Obtén planes de entrenamiento específicos para cada carrera, seleccionados y programados para tus competiciones, con apoyo continuo, formación y la libertad de gestionar tu propia temporada de entrenamiento.
La membresía de Arduua es una suscripción a planes de entrenamiento diseñada para corredores que desean un entrenamiento estructurado y enfocado en la competición, manteniendo su independencia.
En lugar de comprar un plan nuevo para cada carrera, obtienes acceso continuo a planes de entrenamiento diseñados por profesionales, seleccionados, programados y actualizados para tus carreras.
Esto te permite lograr una consistencia y un progreso a largo plazo a lo largo de toda la temporada, al tiempo que mantienes la flexibilidad para adaptar tus objetivos a medida que evolucionan.
Una biblioteca con más de 500 planes de entrenamiento diseñados profesionalmente, desde 5 km hasta 100 millas, que abarcan terrenos de montaña, bosque, costa y carretera para diferentes niveles de corredores.
Forma parte de una comunidad global de corredores de montaña. Conecta con otros corredores que comparten tu pasión por la montaña, la resistencia y el progreso a largo plazo.
Únete a seminarios web educativos en directo con entrenadores de Arduua. Aprende sobre la estructura del entrenamiento, la preparación para las carreras y cómo tomar decisiones más inteligentes a través de sesiones de preguntas y respuestas en vivo.
Forma parte del equipo Arduua y conecta con corredores de todo el mundo. Comparte mentalidad, experiencias y objetivos de carrera con una comunidad unida por las montañas.
Si disfrutas entrenando de forma independiente pero aún así quieres estructura y orientación profesional, el Plan de Membresía de Arduua.
Muchos corredores tienen 2-3 carreras clave cada temporaday esta membresía está construida precisamente en torno a eso. Te ayudamos a seleccionar el plan de entrenamiento adecuado de nuestra biblioteca y alinearlo con la fecha de tu carrera para que tu entrenamiento te lleve a tu mejor forma el día de la carrera.
Después de tu carrera, simplemente contáctanos y te ayudaremos a solicitar una nuevo plan para tu próximo objetivo,, creando una progresión estructurada a lo largo de toda la temporada.
Ideal para corredores de trail, ultra, skyrunning y asfalto que entrenan distancias desde 10K hasta 100 millas.
Puesta en marcha única: 15 € — Construye tu Plan (Edición Membresía) Entrega: Configuración manual en 1-2 días laborables (excl. fines de semana y festivos).
Regístrese como miembro en nuestro sitio web. El pago se realiza con tarjeta de crédito y se renueva automáticamente cada mes.
Puede pausar o cancelar su suscripción en cualquier momento.
Tras registrarte, recibirás un correo electrónico automático con instrucciones para los siguientes pasos.
2.1. Completa tu Declaración de Salud (Cuestionario de Formación y Objetivos)
Aquí puedes compartir tus objetivos de carrera, fecha de carrera, nivel de condición física, historial de lesiones, terreno y disponibilidad semanal.
Esto nos ayuda a comprender tus necesidades de entrenamiento y a elegir el plan adecuado para ti.
2.2. Configurar TrainingPeaks
Si aún no lo tienes, descarga TrainingPeaks en
trainingpeaks.com.
Crea tu cuenta (la Básica está incluida en tu membresía), luego conecta tu cuenta a Arduua usando este enlace:
Adjuntar a Arduua en TrainingPeaks
En función de tu cuestionario, te ayudamos a seleccionar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos, nivel de experiencia, terreno y calendario de la carrera.
Luego adaptamos la duración para que coincida con la fecha de tu carrera, de modo que tu entrenamiento te lleve a estar en plena forma el día de la competición.
También le invitamos a explorar nuestros planes disponibles aquí para obtener una descripción general de lo que ofrecemos:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Estos planes son solo de referencia; no necesita adquirir otro plan, ya que los planes de capacitación están incluidos en este servicio).
Entrega: La configuración manual se completa en 1 o 2 días hábiles (excluidos los fines de semana y los días festivos).
Sigue tu plan en TrainingPeaks desde tu teléfono o reloj. Tus sesiones están estructuradas para guiarte semana a semana hacia tu carrera.
Después de tu carrera, o cuando tus objetivos cambien, simplemente contáctanos y te ayudaremos a elegir y aplicar tu próximo plan.
Su membresía incluye acceso a información general Arduua Apoyo durante toda tu formación.
Puedes contactarnos en support@arduua.com con preguntas relacionadas con su membresía y configuración de capacitación.
Este apoyo proporciona orientación y claridad, pero no incluye entrenamiento personalizado ni análisis de desempeño.
Como miembro, estás invitado a seminarios web en vivo con Arduua entrenadores
Estas sesiones abarcan la planificación anual, las fases de entrenamiento, la fuerza, la movilidad y la preparación para las carreras, con tiempo para que puedas hacer tus preguntas.
Tu plan de entrenamiento se selecciona de Arduuabiblioteca interna de Más de 500 planes de entrenamiento diseñados por profesionales cubriendo distancias desde De 10 km a 100 millas.
Los planes incluyen trail, montaña, ultra, skyrunning y carrera en carretera, con Principiante, intermedio y competitivo .
Te ayudamos a elegir el plan que mejor se adapte a tus objetivos de carrera, el terreno, tu nivel de condición física y el tiempo de entrenamiento disponible.
