Curioso sobre Skyrunning?
Del mar al cielo, skyrunning abarca el aire libre, las cadenas montañosas del mundo... y la imaginación de miles de participantes y fanáticos.
Es un deporte nacido en la naturaleza, donde la lógica era llegar a la cima más alta en el menor tiempo desde un pueblo o aldea. Hoy representa la cima de la carrera al aire libre definida por la altitud y el tecnicismo y cuenta con algunos 200 carreras oficiales en todo el mundo con alrededor 50,000 participantes.
Blog de Katinka Nyberg, fundadora de Arduua Skyrunning.
La gente suele pensar que estoy loco haciendo este deporte, aunque no sepan mucho al respecto. Además, la idea general de Skyrunning por lo general no es necesariamente lo mismo que la realidad.
Por lo tanto, he reunido las preguntas más comunes que recibo y he tratado de responderlas aquí en este blog.
Que es Skyrunning?
Recibo esta pregunta muy a menudo, y el deporte de Skyrunning es para muchas personas desconocida.
No significa necesariamente que estés corriendo a gran altura con muy poco aire.
No significa necesariamente que corras por encima de las nubes.
Básicamente, se trata de carreras de montaña con cierto nivel de desnivel y dificultad técnica. En algunos países (por ejemplo España), dicen simplemente Trailrunning, ya veces es una definición de cómo lo llamas.
Entonces me sale la siguiente pregunta.
- ¡Guau! ¿De verdad corres desde el pueblo hasta la cima de estas altísimas montañas? Parece súper difícil.
Mi respuesta es entonces.
– No. Hago caminatas potentes con bastones cuesta arriba y trato de moverme/correr lo mejor que puedo cuesta abajo.
– Pero carreras entre 25 y 56 kilómetros en ambiente de montaña con un desnivel de 2 000 – 4 100 metros suena súper duro. ¿Cómo haces eso? ¿Y corres toda la carrera?
– No. En una carrera así, también hago mucho senderismo, me tomo un buen tiempo para los descansos, para comer, etc. La última carrera que hice en el Valle de Tena 43 km, 3600 metros de desnivel, súper técnica, me tomó casi 14 horas.
¿Cómo es que empezaste con Skyrunning?
– Hace unos 4 años hice mi primera maratón de montaña en Suecia “KIA Fjällmaraton”, 43 km, 2100 metros de desnivel. Realmente no es lo mismo que las carreras de montaña que hay en España, y bastante fácil comparadas con esas. Pero aun así esta carrera fue como una introducción a mi próxima pasión en la vida. Skyrunning!
Desde entonces, dirigir KIA Fjällmaraton se ha convertido en una tradición familiar para mí y todavía me gusta mucho. Este año también estuvimos aquí junto con el equipo. Arduua, corriendo divirtiéndose mucho.
¿Cuál fue tu primera Skyrace?
– Mi primera Skyrace fue en Madeira en 2019. Santana Skyrace, 23 km, 1672 metros de desnivel, en conexión con Madeira Skyrace y Skyrunner World Series.
Fue aquí donde por primera vez me conecté a la Skyrunning cultura. en Madeira Skyrunning es un deporte de personas, y todo el mundo lo hace. También fue aquí donde me di cuenta de que Skyrunning no es solo para las élites, y cualquiera puede hacerlo (con un entrenamiento adecuado, por supuesto).
¿Cuál ha sido tu carrera más dura y difícil hasta ahora?
– Definitivamente es el Trail Valle de Tena en España, que hice a finales de agosto de este año. 43 kilómetros, 3600 metros de desnivel y súper técnica.
Antes de hacer esta carrera, ni siquiera podía soñar que sería posible crear una carrera como esta. Fue súper duro, muy técnico y me tomó siempre 14 horas. Algunas secciones de la carrera también fueron bastante aterradoras con partes muy empinadas y difíciles en las que tuve que usar las cuerdas.
