Trail Race Ernæringsplaner for Trail Runners
Din forberedelse er kun én faktor i et trailløbs succes.
Du bør også tænke på den mad, du putter i din krop for at øge din hastighed og ydeevne.
Du kan i høj grad forbedre din løbepræstation ved at spise de rigtige ting på det rigtige tidspunkt.
Du vil også mindske din chance for at blive syg eller såret.
De erfarne Trail running Coaches fra Arduua har skrevet nogle generelle retningslinjer for hver type trailløb, fra Vertikal kilometer til Ultra-trail, herunder:
Hvad skal man spise og drikke inden løbet?
Hvad skal man spise og drikke under løbet?
Hvad skal man spise og drikke efter løbet?
RETNINGSLINJER FOR ERNÆRING VERTIKAL KILOMETER
RETNINGSLINJER FOR ERNÆRING VERTIKAL KILOMETER
Generelle retningslinjer for ernæring og hydrering, ugen før, under og efter en vertikal kilometer.
RETNINGSLINJER FOR ERNÆRING KORT LØB
Generelle retningslinjer for ernæring og hydrering, ugen før, under og efter et Trail eller Skyrace 12-20-35 km (90 – 120 min).
RETNINGSLINJER FOR ERNÆRING KORT LØB
ERNÆRINGSRETNINGSLINJER 20-35 KM SPILELØB
Generelle retningslinjer for ernæring og hydrering, ugen før, under og efter et Trail eller Skyrace 20-35 km (2-4 timer).
ERNÆRINGSRETNINGSLINJER 20-35 KM SPILELØB
RETNINGSLINJER FOR ERNÆRING BERG MARATHON
Generelle retningslinjer for ernæring og hydrering, ugen før, under og efter et Mountain Marathon, Trail eller Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 timer).
RETNINGSLINJER FOR ERNÆRING BERG MARATHON
RETNINGSLINJER FOR ERNÆRING ULTRA-TRAIL LØB
Generelle retningslinjer for ernæring og hydrering, ugen før, under og efter et Ultra-trail eller Ultra Skyrace (> 8 timer.).
RETNINGSLINJER FOR ERNÆRING ULTRA-TRAIL LØB
Har du brug for mere hjælp eller råd?
Hvis du har spørgsmål, eller hvis du har brug for mere hjælp til dine løbsforberedelser og din træning, kan du Arduua Trænere er her for dig. Tjek venligst nedenstående link eller kontakt katinka.nyberg@arduua.com .
Find dit Trail running træningsprogram
Find dit Trail running træningsprogram, der passer til dine personlige behov, dit konditionsniveau, distance, ambition, varighed og budget. Arduua tilbyder personlig coaching online, individualiserede træningsplaner, løbsspecifikke træningsplaner, samt generelle træningsplaner (budget), for distancer 5k – 170k, skrevet af de erfarne trailløbscoacher fra Arduua. Find dit Trail running træningsprogram >>