Se aplica un plan de entrenamiento a la vez., alineado con su próximo objetivo de la carrera A.
El plan que ha seleccionado se ajusta a sus necesidades. Fecha de la carrera y se aplica directamente a su tu calendario de TrainingPeaks, asegurándote de que tu progreso en el entrenamiento te lleve a estar en plena forma el día de la carrera.
Si tus objetivos cambian, puedes Cambia de plan cuando quieras.Simplemente contáctanos y te ayudaremos a seleccionar y aplicar tu próximo plan de entrenamiento.
También puedes consultar ejemplos de planes disponibles aquí:
arduua.com/tienda-web/planes-de-entrenamiento-para-correr/
(Estos planes son solo de referencia; los planes de capacitación están incluidos en este servicio y no es necesario comprarlos por separado).
Su membresía incluye acceso a general Arduua múltiples proveedores a lo largo de tu entrenamiento.
Puede ponerse en contacto con nosotros en Soporte @arduua.com con preguntas relacionadas con su membresía o configuración de entrenamiento.
Este apoyo proporciona orientación y claridad, pero no incluye entrenamiento personalizado ni análisis de desempeño.
Recibir el boletín seminarios web en vivo organizados por Arduua entrenadores abarca temas como la planificación anual, las fases de entrenamiento, la fuerza, la movilidad y la preparación para las carreras.
Cada seminario web incluye la oportunidad de hacer preguntas y aprender directamente de entrenadores experimentados.
Se añadirá una plataforma de conocimiento en constante crecimiento durante 2026.
Tu plan de entrenamiento se entrega a través de TrainingPeaks, permitiéndole:
• Sincronizar con Más de 100 dispositivos y aplicaciones
• Registra tus entrenamientos con mapas, resúmenes, tiempos parciales y datos detallados de la sesión.
• Gestiona tu Calendario de carreras y eventos
• Reciba diariamente recordatorios de entrenamiento
Formar parte de Team Arduua, una comunidad global de corredores de montaña con atletas de más de 30 países.
• Carrera bajo el Equipo Arduua bandera
• Conecta con corredores de todo el mundo
• Únete a nuestras comunidades en línea para obtener apoyo y motivación:
• Equipo Arduua Grupo de Facebook
• Arduua Club Strava
• Formar parte de una cultura de formación positiva y de apoyo.
• Recibir un 30% de descuento en Arduua Equipo de rendimiento, incluyendo el Equipo Arduua ropa de carrera
Para seguir tu plan de entrenamiento de forma efectiva, necesitarás:
1.1. Una cuenta de TrainingPeaks (la cuenta Básica está incluida en tu plan de entrenamiento)
1.2. Un reloj de entrenamiento compatible con TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar o similar)
3.3. Un pulsómetro externo con banda pectoral (recomendado para obtener datos precisos de FC; esencial, ya que nuestra metodología se basa en el tiempo y el esfuerzo cardíaco)
Nuestro enfoque de formación se basa en tiempo y esfuerzo de frecuencia cardíaca, lo que garantiza un entrenamiento altamente efectivo en todo tipo de terreno. La precisión de los datos de frecuencia cardíaca es fundamental para establecer tus zonas, gestionar la carga de entrenamiento y progresar de forma segura y eficiente hacia tus objetivos.
Metodología de Entrenamiento
Nuestro sistema de formación se basa en tiempo y frecuencia cardíaca En lugar de la distancia. Todas las sesiones se prescriben por duración e intensidad personalizada (zonas de frecuencia cardíaca), lo que garantiza un ritmo altamente preciso, una carga de entrenamiento controlada y una progresión segura en cualquier entorno.
Beneficios Clave:
• Estímulo de entrenamiento constante en todo tipo de terrenos.
• Control de intensidad preciso mediante zonas de frecuencia cardíaca personalizadas
• Funciona sin problemas en senderos, montañas, terrenos llanos, cintas de correr o terrenos mixtos.
• Se adapta naturalmente a la fatiga, la altitud, el calor y las condiciones.
• Reduce el riesgo de sobreentrenamiento y favorece el desarrollo a largo plazo.
Estructura del plan
Fase base
Desarrolla la resistencia aeróbica, la movilidad, la estabilidad, la fuerza funcional y la durabilidad de pies, tobillos y articulaciones. Ideal para construir una base sólida.
Fase específica
Mejora el umbral de entrenamiento, el VO₂máx., la eficiencia en subidas, la técnica en bajadas y la fuerza específica para senderos. El volumen y la carga de entrenamiento se adaptan a tus objetivos y a tu historial de carrera.
Fase de precompetición
Entrenamiento ultra específico que incluye carreras largas, carreras consecutivas, adaptación del terreno, práctica de carga de combustible, estrategias de ritmo y trabajo de simulación de carrera, manteniendo al mismo tiempo la fuerza y la pliometría.
Fase de puesta a punto y carrera
Reduce la carga de entrenamiento para llegar a la salida con energía y energía. Incluye pautas de puesta a punto, estrategia de ritmo para el día de la carrera, planes de nutrición, recomendaciones de hidratación y preparación mental.