Por suerte he estado aquí antes de entrenar en Training. camps junto con fernando (Arduua Coach), que se siente como en casa en esta zona.
También me encanta la gente alrededor de las carreras, y la increíble sensación cuando pasas por estos pintorescos pueblos pequeños, donde mucha gente te está animando. En Suecia realmente no tenemos esa parte, y ahora puedo entender por qué el Trailrunning es un deporte tan popular en España.
¿Qué te gusta tanto de la cultura?
– La gente en España ama el Trailrunning. Las carreras son como una fiesta, y es aquí donde te encuentras con tus amigos y familiares los fines de semana.
¿Cómo se entrena para una Skyrace?
– Bueno, depende de cuál de ellos. La corta distancia de Madeira Skyrace no fue un problema para mí para hacerla cuando estaba entrenando para el “Fjällmaraton” sueco, solo agregué algunos metros verticales más al plan de entrenamiento.
Una carrera como Trail Valle de Tena requiere mucho más y me llevó muchos años de preparación acostumbrarme a este tipo de terreno técnico y número de metros verticales.
Como vivo en Estocolmo, Suecia, tengo que asegurarme de viajar a las montañas para entrenar y/o competir al menos 4 veces al año para estar bien preparado. El resto de mi formación lo hago en Estocolmo, a través del Arduua Programa de entrenamiento en línea.
En comparación con cualquier otro plan de entrenamiento de maratón o Ultra, el tipo de entrenamiento que hacemos es un poco diferente:
- Entrenamos más metros verticales (normalmente lo hago en nuestra pista de Slalom local (Hammarby-backen), haciendo repeticiones de colinas).
- Entrenamos más entrenamiento de fuerza y mucho entrenamiento de fuerza específico como fuerza excéntrica para los cuádriceps (músculos de descenso).
- Entrenamos mucho Polarizado (20% cambios de ritmo súper duro en zona 5, y 80% carreras suaves y carreras largas)
- Entrenamos más movilidad y estiramiento para evitar lesiones y obtener una mejor eficiencia en la carrera.
Pero ten en cuenta que el entrenamiento es individual y no es buena idea copiar el plan de entrenamiento de otra persona.
¿Cuál es tu próxima gran carrera?
– Mi próxima carrera es Madeira Skyrace el 9 de octubre de 2021, 56 km, 4100 metros de desnivel. De hecho, he estado soñando con esta carrera desde 2019 cuando hice la Skyrace de distancia más corta en Madeira, y ahora estoy listo para ella.
Y lo mejor es que muchos de nuestros corredores del equipo Arduua que participa en la formación de entrenadores online también viene a Madeira para su primera Skyrace.
Todavía no entiendo exactamente qué es Skyrunning, y la diferencia de Trailrunning?
– Está bien, entiendo. Eso no siempre es 100% claro, y diferentes personas usan diferentes nombres del mismo deporte. Por lo tanto, he copiado las definiciones de Skyrunning en Skyrunning.com página web a continuación...
Definiciones de Skyrunning
The International Skyrunning Federación representa la autoridad gobernante de skyrunning – carreras de montaña por encima de los 2,000 m sobre terrenos extremadamente técnicos. Tres disciplinas definen el deporte que no solo se basan en la distancia, sino también en la escalada vertical y la dificultad técnica: Sky, SkyUltra y Vertical.
SKYRUNNING – La disciplina de carrera de montaña hasta o superando los 2,000 m de altitud donde la pendiente media mínima es del 6% sobre la distancia total, y al menos el 5% de la distancia total tiene una pendiente del 30% o más. La dificultad de escalada no debe exceder el grado II°* (*UIAA). Se pueden usar bastones, crampones y manos para ayudar al progreso. Los guantes técnicos y otros equipos pueden ser obligatorios para algunas carreras.
