Jara Plano kaj Periodigo

Por certigi, ke vi estos en via plej bona formo ĉe la tago de la vetkuro, via trejnisto komencos krei ĉiujaran planon por vi, inkluzive de via vetkurtagordo kaj malsamaj fazoj de trejnado.

Kuroj ABC
Ni kalkulas la vetkurojn, en kiuj vi volas kuri, laŭ via trejnado-plano, dividante ilin en A-vetkurojn, B-vetkurojn kaj C-vetkurojn.

• A Kuroj: Ĉefaj vetkuroj, kie ni certigos, ke vi estas en pinta stato kaj preta superi vin mem.
• B-Vetkuroj: Vetkuroj similaj al la A laŭ distanco, alteco, tereno ktp, kie vi provos strategiojn, ilaron, ritmon ktp por uzi en viaj A-vetkuroj.
• C-Vetkuroj: Vetkuroj kiuj ne modifos nian planadon kaj ni integros ilin en vian trejnadplanon.

Ĝenerala Trejnada Fazo, Baza Periodo (1-3 monatoj)

• Ĝenerala plibonigo de fizika kondiĉo.
• Laboru pri Malfortoj (En movebleco kaj forto).
• Adaptoj/plibonigoj de korpokonsisto (trejnado kaj nutrado).
• Ĝenerala baza forto.
• Trejnado de piedaj maleolstrukturoj.

Ĝenerala Trejnada Fazo, Specifa Periodo (1-3 monatoj)

• Trejnado de sojloj (aeroba/anaeroba).
• Trejnado de VO2 max.
• Adaptu trejnadon al celoj kaj atlethistorio.
• Maksimuma forto malsupra korpo, KERNO, kaj kurantaj specifaĵoj.

Konkurenciva Fazo, Antaŭkonkursa (4-6 semajnoj)

• Trejnadkonkuradintenseco kaj paŝado.
• Trejnado de aliaj konkursaj detaloj (tereno, nutrado, ekipaĵo).
• Tenante fortajn nivelojn kaj pliometrion.

Konkurenciva Fazo, Tapering + Konkurado (1-2 semajnoj)

• Alĝustigu volumon kaj intensecon dum mallarĝiĝo.
• Atingu vetkurtagon kun pinto de taŭgeco, instigo, plena energio, niveloj kaj bonstato.
• Gvidlinioj pri nutrado, antaŭ kaj dum vetkuro.

Transira fazo - Transiro & Reakiro

• Artikoj kaj muskola reakiro.
• Rekuperi regulan funkciadon de korpaj organoj kaj kardiovaskula sistemo.
• Nutradgvidlinioj post vetkuro.

Taŭgeco, Formo kaj Laco

Por optimumigi kaj kontroli trejnan ŝarĝon por ĉiu atleto, kaj por certigi, ke niaj atletoj estas en bona nivelo de taŭgeco, kaj bone pretaj povi plenumi siajn planitajn A kaj B-vetkurojn kun pinto de formo, ni uzas la platformon Trainingpeks kiel ilon, laborante kun la parametroj FITNESS, FATIQUE kaj FORM. Legu pli pri kiel ni faras ĝin ĉi tie. Kuru laŭ Via Plejbone >>