Su membresía Premium incluye una cuenta de atleta Premium de TrainingPeaks completa, que le brinda:
1.1. Gráficos de rendimiento avanzados y análisis de datos detallados
1.2. Generador de entrenamientos de arrastrar y soltar para crear o ajustar sesiones.
1.3. Capacidad de planificar y personalizar su temporada de forma independiente.
1.4. Crea, guarda y reutiliza tus propios entrenamientos estructurados.
1.5. Herramientas del Coach Virtual de TrainingPeaks
1.6 Precio: 15€ /mes (Equipo Arduua (Solo miembros)
Mejora tu experiencia de coaching con una videoconferencia individual de 20 minutos con tu coach. Este servicio se puede añadir a cualquier suscripción o plan de formación de coaching online.
2.2. Trabajo previo y posterior incluido
Tu videoconferencia incluye la preparación del coach antes de la llamada (revisión de tus notas, preguntas y datos de entrenamiento) y el seguimiento posterior (resumen, aclaraciones o ajustes al plan según sea necesario). Esto garantiza que recibas apoyo significativo e individualizado.
2.3. Para qué puedes usar la sesión
• Hable sobre su progreso en el entrenamiento
• Abordar preguntas o inquietudes técnicas
• Revisar las próximas carreras y la estrategia.
• Reciba asesoramiento personalizado sobre entrenamiento, recuperación, fuerza, movilidad o ritmo.
• Solicita ajustes en tiempo real a tu plan de entrenamiento
2.4. Precio
Reunión de vídeo de 20 minutos: €50
3. Reserva
Para activar TrainingPeaks Premium o programar su sesión de videollamada, envíe un correo electrónico a:
Soporte @arduua.com
Arduua.com ofrece un servicio de suscripción mensual de coaching. Al registrarte, introduce los datos de tu tarjeta de crédito y se te cobrará automáticamente una vez al mes.
1.2. Renovación automática
Su suscripción se renueva automáticamente cada mes. La cuota mensual se cargará a su tarjeta de crédito registrada, a menos que decida cancelarla.
4. Cancelación
Puede cancelar su suscripción en cualquier momento iniciando sesión en su cuenta y completando el proceso de cancelación.
No se aplicarán cargos adicionales después del ciclo de facturación actual. No hay plazo de preaviso posterior al mes de pago actual.
1.4. Los reembolsos
Arduua No se ofrecen reembolsos por meses parciales, servicios no utilizados ni tiempo restante tras la cancelación. Todos los pagos ya procesados son definitivos.
1.5. Aceptación de los términos
Al suscribirse, usted reconoce haber leído, comprendido y aceptado estas Condiciones de Servicio. Si tiene alguna pregunta o necesita ayuda, póngase en contacto con:
Soporte @arduua.com
Si te gusta entrenar de forma independiente y quieres mayor control sobre cómo se planifica y adapta tu entrenamiento , el Plan de Membresía Premium de Arduua está diseñado para ti.
Además de planes de entrenamiento estructurados y específicos para tus carreras A, Premium te brinda las herramientas para planificar, ajustar y gestionar tu entrenamiento.
Este plan incluye Este plan incluye todo lo del Plan de Membresía Estándar, además de una cuenta Premium de TrainingPeaks y acceso a la Biblioteca de Entrenamiento de Arduua, Además de una Cuenta Premium de TrainingPeaks y acceso a la Biblioteca de Entrenamiento de Arduua, Estas herramientas te permiten. Planifique su entrenamiento, adapte las sesiones y analizar datos avanzados de entrenamiento mientras utilizas como base un plan de entrenamiento preparado por profesionales. mientras utilizas como base un plan de entrenamiento elaborado por profesionales.
Ideal para corredores de trail, ultra, skyrunning y asfalto que entrenan distancias desde 10K hasta 100 millas uienes desean mayor flexibilidad y una comprensión más profunda de su entrenamiento.
Puesta en marcha única: 15 € — Construye tu Plan (Edición Premium) Entrega: Configuración manual en 1-2 días laborables (excl. fines de semana y festivos).
Regístrate en la página web. El pago se renueva mensualmente y puedes pausarlo o cancelarlo cuando quieras.
Tras registrarte, recibirás un correo electrónico automático con instrucciones para los siguientes pasos.
2.1. Completa tu Declaración de Salud (Cuestionario de Formación y Objetivos)
Aquí puedes compartir tus objetivos de carrera, fecha de carrera, nivel de condición física, historial de lesiones, terreno y disponibilidad semanal.
Esto nos ayuda a comprender tus necesidades de entrenamiento y a elegir el plan adecuado para ti.
2.2. Configurar TrainingPeaks Premium
Descarga TrainingPeaks en
trainingpeaks.com.
Crea o conecta tu cuenta a Arduua usando este enlace:
Adjuntar a Arduua en TrainingPeaks
La membresía Premium incluye una Cuenta de atleta premium de TrainingPeaks con herramientas avanzadas de planificación y análisis.
En función de tu cuestionario, te ayudamos a seleccionar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos, nivel de experiencia, terreno y calendario de la carrera.
Luego adaptamos la duración para que coincida con la fecha de tu carrera, de modo que tu entrenamiento te lleve a estar en plena forma el día de la competición.
También puede consultar ejemplos de planes disponibles aquí:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Estos planes son solo de referencia; los planes de capacitación están incluidos en este servicio y no es necesario comprarlos por separado).
Entrega: La configuración manual se completa en 1 o 2 días hábiles (excluidos los fines de semana y los días festivos).
