Entrena de forma más inteligente con un sistema diseñado para el progreso a largo plazo, respaldado por la orientación de expertos y una comunidad global de senderos en más de 30 países.
Elige entre más de 500 planes de entrenamiento diseñados por profesionales. Te ayudamos a seleccionar el plan ideal para tu carrera, nivel de condición física y horario, y lo aplicamos directamente a tu calendario de TrainingPeaks. A medida que tus objetivos evolucionen, puedes cambiar de plan en cualquier momento.
Forma parte de una comunidad global de trail running que inspira, apoya y motiva. Mantente conectado con corredores de todo el mundo que comparten tu pasión por la montaña, la resistencia y el crecimiento personal.
Elige entre más de 500 planes de entrenamiento diseñados por profesionales, desde 10 km hasta 100 millas. Te ayudamos a elegir el plan que mejor se adapte a tu carrera, nivel de condición física y horario, y puedes cambiar de plan cuando cambien tus objetivos.
Benefíciate del conocimiento experto a través de seminarios web en vivo y formación impartida por coaches. Aprende sobre las fases de entrenamiento, la planificación anual, la fuerza, la movilidad y más, con la oportunidad de hacer tus preguntas directamente.
Forma parte de un equipo global con una identidad fuerte. Arduua con orgullo y conocer a otros corredores en carreras de todo el mundo, unidos por objetivos compartidos, mentalidad y amor por las montañas.
Puesta en marcha única: 15 € — Construya su plan (Edición para miembros)
Los planes de membresía ofrecen una sistema de entrenamiento estructurado para el progreso a largo plazo, con selección guiada de planos de una biblioteca de Más de 500 planes de entrenamiento probados. Su membresía también incluye acceso a seminarios web exclusivos y comunidad global de trail runningCada miembro comienza con Construya su plan , donde revisamos tu cuestionario, confirmamos contigo los detalles y luego aplicamos el plan y fecha de inicio más adecuado en tu TrainingPeaks.
Ideal para corredores de trail, ultra, sky y carretera que entrenan para distancias desde 10K a 100 millas — sin entrenamiento personal continuo.
Regístrese como miembro en nuestro sitio web. El pago se realiza con tarjeta de crédito y se renueva automáticamente cada mes.
Puede pausar o cancelar su suscripción en cualquier momento.
Tras registrarte, recibirás un correo electrónico automático con instrucciones. Tus primeras tareas son:
2.1. Complete su Cuestionario de Salud y Entrenamiento
Aquí puedes compartir tus objetivos de carrera, fecha de carrera, nivel de condición física, historial de lesiones, terreno y disponibilidad semanal.
Esto nos ayuda a comprender sus necesidades de capacitación y recomendarle el plan adecuado.
2.2. Configurar TrainingPeaks
Si aún no lo tienes, descarga TrainingPeaks en
trainingpeaks.com.
Crea tu cuenta (la Básica está incluida en tu membresía), luego conecta tu cuenta a Arduua usando este enlace:
Adjuntar a Arduua en TrainingPeaks
En función de tu cuestionario y la fecha de la carrera, te recomendamos el plan que mejor se adapte a tu objetivo, nivel de experiencia, terreno y cronograma.
Esto garantiza que sigas la progresión correcta y alcances tu máximo rendimiento en el momento adecuado.
O puedes elegir entre estos planes:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
Una vez seleccionado el plan, lo aplicamos directamente a tu cuenta de TrainingPeaks.
Todas las sesiones se ofrecen con tiempo estructurado y orientación sobre frecuencia cardíaca para que sepas exactamente cómo entrenar cada día.
Sigue tu plan usando TrainingPeaks en tu teléfono o reloj.
Tus sesiones están estructuradas para guiarte semana a semana hacia tu carrera.
Después de tu carrera, o cuando establezcas un nuevo objetivo, simplemente contáctanos y te ayudaremos a elegir y aplicar tu próximo plan.
