Movebleco por migrokuristoj
La rilato en la fleksebleco de la atleto kaj la risko de vundoj estas io, kion vi ĉiam devas konsideri.
Eĉ se ene de scienca literaturo ekzistas malsamopiniaj rezultoj en multaj studoj kiuj konkludas ke pli granda fleksebleco ne disponigas pli malaltan riskon de vundo, ekzistas ankaŭ studoj kiuj diras ke la atleto devas prezenti kelkajn minimumajn valorojn de fleksebleco por esti ene de sekura moviĝeblo.
La plej multaj el la muskolaj taksoj, kiujn ni faris pasintjare sur atletoj, kiuj venis kun vundoj, foje kronikaj, reflektis gravajn muskolojn kun troa streĉiĝo, kiuj troviĝis en iuj ŝlosilaj artikoj por kuri, ekster la sekura gamo. Tiuj mallongigoj kie generis tranĉitan moveblecon, kiu superŝarĝis sian muskola sistemo per nedezirataj kompensoj. En la fino ili estis atletoj kun limigoj kaj tio prezentis neadekvatan kuradpadronon en ĉiuj ĝiaj fazoj.
Evidente, ĉi tiuj atletoj ja bezonas streĉi, ne nur por akiri flekseblecon, sed ankaŭ por konservi ĝin post akiri ĉi tiujn profitojn.
Movebleco necesa por Migrovoja kurado, Skyrunning kaj Ultra-migrovojo
Movebleco bezonata ankaŭ dependas de la sporto, kiun vi praktikas. La rekomendita moviĝeblo de Skyrunner devus esti tia, ke ĝi ebligas al la Skyrunner utiligi pli efikajn angulojn dum kurado sur ĉiuj specoj de montaraj terenoj. Sekve, ni strebas akiri la kurantan paŝon kiel eble plej efikan kaj povi labori laŭ natura movada ŝablono, kiu ankaŭ malpliigas la riskon de vundo.
Kompleta Skyrunner devus havi adekvatan moviĝeblon en pluraj muskolaj grupoj kaj devus, ekzemple, povi:
- Sorbi kaj kompensi malebenan grundon dum kurado.
- Estu kapabla preterpasi terajn obstaklojn glate sen devi levi la pezocentron nenecese alte.
- Movebleco necesa por kruta supren kaj malsupren kurado.
- Havu taŭgan moveblecon dum la tuta movado, por ke ajna rigideco ne kaŭzu nenecesan ŝarĝon/damaĝon sur senŝirmaj lokoj kaj tiel pliigu la riskon de vundo.
Por kontroli ĉu vi estas en la sekuraj movoj, bonvolu kontroli Arduua provoj por Migrovoja kurado, Skyrunning kaj Ultra-migrovojo.
Sub kelkaj el niaj plej ŝatataj moveblaj rutinoj...
/Katinka Nyberg
Bonŝancon kun via trejnado, kaj bonvolu kontakti min por ajna demando.
/Katinka Nyberg, Ĉefoficisto/Fondinto Arduua