25 de enero de 2023

¿Cómo entrenar para Skyrunning?

El entrenamiento para Skyrunning requiere una combinación de preparación física y mental, ya que el deporte implica correr en terrenos montañosos desafiantes y de gran altitud. Estos son algunos consejos que te ayudarán a prepararte para tu primer evento de skyrunning:

1. Desarrolla tu resistencia: Las carreras de Skyrunning pueden ser largas y exigentes físicamente, por lo que es importante desarrollar su resistencia a través de carreras regulares y otros ejercicios cardiovasculares. Incorpore carreras largas, entrenamientos en colinas y carreras de senderos en su entrenamiento para desarrollar fuerza y ​​resistencia.
2. Fortalece tus piernas: El skyrunning implica muchos ascensos y descensos, por lo que es importante fortalecer las piernas para prepararse para las exigencias del deporte. Incorpore ejercicios como sentadillas, estocadas y step-ups y fuerza excéntrica en su rutina de entrenamiento para desarrollar fuerza y ​​potencia.
3. Desarrolla tu fortaleza mental: El skyrunning puede ser un desafío mental, ya que el terreno suele ser difícil y la altitud puede ser intimidante. Para prepararse, practique técnicas de visualización y diálogo interno positivo para desarrollar su confianza y ayudarlo a mantenerse enfocado durante la carrera.
4. Familiarízate con el curso: Si es posible, intente obtener una vista previa del recorrido y familiarizarse con el terreno. Esto lo ayudará a prepararse mejor para los desafíos que se avecinan y hacer los ajustes necesarios en su plan de entrenamiento.
5. Aumente gradualmente su kilometraje: Mientras se prepara para su carrera de skyrunning, aumente gradualmente su kilometraje para desarrollar su resistencia y prevenir lesiones. Comience con distancias más cortas y avance hasta carreras más largas con el tiempo.
6. Practique una nutrición adecuada: Una nutrición adecuada es crucial para un rendimiento óptimo en el skyrunning. Asegúrate de alimentar tu cuerpo con los nutrientes adecuados, incluidos carbohidratos, proteínas y grasas saludables, para ayudarte a recuperarte y mantenerte con energía durante el entrenamiento y el día de la carrera.

Al seguir estos consejos, puede entrenar de manera efectiva para correr por el cielo y estar listo para enfrentar el deporte desafiante y gratificante. Recuerda escuchar a tu cuerpo, ser constante con tu entrenamiento y divertirte en el camino.

Si desea saber más sobre cómo entrenamos para Skyrunning en Arduua, consulte Coaching Profesional Arduua, y para más detalles como entrenamos.

/Katinka Nyberg, fundadora de Arduua, katinka.nyberg@arduua.com