Mobilität für Trailrunner
Der Zusammenhang zwischen der Flexibilität des Sportlers und dem Verletzungsrisiko muss immer berücksichtigt werden.
Auch wenn es in der wissenschaftlichen Literatur in vielen Studien widersprüchliche Ergebnisse gibt, die zu dem Schluss kommen, dass eine größere Flexibilität kein geringeres Verletzungsrisiko mit sich bringt, gibt es auch Studien, die besagen, dass der Athlet einige Mindestwerte an Flexibilität aufweisen muss, um sich in einem sicheren Mobilitätsbereich zu bewegen.
Die meisten Muskelbewertungen, die wir letztes Jahr bei Sportlern vorgenommen haben, die mit teilweise chronischen Verletzungen kamen, spiegelten wichtige Muskeln mit übermäßiger Spannung wider, die sich in einigen für das Laufen wichtigen Gelenken außerhalb des sicheren Bereichs befanden. Diese Verkürzungen erzeugten eine eingeschränkte Beweglichkeit, die das Muskelsystem mit unerwünschten Kompensationen überlastete. Letztlich handelte es sich um Athleten mit Einschränkungen, die in allen Phasen ein unzureichendes Laufmuster aufwiesen.
Offensichtlich müssen sich diese Athleten dehnen, nicht nur um an Flexibilität zu gewinnen, sondern auch um diese Gewinne zu behalten, wenn sie einmal erzielt wurden.
Mobilität erforderlich für Trailrunning, Skyrunning und Ultra-Trail
Die erforderliche Mobilität hängt auch von der Sportart ab, die Sie ausüben. Die empfohlene Mobilität eines Skyrunners sollte so sein, dass der Skyrunner beim Laufen auf allen Arten von Berggelände effizientere Winkel nutzen kann. Daher bemühen wir uns, den Laufschritt so effizient wie möglich zu gestalten und in einem natürlichen Bewegungsmuster arbeiten zu können, was auch das Verletzungsrisiko verringert.
Ein vollständiger Skyrunner sollte über eine ausreichende Beweglichkeit in mehreren Muskelgruppen verfügen und beispielsweise in der Lage sein:
- Bodenunebenheiten beim Laufen aufnehmen und ausgleichen.
- Bodenhindernisse problemlos passieren können, ohne den Schwerpunkt unnötig hoch heben zu müssen.
- Mobilität erforderlich für steile Bergauf- und Bergabfahrten.
- Achten Sie während der gesamten Bewegung auf ausreichende Beweglichkeit, damit jegliche Steifheit keine unnötige Belastung/Schäden an exponierten Stellen verursacht und dadurch das Verletzungsrisiko erhöht.
Um zu überprüfen, ob Sie sich innerhalb der sicheren Bewegungsbereiche befinden, überprüfen Sie bitte Arduua Tests für Trailrunning, Skyrunning und Ultra-Trail.
Nachfolgend einige unserer beliebtesten Mobilitätsroutinen …
/Katinka Nyberg
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei Ihrer Ausbildung und bitte kontaktieren Sie mich bei Fragen.
/Katinka Nyberg, CEO/Gründerin Arduua
katinka.nyberg@arduua.com €XNUMX