Como miembro, estás invitado a seminarios web en vivo con Arduua entrenadores
Estas sesiones cubren la planificación anual, las fases de entrenamiento, la fuerza, la movilidad y la preparación para la carrera, con tiempo para tus preguntas.
Elija entre más de 500 planes de entrenamiento diseñados profesionalmente para distancias de 10 km a 100 millas.
Las opciones incluyen trail, montaña, ultra, skyrunning y carretera, con niveles principiante, intermedio y competitivo.
Te ayudamos a seleccionar el plan que se adapta a tu carrera, nivel físico, terreno y tiempo de entrenamiento disponible.
O puedes elegir entre los planes aquí:
arduua.com/tienda-web/planes-de-entrenamiento-para-correr/
Tu plan está alineado con la fecha exacta de tu carrera y se aplica directamente a tu calendario TrainingPeaks.
Cambie de plan en cualquier momento a medida que sus objetivos evolucionen.
Obtenga acceso a seminarios web en vivo organizados por Arduua entrenadores
Obtenga información sobre la planificación anual, las fases de entrenamiento, la fuerza, la movilidad y la preparación para la carrera, con la oportunidad de hacer preguntas directamente.
Se agregará una plataforma de conocimiento en crecimiento durante 2026.
4.1. Sincronización con más de 100 dispositivos y aplicaciones
4.2. Mapas de entrenamiento, resúmenes, tiempos parciales y datos detallados de la sesión
4.3. Calendario de carreras y eventos con seguimiento de objetivos
4.4. Recordatorios diarios de entrenamiento
5.1. Forma parte del equipo Arduua — una comunidad global de trail running con atletas de más de 30 países
5.2. Carrera bajo el equipo Arduua Banner y conéctate con corredores de todo el mundo
5.3. Únete a nuestras comunidades en línea para recibir apoyo, motivación e interacción diaria:
• Equipo Arduua Grupo de Facebook
• Arduua Club Strava
5.4. Forme parte de una cultura de formación positiva y de apoyo.
5.5. Recibe un 30% de descuento en Arduua Equipo de alto rendimiento, incluido el equipo Arduua ropa de carrera
5.6. Acceda a seminarios web en vivo con Arduua Entrenadores: estrategia, nutrición, preparación para carreras y más
Para seguir tu plan de entrenamiento de forma efectiva, necesitarás:
1.1. Una cuenta de TrainingPeaks (la cuenta Básica está incluida en tu plan de entrenamiento)
1.2. Un reloj de entrenamiento compatible con TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar o similar)
3.3. Un pulsómetro externo con banda pectoral (recomendado para obtener datos precisos de FC; esencial, ya que nuestra metodología se basa en el tiempo y el esfuerzo cardíaco)
Nuestro enfoque de formación se basa en tiempo y esfuerzo de frecuencia cardíaca, lo que garantiza un entrenamiento altamente efectivo en todo tipo de terreno. La precisión de los datos de frecuencia cardíaca es fundamental para establecer tus zonas, gestionar la carga de entrenamiento y progresar de forma segura y eficiente hacia tus objetivos.
Metodología de Entrenamiento
Nuestro sistema de formación se basa en tiempo y frecuencia cardíaca En lugar de la distancia. Todas las sesiones se prescriben por duración e intensidad personalizada (zonas de frecuencia cardíaca), lo que garantiza un ritmo altamente preciso, una carga de entrenamiento controlada y una progresión segura en cualquier entorno.
Beneficios Clave:
• Estímulo de entrenamiento constante en todo tipo de terrenos.
• Control de intensidad preciso mediante zonas de frecuencia cardíaca personalizadas
• Funciona sin problemas en senderos, montañas, terrenos llanos, cintas de correr o terrenos mixtos.
• Se adapta naturalmente a la fatiga, la altitud, el calor y las condiciones.
• Reduce el riesgo de sobreentrenamiento y favorece el desarrollo a largo plazo.
Estructura del plan
Fase base
Desarrolla la resistencia aeróbica, la movilidad, la estabilidad, la fuerza funcional y la durabilidad de pies, tobillos y articulaciones. Ideal para construir una base sólida.
