Der Trainingsplan umfasst alle Trainingseinheiten, die zur Vorbereitung auf dieses Rennen erforderlich sind (Laufen, Kraft, Beweglichkeit, Dehnung usw.), und alle Sitzungen werden zu Ihrem hinzugefügt Trainingpeaks Konto. Beachten Sie, dass alle Laufeinheiten auf der aufgewendeten Zeit (und nicht auf der Distanz) basieren und die Intensität anhand der Herzfrequenz gemessen wird.
Alle Laufeinheiten basieren auf der aufgewendeten Zeit (und nicht auf der Distanz) und darauf, wie schwer es für Sie ist (gemessen an der Herzfrequenz).
Alle Kraft-, Beweglichkeits- und Dehnungsübungen haben eine Beschreibung und einen Link zu einem Video.
Voraussetzungen:
Erfordert eine Trainingsuhr, die mit kompatibel ist Trainingpeaks >> App und ein externes Brustband zur Pulsmessung.
Die Herzfrequenzmessungen am Handgelenk sind nicht genau genug, um diesem Plan zu folgen.
Wie es aufgebaut ist
Der Trainingsplan basiert auf Arduua Trainingsmethodik, die in verschiedenen Trainingsphasen aufgebaut ist.
Allgemeine Trainingsphase, Basiszeit
- Allgemeine Verbesserung der körperlichen Verfassung.
- An allgemeinen Laufschwächen arbeiten (in Beweglichkeit und Kraft).
- Anpassungen/Verbesserungen der Körperzusammensetzung (Training und Ernährung).
- Allgemeine Grundstärke.
- Training von Fußknöchelstrukturen.
Allgemeine Trainingsphase, spezifischer Zeitraum
- Schwellentraining (aerob/anaerob).
- Training von VO2 max.
- Maximale Kraft des Unterkörpers, Kernkraft und Laufspezifika.
Wettbewerbsphase, Vorwettbewerb
- Wettkampfintensität und -tempo trainieren.
- Training anderer Wettbewerbsdetails (Gelände, Ernährung, Ausrüstung).
- Haltekraftniveaus und Plyometrie.
Wettbewerbsphase, Tapering + Wettbewerb
- Passen Sie Volumen und Intensität während des Ausschleichens an.
- Erreiche den Wettkampftag mit einem Höchstmaß an Fitness, Motivation, voller Energie, Levels und Wohlbefinden.
- Ernährungsrichtlinien, vor und während des Rennens.
So funktioniert's
Sie kaufen den Plan hier im Webshop und erhalten von uns eine E-Mail mit weiteren Anweisungen.
Das erste, was Sie tun müssen, ist zu installieren und Synchronisieren Sie Ihre Trainingpeaks Appund hinzufügen fernando.armisen@arduua.com €XNUMX (Arduua Head Coach) als Ihr Trainer.
Danach haben Sie hinzugefügt fernando.armisen@arduua.com €XNUMX Als Ihr Coach wird es ein paar Tage dauern, bis wir Ihren Plan in Ihren Plan aufnehmen Trainingpeaks Konto.
Zusätzliche Leistungen
Persönliches Coaching
Persönliches Coaching ist NICHT in diesem Plan enthalten, und wenn Sie nach dieser Art von Service suchen, empfehlen wir Ihnen, sich für einen unserer anzumelden Coaching-Leistungen >> stattdessen.
Videomeeting mit einem Coach
Ein Video-Meeting mit einem Coach ist in diesem Plan nicht enthalten, es ist jedoch jederzeit möglich, ein Video-Meeting zu kaufen und zu buchen Video-Meeting mit einem Coach >> Als zusätzlichen Service, wenn Sie das Gefühl haben, mit Ihrem Trainer sprechen zu müssen.
STELLEN SIE UNS IHRE FRAGE
Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte an katinka.nyberg@arduua.com €XNUMX.
