ffurf-rhedeg
3.5. Dewisol: uwchlwytho canlyniadau profion straen labordy
3.6. Galwad fideo gyda'ch hyfforddwr
Mae'r camau hyn yn rhoi'r holl wybodaeth sydd ei hangen ar eich hyfforddwr i adeiladu eich cynllun hyfforddi blynyddol unigol.
Ar ôl i chi gwblhau eich profion a'ch holiadur, bydd eich hyfforddwr yn creu eich cynllun hyfforddi blynyddol unigol, wedi'i adeiladu o amgylch eich rasys A, B, a C, eich dyddiau hyfforddi sydd ar gael, eich statws corfforol, a gwahanol gyfnodau'r tymor.
Gyda Hyfforddi Elite, caiff eich hyfforddiant ei gyflwyno a'i ddiweddaru un wythnos ar y troBob wythnos, mae eich hyfforddwr yn dadansoddi eich data hyfforddi ac yn addasu eich bloc hyfforddi nesaf.
Yn ogystal, mae gennych chi cyfarfodydd fideo wythnosol gyda'ch hyfforddwr, lle rydych chi'n adolygu cynnydd, yn mireinio strategaeth ras, ac yn cynllunio hyfforddiant sydd ar ddod yn fanwl.
Adeiladu Eich Cynllun yw'r cam cyntaf ym mhob Arduua Pecyn Hyfforddi. Ei bwrpas yw creu cynllun hyfforddi sydd wedi'i deilwra'n llwyr i'ch nodau, eich statws corfforol presennol, a'ch amodau hyfforddi bywyd go iawn.
Mae Adeiladu Eich Cynllun yn cynnwys:
1.1. Prawf rhedeg hawdd
1.2. Prawf trothwy (i osod parthau cyfradd curiad y galon cywir)
1.3. Prawf cryfder a symudedd (fformat fideo)
1.4. Dadansoddiad fideo ffurf-rhedeg
1.5. Dewisol: uwchlwytho canlyniadau profion straen labordy
1.6. Galwad fideo gyda'ch hyfforddwr
Mae'r camau hyn yn rhoi'r holl wybodaeth sydd ei hangen ar eich hyfforddwr i adeiladu eich cynllun hyfforddi blynyddol unigol.
2.1. Cynllun blynyddol unigol wedi'i adeiladu o amgylch eich rasys A, B, a C
2.2. Cyfnodau hyfforddi blynyddol strwythuredig (sylfaenol, penodol, cystadleuol, lleihau lefel y hyfforddiant, trosglwyddo)
