Mi Nur Volas Kuri
Sano kaj rendimento iras kune, kaj unu el la plej grandaj defioj por ultra-voja kuristo estas bone administri nutradon, kaj konservi bonan ekvilibron inter trejnado, dormo, nutrado, laboro kaj vivo ĝenerale.
Sylwia Kaczmarek, Teamo Arduua Atleto, estas kun ni nun ekde 2020, kaj ĉi tiu sezono ŝi estos nia Arduua Ambasadoro en Norvegio, kreskigante nian lokan ĉeeston, disvastigante la ĝojon de montkurado.
Sylwia havis kelkajn antaŭajn defiojn kun multe da streso ĉe la laboro, nutrado kaj malaltaj ferniveloj kaj manko de energio.
En ĉi tiu intervjuo kun Sylwia vi lernos pli pri kiel ŝi traktis sian situacion, pri sia nova dieto, kaj ŝia nova sana vivstilo...
– La pasinta jaro estis tre streĉa en la laboro. Mi havis mankon de energio, kaj malaltan fernivelon plejofte. Mi pripensis miajn prioritatojn kaj alvenis al iuj konkludoj pri tio, kion mi volis elpreni el la vivo.
Mi decidis ŝanĝi streĉan laboron, kaj esti pli singarda pri nutrado kaj mia sano ĝenerale.
Nun, la streso de mia antaŭa laboro malaperis kaj mi povas dormi pli bone kaj tial trejni pli bone, kaj mi nun rimarkas kian grandegan efikon havis la streso sur miaj korpo kaj menso.
Mi estas kontenta pri la ŝanĝo kiun mi faris, kaj mi ne bedaŭras eĉ unu momenton de la decido, kiun mi faris irante al la malgranda firmao.
Mi komencis mian novan dieton fine de januaro
Mi kontaktis sportan nutraĵiston ĉar mi havis konstantajn problemojn kun fero. Mi vere volis plifortiĝi.
Dum mi memoras, ĝi estas aŭ anemio aŭ malalta hemoglobino aŭ fero.
Ĝi estis saĝa elekto ĉar mi faros longan vojaĝon en Himalajo (130 km) ĉe la fino de Marso. Mi revenos post unu monato.
La plej alta punkto, kiun mi atingos, estas Baza tendaro de Monto Everest.
Estante en alteco, fero estas ege grava.
Mi ne volus havi similajn spirajn problemojn kiel mi havis antaŭ 5 jaroj kiam mi grimpis Kilimanĝaron.
Mi estis tre elĉerpita kaj senhidratigita.
Fine mi estis kaptita de altmalsano kaj ne povis manĝi. Mi svenis.
Mi konis mian fizikan limon kaj iam mi diris... Mi revenas..
Mi konfesis al mi, ke mi ne povos fari la finan streĉadon de pli ol 5000 alteco.
Mia nutraĵisto estas el Pollando kaj estas sporta kaj klinika nutraĵisto.
Ŝi gvidas la polan virinan nacian futbalan teamon kaj estas mem spotatleto en montbiciklado.
Ŝi intervjuis min.
Mia celo estas sentiĝi bone, havi bonajn sangorezultojn kaj potencon en mia korpo
Mi enkondukis vitaminojn B, D, selenon, feron kaj kolagenon kaj probiotikojn en mian dieton por pli bona sorbado.
Mi trinkas betotan paston kaj memfaritan beton, karoton kaj pomsukon.
La unua monato mia dieto atingis 3000 kcal tage. Ĝi estis grandega ŝoko por mi, kaj Ĝi sentis kiel duoble pli multe ol mi manĝis antaŭe.
Post unu semajno, mi komencis memori miajn manĝpezojn. La manĝaĵo estas tre bongusta kaj ekvilibra. Estas cerealoj, viando, fiŝoj, fruktoj kaj multaj legomoj. La dieto estas 5 manĝoj tage.
Mi komencas per matenmanĝo je 6.30 – 7.00 a.m. kaj finas per vespermanĝo ĉirkaŭ 7.00 p.m. Tagmanĝo kaj vespermanĝo estas ĉefe proteinoj kaj karbonhidratoj post-trejnado.