Con TrainingPeaks Premium, puedes trabajar de forma más activa en tu entrenamiento entre carreras y a lo largo de la temporada.
Acceda al Arduua Biblioteca de entrenamiento para añadir sesiones extra de fuerza, movilidad o carrera alternativa cuando sea necesario; útil para aportar variedad, flexibilidad o corregir puntos débiles en tu entrenamiento.
Después de tu carrera, o cuando cambien tus objetivos, simplemente contáctanos y te ayudaremos a seleccionar y aplicar tu próximo plan de entrenamiento.
Su membresía incluye acceso a información general Arduua Apoyo durante toda tu formación.
Puedes contactarnos en support@arduua.com si tiene preguntas relacionadas con su membresía o configuración de entrenamiento.
Este apoyo proporciona orientación y claridad, pero no incluye entrenamiento personalizado ni análisis de desempeño.
Como miembro, estás invitado a seminarios web en vivo con Arduua entrenadores
Estas sesiones abarcan la planificación anual, la estructura del entrenamiento, la fuerza, la movilidad y la preparación para las carreras, con tiempo para que puedas hacer tus preguntas.
Tu plan de entrenamiento se selecciona de Arduuabiblioteca interna de Más de 500 planes de entrenamiento diseñados por profesionales cubriendo distancias desde De 10 km a 100 millas.
Los planes incluyen trail, montaña, ultra, skyrunning y carrera en carretera, con Principiante, intermedio y competitivo .
Te ayudamos a elegir el plan que mejor se adapte a tus objetivos de carrera, el terreno, tu nivel de condición física y el tiempo de entrenamiento disponible.
Se aplica un plan de entrenamiento a la vez., alineado con su próximo objetivo de la carrera A.
El plan que ha seleccionado se ajusta a sus necesidades. Fecha de la carrera y se aplica directamente a su tu calendario de TrainingPeaks, asegurándote de que tu progreso en el entrenamiento te lleve a estar en plena forma el día de la carrera.
Si tus objetivos cambian, puedes Cambia de plan cuando quieras.Simplemente contáctanos y te ayudaremos a seleccionar y aplicar tu próximo plan de entrenamiento.
Su membresía incluye acceso a general Arduua múltiples proveedores a lo largo de tu entrenamiento.
Puede ponerse en contacto con nosotros en Soporte @arduua.com con preguntas relacionadas con su membresía o configuración de entrenamiento.
Este apoyo proporciona orientación y claridad, pero no incluye entrenamiento personalizado ni análisis de desempeño.
Acceda al Biblioteca de Entrenamiento de Arduua, una colección cuidadosamente seleccionada de sesiones individuales de carrera, fuerza, movilidad y estiramientos.
Utiliza la biblioteca para reemplazar o modificar entrenamientos, añadir elementos de entrenamiento específicos, corregir puntos débiles o aportar más variedad a tu rutina de entrenamiento semanal.
Su membresía Premium incluye un paquete completo Cuenta de atleta premium de TrainingPeaks, proporcionando herramientas avanzadas de planificación y análisis:
Recibir el boletín seminarios web en vivo organizados por Arduua entrenadores Abarca la planificación anual, las fases de entrenamiento, la fuerza, la movilidad y la preparación para la competición.
Cada seminario web incluye tiempo para preguntas y debate con entrenadores experimentados.
Formar parte de Team Arduuauna comunidad global de corredores con atletas de más de 30 países.
• Entrenar y competir bajo la Equipo Arduua identidad
• Conecta con corredores de todo el mundo
• Únete a nuestras comunidades en línea:
• Equipo Arduua Grupo de Facebook
• Arduua Club Strava
• Comparte los resultados de la carrera, el progreso del entrenamiento y la motivación.
• Recibir un 30% de descuento en Arduua Equipo de rendimiento, incluyendo el Equipo Arduua ropa de carrera
Para seguir tu plan de entrenamiento de forma efectiva, necesitarás:
1.1. Una cuenta de TrainingPeaks (la cuenta Básica está incluida en tu plan de entrenamiento)
1.2. Un reloj de entrenamiento compatible con TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar o similar)
3.3. Un pulsómetro externo con banda pectoral (recomendado para obtener datos precisos de FC; esencial, ya que nuestra metodología se basa en el tiempo y el esfuerzo cardíaco)
Nuestro enfoque de formación se basa en tiempo y esfuerzo de frecuencia cardíaca, lo que garantiza un entrenamiento altamente efectivo en todo tipo de terreno. La precisión de los datos de frecuencia cardíaca es fundamental para establecer tus zonas, gestionar la carga de entrenamiento y progresar de forma segura y eficiente hacia tus objetivos.
Metodología de Entrenamiento
Nuestro sistema de formación se basa en tiempo y frecuencia cardíaca En lugar de la distancia. Todas las sesiones se prescriben por duración e intensidad personalizada (zonas de frecuencia cardíaca), lo que garantiza un ritmo altamente preciso, una carga de entrenamiento controlada y una progresión segura en cualquier entorno.
Beneficios Clave:
• Estímulo de entrenamiento constante en todo tipo de terrenos.
• Control de intensidad preciso mediante zonas de frecuencia cardíaca personalizadas
• Funciona sin problemas en senderos, montañas, terrenos llanos, cintas de correr o terrenos mixtos.
• Se adapta naturalmente a la fatiga, la altitud, el calor y las condiciones.
