Trailrunning Coaching Online, ¿Cómo funciona?
carrera de montaña, Skyrunning y Ultra-trail son muy diferentes a correr en carretera. Requieren un enfoque de entrenamiento específico para poder superar los elementos físicos, técnicos y mentales involucrados, y también requieren algunas habilidades específicas de entrenamiento.
Es bastante común que los corredores busquen ayuda para correr de un grupo de corredores o entrenador local, pero puede ser difícil encontrar un entrenador de corredores local con experiencia en carreras de senderos en estas condiciones, si no vives en las montañas.
Por eso comencé Arduua!
Soy Katinka y soy la fundadora de Arduua, y vivo en el campo al lado de la ciudad de Estocolmo en Suecia. Tenemos el bosque para hacer trailrunning, pero cuando se trata de montañas, lo más cerca que podemos llegar es una pista de slalom de 86 metros de altura, y ahí es donde entreno a diario (y definitivamente aquí no tenemos entrenadores locales especializados en Skyrunning, Trail y Ultra trail).
Hace unos años comencé a entrenar con Fernando Armisén, un entrenador de trailrunning de España, especializado en Skyrunning, Trail y Ultra trail, en su Coaching Online.
El entrenamiento demostró ser extremadamente efectivo y funcionó muy bien para mí, que en ese momento me estaba preparando para BUFF Bydalens Fjällmaraton 50K, 2900D+ en Suecia.
Entonces, con mi mentalidad emprendedora enseñé. Este gran conocimiento y experiencia española en trailrunning necesita ser exportado al resto de Europa, y probablemente también al mundo.
Un año después, Fernando y yo empezamos Arduua. Un servicio de formación global, que ofrece Coaching Profesional Online.
Te cuento más en este blog cómo funciona el servicio de formación…
El Arduua Los entrenadores están especializados en Trailrunning, Skyrunning y Ultra-trail, y entendemos lo que se necesita para prepararse para una Trailrace, Skyrace o Ultra-trail desafiante. Todos nuestros entrenadores cuentan con un título universitario de mínimo 4 años de nivel universitario en ciencias del deporte, y especialización extra en Skyrunning, Trail y Ultra-trail, y tienen las habilidades y la experiencia para entrenar a cualquier nivel de corredor, desde principiante hasta Elite.
El plan de entrenamiento que obtendrá es individual, y su aspecto dependerá de su estado físico, objetivos y disponibilidad de entrenamiento.
Todo eso, sabremos de ti en la primera semana de pruebas de puesta en marcha, y sabremos más sobre cómo será tu plan de entrenamiento.
Semana de puesta en marcha y pruebas iniciales
Todos los planes de entrenamiento comienzan con una semana de advenedizo que llamamos Build Your Plan:
- Respondes a una fórmula de cuestionario sobre tu salud, nivel físico, historial de lesiones, objetivos, disponibilidad de entrenamiento, etc.
- Realizas un test de fuerza/movilidad (en formato de vídeo).
- Realiza una prueba de ejecución fácil.
- Realizas una prueba de carrera dura (aquí establecemos tu nivel y zonas de entrenamiento).
- Ejecución de análisis de pasos (envías un video).
- Si lo deseas puede acudir a un centro local para realizar una prueba de esfuerzo y enviársela al entrenador.
Después de esa primera semana de preguntas y pruebas, el entrenador puede construir su plan anual.
Plan Anual y Periodización
Para asegurarse de que estará en su mejor forma el día de la carrera, su entrenador comenzará a crear un plan anual para usted, incluida su agenda de carreras y las diferentes fases de entrenamiento.
Carreras ABC
Consideramos las carreras en las que quieres correr en tu plan de entrenamiento y las dividimos en carreras A, carreras B y carreras C.
- carreras: Carreras principales en las que nos aseguraremos de que estés en las mejores condiciones y listo para superarte.
- Carreras B: Carreras similares a la A en cuanto a distancia, desnivel, terreno, etc. donde probarás estrategias, kit, ritmo, etc. para usar en tus carreras A.
- Carreras C: Carreras que no modificarán nuestra planificación y las integraremos en tu plan de entrenamiento.
Fase de Entrenamiento General, Período Base (1-3 meses)
- Mejora general de la condición física.