2.3. Targedau ffitrwydd a pherfformiad drwy gydol y tymor
2.4. Cynllunio amseroedd brig uwch ar gyfer eich holl rasys allweddol
2.5. Canllawiau maeth cynhwysfawr ar gyfer rasys A (cyn, yn ystod, ar ôl)
2.6. Cynllunio strategaeth rasio manwl a dadansoddiad manwl ar ôl y ras
2.7. Cynllunio dilyniant blynyddol parhaus ar gyfer datblygiad hirdymor
3.1. Un adolygiad hyfforddi wythnosol y tu mewn i TrainingPeaks
3.2. Dadansoddiad a sylwadau'r hyfforddwr ar eich holl sesiynau hyfforddi bob wythnos
3.3. Adborth ysgrifenedig ac atebion i'ch cwestiynau yn eich Crynodeb Wythnosol
3.4. Bloc hyfforddi wedi'i ddiweddaru'n wythnosol yn seiliedig ar gynnydd, blinder ac amserlen bywyd.
3.5. Y lefel uchaf o arweiniad unigol a chyfranogiad parhaus hyfforddwr
4.1. Un alwad fideo un-i-un 20 munud bob wythnos (wedi'i gynnwys yn y pecyn)
4.2. Paratoi cyn y cyfarfod gan eich hyfforddwr fel bod y sesiwn yn ffocws ac yn effeithiol
4.3. Trafodaeth amser real o addasiadau hyfforddi, strategaeth rasio, meddylfryd a thechneg
4.4. Diweddariadau ar ôl y cyfarfod a gymhwyswyd i'ch cynllun hyfforddi
4.5. Yn darparu'r lefel uchaf o gyfathrebu, eglurder ac atebolrwydd
5.1. Sesiynau hyfforddi wythnosol diderfyn yn eich cynllun
5.2. Sesiynau rhedeg, cryfder, symudedd ac ymestyn wedi'u cynnwys
5.3. Pob ymarfer rhedeg wedi'i raglennu ymlaen llaw a'i gysoni â'ch oriawr hyfforddi
5.4. Canllawiau amser real, yn seiliedig ar gyfradd y galon a phŵer drwy TrainingPeaks a'ch oriawr
5.5. Integreiddio Hyfforddi Pŵer Stryd os ydych chi'n defnyddio Stryd
6.1. Adolygiad misol o'ch siartiau ffitrwydd, blinder a ffurf
6.2. Rheoli llwyth gwaith hirdymor i sicrhau dilyniant iach a chynaliadwy
6.3. Addasiadau parhaus ar gyfer cydbwysedd rhwng llwyth hyfforddi ac adferiad
7.1. Mynediad llawn i TrainingPeaks Premium wedi'i gynnwys
7.2. Dadansoddeg perfformiad uwch ac olrhain data tymor hir
7.3. Siartiau cyfradd curiad y galon, pŵer, cyflymder ac effeithlonrwydd
7.4. Hanes ymarfer corff diderfyn ac offer dadansoddi dwfn
7.5. Adeiladwr ymarfer corff llusgo-a-gollwng
7.6. Olrhain perfformiad brig, metrigau uwch, a nodweddion calendr estynedig
8.1. Dod yn rhan o'r Tîm Arduua — cymuned rhedeg llwybrau byd-eang
8.2. Ymunwch â'n cymunedau ar-lein:
• Tîm Arduua Grŵp Facebook
• Tîm Arduua Clwb Strava
8.3. Cymhelliant a chefnogaeth gan redwyr mewn dros 30 o wledydd
8.4. Gostyngiad o 30% ar Arduua Offer Perfformiad
8.5. Mynediad i weminarau byw dan arweiniad Arduua hyfforddwyr proffesiynol
8.6. Ysbrydoliaeth, profiadau a rennir, a chymuned gefnogol sy'n canolbwyntio ar hil
I ddilyn eich cynllun hyfforddi yn effeithiol, bydd angen y canlynol arnoch:
1.1. Cyfrif TrainingPeaks (Mae Sylfaenol wedi'i gynnwys gyda'ch cynllun hyfforddi)
1.2. Oriawr hyfforddi sy'n gydnaws â TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar, neu debyg)
3.3. Monitor cyfradd curiad y galon allanol â strap frest (argymhellir ar gyfer data HR cywir — hanfodol gan fod ein methodoleg yn seiliedig ar amser ac ymdrech cyfradd curiad y galon)
Mae ein dull hyfforddi wedi'i seilio ar amser ac ymdrech curiad y galon, sy'n sicrhau hyfforddiant hynod effeithiol ar bob math o dir. Mae data cywir am gyfradd y galon yn hanfodol ar gyfer gosod eich parthau, rheoli'r llwyth hyfforddi, a symud ymlaen yn ddiogel ac yn effeithlon tuag at eich nodau.
Methodoleg Hyfforddi
Mae ein system hyfforddi wedi'i hadeiladu ar amser a chyfradd curiad y galon yn hytrach na phellter. Mae pob sesiwn wedi'i rhagnodi yn ôl hyd a dwyster personol (parthau HR), gan sicrhau cyflymder cywir iawn, llwyth hyfforddi dan reolaeth, a chynnydd diogel ym mhob amgylchedd.