• Reduce el riesgo de sobreentrenamiento y favorece el desarrollo a largo plazo.
Estructura del plan Fase base
Desarrolla la resistencia aeróbica, la movilidad, la estabilidad, la fuerza funcional y la durabilidad de pies, tobillos y articulaciones. Ideal para construir una base sólida.
Fase específica
Mejora el umbral de entrenamiento, el VO₂máx., la eficiencia en subidas, la técnica en bajadas y la fuerza específica para senderos. El volumen y la carga de entrenamiento se adaptan a tus objetivos y a tu historial de carrera.
Fase de precompetición
Entrenamiento ultra específico que incluye carreras largas, carreras consecutivas, adaptación del terreno, práctica de carga de combustible, estrategias de ritmo y trabajo de simulación de carrera, manteniendo al mismo tiempo la fuerza y la pliometría.
Fase de puesta a punto y carrera
Reduce la carga de entrenamiento para llegar a la salida con energía y energía. Incluye pautas de puesta a punto, estrategia de ritmo para el día de la carrera, planes de nutrición, recomendaciones de hidratación y preparación mental.
1.1. Herramientas de formación avanzada
• Sube entrenamientos desde más de 100 dispositivos y aplicaciones
• Mapea tus entrenamientos y realiza un seguimiento de las rutas
• Cree y edite entrenamientos con el generador de entrenamientos de arrastrar y soltar
• Cree múltiples bibliotecas de ejercicios para una planificación sencilla
1.2. Información sobre el rendimiento
• Resúmenes detallados de entrenamientos con divisiones, gráficos y métricas
• Análisis de frecuencia cardíaca, ritmo y potencia
• Seguimiento del máximo rendimiento y control de las mejores marcas personales
• Resúmenes semanales de actividad física y gráficos de rendimiento a largo plazo
1.3. Gestión de objetivos y eventos
• Establezca metas y agregue eventos a su calendario anual
• Planifique futuros entrenamientos con herramientas de programación flexibles
• Agregue notas, recordatorios y actualizaciones para una organización perfecta
1.4. Funciones de apoyo al deportista
• Recordatorios diarios de entrenamiento
• Acceso a miles de planes de entrenamiento (si lo desea)
• Compatibilidad total con programas de formación dirigidos por entrenadores.
• Editar los entrenamientos completados para reflejar el rendimiento real
• Busque y filtre todas las sesiones pasadas o futuras
1.1. Suscripción y facturación
Arduua.com ofrece un servicio de suscripción mensual de coaching. Al registrarte, introduce los datos de tu tarjeta de crédito y se te cobrará automáticamente una vez al mes.
1.2. Renovación automática
Su suscripción se renueva automáticamente cada mes. La cuota mensual se cargará a su tarjeta de crédito registrada, a menos que decida cancelarla.
4. Cancelación
Puede cancelar su suscripción en cualquier momento iniciando sesión en su cuenta y completando el proceso de cancelación.
No se aplicarán cargos adicionales después del ciclo de facturación actual. No hay plazo de preaviso posterior al mes de pago actual.
1.4. Los reembolsos
Arduua No se ofrecen reembolsos por meses parciales, servicios no utilizados ni tiempo restante tras la cancelación. Todos los pagos ya procesados son definitivos.
1.5. Aceptación de los términos
Al suscribirse, usted reconoce haber leído, comprendido y aceptado estas Condiciones de Servicio. Si tiene alguna pregunta o necesita ayuda, póngase en contacto con:
Soporte @arduua.com
Si te gusta entrenar de forma independiente pero quieres asesoramiento experto para ayudarte a planificar, adaptar y comprender tu entrenamiento con mayor profundidadel Plan de Mentoría de Arduua está diseñado para ti.
Incluye Todo en la Membresía Premium — planes de entrenamiento específicos para cada carrera y alineados con las fechas para tus carreras A, una Cuenta Premium de TrainingPeaks, y acceso a la Biblioteca de Entrenamiento de Arduua, — brindándote herramientas avanzadas y flexibilidad paragestionar tu entrenamiento al detalle.
Lo que hace que este plan sea diferente es la incorporación de Sesiones mensuales de tutoría 1:1 con un entrenador de Arduua.Estas sesiones se centran en el aprendizaje a largo plazo, la planificación, la periodización, la estrategia de carrera, las transiciones de fase y la revisión de la carrera, lo que te ayudará a tomar mejores decisiones,alcanzar tu máximo potencial en el momento adecuado y gestionar con confianza tu propio entrenamiento.
Ideal para corredores comprometidos de trail, ultra, skyrunning y carretera que entrenan distancias desde 10K hasta 100 millas y desean orientación experta mientras siguen participando activamente en la planificación y gestión de su propio entrenamiento.
Puesta en marcha única: 15 € — Construye tu Plan (Edición de Mentoría) Entrega: Configuración manual en 1-2 días laborables (excl. fines de semana y festivos).
Regístrate en nuestra página web. El pago se realiza con tarjeta de crédito y la renovación mensual es automática.
Puede pausar o cancelar su suscripción en cualquier momento.
Tras registrarte, recibirás un correo electrónico con instrucciones e información sobre tu mentor.
2.1 Declaración de salud y formación
Comparte tu objetivo de carrera, la fecha de la carrera, tu nivel de condición física, tu historial de lesiones, tu disponibilidad semanal, el terreno y el equipo que utilizas. Esto le permite a tu entrenador comprender tu historial de entrenamiento y guiarte en la preparación adecuada.
