Der Trainingsplan enthält alle Workouts, die zur Vorbereitung auf dieses Rennen notwendig sind (Laufen, Kraft, Mobilitätsdehnung usw.), und alle Einheiten werden Ihrem hinzugefügt Trainingpeaks Konto.
Alle Laufeinheiten basieren auf der aufgewendeten Zeit (und nicht auf der Distanz) und darauf, wie schwer es für Sie ist (gemessen an der Herzfrequenz).
Alle Kraft-, Beweglichkeits- und Dehnungsübungen haben eine Beschreibung und einen Link zu einem Video.
Individuell für Sie
Wir möchten dich dabei unterstützen, deine Ziele zu erreichen, dich selbst zu übertreffen und am Renntag deinen besten Tag zu haben.
Dieser Trainingsplan wird individuell für Sie erstellt und Ihr Trainer erstellt Ihren Plan auf der Grundlage Ihrer Ziele, Ihrer persönlichen und beruflichen Verpflichtungen und Ihrer Laufhistorie.
Um sicherzustellen, dass wir den besten Trainingsplan für Sie erstellen, müssen wir uns eingehend mit Ihnen, Ihrer Laufhistorie und Ihrer körperlichen Verfassung befassen. Dazu gehören Ihre Kranken- und Verletzungsgeschichte, Ihre zeitliche Verfügbarkeit, Trainingsinstrumente und verfügbare Plätze für Ihr Training. Wir tun dies durch eine Reihe von Gesprächen, Fragebögen und Tests. Die Tests umfassen körperliche Lauftests und erste Tests für Mobilität, Kraft, Stabilität und Gleichgewicht.
Die Verwendung der durch unsere gesammelten Informationen Arduua Tests für Skyrunning als Teil der Build Your Plan Phase können wir Ihr grundlegendes Fitnessniveau und Ihre Mobilitäts-/Kraftniveaus bestimmen, um einen Trainingsplan zu erstellen, der zu 100 % auf Sie zugeschnitten ist.
Voraussetzungen:
Erfordert eine Trainingsuhr, die mit kompatibel ist Trainingpeaks >> App und ein externes Brustband zur Pulsmessung.
Die Herzfrequenzmessungen am Handgelenk sind nicht genau genug, um diesem Plan zu folgen.
Wie es aufgebaut ist
Der Trainingsplan basiert auf Arduua Trainingsmethodik, die in verschiedenen Trainingsphasen aufgebaut ist.
Allgemeine Trainingsphase, Basiszeit
- Allgemeine Verbesserung der körperlichen Verfassung.
- Arbeit an Schwächen (in Mobilität und Kraft).
- Anpassungen/Verbesserungen der Körperzusammensetzung (Training und Ernährung).
- Allgemeine Grundstärke.
- Training von Fußknöchelstrukturen.
Allgemeine Trainingsphase, spezifischer Zeitraum
- Schwellentraining (aerob/anaerob).
- Training von VO2 max.
- Passen Sie das Trainingsvolumen an die Ziele und die Historie des Athleten an.
- Max. Stärke Unterkörper, CORE und Laufeigenschaften.
Wettbewerbsphase, Vorwettbewerb
- Wettkampfintensität und -tempo trainieren.
- Training anderer Wettbewerbsdetails (Gelände, Ernährung, Ausrüstung).
- Haltekraftniveaus und Plyometrie.
Wettbewerbsphase, Tapering + Wettbewerb
- Passen Sie Volumen und Intensität während des Ausschleichens an.
- Erreiche den Wettkampftag mit einem Höchstmaß an Fitness, Motivation, voller Energie, Levels und Wohlbefinden.
- Ernährungsrichtlinien, vor und während des Rennens.
So funktioniert's
Sie kaufen den Plan hier im Webshop und erhalten von uns eine E-Mail mit weiteren Anweisungen.
Das erste, was Sie tun müssen, ist zu installieren und Synchronisieren Sie Ihre Trainingpeaks Appund hinzufügen fernando.armisen@arduua.com €XNUMX (Arduua Head Coach) als Ihr Trainer.
Nachdem Sie dies getan haben, müssen Sie Ihre ausfüllen Gesundheitserklärung.
Danach haben Sie hinzugefügt fernando.armisen@arduua.com €XNUMX Als Ihr Coach und ausgefüllter Gesundheitserklärung benötigen wir etwa eine Woche, um Ihren Plan zu erstellen und ihn Ihrem hinzuzufügen Trainingpeaks Konto.
Zusätzliche Leistungen
Persönliches Coaching
Persönliches Coaching ist NICHT in diesem Plan enthalten, und wenn Sie nach dieser Art von Service suchen, empfehlen wir Ihnen, sich für einen unserer anzumelden Coaching-Leistungen >> stattdessen.
Videomeeting mit einem Coach
Videokonferenzen sind in diesem Plan nicht enthalten, aber es ist jederzeit möglich, eine zu kaufen und zu buchen Video-Meeting mit einem Coach >> als zusätzlichen Service, wenn Sie Lust haben, mit einem Trainer zu sprechen.
STELLEN SIE UNS IHRE FRAGE
Bei Fragen wenden Sie sich bitte an katinka.nyberg@arduua.com €XNUMX.