Fase específica
Mejora el umbral de entrenamiento, el VO₂máx., la eficiencia en subidas, la técnica en bajadas y la fuerza específica para senderos. El volumen y la carga de entrenamiento se adaptan a tus objetivos y a tu historial de carrera.
Fase de precompetición
Entrenamiento ultra específico que incluye carreras largas, carreras consecutivas, adaptación del terreno, práctica de carga de combustible, estrategias de ritmo y trabajo de simulación de carrera, manteniendo al mismo tiempo la fuerza y la pliometría.
Fase de puesta a punto y carrera
Reduce la carga de entrenamiento para llegar a la salida con energía y energía. Incluye pautas de puesta a punto, estrategia de ritmo para el día de la carrera, planes de nutrición, recomendaciones de hidratación y preparación mental.
Su membresía Premium incluye una cuenta de atleta Premium de TrainingPeaks completa, que le brinda:
1.1. Gráficos de rendimiento avanzados y análisis de datos detallados
1.2. Generador de entrenamientos de arrastrar y soltar para crear o ajustar sesiones.
1.3. Capacidad de planificar y personalizar su temporada de forma independiente.
1.4. Crea, guarda y reutiliza tus propios entrenamientos estructurados.
1.5. Herramientas del Coach Virtual de TrainingPeaks
1.6 Precio: 15€ /mes (Equipo Arduua (Solo miembros)
Mejora tu experiencia de coaching con una videoconferencia individual de 20 minutos con tu coach. Este servicio se puede añadir a cualquier suscripción o plan de formación de coaching online.
2.2. Trabajo previo y posterior incluido
Tu videoconferencia incluye la preparación del coach antes de la llamada (revisión de tus notas, preguntas y datos de entrenamiento) y el seguimiento posterior (resumen, aclaraciones o ajustes al plan según sea necesario). Esto garantiza que recibas apoyo significativo e individualizado.
2.3. Para qué puedes usar la sesión
• Hable sobre su progreso en el entrenamiento
• Abordar preguntas o inquietudes técnicas
• Revisar las próximas carreras y la estrategia.
• Reciba asesoramiento personalizado sobre entrenamiento, recuperación, fuerza, movilidad o ritmo.
• Solicita ajustes en tiempo real a tu plan de entrenamiento
2.4. Precio
Reunión de vídeo de 20 minutos: €50
3. Reserva
Para activar TrainingPeaks Premium o programar su sesión de videollamada, envíe un correo electrónico a:
Soporte @arduua.com
Arduua.com ofrece un servicio de suscripción mensual de coaching. Al registrarte, introduce los datos de tu tarjeta de crédito y se te cobrará automáticamente una vez al mes.
1.2. Renovación automática
Su suscripción se renueva automáticamente cada mes. La cuota mensual se cargará a su tarjeta de crédito registrada, a menos que decida cancelarla.
4. Cancelación
Puede cancelar su suscripción en cualquier momento iniciando sesión en su cuenta y completando el proceso de cancelación.
No se aplicarán cargos adicionales después del ciclo de facturación actual. No hay plazo de preaviso posterior al mes de pago actual.
1.4. Los reembolsos
Arduua No se ofrecen reembolsos por meses parciales, servicios no utilizados ni tiempo restante tras la cancelación. Todos los pagos ya procesados son definitivos.
1.5. Aceptación de los términos
Al suscribirse, usted reconoce haber leído, comprendido y aceptado estas Condiciones de Servicio. Si tiene alguna pregunta o necesita ayuda, póngase en contacto con:
Soporte @arduua.com
Puesta en marcha única: 15 € — Construya su plan (Edición para miembros)
Los planes de membresía Premium ofrecen una sistema de entrenamiento estructurado para el progreso a largo plazo, con selección guiada de planos de una biblioteca de Más de 500 planes de entrenamiento probados. Su membresía también incluye acceso a seminarios web exclusivos y comunidad global de trail runningAdemás, Premium incluye TrainingPeaks Premium y acceso completo a la Arduua Biblioteca de formación, que le permite Planifica, personaliza y adapta tu entrenamiento de forma independiente después de que se haya aplicado su plan. Cada miembro comienza con Construya su plan , donde revisamos tu cuestionario, confirmamos contigo los detalles y luego aplicamos el plan y fecha de inicio más adecuado en tu TrainingPeaks.