Manteision allweddol:
• Ysgogiad hyfforddi cyson ar draws pob tirwedd
• Rheoli dwyster manwl gywir gan ddefnyddio parthau cyfradd curiad y galon wedi'u personoli
• Yn gweithio'n ddi-dor ar lwybrau, mynyddoedd, gwastadeddau, melin draed, neu dirwedd gymysg
• Yn addasu'n naturiol i flinder, uchder, gwres ac amodau
• Yn lleihau'r risg o or-hyfforddi ac yn cefnogi datblygiad hirdymor
Cynllun Blynyddol a Chyfnodoli
Mae eich hyfforddwr yn dylunio cynllun hyfforddi blynyddol unigol wedi'i adeiladu o amgylch eich calendr ras, nodau personol, ac amodau hyfforddi sydd ar gael. Mae pob cam wedi'i addasu i'ch lefel ffitrwydd ac yn esblygu gyda'ch cynnydd drwy gydol y flwyddyn.
Rasys A, B a C
Mae eich rasys wedi'u categoreiddio i sicrhau amseru perffaith a pherfformiad brig:
A Rasys: Eich digwyddiadau allweddol — mae hyfforddiant wedi'i strwythuro i sicrhau cyflwr gorau posibl.
Rasys B: Digwyddiadau a ddefnyddir i brofi cyflymder, maeth, offer a strategaeth.
Rasys C: Wedi'i integreiddio heb newid y cynllun cyffredinol yn sylweddol.
Cyfnod Sylfaen
Datblygu dygnwch aerobig, symudedd, sefydlogrwydd, cryfder swyddogaethol, a gwydnwch traed/fferau/cymalau. Yn ddelfrydol ar gyfer adeiladu sylfaen gref.
Cyfnod Penodol
Gwella trothwy, VO₂max, effeithlonrwydd dringo, techneg i lawr allt, a chryfder penodol i lwybrau. Mae cyfaint a llwyth hyfforddi wedi'u haddasu i'ch nodau a'ch hanes rhedeg.
Cyfnod Cyn y Gystadleuaeth
Hyfforddiant uwch-benodol gan gynnwys rhediadau hir, rhediadau cefn wrth gefn, addasu tirwedd, ymarfer tanwydd, strategaethau cyflymder, a gwaith efelychu rasys — wrth gynnal cryfder a phlyometrig.
Cyfnod Tapr a Ras
Lleihewch y llwyth hyfforddi i gyrraedd y llinell gychwyn yn ffres ac yn barod. Yn cynnwys canllawiau tapr, strategaeth cyflymder diwrnod y ras, cynlluniau maeth, canllawiau hydradu, a pharatoi meddyliol.
Cyfnod Pontio
Adferiad ar ôl rasys allweddol — adfer cydbwysedd cyhyrol, cymalau, cardiofasgwlaidd a hormonaidd. Yn cynnwys symudedd strwythuredig, hyfforddiant ysgafn, ac arweiniad maeth ar ôl y ras.
Llwyth Hyfforddi a Rheoli Perfformiad
Rydym yn defnyddio TrainingPeaks i fonitro a rheoli eich llwyth hyfforddi gyda'r metrigau:
Ffitrwydd (CTL), Blinder (ATL), a Ffurflen (TSB)Mae hyn yn sicrhau bod eich straen hyfforddi wedi'i optimeiddio drwy gydol y tymor a'ch bod yn cyrraedd yn barod ar gyfer eich rasys A a B.
Mae pob athletwr Hyfforddi Ras yn derbyn Premiwm TrainingPeaks cyfrif heb unrhyw gost ychwanegol. Mwynhewch offer a dadansoddeg uwch i wneud y gorau o'ch hyfforddiant a'ch perfformiad.