La dua monato de la dieto estas 2500 kcal kaj 5 manĝoj. Mi rimarkis plibonigon en rendimento. Pli bona kurado en zono 1 kaj 2, kaj mi ne laciĝas dum taktokuroj ekz., en blokoj de 3 x 10 sojlo, 4.20-paŝo.
Mi povas senti, ke mia korpo funkcias
Post Malpli ol 7 semajnoj sur la dieto mi sentas ŝanĝon por pli bone. La korpo funkcias pli bone dum ekzercado kaj mi ne sentas min tiel laca kiel mi uzis.
Mi povas fari 12-13 km dum facila kurado kaj bona paŝado.
Retrospektive, mi vidas, ke mi manĝis tro malmulte, kaj la korpo ne povis bone resaniĝi. Manĝoj kaj energio estas decidaj en nia aktiva trejna reĝimo.
Mi kondukas aktivan vivon kaj trejnas 6-7 fojojn semajne.
Mi ankaŭ havas kreatinon en mia dieto, sed mi zorge uzas ĝin. Malgrandaj dozoj post la plej malfacilaj trejnadoj. Kreatino povas reteni akvon en la korpo, do mi zorgas.
La pezo staras senmove; tamen, la korpo ŝanĝiĝas.
Mi havas pli da potenco kaj energio.
Mi ne sentas malsaton, mi ne manĝas.
Mi estas tre kontenta, mi ĝuas manĝaĵon
Lastatempe, mi ankaŭ uzis novan formon de distro por mi - malvarmaj banoj. Regula banado malmoligas la korpon. Imuneco kaj malvarma toleremo rimarkinde pliiĝas, la kardiovaskula sistemo pliboniĝas kaj la muskola histo pli bone funkcias pliigante elastecon kaj streĉiĝon. Krome, malvarmaj banoj reduktas lokan inflamon kaj mikro-vundojn.
Irante al novaj defioj kaj aventuroj
Ĉi-sezone mi planas fari 3 montajn maratonojn – 42-48 K. Kaj eble kelkaj pantaloneto kuregas intere.
Baldaŭ mi havos unumonatan paŭzon de kurado kaj faros tri semajnojn da mirinda migrado en la Himalajo. Mi havos ekstran forttrejnadon pro tornistro kun ŝarĝo ĉirkaŭ 13 kg.
Mi tre scivolas pri la adaptiĝo de la korpo al alteco, alklimatiĝo kaj finfine formo post reveno fine de aprilo.
En alteco, interalie, pliiĝas la sekrecio de eritropoetino, hormono kiu stimulas la ostan medolo produkti ruĝajn globulojn. La oksigena enhavo de la aero ankaŭ malpliiĝas, kaŭzante la nerva kaj endokrina sistemoj pliigi la produktadon de ruĝaj globuloj, kiuj siavice respondecas pri pli rapida transporto de oksigeno al la ĉeloj.
Mi kredas, ke la laceco permesos al mi komenci en la unua vetkuro Askøy på langs /37.5 K jam la 8an de majo.
Lofoten Ultra Trail 3-a de junio, 48K, D+ 2500
Madeira Skyrace la 17-an de junio, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Serio 5-a de aŭgusto, 48K, D+ 1700
La kombinaĵo de havi bonegan kuradan trejniston Fernando Armisén, kiu estas Arduuala Ĉeftrejnisto de, kaj specialisto kiu prizorgas mian nutradon, mi kredas ke estos bonega kombinaĵo.
Mi estas motivita kuri multe kaj kiel eble plej longe, ĝuante bonan sanon kaj kontenton pri vivo.
Mi bedaŭras uzi specialiston pri nutristaro tiel malfrue. Sed, mi estas en bonaj manoj 🙂
Nun ĉio estas supre, kaj mi havas bonegajn trejnajn eblecojn en la belaj montoj en Norvegio.
Antaŭĝojas renkontiĝi kun la resto de la teamo ĉe Madeira Skyrace en junio 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Teamo Arduua Atleto
Blogo de Katinka Nyberg, Arduua
Lernu pli pri Arduua Coaching kaj Kiel ni trejnas..