Σχέδια Διατροφής Trail Race για Trail Runners
Η προετοιμασία σας είναι μόνο ένας παράγοντας για την επιτυχία ενός αγώνα μονοπατιού.
Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε την τροφή που βάζετε στο σώμα σας για να αυξήσετε την ταχύτητα και την απόδοσή σας.
Μπορείτε να βελτιώσετε πολύ τις επιδόσεις σας στο τρέξιμο τρώγοντας τα σωστά πράγματα την κατάλληλη στιγμή.
Θα μειώσετε επίσης τις πιθανότητες να αρρωστήσετε ή να τραυματιστείτε.
Οι έμπειροι Trail running Coaches από Arduua έχει γράψει ορισμένες γενικές οδηγίες για κάθε τύπο αγώνα μονοπατιού, από το Vertical km έως το Ultra-trail, συμπεριλαμβανομένων:
Τι να φάτε και να πιείτε πριν τον αγώνα;
Τι να φάτε και να πιείτε κατά τη διάρκεια του αγώνα;
Τι να φάτε και να πιείτε μετά τον αγώνα;
ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΘΕΤΟ ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΟ
ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΘΕΤΟ ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΟ
Γενικές οδηγίες διατροφής και ενυδάτωσης, την εβδομάδα πριν, κατά και μετά από ένα Κάθετο Χιλιόμετρο.
ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΑΓΩΝΑΣ ΣΥΝΤΟΜΟΥ ΜΟΝΟΠΑΤΙΟΥ
Γενικές οδηγίες διατροφής και ενυδάτωσης, την εβδομάδα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα Trail ή Skyrace 12-20-35 km (90 – 120 min).
ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΑΓΩΝΑΣ ΣΥΝΤΟΜΟΥ ΜΟΝΟΠΑΤΙΟΥ
ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΑΓΩΝΑΣ 20-35 ΧΛΜ
Γενικές οδηγίες διατροφής και ενυδάτωσης, την εβδομάδα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα Trail ή Skyrace 20-35 km (2-4 ώρες).
ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΑΓΩΝΑΣ 20-35 ΧΛΜ
ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Ορεινός Μαραθώνιος
Γενικές οδηγίες διατροφής και ενυδάτωσης, την εβδομάδα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από έναν Ορεινό Μαραθώνιο, Μονοπάτι ή Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 ώρες).
ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Ορεινός Μαραθώνιος
ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ULTRA-TRAIL RACE
Γενικές οδηγίες για τη διατροφή και την ενυδάτωση, την εβδομάδα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα Ultra-trail ή Ultra Skyrace (> 8 ώρες.).
ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ULTRA-TRAIL RACE
Χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια ή συμβουλή;
Εάν έχετε οποιεσδήποτε απορίες ή εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια με την προετοιμασία του αγώνα και την προπόνησή σας, το Arduua Οι προπονητές είναι εδώ για εσάς. Ελέγξτε τον παρακάτω σύνδεσμο ή επικοινωνήστε katinka.nyberg@arduua.com.
Βρείτε το πρόγραμμα Trail running Training σας
Βρείτε το πρόγραμμα προπόνησης Trail running που ταιριάζει στις προσωπικές σας ανάγκες, το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, την απόσταση, τις φιλοδοξίες, τη διάρκεια και τον προϋπολογισμό σας. Arduua παρέχει προσωπική προπόνηση διαδικτυακά, εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης, ειδικά προγράμματα προπόνησης αγώνων, καθώς και γενικά προγράμματα προπόνησης (budget), για αποστάσεις 5k – 170k, γραμμένα από τους έμπειρους προπονητές τρεξίματος του Arduua. Βρείτε το Trail running Training πρόγραμμα σας >>