1.1. Offer Hyfforddi Uwch
• Llwythwch ymarferion o dros 100 o ddyfeisiau ac apiau i fyny
• Mapio eich ymarferion ac olrhain llwybrau
• Adeiladu a golygu ymarferion gyda'r Adeiladwr Ymarfer Corff llusgo-a-gollwng
• Creu llyfrgelloedd ymarfer corff lluosog ar gyfer cynllunio hawdd
1.2. Mewnwelediadau Perfformiad
• Crynodebau ymarfer corff manwl gyda rhaniadau, siartiau a metrigau
• Dadansoddiad cyfradd curiad y galon, cyflymder a phŵer
• Olrhain perfformiad brig a monitro perfformiad personol gorau
• Crynodebau ffitrwydd wythnosol a siartiau perfformiad hirdymor
1.3. Rheoli Nodau a Digwyddiadau
• Gosodwch nodau ac ychwanegwch ddigwyddiadau at eich calendr blynyddol
• Cynlluniwch ymarferion yn y dyfodol gydag offer amserlennu hyblyg
• Ychwanegu nodiadau, atgofion a diweddariadau ar gyfer trefniadaeth ddi-dor
1.4. Nodweddion Cymorth Athletwyr
• Atgofion ymarfer corff dyddiol
• Mynediad i filoedd o gynlluniau hyfforddi (os dymunir)
• Cydnawsedd llawn â rhaglenni hyfforddi dan arweiniad hyfforddwr
• Golygu sesiynau ymarfer corff wedi'u cwblhau i adlewyrchu perfformiad gwirioneddol
• Chwiliwch a hidlo pob sesiwn yn y gorffennol neu sydd i ddod
1.1. Tanysgrifiad a Bilio
ArduuaMae .com yn darparu gwasanaeth tanysgrifio misol ar gyfer hyfforddi. Pan fyddwch chi'n cofrestru, byddwch chi'n nodi manylion eich cerdyn credyd, a bydd eich ffi tanysgrifio yn cael ei chodi'n awtomatig unwaith y mis.
1.2. Adnewyddu Awtomatig
Mae eich tanysgrifiad yn adnewyddu'n awtomatig bob mis. Bydd y ffi fisol yn cael ei chodi ar eich cerdyn credyd sydd ar ffeil oni bai eich bod yn dewis canslo.
1.3. Canslo
Gallwch ganslo'ch tanysgrifiad unrhyw bryd drwy fewngofnodi i'ch cyfrif a chwblhau'r broses ganslo.
Ni fydd unrhyw daliadau pellach yn codi ar ôl y cylch bilio cyfredol. Nid oes cyfnod rhybudd y tu hwnt i'r mis taledig cyfredol.
1.4. Ad-daliadau
Arduua Nid yw'n cynnig ad-daliadau am fisoedd rhannol, gwasanaethau nas defnyddiwyd, na'r amser sy'n weddill ar ôl canslo. Mae pob taliad sydd eisoes wedi'i brosesu yn derfynol.
1.5. Derbyn Telerau
Drwy danysgrifio, rydych yn cydnabod eich bod wedi darllen, deall, a chytuno â'r Telerau Gwasanaeth hyn. Am gwestiynau neu gymorth, cysylltwch â:
cefnogaeth @arduua. Gyda
Adeiladu Eich Cynllun — Eich Man Cychwyn Personol Adeiladu Eich Cynllun yw'r cam cyntaf ym mhob Arduua Pecyn Hyfforddi. Ei bwrpas yw creu cynllun hyfforddi sydd wedi'i unigoli'n llwyr i'ch nodau, eich statws corfforol presennol, a'ch amodau hyfforddi bywyd go iawn.
Mae'r broses yn dechrau gyda'ch Holiadur Iechyd a Hyfforddiant, ac yna asesiadau wedi'u targedu — profion rhedeg, gwiriadau cryfder a symudedd, dadansoddiad ffurf rhedeg, a chyfarfod fideo gyda'ch hyfforddwr. Gyda'i gilydd, mae'r rhain yn darparu dealltwriaeth gyflawn o bwy ydych chi fel athletwr. Gyda'r sylfaen hon, mae'ch hyfforddwr yn dylunio cynllun blynyddol effeithiol a phersonol iawn sy'n cyd-fynd â'ch nodau ac yn cefnogi cynnydd cynaliadwy, hirdymor.
Hyfforddiant wedi'i Deilwra o'r Ground Up
Adeiladu Eich Cynllun yw sylfaen pob un Arduua pecyn hyfforddi. Mae ei bwrpas yn syml: creu cynllun hyfforddi sydd 100% wedi'i bersonoli i chi — eich nodau, eich ffitrwydd presennol, a'r diwrnodau hyfforddi sydd ar gael i chi.