2.2 Configurar TrainingPeaks Premium
Descarga TrainingPeaks en
trainingpeaks.com.
Crea tu cuenta y luego conéctala a Arduua:
Adjuntar a Arduua en TrainingPeaks
Tu plan de mentoría incluye un Cuenta de atleta premium de TrainingPeaks, proporcionando herramientas avanzadas como:
Antes de comenzar tu plan de entrenamiento, te reunirás en línea con tu mentor para una breve sesión estratégica.
En función de tu perfil y de la reunión estratégica, tu entrenador te recomendará el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tu objetivo, el terreno y el plazo disponible.
El plan está alineado con la fecha de tu carrera y se aplica directamente a tu calendario de TrainingPeaks.
Sigues el plan día a día mientras usas TrainingPeaks Premium para reprogramar las sesiones cuando sea necesario, ajustarlas según tus compromisos personales y hacer un seguimiento de tu estado físico, fatiga y técnica a lo largo del tiempo.
Puedes agregar sesiones desde el Biblioteca de Entrenamiento de Arduua, — que incluyen ejercicios de carrera, fuerza, movilidad y estiramientos — para apoyar tu desarrollo.
Esto te permite añadir entrenamiento complementario para mejorar la resistencia, la habilidad técnica y la fuerza general.
Una vez al mes, usted y su entrenador se reúnen para una sesión estratégica específica.
Antes de la llamada, tu entrenador revisará tu último bloque de entrenamiento y los datos de la carrera, si procede.
Cada sesión suele centrarse en un tema clave:
Tras la llamada, tu entrenador te enviará un breve resumen con las pautas para la siguiente fase de tu entrenamiento.
Cuando finalice tu carrera o cambien tus objetivos, ponte en contacto con tu entrenador y juntos decidan qué plan aplicar a continuación.
El nuevo plan se alinea entonces con tu próxima carrera importante y se aplica a tu calendario de TrainingPeaks.
Su membresía incluye acceso a información general Arduua Apoyo durante toda tu formación.
Puedes contactarnos en support@arduua.com si tiene preguntas relacionadas con su membresía o configuración de entrenamiento.
Este apoyo proporciona orientación y claridad, pero no incluye entrenamiento personalizado ni análisis de desempeño.
Como atleta del Plan de Mentoría, también estás invitado a todos Arduua Seminarios web que abarcan la planificación anual, las fases de entrenamiento, la fuerza, la movilidad y la preparación para las carreras, con sesiones de preguntas y respuestas en directo.
Tu plan de entrenamiento se selecciona de Arduuabiblioteca interna de Más de 500 planes de entrenamiento diseñados por profesionales cubriendo distancias desde De 10 km a 100 millas.
Los planes incluyen trail, montaña, ultra, skyrunning y carrera en carretera, con Principiante, intermedio y competitivo .
Tu entrenador te ayudará a seleccionar el plan que mejor se adapte a tus objetivos de carrera, el terreno, tu nivel de condición física y el tiempo de entrenamiento disponible.
Se aplica un plan de entrenamiento a la vez., alineado con su próximo objetivo de la carrera A.
Tu entrenador se asegura de que el plan seleccionado esté alineado con tus necesidades. Fecha de la carrera y se aplica directamente a su tu calendario de TrainingPeaks, guiando tu progreso de entrenamiento hacia el máximo rendimiento.
Después de cada carrera, o cuando tus objetivos cambian, tu entrenador te ayuda a seleccionar y aplicar el siguiente plan.
Su membresía incluye acceso a general Arduua múltiples proveedores a lo largo de tu entrenamiento.
Puede ponerse en contacto con nosotros en Soporte @arduua.com con preguntas relacionadas con su membresía o configuración de entrenamiento.
Este apoyo proporciona orientación y claridad, pero no incluye entrenamiento personalizado ni análisis de desempeño.
Acceda al Biblioteca de Entrenamiento de Arduua, una colección cuidadosamente seleccionada de sesiones de carrera, fuerza, movilidad y estiramientos.
Utiliza la biblioteca para reemplazar o modificar entrenamientos, añadir elementos de entrenamiento específicos, corregir puntos débiles o introducir más variedad en tu rutina de entrenamiento.
Su membresía de Mentoría incluye un programa completo Cuenta de atleta premium de TrainingPeaks, proporcionando herramientas avanzadas de planificación y análisis:
Recibir el boletín seminarios web en vivo organizados por Arduua entrenadores Abarca la planificación anual, las fases de entrenamiento, la fuerza, la movilidad y la preparación para la competición.
Cada seminario web incluye una sesión de preguntas y respuestas en directo y orientación práctica para su formación.
Formar parte de Team Arduua, una comunidad global de corredores de montaña con atletas de más de 30 países.
• Entrenar y competir bajo la Equipo Arduua identidad
• Conecta con corredores de todo el mundo
• Únete a nuestras comunidades en línea:
• Equipo Arduua Grupo de Facebook
• Arduua Club Strava
• Comparte tus experiencias en las carreras, tu progreso en el entrenamiento y tu motivación.
• Recibir un 30% de descuento en Arduua Equipo de rendimiento, incluyendo el Equipo Arduua ropa de carrera
Una vez al mes te reúnes con tu Arduua Mentor y coach para una sesión estratégica enfocada.
