Presentamos: ArduuaPlanes de entrenamiento de nueva generación
Desde carreras de montaña y skyrunning, pasando por bosques y costas, hasta carreras de carretera: años de experiencia como entrenador y en competiciones de eventos como la UTMB World Series, la Skyrunning World Series, carreras de trail clásicas y maratones de carretera, ahora condensados en un sistema de entrenamiento completo y específico para cada carrera.
Una nueva era en el entrenamiento de trail running
Tras años de experiencia como entrenador profesional y en carreras en algunas de las pruebas de montaña y trail más duras del mundo, Arduua se enorgullece de presentar un bloque completamente nuevo de Planes de entrenamiento de trail running — un sistema de última generación construido sobre la experiencia real de las carreras, la ciencia deportiva moderna y una profunda comprensión de lo que se necesita para rendir al máximo el día de la carrera.
Desde las altas ascensiones alpinas de la UTMB World Series, los empinados y técnicos recorridos del Skyrunning, los fluidos senderos de bosques y terrenos costeros, hasta el ritmo frenético de los maratones en carretera, esta nueva generación de planes lo reúne todo, creando una estructura de entrenamiento unificada para cada corredor, cada distancia y cada terreno.
Estos planes representan la evolución de ArduuaFilosofía de entrenamiento de: entrenamiento específico para la carrera, basado en el tiempo y guiado por la frecuencia cardíaca — diseñada para corredores de montaña, exploradores de senderos y atletas de ruta por igual.
Cuatro terrenos, un sistema
Cada Arduua El plan de entrenamiento se adapta a un perfil de carrera específico, garantizando que tu preparación refleje los desafíos reales de la carrera objetivo.
🏔️ Montaña UTMB
Para ultramaratones de montaña de larga distancia con un desnivel positivo significativo y un terreno técnico exigente, inspiradas en las carreras de la UTMB World Series.
Concéntrate en desarrollar resistencia, fuerza en subida, control en bajada y eficiencia energética durante largos periodos de tiempo.
🌲 UTMB Bosque y Costa
Para terrenos ondulados y aptos para correr, con elevación moderada y superficies más suaves.
Ideal para senderos forestales, rutas costeras y ultramaratones de media distancia donde el ritmo, la fluidez y el esfuerzo sostenido son clave.
⚡ Skyrunning
Para carreras de montaña empinadas, técnicas y de alta intensidad similares a las de la Skyrunner World Series.
Entrena para desarrollar potencia explosiva en subidas, agilidad en terrenos accidentados y adaptación a la altitud en distancias que van desde el Vertical K hasta el Sky Marathon.
🛣️ Carretera
Para eventos en carretera o en terrenos híbridos — desde medias maratones hasta maratones completas.
Concéntrate en el ritmo, la eficiencia y el acondicionamiento aeróbico para lograr un rendimiento constante y una velocidad máxima.
Todos los tipos de planes siguen las categorías de distancia de UTMB — 10K, 20K, 50K, 100K y 100 millas — y están disponibles para Principiante, Intermedio y Competitivo .
De 10 km a 100 millas: tu ruta de entrenamiento completa
El nuevo edificio corporativo de Arduua Los planes de entrenamiento cubren todas las distancias y niveles de rendimiento, diseñados para guiarte paso a paso desde tu primer desafío de trail hasta tu ultramaratón más ambicioso.
🏃 Corto (10–15 K) – Desarrolla velocidad, técnica de trail y fuerza muscular.
🏔️ Media maratón (15–35 km) – Desarrolla resistencia, estabilidad y fluidez en terrenos variados.
⛰️ Maratón (40–60 km) – Entrena para lograr un mayor esfuerzo y control de la energía en recorridos exigentes.
🌄 Ultra (50 millas – 100 millas) – Desarrolla la resistencia, la fortaleza mental y la capacidad de adaptación necesarias para las verdaderas ultradistancias.
⚡ Skyrunning (20–55 km) – Domina las subidas empinadas, los senderos técnicos y las carreras de alta intensidad.
Cada plan abarca entre 8 y 48 semanas, dependiendo de la distancia de la carrera y de tu nivel de condición física actual.
