Movilidad para corredores de montaña
La relación en la flexibilidad del deportista y el riesgo de lesiones es algo que siempre hay que tener en cuenta.
Si bien dentro de la literatura científica existen resultados discordantes en muchos estudios que concluyen que una mayor flexibilidad no proporciona un menor riesgo de lesión, también existen estudios que afirman que el deportista debe presentar unos valores mínimos de flexibilidad para estar dentro de un rango de movilidad seguro.
La mayoría de las clasificaciones musculares que hicimos el año pasado en atletas que venían con lesiones, a veces crónicas, reflejaban músculos importantes con tensión excesiva, que estaban ubicados en algunas articulaciones clave para correr, fuera del rango seguro. Esos acortamiento generaban una movilidad recortada que sobrecargaba su sistema muscular con compensaciones no deseadas. Al final eran deportistas con limitaciones y que presentaban un patrón de carrera inadecuado en todas sus fases.
Evidentemente, estos deportistas sí necesitan estirarse, no sólo para ganar flexibilidad sino también para mantenerla una vez obtenidas estas ganancias.
Movilidad requerida para Trail running, Skyrunning y Ultratrail
La movilidad requerida también depende del deporte que practiques. La movilidad recomendada de un Skyrunner debe ser tal que le permita aprovechar ángulos más eficientes mientras corre en todo tipo de terrenos montañosos. Por lo tanto, nos esforzamos por lograr que el paso de carrera sea lo más eficiente posible y poder trabajar con un patrón de movimiento natural, lo que también reduce el riesgo de lesiones.
Un Skyrunner completo debe tener una movilidad adecuada en varios grupos musculares y, por ejemplo, debe ser capaz de:
- Absorbe y compensa las irregularidades del terreno durante la carrera.
- Ser capaz de pasar obstáculos del suelo sin problemas sin tener que elevar el centro de gravedad innecesariamente alto.
- Movilidad requerida para correr cuesta arriba y cuesta abajo empinadas.
- Tenga una movilidad adecuada durante todo el movimiento, de modo que cualquier rigidez no cause una carga/daño innecesario en los lugares expuestos y, por lo tanto, aumente el riesgo de lesiones.
Para verificar si está dentro de los rangos de movimiento seguros, consulte Arduua pruebas para Trail running, Skyrunning y Ultratrail.
A continuación, algunas de nuestras rutinas de movilidad favoritas...
/Katinka Nyberg
Buena suerte con su entrenamiento, y por favor contácteme para cualquier pregunta.
/Katinka Nyberg, directora ejecutiva/fundadora Arduua