Jahresplan & Periodisierung

Um sicherzustellen, dass Sie am Renntag in Bestform sind, beginnt Ihr Trainer damit, einen Jahresplan für Sie zu erstellen, der Ihre Rennagenda und verschiedene Trainingsphasen enthält.

Rennen ABC
Wir berücksichtigen die Rennen, an denen Sie teilnehmen möchten, in Ihrem Trainingsplan und unterteilen sie in A-Rennen, B-Rennen und C-Rennen.

• Ein Rennen: Hauptrennen, bei denen wir sicherstellen, dass Sie in Topform und bereit sind, sich selbst zu übertreffen.
• Zahnspange: Rennen, die dem A in Bezug auf Distanz, Höhengewinn, Gelände usw. ähnlich sind, bei denen Sie Strategien, Ausrüstung, Tempo usw. testen, die Sie in Ihren A-Rennen verwenden können.
• C-Rennen: Rennen, die unsere Planung nicht verändern und die wir in Ihren Trainingsplan integrieren.

Allgemeine Trainingsphase, Basiszeitraum (1-3 Monate)

• Allgemeine Verbesserung der körperlichen Verfassung.
• Arbeit an Schwächen (in Mobilität und Kraft).
• Anpassungen/Verbesserungen der Körperzusammensetzung (Training und Ernährung).
• Allgemeine Grundstärke.
• Training von Fußknöchelstrukturen.

Allgemeine Trainingsphase, spezifischer Zeitraum (1-3 Monate)

• Schwellentraining (aerob/anaerob).
• Training von VO2 max.
• Passen Sie das Trainingsvolumen an die Ziele und die Historie des Athleten an.
• Max. Stärke Unterkörper, CORE und Laufeigenschaften.

Wettbewerbsphase, Vorwettbewerb (4-6 Wochen)

• Wettkampfintensität und -tempo trainieren.
• Training anderer Wettbewerbsdetails (Gelände, Ernährung, Ausrüstung).
• Haltekraftniveaus und Plyometrie.

Wettkampfphase, Tapering + Wettkampf (1-2 Wochen)

• Passen Sie Volumen und Intensität während des Ausschleichens an.
• Erreiche den Wettkampftag mit einem Höchstmaß an Fitness, Motivation, voller Energie, Levels und Wohlbefinden.
• Ernährungsrichtlinien, vor und während des Rennens.

Übergangsphase – Übergang & Erholung

• Gelenke und Muskelregeneration.
• Stellen Sie die normale Funktion der Körperorgane und des Herz-Kreislauf-Systems wieder her.
• Ernährungsrichtlinien nach dem Rennen.

Fitness, Form und Müdigkeit

Um die Trainingsbelastung für jeden Athleten zu optimieren und zu kontrollieren und um sicherzustellen, dass unsere Athleten auf einem guten Niveau sind Fitnessbereich, und gut vorbereitet, um ihre geplanten A- und B-Rennen mit Höchststand durchführen zu können Form, verwenden wir die Trainingpeks-Plattform als Werkzeug und arbeiten mit den Parametern FITNESS, FATIQUE und FORM. Lesen Sie hier mehr darüber, wie wir das machen. Rennen in Bestform >>