Cómo se estructuran los planes: Cómo alcanzar tu máximo rendimiento el día de la carrera.
Cada plan Arduua El plan de entrenamiento sigue un método probado, sistema periodizado — una estructura progresiva que desarrolla al atleta paso a paso hacia su carrera objetivo.
Cada fase tiene un propósito claro, guiándote desde el acondicionamiento general hasta la preparación específica para la carrera y, finalmente, tu máximo rendimiento el día de la competición.
La duración de cada fase depende de la duración del plan elegido, la distancia y su nivel de condición física actual.
1️⃣ Fase de entrenamiento general – Período base (0–15 semanas)
Aquí comienza la base de toda temporada exitosa.
Esta fase se centra en mejorar la condición física general y estableciendo la durabilidad necesaria para trabajos posteriores más intensos.
Objetivos clave:
- Desarrolla resistencia aeróbica y eficiencia cardiovascular.
- Mejora la movilidad, la flexibilidad y la calidad del movimiento.
- Desarrollar fortalezas generales y fundamentales, con especial atención a la torso, caderas, pies y tobillos.
- Aborda las debilidades individuales y optimiza la composición corporal mediante un entrenamiento constante y una nutrición equilibrada.
Los planes de menor duración pueden incluir una fase base más corta o mínima, siempre que ya hayas completado esta parte por tu cuenta antes de comenzar el plan.
2️⃣ Fase de entrenamiento general – Período específico (0-8 semanas)
Aquí es donde se convierte el entrenamiento más orientado a la raza, cerrando la brecha entre el trabajo base y las exigencias específicas de la competición.
Objetivos clave:
- Desarrolla umbrales aeróbicos y anaeróbicos y mejorar el VO₂ máx.
- Adapta el volumen y la intensidad del entrenamiento a tu distancia, objetivos e historial de entrenamiento.
- Integra sesiones específicas para cada terreno, como ascensos, intervalos y entrenamientos técnicos en senderos.
- Build Fuerza y pliometría específicas para la carrera, especialmente para subir y bajar.
Esta fase garantiza que tu base de resistencia se transforme en una capacidad de rendimiento específica, preparando tu cuerpo para la intensidad del próximo bloque de competición.
3️⃣ Fase competitiva – Precompetición (6-8 semanas)
Esta fase simula la exigencias reales de las carreras y perfecciona cada aspecto de tu desempeño.
Objetivos clave:
- Entrena con la intensidad y el ritmo específicos de la competición.
- Incluye series largas consecutivas y esfuerzos prolongados bajo fatiga.
- Práctica Estrategia de alimentación, hidratación y equipamiento para reflejar las condiciones de la carrera.
- Mantener la fuerza y el acondicionamiento pliométrico previamente desarrollados.
- Fortalecer las habilidades técnicas y la concentración mental para esfuerzos prolongados y exigentes.
El objetivo de esta fase es hacer que el entrenamiento sea lo más específico posible, de modo que cuando llegue el día de la carrera, tu cuerpo y tu mente sepan exactamente qué esperar.
4️⃣ Fase competitiva – Reducción de la carga y competición (1–2 semanas)
El paso final: perfeccionar la forma física mientras se permite que el cuerpo se recupere y se adapte por completo.
Objetivos clave:
- Gradualmente reducir el volumen de entrenamiento manteniendo la intensidad y la frecuencia de la luz.
- Llega al día de la carrera con frescura, motivación y niveles de energía óptimos.
- Perfecciona la concentración mental y la logística del día de la carrera.
- Siga las pautas de nutrición e hidratación para ambos ejecución previa a la carrera y durante la carrera.
Este es el punto culminante de todo el proceso de entrenamiento, donde todo el trabajo previo se une para ofrecer tu mejor rendimiento posible.
Basado en el tiempod guiado por frecuencia cardíaca
Todas las sesiones son basado en el tiempo y guiado por la frecuencia cardíaca, no en función de la distancia; es decir, tu entrenamiento se adapta de forma natural a tu nivel de esfuerzo, terreno y necesidades de recuperación.
