RUNNING POWER
In der Lage zu sein, die Anstrengung zu planen, zu analysieren und zu quantifizieren, die ein Läufer braucht, um sich in verschiedenen Arten von hügeligem Gelände und Wetterbedingungen zu bewegen, ist komplex.
At Arduua Wir arbeiten normalerweise mit Distanz und Herzfrequenz, was in den meisten Situationen gut funktioniert, da es sich um eine individuelle Messung handelt, wie hart das Training für Sie war.
Die gute Nachricht ist, dass es eine zusätzliche Messgröße gibt, mit der wir Ihren Anstrengungsgrad noch genauer überwachen können, nämlich Ihre Laufeffizienz und -ökonomie. Diese Methode wird aufgerufen Power Training und wird in Watt gemessen.
Für Trailrunner, Power ist eine unglaubliche Metrik, um zu überwachen, wie hart sie während jedes Segments einer Laufeinheit arbeiten, egal ob sie auf flachem Gelände oder bergauf laufen. Auf diese Weise, Power ergänzt gängigere Messwerte wie Herzfrequenz und pacing, da die Leistung die tatsächliche Arbeitsleistung in jedem Moment verfolgt und nicht die Reaktion Ihres Herzens oder die Geschwindigkeit (Schrittmacher), die sich aus der Arbeit ergibt, die zur Erzeugung der Leistung erforderlich ist.
David Garcia, Arduua Trainer, ist ein spezialisierter Trainer in Power für Laufsport an der Udima-Universität Madrid und ist außerdem offizieller Stryd-Trainer für Power Ausbildung.
Im folgenden Blog-Beitrag wird David Ihnen mehr darüber erzählen Power und andere Messmethoden und die Vorteile, die sich daraus ergeben.
Blog von David Garcia, Arduua Trainer.
Um die Trainingsbelastung für unsere Läufer kontrollieren zu können, ist es notwendig, zuverlässige Intensitäts- und Volumenmarker zu haben, die uns im Laufe der Zeit gültige, wiederholbare und stabile Referenzen liefern können. Diese Werte ermöglichen es uns, die Energie- und Stoffwechselkosten der geplanten Trainingseinheiten zu quantifizieren, und wir können dann die Trainingsbelastung jedes Läufers für die Saison abschätzen.
Die am häufigsten verwendeten Marker (traditionell als extern und intern klassifiziert) waren Herzfrequenz (HR), Tempo, Verhältnis der wahrgenommenen Anstrengung (RPE), Laktatkonzentration im Blut, maximaler Sauerstoffverbrauch (VO2max) usw. Jeder von ihnen hat seine Vorteile und Einschränkungen im Vergleich zu den anderen. Und ansonsten eine bestimmte Verwendungs- und Anwendungszeit. Daher ist keiner dieser Marker der einzig verwendbare und keiner sollte ausgeschlossen werden.
Die Realität ist, dass von all den oben genannten Markern die im täglichen Training am leichtesten zugänglichen und am häufigsten verwendeten Marker waren: Herzfrequenz und Pacing.
Bevor ich mich mit der Leistung befasse, möchte ich die Grenzen der Anwendung von Puls und Tempo beim Trailrunning hervorheben.
In bestimmten Disziplinen und Situationen ist Power dank der Vorteile, die wir sehen werden, zweifellos eine gute Ergänzung für diejenigen Läufer, die ihre Karriere einen Schritt weiter bringen möchten.
Pulse
Bei der Verwendung der Herzfrequenz als interner Belastungsmarker sind die Haupteinschränkungen die folgenden:
- Pulse ist von einer verzögerten Reizantwort betroffen. Verzögerte Reaktion auf körperliche Betätigung, insbesondere kurzfristige intensive Anstrengungen. In diesen speziellen Fällen wird es nicht die tatsächlichen Stoffwechselkosten darstellen.
- Pulse ist nicht in der Lage, hochintensive Stoffwechselanstrengungen über VO2max darzustellen.
- Pulse wird von emotionalen Faktoren beeinflusst (Stress, Angst, …).
- Pulse wird durch äußere Umweltfaktoren (hohe und niedrige Temperaturen, Höhe usw.) und einige aufgenommene Substanzen (wie Koffein) beeinflusst.
- Pulse ist von Müdigkeit und Herzdrift (Sauerstoffschuld) betroffen.
- Pulse reagiert nicht auf plötzliche Geschwindigkeitsänderungen.
Pacing
Pacing bedeutet im Grunde, wie schnell Sie eine bestimmte Strecke laufen.
Bei der Verwendung von Pacing als externer Belastungsmarker sind die Haupteinschränkungen die folgenden:
- – Pacing ist in abschüssigem Gelände metabolisch nicht repräsentativ.
