6Ν4Α2118
29 2023 Μαΐου

Κινητικότητα για δρομείς μονοπατιού

Η σχέση στην ευελιξία του αθλητή και τον κίνδυνο τραυματισμών είναι κάτι που πρέπει πάντα να λαμβάνεις υπόψη σου.

Παρόλο που στην επιστημονική βιβλιογραφία υπάρχουν αντικρουόμενα αποτελέσματα σε πολλές μελέτες που καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η μεγαλύτερη ευελιξία δεν παρέχει χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού, υπάρχουν επίσης μελέτες που λένε ότι ο αθλητής πρέπει να παρουσιάζει κάποιες ελάχιστες τιμές ευελιξίας για να είναι εντός ενός ασφαλούς εύρους κινητικότητας.

Οι περισσότερες βαθμολογίες μυών που κάναμε πέρυσι σε αθλητές που ήρθαν με τραυματισμούς, μερικές φορές χρόνιους, αντανακλούσαν σημαντικούς μύες με υπερβολική ένταση, που βρίσκονταν σε ορισμένες βασικές αρθρώσεις για τρέξιμο, εκτός του ασφαλούς εύρους. Αυτές οι βραχύνσεις δημιουργούσαν μια περικομμένη κινητικότητα που επιβάρυνε υπερβολικά το μυϊκό σύστημα με ανεπιθύμητες αποζημιώσεις. Τελικά ήταν αθλητές με περιορισμούς και αυτό παρουσίαζε ανεπαρκές τρέξιμο σε όλες τις φάσεις του.

Προφανώς, αυτοί οι αθλητές χρειάζεται να τεντωθούν, όχι μόνο για να αποκτήσουν ευελιξία αλλά και για να το διατηρήσουν μόλις αποκτήσουν αυτά τα κέρδη.

Απαιτείται κινητικότητα για τρέξιμο στο μονοπάτι, Skyrunning και Ultra-trail

Η απαιτούμενη κινητικότητα εξαρτάται επίσης από το άθλημα που κάνετε. Η συνιστώμενη κινητικότητα ενός Skyrunner θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να επιτρέπει στο Skyrunner να εκμεταλλεύεται πιο αποτελεσματικές γωνίες ενώ τρέχει σε όλους τους τύπους ορεινών εδαφών. Επομένως, προσπαθούμε να κάνουμε το βήμα τρεξίματος όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό και να μπορούμε να εργαζόμαστε με φυσικό μοτίβο κίνησης, το οποίο επίσης μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Ένα πλήρες Skyrunner θα πρέπει να έχει επαρκή κινητικότητα σε πολλές μυϊκές ομάδες και θα πρέπει, για παράδειγμα, να είναι σε θέση:

  1. Απορροφήστε και αντισταθμίστε το ανώμαλο έδαφος κατά το τρέξιμο.
  2. Να είστε σε θέση να περνάτε ομαλά εμπόδια του εδάφους χωρίς να χρειάζεται να σηκώνετε το κέντρο βάρους άσκοπα ψηλά.
  3. Απαιτείται κινητικότητα για απότομες ανηφόρες και κατηφόρες.
  4. Να έχετε επαρκή κινητικότητα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, ώστε τυχόν ακαμψία να μην προκαλεί περιττό φορτίο/ζημία σε εκτεθειμένα σημεία και συνεπώς να αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Για να ελέγξετε εάν είστε εντός των ασφαλών εύρους κίνησης, ελέγξτε έξω Arduua δοκιμές για τρέξιμο μονοπατιού, Skyrunning και Ultra-trail.

Παρακάτω μερικές από τις αγαπημένες μας κινητικές ρουτίνες…

/Katinka Nyberg

Καλή τύχη με την εκπαίδευσή σας και επικοινωνήστε μαζί μου για οποιαδήποτε ερώτηση.

/Katinka Nyberg, Διευθύνουσα Σύμβουλος/Ιδρυτής Arduua

katinka.nyberg@arduua.com

Κάντε like και κοινοποίηση αυτής της ανάρτησης ιστολογίου