Ideal para corredores experimentados de trail, ultra, sky y carretera que entrenan para distancias desde 10K a 100 millas que desean control total y flexibilidad, sin necesidad de entrenamiento personal continuo.
Regístrate en el sitio web. El pago se renueva mensualmente; puedes pausarlo o cancelarlo en cualquier momento.
Después de registrarse, recibirá un correo electrónico con instrucciones.
2.1 Cuestionario de salud y formación
Envía tu objetivo de carrera, la fecha de la carrera, tu nivel físico, tus lesiones, la disponibilidad semanal, el terreno y el equipo, para que podamos guiarte en la selección del plan con precisión.
2.2 Configurar TrainingPeaks Premium
Descarga TrainingPeaks en
trainingpeaks.com
Conecta tu cuenta a Arduua:
Adjuntar a Arduua en TrainingPeaks
La membresía Premium incluye una Cuenta de atleta premium de TrainingPeaks con herramientas completas de planificación y análisis.
Según tu perfil, te guiamos hacia el plan que mejor se adapta a tus necesidades entre más de 500 planes estructurados.
El plan se alinea con la fecha de tu carrera y se carga en tu calendario.
Agregue fuerza adicional, movilidad o sesiones de carrera alternativas cuando lo desee: perfecto para variar o abordar debilidades.
Después de carreras o cambios de vida, es posible que reciba una nueva recomendación y solicitud de plan.
Estás invitado a todo Arduua Seminarios web de entrenamiento en vivo: planificación anual, estructura de entrenamiento, fuerza y estrategia de carrera con preguntas y respuestas.
Elija entre más de 500 planes de entrenamiento diseñados profesionalmente para distancias de 10 km a 100 millas.
Hay planes disponibles para trail, montaña, ultra, skyrunning y carretera, con niveles principiante, intermedio y competitivo.
Te ayudamos a elegir el plan que se adapta a tu carrera, nivel físico, terreno y tiempo de entrenamiento disponible.
Tu plan está alineado con la fecha exacta de tu carrera y se aplica directamente a tu calendario TrainingPeaks.
Cambie de plan en cualquier momento a medida que sus objetivos evolucionan; simplemente contáctenos cuando esté listo.
Acceda a una biblioteca seleccionada de sesiones individuales de carrera, fuerza, movilidad y estiramiento.
Utilice la biblioteca para reemplazar o modificar entrenamientos, agregar elementos de entrenamiento específicos, mejorar las debilidades o aportar más variedad a su rutina semanal.
Su membresía Premium incluye un paquete completo Cuenta de atleta premium de TrainingPeaks, dándote:
Disfrute del acceso a seminarios web en vivo impartidos por Arduua entrenadores
Obtenga información sobre la planificación anual, las fases de entrenamiento, la fuerza, la movilidad y la preparación para la carrera, con tiempo para preguntas y respuestas en vivo.
6.1 Forma parte del equipo Arduua — una comunidad global con atletas en más de 30 países
6.2 Competir y entrenar bajo el mando del equipo Arduua identidad
6.3 Únase a nuestros grupos de miembros:
• Equipo Arduua Grupo de Facebook
• Arduua Club Strava
6.4 Conéctate, comparte resultados de carreras, progreso del entrenamiento y motivación
6.5 Recibe un 30% de descuento en Arduua Equipo de alto rendimiento, incluida la indumentaria de carrera del equipo
6.6 Acceda a seminarios web educativos en vivo con Arduua entrenadores profesionales
Para seguir tu plan de entrenamiento de forma efectiva, necesitarás:
1.1. Una cuenta de TrainingPeaks (la cuenta Básica está incluida en tu plan de entrenamiento)
1.2. Un reloj de entrenamiento compatible con TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar o similar)
3.3. Un pulsómetro externo con banda pectoral (recomendado para obtener datos precisos de FC; esencial, ya que nuestra metodología se basa en el tiempo y el esfuerzo cardíaco)
Nuestro enfoque de formación se basa en tiempo y esfuerzo de frecuencia cardíaca, lo que garantiza un entrenamiento altamente efectivo en todo tipo de terreno. La precisión de los datos de frecuencia cardíaca es fundamental para establecer tus zonas, gestionar la carga de entrenamiento y progresar de forma segura y eficiente hacia tus objetivos.