- Trabajo de Debilidades (En movilidad y fuerza).
- Adaptaciones/mejoras de la composición corporal (entrenamiento y nutrición).
- Fuerza básica general.
- Entrenamiento de las estructuras del tobillo y el pie.
Fase de Formación General, Período Específico (1-3 meses)
- Entrenamiento de umbrales (aeróbico/anaeróbico).
- Entrenamiento de VO2 máx.
- Adapta el volumen de entrenamiento a los objetivos y al historial del atleta.
- Fuerza máxima de la parte inferior del cuerpo, CORE y características específicas para correr.
Fase Competitiva, Pre-Competitiva (4-6 semanas)
- Entrenamiento de intensidad y ritmo de competición.
- Entrenamiento otros detalles de la competencia (terreno, nutrición, equipamiento).
- Niveles de fuerza de sujeción y ejercicios pliométricos.
Fase Competitiva, Tapering + Competición (1-2 semanas)
- Ajuste el volumen y la intensidad durante la reducción gradual.
- Alcanza el día de la carrera con el pico de condición física, motivación, energía completa, niveles y estado de bienestar.
- Pautas de nutrición, antes y durante la carrera.
Fase de transición: transición y recuperación
- Articulaciones y recuperación muscular.
- Recuperar el funcionamiento regular de los órganos del cuerpo y el sistema cardiovascular.
- Pautas de nutrición después de la carrera.
Plan de formación y entrenamientos
Después de la primera semana de pruebas, su entrenador podrá planificar todos los entrenamientos para usted en Trainingpeaks en función de dónde se encuentre ahora, adónde quiera ir y su disponibilidad de capacitación. Todo tipo de entrenamientos están planificados para ti (carrera, fuerza, movilidad, estiramientos, etc.…).
El entrenador creará un nuevo plan de entrenamiento para ti una vez por semana, basado en los resultados de la semana anterior y en cómo te sientes. Después de eso, tu entrenador analizará tus entrenamientos una vez por semana y te hará comentarios. De esa manera, su plan de entrenamiento se adapta y seguirá su progreso y sentimientos individuales, y podemos avanzar de acuerdo con eso.
Todas las sesiones de carrera están preprogramadas para usted en Trainingpeaks, y una vez que haya sincronizado Trainingpeks, el reloj de entrenamiento y la banda de pulso, sus entrenamientos aparecerán automáticamente en su reloj.
Todos los entrenamientos se basan en el tiempo empleado y lo duro que es para ti (medido por pulso), y tu reloj de entrenamiento te guiará en tiempo real.
Por ejemplo, comience el calentamiento 15 min. Si corres demasiado rápido (pulso demasiado alto) el reloj dice despacio (si tienes Garmin). Luego el reloj te indica que es hora por intervalos de 1 min. Si eres demasiado lento (pulso demasiado bajo), el reloj te dice que aceleres, etc.…
Después de que se realiza la capacitación, usted escribe sus comentarios sobre cómo se siente al respecto.
Elegir planes de entrenamiento
Disponemos de diferentes tipos de planes de Coaching para diferentes necesidades y objetivos.
Si te diriges al nivel Elite, y si te gusta tener nuestro más alto nivel de race coaching servicio, con una comunicación muy estrecha con su entrenador, y Video Meeting una vez por semana, sugiero Elite Coaching.
Si te gusta un alto nivel de race coaching, con comentarios 3 veces a la semana, y Video Meeting una vez al mes, sugiero Race Coaching.
Si te gusta un alto nivel de entrenamiento, con comentarios una vez a la semana y sin reuniones de video, te sugiero Weekly Coaching,
También tenemos Monthly Coaching, que es nuestra alternativa económica, con comentarios una vez al mes.
Consulte más información sobre nuestra capacitación y Planes de entrenamiento y precios aquí >>.
Próximo paso…
Espero que haya respondido algunas de sus preguntas sobre cómo Arduua El Coaching online funciona.
Para obtener más información sobre nuestra metodología de capacitación, consulte Cómo entrenamos >>.
Regístrese para el entrenamiento en línea aquí >>.
Por favor, póngase en contacto conmigo personalmente para cualquier pregunta.
/Katinka Nyberg, katinka.nyberg@arduua.com