Mae pob Arduua Mae Cynllun Hyfforddi yn dechrau gydag Adeiladu Eich Cynllun, ac yna cyfarfod fideo cychwynnol gyda'ch hyfforddwr ymroddedig. Mae'r cam cyntaf hwn yn sicrhau ein bod yn dylunio'r strwythur hyfforddi mwyaf effeithiol ac unigol ar gyfer eich tymor.
I wneud hyn, rydym yn ymchwilio'n fanwl i'ch cefndir rhedeg, cyflwr corfforol, cryfderau a chyfyngiadau. Byddwch yn cwblhau holiaduron ac asesiadau wedi'u targedu, gan gynnwys profion rhedeg, dadansoddiad manwl o ffurf rhedeg, a gwerthusiadau o symudedd, cryfder, sefydlogrwydd a chydbwysedd.
Mae'r broses gyfannol hon yn rhoi dealltwriaeth gyflawn inni o bwy ydych chi fel athletwr — gan ganiatáu inni lunio cynllun hyfforddi sy'n gweddu'n berffaith i chi ac yn gosod y sylfaen ar gyfer llwyddiant rhedeg llwybrau hirdymor.
Bydd angen i chi lenwi ffurflen yn cynnwys eich datganiad iechyd, statws hyfforddi, nodau, uchelgais a rasys arfaethedig.
Rydym wedi creu prawf rhedeg penodol ar gyfer ein rhedwyr lle rydych chi'n rhedeg gyda strap brest ac oriawr hyfforddi. O hyn gallwn sefydlu eich parthau curiad y galon a lefel rhedeg. Byddwn yn gwneud un prawf rhedeg hawdd i sefydlu eich trothwy aerobig, ac un prawf caled i sefydlu eich trothwy anaerobig.
Mae'r rhain yn profion yn rhoi gwybodaeth benodol i ni am symudedd, cydbwysedd a chryfder i gael eich hyfforddi yn ystod eich rhaglen hyfforddi er mwyn creu’r amodau gorau ar gyfer techneg rhedeg effeithlon.
Rydyn ni'n gwneud dadansoddiad o'r ffurflen redeg yn seiliedig ar y ffilm fideo rydych chi'n ei hanfon atom.
Yn seiliedig ar eich cyflwr corfforol, nodau a chanlyniadau profion bydd eich hyfforddwr yn adeiladu eich cynllun blynyddol i chi ynddo Trainingpeaks. Bydd y cynllun yn cynnwys eich holl rasys A, B ac C gan gynnwys eich nodau, a'ch cyfnodau hyfforddi cyffredinol.
Yn eich cynllun hyfforddi rydym yn pennu'r llwyth hyfforddi gorau posibl er mwyn sicrhau eich bod yn eich siâp gorau ar ddiwrnodau rasio.
Mae ein Hyfforddwyr Proffesiynol o Sbaen yn arbenigo mewn Rhedeg Llwybr, Ultra-trail, a Skyrunning. Mae ganddynt radd Baglor mewn Gweithgaredd Corfforol a Gwyddorau Chwaraeon (CAFyD). Mae ein hyfforddwyr yn rhugl yn Sbaeneg a Saesneg, gan sicrhau cyfathrebu effeithiol i gefnogi eich taith.
Mae David yn Arloeswr a Hyfforddwr angerddol o Sbaen sy'n dod o hyd i'w gysur yn y mynyddoedd. Gydag ymroddiad cryf i'w grefft, mae David yn hyfforddwr personol sy'n arbenigo mewn Rhedeg Llwybr, Ultra-trail, a Skyrunning. Ei ffocws yw paratoi rhedwyr llwybrau ar gyfer ystod amrywiol o bellteroedd, o gilometrau fertigol i uwchsain mynydd a skyrases.
Mae dawn hyfforddi David yn ymestyn o ddechreuwyr i'r goreuon, gan helpu rhedwyr i gyflawni amcanion allweddol eu tymor. Mae'n sefyll wrth eich ochr trwy gydol eich taith, gan gynnig arweiniad, cefnogaeth ddiwyro, ac anogaeth i wthio'ch ffiniau a symud ymlaen ymhellach.