SKYRUNNING DISCIPLINAS
Skyrunning Las disciplinas se dividen en diferentes categorías: SKY, SKYULTRA y VERTICAL, SKY SPEED, STAIR CLIMBING, SKYBIKE, SKYRAID y SKYSNOW que se definen en detalle a continuación. Los recorridos pueden ser sobre senderos, senderos, morrenas, roca, nieve o glaciar. El asfalto debe ser inferior al 15% de la distancia total. Cuando la altitud no llegue a los 2,000 m, los recorridos deberán tener una pendiente media mínima del 6 % sobre el recorrido total (12 % de subida) y deberán llegar a los puntos más altos de la zona.
SKY – Carreras de entre 20 km y 49 km de recorrido con desnivel mínimo de 1,200 m. Las carreras que superen los 4,000 m de altitud deberán tener una longitud superior a los 10 km.
SKYULTRA – Carreras entre 50 km y 99 km de longitud con 3,000 m de desnivel mínimo o el tiempo máximo de llegada debe ser inferior a 16 horas.
VERTICAL – Carreras solo cuesta arriba con 1,000 m de desnivel sobre terreno variable, sin exceder los 5 km de longitud. La pendiente media mínima debe ser del 20% y el 5% de la distancia total debe ser superior al 33%.
VELOCIDAD DEL CIELO – Carreras con 100 metros o más de desnivel y un desnivel mínimo del 33%.
SUBIR ESCALERAS / CARRERA VERTICAL – Carreras verticales con una inclinación superior al 45% en escaleras interiores o exteriores. El desnivel mínimo es de 100 m. Se pueden definir diferentes disciplinas. Pueden celebrarse campeonatos continentales y mundiales.
BICICLETA DEL CIELO – Duatlones consistentes en una carrera de bicicleta de carretera o bicicleta de montaña con un Kilómetro Vertical® u otro skyrunning la competencia.
SKYRAID – Skyrunning carreras por equipos de largas distancias combinando otros deportes como ciclismo, esquí, escalada, etc.
CIELO NIEVE – Carreras sobre nieve (al menos un 70%) con uso obligatorio de microcrampones homologados (ver 5.5.2). Se definen dos disciplinas:
Vertical: menos de 5 km con una inclinación mínima del 15%
Clásico: más de 9 km con un desnivel total mínimo del 3% y tramos superiores al 10%. Las carreras para categorías Juveniles deben tener al menos 5 km de largo con 200 m de desnivel.
Se pueden celebrar campeonatos continentales y mundiales.
SKYRUNNING NIVELES TÉCNICOS – Se pueden utilizar factores adicionales como la pendiente media, la altitud, los campos de nieve, los glaciares, etc., para definir el nivel técnico de un recorrido.
SKYRUNNING TÍTULOS DE CARRERA
SKYRACE® – Definición genérica de skyrunning competiciones con una distancia mínima de 20 km y 1,200 m de desnivel.
SKYMARATÓN – distancia mínima 30 km y menos de cinco horas' para el tiempo del ganador. Desnivel mínimo de 2,000 m o si se alcanzan los 4,000 m de altitud. Las carreras que superen los 4,000 m de altitud deberán tener una longitud superior a los 10 km.
KILÓMETRO VERTICAL® – Carreras pertenecientes a la disciplina Vertical. El Vertical Kilometer® se define en varios niveles de altitud (+/- 200 m variable). Ejemplo: de 0 a 1,000 m, de 1,000 a 2,000 m, de 2,000 a 3,000 m. También se reconoce un Kilómetro® Vertical doble o triple.
Fuente: https://www.skyrunning.com/
¿Aún interesado?
Póngase en contacto con nosotros para cualquier tipo de preguntas sobre Skyrunning, y trataremos de ayudarte. También eres bienvenido a unirte al equipo. Arduua en cualquiera de nuestras carreras la próxima temporada y participa en nuestra formación de Coaching Online.
katinka.nyberg@arduua.com, Arduua Fundador
fernando.armisen@arduua.com, Arduua Entrenador en jefe
¡¡Puedes hacerlo!!
/Katinka Nyberg