- – Pacing ist metabolisch nicht repräsentativ für Wind.
- – Pacing ist im technischen Terrain nicht repräsentativ.
Wir könnten viel tiefer auf jede der Stärken und Einschränkungen eingehen, die für Herzfrequenz und ausgedrückt werden Pacing (und den Rest der Markierungen), aber das ist nicht der Zweck dieses Artikels.
Power
Die Leistung gibt an, wie viel Kraft und Geschwindigkeit ein Läufer zu einem bestimmten Zeitpunkt ausübt.
Beim Benutzen Power als Intensitätskennzeichen zeichnet es sich durch folgende Aspekte aus:
- - Power ist ein unverzögerter Parameter (er reagiert praktisch unverzögert auf Geschwindigkeitsänderungen).
- – Power reagiert sehr empfindlich auf Neigungsänderungen und berücksichtigt dies in seinem Wert.
- – Power wird nicht vom Wind beeinflusst (er berücksichtigt ihn auch in seinem Wert).
- – Power ermöglicht die Quantifizierung über den VO2max hinaus. Verbindung von aerob und anaerob.
- – Power ermöglicht eine genauere Quantifizierung der externen Belastung.
- – Power ermöglicht die Bestimmung biomechanischer und physiologischer Metriken für die Nachanalyse.
- – Power ermöglicht Vorhersagen und Anwendungen im Training (Leistungskurve, Critical Power, FTP, Laufeffizienz, Lauftechnik…)
Zusammenfassend, Power ermöglicht es uns, den metabolischen Bedarf aus dem mechanischen abzuschätzen Power, während es uns Daten zur Laufbiomechanik liefert. Effizienz und Müdigkeit.
Diese Power Die Werte werden durch die Berechnung eines Algorithmus erhalten, der die erzeugte Kraft berücksichtigt, um voranzukommen, den Wind zu überwinden und Steigflug zu erzeugen Power .
So berücksichtigt der Algorithmus unter anderem die Masse, die Geschwindigkeit, die Energiekosten, den Luftwiderstand, den aerodynamischen Koeffizienten, die Neigung und die Schwerkraft des Athleten.
Bei der Planung des Trainings ist es wichtig, die Bedeutung des Strebens nach einer hohen relativen Leistung (w/kg) und eines guten Managements biomechanischer Variablen zu berücksichtigen.
Aber gehen wir zurück zum Anfang dieses Beitrags. Darin haben wir zu Beginn gesagt, dass kein Marker als der einzige angesehen werden kann und dass er mit anderen kombiniert werden muss. Auch in diesem Fall Power wird keine Ausnahme sein.
Beim Benutzen Power Als externer Lastmarker sind die Hauptbeschränkungen die folgenden:
- – Sehr technisches Gelände, gebrochen, weich, mit ständigen Richtungsänderungen oder in dem es schwierig ist, Kraft auf den Boden auszuüben.
- – Abfahrtsgelände mit Steigungen, wo eine sehr ausgeprägte exzentrische Bremskomponente vorhanden ist.
Daher und als abschließende Zusammenfassung dieses Beitrags können wir sagen, dass die Verschreibung von Training und Verwendung von Power als Marker und Mittel zur Gewinnung von Informationen für die Nachanalyse sehr geeignet in Situationen, in denen:
- – Das Gelände ist günstig für die Krafteinwirkung auf den Boden (Gleis, Asphalt, glatter Weg…),
- – In Fällen, in denen die positive Steigung ein gemeinsamer Faktor im Training ist,
- – Im Training mit sehr hoher Intensität oder mit sehr kurzer Ausführungszeit.
- – Lange Sitzungen mit einem sehr präsenten Ermüdungsfaktor.
- – Situationen, in denen wir die Lauftechnik des Sportlers verbessern wollen.
- – Situationen, in denen wir die Effizienz und Wirtschaftlichkeit des Rennens verbessern wollen.
- – Situationen, in denen wir die Verletzungshäufigkeit reduzieren wollen.
Und natürlich ist es ein perfekter Verbündeter, wenn wir es kombinieren und zusammen mit anderen Markern wie HR (z. B. kardiale Effizienz), RPE (Abfahrten, Müdigkeit usw.), Flat Pacing (Laufeffizienz usw.) analysieren. .
Wenn Sie also unter anderem Ihre Leistung oder Effizienz im Rennen verbessern, Ihre Technik verbessern oder die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringern möchten, zögern Sie nicht, mit der Verwendung zu beginnen Power in deiner Ausbildung.
Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten Power und von mir gecoacht werden, schauen Sie bitte rein Arduua Berufscoaching for more info
/David García. Arduua Coach