Mae Fernando yn Trailrunner a Hyfforddwr angerddol o Sbaen sydd â chysylltiad dwfn â'r mynyddoedd ac yn ffynnu mewn amgylcheddau chwaraeon naturiol. Mae'n hyfforddwr personol sy'n arbenigo mewn Rhedeg Llwybr, Ultra-trail, a Skyrunning. Ei arbenigedd yw paratoi rhedwyr llwybrau ar gyfer ystod eang o bellteroedd, o gilometrau fertigol i ultras mynydd a skyrases.
As ArduuaMae'r Prif Hyfforddwr, Fernando, yn cymryd rhan ganolog wrth sefydlu a sicrhau ansawdd ein gwasanaethau hyfforddi. Mae'n gwasanaethu fel un o'n hyfforddwyr profiadol ac yn bennaf gyfrifol am oruchwylio'r Arduua Cynnydd ac anghenion hyfforddi'r tîm elitaidd.
Mae Marija yn rhedwraig a hyfforddwraig mynydd angerddol o Serbia sy'n teimlo fwyaf byw yng nghirweddau gwyllt natur. Dechreuodd ei thaith gyda rhedeg ar y ffordd ond trodd yn gyflym tuag at y mynyddoedd, lle daeth o hyd i lawenydd, rhyddid a phwrpas. Yn chwilfrydig ac yn frwdfrydig, astudiodd fiofecaneg a hyfforddiant cryfder i ddeall symudiad yn well. Heddiw, mae hi'n cyfuno gwyddoniaeth, empathi a phrofiad mynydd go iawn i arwain eraill i ddarganfod eu potensial.
Mae Marija yn helpu rhedwyr llwybrau i feithrin hyder, cryfder a rheolaeth ar dir technegol—yn enwedig mewn dringfeydd a disgyniadau serth. Mae ei hyfforddiant yn cyfuno strwythur sy'n seiliedig ar ddata ag adborth personol a ffocws ar ansawdd symudiadau. Mae hi'n cefnogi rhedwyr o bob lefel gyda chynlluniau hyblyg a realistig sy'n cydbwyso bywyd a hyfforddiant. Gyda chanllawiau Marija, byddwch chi'n dysgu symud yn well, teimlo'n gryfach, a mwynhau pob eiliad ar y mynydd.
Mae David yn Rhedwr Llwybrau ac yn Hyfforddwr angerddol o Sbaen sy'n dod o hyd i'w ryddid a'i gydbwysedd yn y mynyddoedd. Yn athletwr gydol oes, dechreuodd gyda thenis a thriathlon cyn darganfod ei alwedigaeth wirioneddol mewn rhedeg llwybrau. Gan fyw ger mynyddoedd Madrid, mae David yn teimlo'n gysylltiedig yn ddwfn â natur a'r ymdeimlad o bwrpas y mae rhedeg yn y gwyllt yn ei ddarparu. Gyda sylfaen academaidd gref ac angerdd gwirioneddol, mae bellach yn ymroi i arwain eraill ar eu taith rhedeg llwybrau.
Mae David yn gweithio gydag athletwyr o bob lefel, gan eu helpu i hyfforddi'n ddoethach, aros yn gyson, ac adeiladu hyder ar y llwybr. Mae ei hyfforddiant yn cyfuno datblygu dygnwch, hyfforddiant cryfder, ac arweiniad ymarferol wedi'i deilwra i ffordd o fyw pob athletwr. Mae'n canolbwyntio ar gynnydd cynaliadwy, atal anafiadau, a llawenydd rhedeg. Gyda empathi a strwythur, mae David yn helpu rhedwyr i gyrraedd eu nodau wrth fwynhau pob cam o'r broses.
Profwch bŵer trawsnewidiol Arduua hyfforddi trwy eiriau ein hathletwyr ymroddedig. Darganfyddwch eu teithiau rhyfeddol, eu hymroddiad diwyro, a'r effaith ddofn hynny Arduua mae hyfforddi wedi'i chael ar eu hymdrech i ragoriaeth.
