Regresar de una lesión
Las lesiones son comunes al correr, y muchos de nosotros las hemos experimentado. Sin embargo, ¿cómo podemos superar estas lesiones y recuperar fuerzas y motivación para volver a correr?
Manuel García Arcega, miembro del Equipo Arduua, empezó a entrenar con nosotros hace unos dos años. Ha sufrido varias lesiones comunes al correr, pero siempre ha mostrado una gran determinación y resistencia en su regreso.
Profundicemos en la historia de Manuel y los detalles de sus heridas…
¿Quién es Manuel y cuál es su relación con el deporte?
A la edad de 40 años, los deportes han sido una parte integral de mi vida desde muy joven. Comencé a participar en pequeñas carreras de fondo cuando tenía solo 5 años y poco a poco desarrollé una pasión por las distancias medias y largas en carreras de montaña.
He jugado al fútbol sala, varias modalidades de fútbol, baloncesto ocasional, ciclismo de montaña, carreras individuales de 10k sobre asfalto, y más. En 2014 me aventuré en el mundo del Duatlón y Triatlón y pasé a Trail Running en 2016.
Tuviste una lesión hace tres años. ¿Qué pasó y cuáles fueron las consecuencias?
A lo largo de los años, me he enfrentado a varias lesiones menores, algunas de las cuales duraron más de lo deseado. En 2015, sufrí de “fascitis plantar” durante nueve meses, principalmente causada por una mala selección de calzado. La causa raíz fue la mala alineación de la cadera, lo que provocó tensión en mi psoas ilíaco. Afortunadamente, conocí a Susana Sánchez, una especialista en Barefoot, quien eventualmente se convirtió en una buena amiga. En solo un mes, me ayudó a lograr una recuperación completa.
El 23 de febrero de 2020 sufrí otra lesión. Esta vez, la incomodidad estaba en la región externa de mi rodilla. Después de numerosas pruebas, me diagnosticaron “síndrome de la banda iliotibial”, comúnmente conocido como “síndrome del corredor”. Esta lesión ha sido la más desafiante y dolorosa que he encontrado. Incluso tuve que operarme del ligamento cruzado anterior de la rodilla. Cada vez que salía a correr, experimentaba un dolor de rodilla insoportable en cinco minutos, y encontrar una solución o identificar la causa resultó ser difícil de alcanzar.
¿Cómo lograste regresar al trail running?
Poco a poco comencé a hacer trabajo de fuerza, a implementar ejercicios de glúteo medio y hubo cierta mejoría. Poco a poco comencé a incorporar entrenamiento de fuerza y ejercicios de glúteo medio, lo que resultó en cierta mejora. Hace unos dos años conocí a Fernando y comencé a entrenar con él. Diego, socio de Arduua y mi antiguo equipo de Triatlón, y también mi fisioterapeuta habitual, jugaron un papel importante en este viaje. Fernando fue consciente de mis dificultades físicas desde el principio y adaptó los entrenamientos en consecuencia. Trabajó estrechamente con Susana y Diego. De hecho, Fernando a menudo tenía que controlar mis niveles de intensidad porque estaba ansioso por progresar rápidamente, mientras que su principal preocupación era mi recuperación completa y mi transición exitosa a donde estoy hoy.
Han pasado tres años desde mi última lesión. Durante los primeros dos años, no pude competir debido tanto a la recuperación física como al deterioro de mi condición física. Sin embargo, tres años después, puedo decir con orgullo que estoy completamente recuperado. Los problemas de rodilla, particularmente los problemas lumbares, han desaparecido. En mayo de 2022 completé mi primera carrera de montaña, la Ultra del Moncayo en Zaragoza, España, cubriendo 23K con un desnivel positivo de 1,100m en 3 horas y 3 minutos.
¡Un año después, con un entrenamiento regular, logré reducir 21 minutos de mi tiempo anterior en la misma carrera!
¿Cuáles son sus principales objetivos para este año y el futuro?
Este año, mi objetivo principal es completar “Las Maratón de las Tucas”, una carrera de 42 km con un desnivel positivo de 2,500 m, en menos de 8 horas. El evento tendrá lugar en Benasque, Huesca, Aragón, España, a finales de julio. El año pasado terminé la carrera en 9 horas y 21 minutos, lo que fue un logro significativo para mí después de todos los desafíos que enfrenté.
¿Alguna palabra final?
Me gustaría expresar mi gratitud a Fernando, Diego y Susana por su apoyo y esfuerzo inquebrantables a lo largo de este viaje. Gracias a ellos, ahora estoy en óptimas condiciones para disfrutar de mi deporte favorito. Emocionalmente, fue un momento desafiante para mí, tanto personal como atléticamente, hasta el punto de que casi abandoné los deportes por completo.
Espero que mi historia pueda inspirar a otros atletas aficionados y evitar que se desanimen durante largos períodos de lesión.
Recuerde, la clave es trabajar con las personas adecuadas y seguir constantemente el entrenamiento y los ejercicios prescritos.
Te mando un cordial saludo desde Zaragoza, España.
/Manu, Arduua Equipo
Resumiendo
Gracias, Manuel, por compartir tu increíble historia. Sin duda, ayudará a muchos corredores a comprender la importancia de la fuerza, la movilidad y la motivación ante una lesión.
A continuación, he recopilado algunos datos sobre lesiones similares.
No dude en ponerse en contacto conmigo si tiene alguna pregunta o necesita ayuda con su capacitación.
Katinka Nyberg CEO/Fundadora
katinka.nyberg@arduua.com
Datos sobre la disfunción del glúteo medio y las lesiones relacionadas
Datos sobre la disfunción del glúteo medio y las lesiones relacionadas El músculo glúteo medio, ubicado en el costado de la cadera, juega un papel crucial en la rehabilitación de las extremidades inferiores. Trabaja junto con otros músculos para sostener y estabilizar la articulación de la cadera. Este músculo ayuda en la abducción de la cadera (mover el muslo hacia afuera) y la rotación.
El glúteo medio es particularmente importante al caminar. Se involucra activamente para mantener la estabilidad pélvica cuando está de pie sobre una pierna. La debilidad en este músculo puede provocar anomalías en la marcha, inclinación del muslo hacia adentro, rotación anormal al caminar, correr y saltar, y un mayor riesgo de lesiones en la rodilla y el tobillo.
Las lesiones del glúteo medio son relativamente raras, pero pueden ocurrir debido a la participación en deportes, caídas o bursitis de cadera. La debilidad en este grupo de músculos también se ha asociado con varias afecciones de las extremidades inferiores, que incluyen dolor de rodilla, síndrome de estrés patelofemoral (PFSS), síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBS) y dolor de cadera.
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En este artículo conquistar las montañas, puedes leer más sobre cómo entrenar para una maratón de montaña o una ultra-trail.
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