solo quiero correr
La salud y el rendimiento van de la mano, y uno de los mayores desafíos para un corredor de ultratrail es administrar bien la nutrición y mantener un buen equilibrio entre el entrenamiento, el sueño, la nutrición, el trabajo y la vida en general.
Sylwia Kaczmarek, Equipo Arduua Atleta, ha estado con nosotros desde 2020, y esta temporada será nuestra Arduua Embajador en Noruega, aumentando nuestra presencia local y difundiendo el placer de correr por la montaña.
Sylwia tuvo algunos desafíos anteriores con mucho estrés en el trabajo, nutrición y bajos niveles de hierro y falta de energía.
En esta entrevista con Sylwia aprenderás más sobre cómo afrontó su situación, sobre su nueva dieta y su nuevo estilo de vida saludable...
– El año pasado fue muy estresante en el trabajo. Tenía falta de energía y un nivel bajo de hierro la mayor parte del tiempo. Estaba pensando en mis prioridades y llegué a algunas conclusiones sobre lo que quería obtener de la vida.
Decidí cambiar el trabajo estresante y tener más cuidado con la nutrición y mi salud en general.
Ahora, el estrés de mi trabajo anterior se ha ido y puedo dormir mejor y, por lo tanto, entrenar mejor, y ahora me doy cuenta del gran impacto que tuvo el estrés en mi cuerpo y mente.
Estoy feliz con el cambio que he hecho, y no me arrepiento ni un momento de la decisión que tomé de irme a la pequeña empresa.
Empecé mi nueva dieta a finales de enero.
Contacté con un nutricionista deportivo porque tenía problemas constantes con el hierro. Realmente quería volverme más fuerte.
Desde que tengo memoria, ha sido anemia o niveles bajos de hemoglobina o hierro.
Fue una sabia elección porque voy a hacer una larga caminata en el Himalaya (130 km) al final de marte. Volveré después de un mes.
El punto más alto al que llegaré es el campamento base del Monte Everest.
Al estar en altura, el hierro es sumamente importante.
No me gustaría tener problemas respiratorios similares a los que tuve hace 5 años cuando escalé el Kilimanjaro.
Estaba muy cansada y deshidratada.
Al final me agarró el mal de altura y no pude comer. me estaba desmayando
Conocía mi límite físico y en un momento dije…. me estoy volviendo..
Me admití a mí mismo que no sería capaz de hacer el tramo final de más de 5000 de altitud.
Mi nutricionista es de Polonia y es nutricionista deportivo y clínico.
Dirige la selección nacional de fútbol femenina de Polonia y es una atleta destacada en ciclismo de montaña.
Ella me entrevistó.
Mi objetivo es sentirme bien, tener buenos resultados de sangre y poder en mi cuerpo.
He introducido vitamina B, D, selenio, hierro y colágeno y probióticos en mi dieta para una mejor absorción.
Bebo masa madre de remolacha y jugo casero de remolacha, zanahoria y manzana.
El primer mes mi dieta llegó a 3000 kcal al día. Fue un gran shock para mí, y me sentí como el doble de lo que había comido antes.
Después de una semana, comencé a recordar los pesos de mis comidas. La comida es muy sabrosa y equilibrada. Hay cereales, carne, pescado, fruta y muchas verduras. La dieta es de 5 comidas al día.
Comienzo con el desayuno a las 6.30 – 7.00 am y termino con la cena alrededor de las 7.00 pm. El almuerzo y la cena son principalmente proteínas y carbohidratos después del entrenamiento.
El segundo mes de la dieta es de 2500 kcal y 5 comidas. He notado una mejora en el rendimiento. Mejor ritmo de carrera en la zona 1 y 2, y no me canso durante las carreras de ritmo, por ejemplo, en bloques de 3 x 10 de umbral, 4.20 de ritmo.
Puedo sentir que mi cuerpo está trabajando
Después de menos de 7 semanas con la dieta, siento un cambio para mejor. El cuerpo funciona mejor durante el ejercicio y no me siento tan cansado como antes.
Puedo hacer 12-13 km con una carrera suave y un buen ritmo.
En retrospectiva, veo que comí muy poco y que el cuerpo no pudo recuperarse bien. Las comidas y la energía son cruciales en nuestro régimen de entrenamiento activo.
Llevo una vida activa y entreno 6-7 veces por semana.
También tengo creatina en mi dieta, pero la uso con cuidado. Pequeñas dosis después de los entrenamientos más duros. La creatina puede retener agua en el cuerpo, así que tengo cuidado.
El peso se detiene; sin embargo, el cuerpo está cambiando.
Tengo más poder y energía.
No tengo hambre, no picoteo.
Estoy muy satisfecho, disfruto de la comida.
Recientemente, también he estado usando una nueva forma de recreación para mí: baños fríos. El baño regular endurece el cuerpo. La inmunidad y la tolerancia al frío aumentan notablemente, el sistema cardiovascular mejora y el tejido muscular empieza a funcionar mejor al aumentar la elasticidad y la tensión. Además, los baños fríos reducen la inflamación local y las microlesiones.
Rumbo a nuevos retos y aventuras
Esta temporada planeo hacer 3 maratones de montaña – 42-48 K. Y tal vez alguna carrera de pantalones cortos en el medio.
Pronto tendré un descanso de un mes para correr y haré tres semanas de caminatas increíbles en el Himalaya. Tendré un entrenamiento extra de fuerza debido a una mochila con una carga de unos 13 kg.
Tengo mucha curiosidad sobre la adaptación del cuerpo a la altitud, la aclimatación y, en última instancia, la forma después del regreso a fines de abril.
En altura, entre otras cosas, aumenta la secreción de eritropoyetina, una hormona que estimula la médula ósea para producir glóbulos rojos. El contenido de oxígeno del aire también disminuye, lo que hace que los sistemas nervioso y endocrino aumenten la producción de glóbulos rojos, que a su vez son responsables de un transporte más rápido de oxígeno a las células.
Creo que el cansancio me permitirá salir en la primera carrera Askøy på langs /37.5 K ya el 8 de mayo.
Lofoten Ultra Trail 3 de junio,48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17 de junio, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5 de agosto, 48K, D+ 1700
La combinación de tener un gran entrenador de carrera, Fernando Armisén, que es ArduuaEl entrenador en jefe y un especialista que cuida mi nutrición, creo que será una gran combinación.
Estoy motivado para correr mucho y durante el mayor tiempo posible, mientras disfruto de buena salud y satisfacción con la vida.
Me arrepiento de usar un especialista en nutrición tan tarde. Pero estoy en buenas manos 🙂
Ahora todo está en orden y tengo grandes posibilidades de entrenar en las hermosas montañas de Noruega.
Espero reunirme con el resto del equipo en Madeira Skyrace en junio de 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Equipo Arduua Atleta
Blog de Katinka Nyberg, Arduua
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