0

30k Migrovoja trejnadplano - Meza

€45 - €70 inkl. vAT

Diligenta 30k trejnadplano, tajlorita por la unikaj postuloj de la meza vojkuristo, verkita de spertaj vojkurantaj Trejnistoj de Arduua.

Kapablo/Nivelo: Intera

Semajnoj: 12-32

Trejnado/semajno: 6-8

Horoj/semajno: 6-7

Trejnoj inkludis: Kurado, Forto, Movebleco, Streĉado

Adapto de plandaŭro kaj vetkurdato: Ekskludita

Individuigo de plano: Ekskludita

Persona Trejnado: Ekskludita

klara

Ŝati kaj dividi

Vi eble ankaŭ ŝatos...

Pli pri 30k Migrokuro-trejnadplano - Meza

Planpriskribo

Diligenta 30k trejnadplano, tajlorita por la unikaj postuloj de la meza vojkuristo, verkita de spertaj vojkurantaj Trejnistoj de Arduua.

Plej bone por atletoj kun 1-3-jara sperto trejnado por ĉi tiu evento. Via celo eble estas fini proksime de la supro de via aĝoklaso.

La trejnadplano inkluzivas ĉiujn ekzercojn necesajn por prepari ĉi tiun vetkuron (kurado, forto, moviĝeblo, streĉado, ktp.), kaj ĉiuj sesioj estos aldonitaj al via. Trainingpeaks konto. Notu, ke ĉiuj kursesioj baziĝas sur tempo pasigita (prefere ol distanco), kaj intenseco estas mezurita per korfrekvenco.

Ĉiuj kursesioj baziĝas sur tempo pasigita (prefere ol distanco), kaj kiom malfacila ĝi estas por vi (mezurita per korfrekvenco).

Ĉiuj fortaj, moveblecaj kaj streĉaj sesioj, havas priskribon kaj ligon al video.

postuloj

Postulas trejnan horloĝon kongruan al Trainingpeaks >> app kaj ekstera brusta bando por pulsmezurado.

Mezuradoj de pojnoj ne estas sufiĉe precizaj por sekvi ĉi tiun planon.

Kiel ĝi estas konstruita

La trejnadplano baziĝas sur Arduua trejnadmetodaro, kaj ĝia konstruita de malsamaj fazoj de trejnadoj.

Ĝenerala Trejnada Fazo, Baza Periodo

  • Ĝenerala plibonigo de fizika kondiĉo.
  • Laboru pri ĝeneralaj kurantaj malfortoj (En movebleco kaj forto).
  • Adaptoj/plibonigoj de korpokonsisto (trejnado kaj nutrado).
  • Ĝenerala baza forto.
  • Trejnado de piedaj maleolstrukturoj.


Ĝenerala Trejnada Fazo, Specifa Periodo 

  • Trejnado de sojloj (aeroba/anaeroba).
  • Trejnado de VO2 max.
  • Maksimuma forto malsupra korpo, kerna forto, kaj kurantaj specifaĵoj.


Konkurenciva Fazo, Antaŭkonkurenciva 

  • Trejnadkonkuradintenseco kaj paŝado.
  • Trejnado de aliaj konkursaj detaloj (tereno, nutrado, ekipaĵo).
  • Tenante fortajn nivelojn kaj pliometrion.


Konkurenciva Fazo, Tapering + Konkurado

  • Alĝustigu volumon kaj intensecon dum mallarĝiĝo.
  • Atingu vetkurtagon kun pinto de taŭgeco, instigo, plena energio, niveloj kaj bonstato.
  • Gvidlinioj pri nutrado, antaŭ kaj dum vetkuro.

Kiel ĝi funkcias

Vi aĉetas la planon ĉi tie en la retbutiko, kaj vi ricevos retmesaĝon de ni kun pliaj instrukcioj.

La unua afero, kiun vi devas fari, estas instali kaj Sinkronigu vian Trainingpeaks app, kaj aldonu fernando.armisen@arduua.com (Arduua Ĉeftrejnisto) kiel via trejnisto.

Post tio vi aldonis fernando.armisen@arduua.com kiel via trejnisto, ni bezonos kelkajn tagojn por aldoni vian planon en vian Trainingpeaks rimarki

Kromaj Servoj

Persona Trejnado

Persona Trejnado NE estas inkluzivita en ĉi tiu plano, kaj se vi serĉas tian servon, ni rekomendas vin aliĝi al unu el niaj. Trejnaj Servoj >> anstataŭe.

Video Renkontiĝo kun Trejnisto

Video Renkontiĝo kun Trejnisto ne estas inkluzivita en ĉi tiu plano, sed ĉiam eblas aĉeti kaj mendi a Video Renkontiĝo kun Trejnisto >> kiel aldona servo, se vi sentas, ke vi bezonas paroli kun via trejnisto.

Demandoj?

Se vi havas demandojn, bonvolu kontakti katinka.nyberg@arduua.com.