La trejnadplano inkluzivas ĉiujn trejnadojn nepre por prepari por ĉi tiu vetkuro (kurado, forto, moviĝeblo streĉado ktp.), kaj ĉiuj sesioj estos aldonitaj al via Trainingpeaks rimarki
Ĉiuj kursesioj baziĝas sur tempo pasigita (prefere ol distanco), kaj kiom malfacila ĝi estas por vi (mezurita per korfrekvenco).
Ĉiuj fortaj, moveblecaj kaj streĉaj sesioj, havas priskribon kaj ligon al video.
Individuigita Por Vi
Ni volas subteni vin atingi viajn celojn, superi vin mem kaj havi vian plej bonan tagon en la tago de la vetkuro.
Ĉi tiu trejnadplano estas individuigita por vi, kaj via trejnisto konstruas vian planon surbaze de viaj celoj, personaj kaj laboraj devontigoj kaj kuranta historio.
Por certigi, ke ni konstruas la plej bonan trejnadplanon por vi, ni devas akiri profundan scion pri vi, via kuranta historio kaj via fizika kondiĉo. Ĉi tio inkluzivos vian medicinan kaj ajnan vundan historion, vian tempan haveblecon, trejnajn ilojn kaj lokojn disponeblajn por vi trejni. Ni faras tion per serio de konversacioj, demandaroj kaj testoj. La testoj implikas fizikajn kurantajn testojn kaj komencajn testojn por moviĝeblo, forto, stabileco kaj ekvilibro.
Uzante la informojn kolektitajn per nia Arduua Provoj por Skyrunning kiel parto de la Build Your Plan fazo, ni povos determini vian bazan taŭgecan nivelon, kaj moviĝeblon/fortnivelojn por krei trejnadplanon kiu estas 100% adaptita por vi.
postuloj
Postulas trejnan horloĝon kongruan al Trainingpeaks >> app kaj ekstera brusta bando por pulsmezurado.
Mezuradoj de pojnoj ne estas sufiĉe precizaj por sekvi ĉi tiun planon.
Kiel ĝi estas konstruita
La trejnadplano baziĝas sur Arduua trejnadmetodaro, kaj ĝia konstruita de malsamaj fazoj de trejnadoj.
Ĝenerala Trejnada Fazo, Baza Periodo
- Ĝenerala plibonigo de fizika kondiĉo.
- Laboru pri Malfortoj (En movebleco kaj forto).
- Adaptoj/plibonigoj de korpokonsisto (trejnado kaj nutrado).
- Ĝenerala baza forto.
- Trejnado de piedaj maleolstrukturoj.
Ĝenerala Trejnada Fazo, Specifa Periodo
- Trejnado de sojloj (aeroba/anaeroba).
- Trejnado de VO2 max.
- Adaptu trejnadon al celoj kaj atlethistorio.
- Maksimuma forto malsupra korpo, KERNO, kaj kurantaj specifaĵoj.
Konkurenciva Fazo, Antaŭkonkurenciva
- Trejnadkonkuradintenseco kaj paŝado.
- Trejnado de aliaj konkursaj detaloj (tereno, nutrado, ekipaĵo).
- Tenante fortajn nivelojn kaj pliometrion.
Konkurenciva Fazo, Tapering + Konkurado
- Alĝustigu volumon kaj intensecon dum mallarĝiĝo.
- Atingu vetkurtagon kun pinto de taŭgeco, instigo, plena energio, niveloj kaj bonstato.
- Gvidlinioj pri nutrado, antaŭ kaj dum vetkuro.
Kiel ĝi funkcias
Vi aĉetas la planon ĉi tie en la retbutiko, kaj vi ricevos retmesaĝon de ni kun pliaj instrukcioj.
La unua afero, kiun vi devas fari, estas instali kaj Sinkronigu vian Trainingpeaks app, kaj aldonu fernando.armisen@arduua.com (Arduua Ĉeftrejnisto) kiel via trejnisto.
Post tio vi faris tion, vi devus plenigi vian Deklaro pri Sano.
Post tio vi aldonis fernando.armisen@arduua.com kiel via trejnisto, kaj plenigis vian Sanan Deklaracion, ni bezonos ĉirkaŭ unu semajnon por krei vian planon kaj aldoni ĝin al via Trainingpeaks ccount.
Kromaj Servoj
Persona Trejnado
Persona Trejnado NE estas inkluzivita en ĉi tiu plano, kaj se vi serĉas tian servon, ni rekomendas vin aliĝi al unu el niaj. Trejnaj Servoj >> anstataŭe.
Video Renkontiĝo kun Trejnisto
Videorenkontiĝo ne estas inkluzivita en ĉi tiu plano, sed ĉiam eblas aĉeti kaj mendi a Video Renkontiĝo kun Trejnisto >> kiel kroma servo, se vi ŝatis, ke vi devas paroli kun trejnisto.
Demandoj?
Por ajnaj demandoj, bonvolu kontakti katinka.nyberg@arduua.com.