La ciencia se une a la experiencia
Estos planos están elaborados por Arduuael equipo de entrenamiento profesional de, combinando conocimientos de ciencias del deporte con años de experiencia práctica en UTMB, Skyrunning y carreras de maratón en ruta por todo el mundo.
Las características clave incluyen:
✅ Sesiones de entrenamiento guiadas por tiempo y frecuencia cardíaca
✅ Componentes estructurados de carrera, fuerza, movilidad y estiramiento
✅ Sincronización integrada con TrainingPeaks para el seguimiento y análisis de datos
✅ Carga de entrenamiento equilibrada, recuperación y adaptación a largo plazo
Este enfoque permite a los atletas entrenar con precisión, optimizando el rendimiento, reduciendo el riesgo de lesiones y asegurando un progreso constante en cada bloque de entrenamiento.
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Disfruta de opciones ilimitadas con Arduua Planes de Membresía
Para los corredores que desean una flexibilidad total y acceso a todo el sistema de entrenamiento, el Arduua · Planes de Membresía proporcionar acceso ilimitado a más de Más de 500 planes de entrenamiento para trail running, desde 10 km hasta 100 millas, todo integrado con TrainingPeaks.
Membresía estándar (15 €/mes)
- Más de 500 planes de formación profesional
- Webinarios en directo con Arduua entrenadores
- Cuenta básica de TrainingPeaks
- Equipo Arduua comunidad mundial
Membresía Premium (40 €/mes)
- Todas las características más Cuenta Premium de TrainingPeaks
- Acceso a Arduua Biblioteca de formación
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Da el siguiente paso: entrena con un Arduua Entrenador (Coach)
Si bien nuestros planes de entrenamiento estructurados le brindan una base profesional, el entrenamiento personalizado lleva su preparación al siguiente nivel.
At Arduua Coaching, nos especializamos en Carreras de trail, montaña, skyrunning, ultra y carretera — ayudando a los atletas a alcanzar su máximo potencial en todo tipo de pruebas, desde sus primeras carreras de trail hasta eventos de élite como la UTMB Mont Blanc.
🏃 Entrena con los especialistas en trail running
Tu entrenador personal diseñará tu programa en función de tus objetivos, nivel de condición física, calendario de carreras y tiempo de entrenamiento disponible.
A través de nuestro programa de transformación Construye tu Plan En el proceso inicial, evaluamos tus fortalezas, movilidad y condición física para diseñar un programa que se ajuste a tu cuerpo, al terreno y a tus ambiciones.
🎯 Periodizado para un rendimiento óptimo
Tu entrenador gestiona tu carga de entrenamiento, adapta tu plan a medida que progresas y se asegura de que llegues en óptimas condiciones a tu carrera "A", ya sea una ultramaratón de montaña, un kilómetro vertical o una maratón urbana.
🌍 Entrenadores profesionales, resultados reales
Nuestro equipo internacional de entrenadores combina la precisión científica con la experiencia real en carreras.
Todos Arduua Los entrenadores poseen títulos en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (CAFyD) y están certificados por TrainingPeaks y la Universidad UDIMA, garantizando una calidad y un soporte de primera clase.
🧭 Elige tu nivel de entrenamiento
- Coaching mensual (50 €/mes) – Plan adaptativo personalizado + retroalimentación mensual
- Coaching semanal (100 €/mes) – Entrenamiento adaptativo semanal + retroalimentación continua
- Entrenamiento de carreras (150 €/mes) – Estrategia de carrera avanzada + sesión de vídeo mensual
- Entrenamiento de élite (250 €/mes) – Programa totalmente adaptado + videollamadas semanales + apoyo extendido
Todos los planes de entrenamiento incluyen Afiliación a Team Arduua y acceso completo a tu entrenador a través de TrainingPeaks, video y Soporte por chat directo.
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El Arduua Camino
Detrás de cada plan de entrenamiento y programa de coaching hay una misión simple:
para ayudar a los corredores Entrena de forma más inteligente, compite con más fuerza y disfruta del camino..
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Bienvenidos a nuestra tribu,
Katinka Nyberg
Fundador y jefe ejecutivo, Arduua