17 de enero de 2023

Corre en tu mejor momento

¡Bien preparado, en un buen nivel de forma física y en plena forma el día de la carrera! Eso es lo que todos queremos. ¿Derecha?

¿Cómo podemos asegurarnos de que nuestros atletas no estén entrenando muy poco ni demasiado? y ¿cómo podemos asegurarnos de que nuestros atletas estén en plena forma el día de la carrera?

¡Se trata de cronometrar y controlar la carga de entrenamiento del atleta!

Con el fin de optimizar y controlar la carga de entrenamiento de cada atleta, y asegurarnos de que nuestros atletas están en un buen nivel de Fitness, y bien preparados para poder realizar sus carreras A y B previstas con pico de Forma, utilizamos como herramienta la plataforma Trainingpeks, trabajando con los parámetros FITNESS, FATIQUE y FORM.

Así es como funciona.

Cada sesión de carrera produce una carga de entrenamiento cardiovascular en tu cuerpo que se cuantifica en función de la duración e intensidad del entrenamiento en un determinado número de puntos reflejados en el rTSS (running Training Stress Score). Este es un valor individualizado para cada persona, ya seas un atleta de élite o un aficionado, ya que está relacionado con tu umbral de resistencia individual determinado en una prueba de carrera. El rTSS afecta los parámetros FITNESS, FATIQUE y FORM, y puede verlos en la página de inicio de su aplicación.

Explicación de la puntuación de estrés del entrenamiento de carrera (rTSS)

El rTSS, que es estándar, se calcula de acuerdo con lo siguiente. También es posible en la aplicación cambiar a hrTSS (frecuencia cardíaca TSS), si ha habido algún problema con las mediciones del GPS.

rTSS se basa en:

1. 1. Tiempo usado.
2. 2. Ritmo gradual normalizado (NGP): el ritmo ajustado informado desde un sistema de posicionamiento global (GPS). También tenga en cuenta los metros verticales de ascenso.
3. 3. Factor de intensidad (IF) para rTSS: para cualquier entrenamiento o parte de un entrenamiento, la relación entre el ritmo graduado normalizado y el umbral de ritmo de carrera funcional del corredor, lo que le da al usuario una intensidad relativa en relación con su ritmo de umbral. IF se utiliza para calcular rTSS. Lo que significa que el cálculo tiene en cuenta los entrenamientos duros, como los cambios de ritmo.

Gráfico de rendimiento de Trainingpeaks

El gráfico de rendimiento máximo es una herramienta que utilizamos para asegurarnos de que el atleta se encuentre en un buen nivel de forma física y pico de forma el día de la carrera.

La línea azul representa la condición física (CTL) del atleta. La línea rosa representa el cansancio (ATL) que cada sesión de entrenamiento produce en tu cuerpo, y la línea amarilla representa tu estado de reposo (TSB).

Durante el plan de entrenamiento buscamos una correcta combinación de cargas y descanso para aumentar la forma física del deportista controlando la carga de entrenamiento y la fatiga que produce cada sesión de entrenamiento.

En función de los objetivos de cada deportista, se intentará conseguir los valores de forma física necesarios antes de la competición así como un estado de descanso óptimo para afrontar las competiciones objetivo con las mejores garantías y rendimiento.

Unos valores de referencia de nuestra experiencia y trabajo con corredores de montaña, desde hace muchos años.

Los puntos representados en la plataforma de entrenamiento sólo serán válidos y servirán de guía para el entrenador si el deportista ha establecido correctamente y actualizado las zonas de entrenamiento en cuanto a frecuencia cardíaca, ritmo y potencia en su caso.

Además, hay que tener en cuenta que los valores que alcance el deportista dependerán de su disponibilidad para entrenar y de la tolerancia al volumen de entrenamiento que pueda asimilar, algo que debe trabajarse de forma progresiva y de forma perspectiva de largo plazo con la salud como premisa.

Aprende más…

Para obtener más consejos y sugerencias de capacitación, consulte Blog Arduua >>.

Entrenamiento y orientación

Todos necesitamos ayuda algunas veces para pasar al siguiente nivel de ejecución. Arduua Coaching se centra específicamente en Trailrunning, Skyrunning y Ultra-trail. Creamos corredores fuertes, rápidos y resistentes y los ayudamos a prepararse para el día de la carrera. Al establecer relaciones personales con nuestros corredores, creamos el entrenamiento individual que necesita para garantizar que esté 100 % listo el día de la competencia. Para obtener más información, consulte Entrenamiento en línea de Arduua >>.

Si tiene más preguntas sobre nuestra capacitación, comuníquese con Katinka Nyberg al katinka.nyberg@arduua.com.

¡Que tengas un gran día de entrenamiento!

/Katinka, Fundadora de Arduua