Durante la llamada, tu entrenador repasa tu último bloque de entrenamiento o tu rendimiento en la carrera y te ayuda a planificar la siguiente fase de tu entrenamiento.
Tu sesión de mentoría puede incluir un análisis de la carrera que abarque el ritmo, el esfuerzo, la estrategia en el terreno, la nutrición y la ejecución.
Esto ayuda a convertir la experiencia de la carrera en aprendizaje para tu próximo bloque de entrenamiento.
Continúas entrenando de forma independiente utilizando TrainingPeaks Premium y el Arduua Biblioteca de formación, mientras que tu entrenador te apoya en la planificación y la toma de decisiones a través de una tutoría continua.
Para seguir tu plan de entrenamiento de forma efectiva, necesitarás:
1.1. Una cuenta de TrainingPeaks (la cuenta Básica está incluida en tu plan de entrenamiento)
1.2. Un reloj de entrenamiento compatible con TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar o similar)
3.3. Un pulsómetro externo con banda pectoral (recomendado para obtener datos precisos de FC; esencial, ya que nuestra metodología se basa en el tiempo y el esfuerzo cardíaco)
Nuestro enfoque de formación se basa en tiempo y esfuerzo de frecuencia cardíaca, lo que garantiza un entrenamiento altamente efectivo en todo tipo de terreno. La precisión de los datos de frecuencia cardíaca es fundamental para establecer tus zonas, gestionar la carga de entrenamiento y progresar de forma segura y eficiente hacia tus objetivos.
Metodología de Entrenamiento
Nuestro sistema de formación se basa en tiempo y frecuencia cardíaca En lugar de la distancia. Todas las sesiones se prescriben por duración e intensidad personalizada (zonas de frecuencia cardíaca), lo que garantiza un ritmo altamente preciso, una carga de entrenamiento controlada y una progresión segura en cualquier entorno.
Beneficios Clave:
• Estímulo de entrenamiento constante en todo tipo de terrenos.
• Control de intensidad preciso mediante zonas de frecuencia cardíaca personalizadas
• Funciona sin problemas en senderos, montañas, terrenos llanos, cintas de correr o terrenos mixtos.
• Se adapta naturalmente a la fatiga, la altitud, el calor y las condiciones.
• Reduce el riesgo de sobreentrenamiento y favorece el desarrollo a largo plazo.
Estructura del plan Fase base
Desarrolla la resistencia aeróbica, la movilidad, la estabilidad, la fuerza funcional y la durabilidad de pies, tobillos y articulaciones. Ideal para construir una base sólida.
Fase específica
Mejora el umbral de entrenamiento, el VO₂máx., la eficiencia en subidas, la técnica en bajadas y la fuerza específica para senderos. El volumen y la carga de entrenamiento se adaptan a tus objetivos y a tu historial de carrera.
Fase de precompetición
Entrenamiento ultra específico que incluye carreras largas, carreras consecutivas, adaptación del terreno, práctica de carga de combustible, estrategias de ritmo y trabajo de simulación de carrera, manteniendo al mismo tiempo la fuerza y la pliometría.
Fase de puesta a punto y carrera
Reduce la carga de entrenamiento para llegar a la salida con energía y energía. Incluye pautas de puesta a punto, estrategia de ritmo para el día de la carrera, planes de nutrición, recomendaciones de hidratación y preparación mental.
1.1. Herramientas de formación avanzada
• Sube entrenamientos desde más de 100 dispositivos y aplicaciones
• Mapea tus entrenamientos y realiza un seguimiento de las rutas
• Cree y edite entrenamientos con el generador de entrenamientos de arrastrar y soltar
• Cree múltiples bibliotecas de ejercicios para una planificación sencilla
1.2. Información sobre el rendimiento
• Resúmenes detallados de entrenamientos con divisiones, gráficos y métricas
• Análisis de frecuencia cardíaca, ritmo y potencia
• Seguimiento del máximo rendimiento y control de las mejores marcas personales
• Resúmenes semanales de actividad física y gráficos de rendimiento a largo plazo
1.3. Gestión de objetivos y eventos
• Establezca metas y agregue eventos a su calendario anual
• Planifique futuros entrenamientos con herramientas de programación flexibles
• Agregue notas, recordatorios y actualizaciones para una organización perfecta
1.4. Funciones de apoyo al deportista
• Recordatorios diarios de entrenamiento
• Acceso a miles de planes de entrenamiento (si lo desea)
• Compatibilidad total con programas de formación dirigidos por entrenadores.
• Editar los entrenamientos completados para reflejar el rendimiento real
• Busque y filtre todas las sesiones pasadas o futuras
1.1. Suscripción y facturación
Arduua.com ofrece un servicio de suscripción mensual de coaching. Al registrarte, introduce los datos de tu tarjeta de crédito y se te cobrará automáticamente una vez al mes.
1.2. Renovación automática
Su suscripción se renueva automáticamente cada mes. La cuota mensual se cargará a su tarjeta de crédito registrada, a menos que decida cancelarla.
4. Cancelación
Puede cancelar su suscripción en cualquier momento iniciando sesión en su cuenta y completando el proceso de cancelación.
No se aplicarán cargos adicionales después del ciclo de facturación actual. No hay plazo de preaviso posterior al mes de pago actual.
