VideoCapture_20210701-180716
25 januaro 2023

Kiel trejni por Skyrunning?

Trejnado por Skyrunning postulas kombinaĵon de fizika kaj mensa preparo, ĉar la sporto implikas kuri en defia, altsitua monta tereno. Jen kelkaj konsiletoj por helpi vin prepariĝi por via unua skyrunning evento:

  1. Konstruu vian paciencon: Skyrunning vetkuroj povas esti longaj kaj fizike postulemaj, do gravas konstrui vian paciencon per regula kurado kaj aliaj kardiovaskulaj ekzercadoj. Enkorpigu longajn kurojn, montetajn trejnadojn kaj spurojn en vian trejnadon por konstrui forton kaj eltenemon.
  2. Plifortigu viajn krurojn: Skyrunning implicas multe da grimpado kaj malsupreniro, do gravas plifortigi viajn krurojn por prepari por la postuloj de la sporto. Enmetu ekzercojn kiel kaŭri, ŝprucigadon kaj paŝadon, kaj ekscentran forton en vian trejnan rutinon por konstrui forton kaj potencon.
  3. Disvolvu vian mensan fortikecon: Skyrunning povas esti mense malfacila, ĉar la tereno ofte estas malfacila kaj la alteco povas esti timiga. Por prepari, praktiku bildigajn teknikojn kaj pozitivan memparoladon por konstrui vian konfidon kaj helpi vin resti koncentrita dum la kuro.
  4. Konatiĝu kun la kurso: Se eble, provu antaŭrigardi la kurson kaj ekkompreni la terenon. Ĉi tio helpos vin pli bone prepari vin por la defioj kiuj estas antaŭaj kaj fari ajnajn necesajn alĝustigojn al via trejna plano.
  5. Iom post iom pliigu vian kilometraĵon: Dum vi prepariĝas por via skyrunning vetkuro, iom post iom pliigu vian kilometraĵon por konstrui vian paciencon kaj malhelpi vundon. Komencu per pli mallongaj distancoj kaj iru supren al pli longaj kuroj laŭlonge de la tempo.
  6. Praktiku taŭgan nutradon: Taŭga nutrado estas kerna por optimuma rendimento en skyrunning. Certigu nutri vian korpon per la ĝustaj nutraĵoj, inkluzive de karbonhidratoj, proteinoj kaj sanaj grasoj, por helpi vin resaniĝi kaj resti vigla dum trejnado kaj vetkura tago.

Sekvante ĉi tiujn konsiletojn, vi povas efike trejni por skyrunning kaj estu preta trakti la malfacilan kaj rekompencan sporton. Memoru aŭskulti vian korpon, resti konsekvenca kun via trejnado kaj amuziĝu survoje.

Se vi ŝatas scii pli kiel ni trejnas por Skyrunning at Arduua, bonvolu kontroli Arduua Profesia Trejnado, kaj por pliaj detaloj Kiel ni trejnas.

/Katinka Nyberg, Arduua Fondinto, katinka.nyberg@arduua.com

Ŝatu kaj kundividu ĉi tiun blogaĵon