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23 de agosto de 2023

Dominar la carga de entrenamiento del atleta: la clave para el máximo rendimiento

En el mundo del deporte y el atletismo, alcanzar la cima del rendimiento no es sólo una cuestión de talento y determinación. Es una ciencia que depende de un delicado equilibrio entre esforzarse hasta el límite y permitirle al cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse y adaptarse.

At Arduua, estamos comprometidos a ayudar a los atletas a alcanzar su máximo potencial, y una parte importante de ese viaje gira en torno a comprender y controlar la carga de entrenamiento.

La búsqueda del rendimiento óptimo

Todo deportista sueña con estar en la línea de salida de su carrera, sentirse totalmente preparado y saber que está en la mejor forma de su vida. Pero, ¿cómo podemos llegar allí? ¿Cómo nos aseguramos de que los atletas no estén ni desentrenados ni sobreentrenados, y cómo nos aseguramos de que alcancen su ritmo el día de la carrera? La respuesta está en el intrincado arte del cronometraje y la gestión meticulosa de la carga de entrenamiento.

El papel de la carga de entrenamiento

La carga de entrenamiento es la piedra angular del desarrollo atlético. Es el delicado equilibrio entre el estrés que se ejerce sobre el cuerpo durante los entrenamientos y el período de recuperación necesario para adaptarse y mejorar. En Arduua, hemos desarrollado una metodología que sitúa al atleta en el centro, elaborando programas de entrenamiento que son tan únicos como su huella digital. Este enfoque individualizado se basa en dos pilares cruciales: el tiempo invertido y el nivel de esfuerzo (medido a través de la frecuencia cardíaca). Para garantizar la máxima precisión, recomendamos encarecidamente utilizar una correa para el pecho externa para realizar mediciones precisas de la frecuencia cardíaca.

Construyendo las bases: estableciendo zonas de capacitación

Cuando un nuevo atleta se une a nuestro programa, nos embarcamos en un viaje de descubrimiento. La primera semana incluye una prueba de carrera máxima especializada, una oportunidad para que comprendamos tus capacidades únicas. Al analizar estos datos, nuestros entrenadores experimentados identifican tus zonas de entrenamiento personalizadas. Estas zonas se convierten en la base sobre la que se construye tu recorrido de entrenamiento y desempeñan un papel fundamental a la hora de esculpir tu éxito futuro.

Refinando la precisión: la prueba VO2 Max

Para aquellos que buscan una ventaja adicional, ofrecemos la opción de una prueba de VO2 máx. realizada en una instalación especializada con equipo avanzado, incluida una máscara para mediciones precisas. Estos datos actúan como una herramienta de refinamiento, lo que permite a nuestros entrenadores ajustar aún más sus zonas de entrenamiento, garantizando un nivel de precisión que allana el camino hacia la excelencia.

Ejemplos de zonas de entrenamiento

A continuación puedes ver un ejemplo de las zonas de entrenamiento personal de un corredor y el resultado de un entrenamiento (cuánto tiempo pasó en cada zona).

El arte de monitorear la carga de entrenamiento

El seguimiento de la carga de entrenamiento es un arte en sí mismo, uno que hemos dominado mediante la utilización de Trainingpeaks plataforma. El viaje de nuestros atletas está guiado por tres parámetros entrelazados: APTITUD, FATIGA y FORMA. Estos elementos sirven como brújula y nos guían hacia un rendimiento óptimo.

Decodificación de métricas de carga de entrenamiento: puntuación de estrés en el entrenamiento de carrera (rTSS)

Cada sesión de carrera contribuye a tu carga de entrenamiento cardiovascular, un valor cuantificado por la duración y la intensidad de la sesión. Este valor se traduce en tu rTSS (puntuación de estrés de entrenamiento en ejecución). El rTSS, una métrica profundamente individualizada, tiene en cuenta tu umbral de resistencia único, ya seas un atleta experimentado o un aficionado entusiasta. Este valor forma la columna vertebral de FITNESS, FATIGA y FORM: la tríada que da forma a tu viaje.

La fórmula detrás de rTSS:

  1. Tiempo dedicado a la formación.
  2. Ritmo gradual normalizado (NGP): calculado a partir de datos de GPS y teniendo en cuenta los metros verticales de ascenso.
  3. Factor de intensidad (IF) para rTSS: su ritmo en relación con su ritmo de carrera umbral funcional. Este indicador matizado tiene en cuenta los entrenamientos dinámicos, como las variaciones de ritmo, para refinar el rTSS.

La tabla de rendimiento máximo: navegando por el estado físico, la fatiga y la forma

Un poderoso aliado en nuestra búsqueda del máximo rendimiento es el Peak Performance Chart. Visualizado a través de la interacción de tres líneas (azul para ESTADO FÍSICO, rosa para FATIGA y amarilla para su estado de reposo (TSB), este gráfico es su brújula hacia el éxito. Creando un delicado equilibrio entre esfuerzo y recuperación, elevamos tu condición física y gestionamos la fatiga transmitida por cada sesión de entrenamiento.

Adaptando el viaje: el camino único hacia la excelencia

Así como cada atleta es distinto, también lo es su trayectoria. Nuestras estrategias se adaptan al individuo, apuntando a niveles de condición física específicos antes de las carreras fundamentales y optimizando el descanso para garantizar un pico constante el día de la carrera. Este enfoque personalizado combina la ciencia de la carga de entrenamiento con el arte de la personalización.

A partir de la experiencia

Nuestra experiencia no es sólo teórica; es la culminación de años de colaboración con corredores de montaña. Las estrategias y técnicas que hemos perfeccionado han sido probadas y refinadas en los terrenos más desafiantes, brindándonos información incomparable sobre lo que se necesita para alcanzar la cima del desempeño.

Conclusión: Eleve su potencial con Arduua

At Arduua, somos más que entrenadores: somos socios en su viaje hacia la excelencia. Al dominar el arte de controlar la carga de entrenamiento y el tiempo, nos comprometemos a garantizar que estés preparado, en forma y en tu mejor momento el día de la carrera. Únase a nosotros en un viaje transformador donde la ciencia y la estrategia convergen para liberar su verdadero potencial.

Abraza el viaje. Abarcar Arduua!

Para obtener más información, consulte Arduua Entrenamiento de trail running online >>.

/Katinka Nyberg, directora ejecutiva fundadora

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