1.4. Los reembolsos
Arduua No se ofrecen reembolsos por meses parciales, servicios no utilizados ni tiempo restante tras la cancelación. Todos los pagos ya procesados son definitivos.
1.5. Aceptación de los términos
Al suscribirse, usted reconoce haber leído, comprendido y aceptado estas Condiciones de Servicio. Si tiene alguna pregunta o necesita ayuda, póngase en contacto con:
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Edición de membresía
Como parte de tu membresía de Arduua, comienza con una versión simplificada de nuestro Construye tu Plan .
Esto garantiza que cada corredor comience con un plan de entrenamiento alineado con tu próxima carrera A, tu nivel de condición física, terreno y tiempo de entrenamiento disponible.
Qué incluye Construye tu Plan
1. Declaración de salud y entrenamiento Deberás completar un breve cuestionario sobre tu estado físico, historial de lesiones, disponibilidad semanal, terreno y equipo. Esto nos ayudará a comprender tu experiencia de entrenamiento.
2. Tus objetivos y fecha de la carrera Indícanos la carrera a la que aspiras, la distancia y la fecha de la competición. Esto nos permite ajustar la duración del plan de entrenamiento a tu calendario.
3. Apoyo en la selección del plan En función de tu perfil y objetivos, te ayudamos a seleccionar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus necesidades de nuestra biblioteca interna de Más de 500 planes de entrenamiento.
4. Adaptación y aplicación del plan Si es necesario, ajustamos la duración del plan para que coincida con la fecha de tu carrera y luego aplicamos el plan de entrenamiento directamente a tu calendario de TrainingPeaks.
Este proceso simplificado de "Crea tu plan" garantiza que comiences con la estructura de entrenamiento adecuada, sin las pruebas fisiológicas avanzadas y el análisis detallado incluidos en nuestro Entrenador de Running
Nuestros entrenadores profesionales españoles están especializados en Trail Running, Ultra-trail y Skyrunning. Son licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (CAFyD). Nuestros entrenadores hablan español e inglés con fluidez, lo que garantiza una comunicación eficaz para apoyar tu recorrido.
David es un apasionado del trail running y entrenador español que encuentra su consuelo en las montañas. David es un entrenador personal especializado en trail running, ultra trail y skyrunning, con una gran dedicación a su oficio. Su objetivo es preparar a corredores de trail para una amplia gama de distancias, desde kilómetros verticales hasta ultras de montaña y carreras aéreas.
La destreza de David como entrenador se extiende desde principiantes hasta élites, ayudando a los corredores a alcanzar los objetivos clave de su temporada. Él estará a tu lado durante todo tu viaje, ofreciéndote orientación, apoyo inquebrantable y aliento para superar tus límites y progresar más.
Fernando es un apasionado del trail running y entrenador español que siente una gran afinidad por la montaña y se desenvuelve en entornos deportivos naturales. Es entrenador personal especializado en trail running, ultra trail y skyrunning. Su experiencia se centra en preparar a corredores de trail para una amplia gama de distancias, desde kilómetros verticales hasta ultras de montaña y carreras aéreas.
As Arduua Fernando, el entrenador en jefe, asume un papel fundamental en la creación y garantía de la calidad de nuestros servicios de formación. Es uno de nuestros entrenadores experimentados y es el principal responsable de supervisar el Arduua Progresos y necesidades de entrenamiento del equipo de élite.
Marija es una apasionada corredora de montaña y entrenadora serbia que se siente más viva en los paisajes salvajes de la naturaleza. Su trayectoria comenzó corriendo en carretera, pero rápidamente se dirigió hacia la montaña, donde encontró alegría, libertad y propósito. Curiosa y motivada, estudió biomecánica y entrenamiento de fuerza para comprender mejor el movimiento. Hoy, combina ciencia, empatía y experiencia real en la montaña para guiar a otros a descubrir su potencial.
Marija ayuda a corredores de trail a desarrollar confianza, fuerza y control en terrenos técnicos, especialmente en ascensos y descensos empinados. Su entrenamiento combina una estructura basada en datos con retroalimentación personalizada y un enfoque en la calidad del movimiento. Apoya a corredores de todos los niveles con planes flexibles y realistas que equilibran la vida y el entrenamiento. Con la guía de Marija, aprenderás a moverte mejor, sentirte más fuerte y disfrutar cada momento en la montaña.
David es un apasionado corredor de trail y entrenador español que encuentra su libertad y equilibrio en la montaña. Atleta de toda la vida, comenzó con el tenis y el triatlón antes de descubrir su verdadera vocación: el trail running. Viviendo cerca de la sierra madrileña, David siente una profunda conexión con la naturaleza y el propósito que proporciona correr en plena naturaleza. Con una sólida formación académica y una auténtica pasión, ahora se dedica a guiar a otros en su camino hacia el trail running.
David trabaja con atletas de todos los niveles, ayudándolos a entrenar de forma más inteligente, a mantener la constancia y a ganar confianza en la pista. Su entrenamiento combina el desarrollo de la resistencia, el entrenamiento de fuerza y una guía práctica adaptada al estilo de vida de cada atleta. Se centra en el progreso sostenible, la prevención de lesiones y la alegría de correr. Con empatía y estructura, David ayuda a los corredores a alcanzar sus metas mientras disfrutan de cada paso del proceso.