Metodología de Entrenamiento
Nuestro sistema de formación se basa en tiempo y frecuencia cardíaca En lugar de la distancia. Todas las sesiones se prescriben por duración e intensidad personalizada (zonas de frecuencia cardíaca), lo que garantiza un ritmo altamente preciso, una carga de entrenamiento controlada y una progresión segura en cualquier entorno.
Beneficios Clave:
• Estímulo de entrenamiento constante en todo tipo de terrenos.
• Control de intensidad preciso mediante zonas de frecuencia cardíaca personalizadas
• Funciona sin problemas en senderos, montañas, terrenos llanos, cintas de correr o terrenos mixtos.
• Se adapta naturalmente a la fatiga, la altitud, el calor y las condiciones.
• Reduce el riesgo de sobreentrenamiento y favorece el desarrollo a largo plazo.
Estructura del plan Fase base
Desarrolla la resistencia aeróbica, la movilidad, la estabilidad, la fuerza funcional y la durabilidad de pies, tobillos y articulaciones. Ideal para construir una base sólida.
Fase específica
Mejora el umbral de entrenamiento, el VO₂máx., la eficiencia en subidas, la técnica en bajadas y la fuerza específica para senderos. El volumen y la carga de entrenamiento se adaptan a tus objetivos y a tu historial de carrera.
Fase de precompetición
Entrenamiento ultra específico que incluye carreras largas, carreras consecutivas, adaptación del terreno, práctica de carga de combustible, estrategias de ritmo y trabajo de simulación de carrera, manteniendo al mismo tiempo la fuerza y la pliometría.
Fase de puesta a punto y carrera
Reduce la carga de entrenamiento para llegar a la salida con energía y energía. Incluye pautas de puesta a punto, estrategia de ritmo para el día de la carrera, planes de nutrición, recomendaciones de hidratación y preparación mental.
1.1. Herramientas de formación avanzada
• Sube entrenamientos desde más de 100 dispositivos y aplicaciones
• Mapea tus entrenamientos y realiza un seguimiento de las rutas
• Cree y edite entrenamientos con el generador de entrenamientos de arrastrar y soltar
• Cree múltiples bibliotecas de ejercicios para una planificación sencilla
1.2. Información sobre el rendimiento
• Resúmenes detallados de entrenamientos con divisiones, gráficos y métricas
• Análisis de frecuencia cardíaca, ritmo y potencia
• Seguimiento del máximo rendimiento y control de las mejores marcas personales
• Resúmenes semanales de actividad física y gráficos de rendimiento a largo plazo
1.3. Gestión de objetivos y eventos
• Establezca metas y agregue eventos a su calendario anual
• Planifique futuros entrenamientos con herramientas de programación flexibles
• Agregue notas, recordatorios y actualizaciones para una organización perfecta
1.4. Funciones de apoyo al deportista
• Recordatorios diarios de entrenamiento
• Acceso a miles de planes de entrenamiento (si lo desea)
• Compatibilidad total con programas de formación dirigidos por entrenadores.
• Editar los entrenamientos completados para reflejar el rendimiento real
• Busque y filtre todas las sesiones pasadas o futuras
1.1. Suscripción y facturación
Arduua.com ofrece un servicio de suscripción mensual de coaching. Al registrarte, introduce los datos de tu tarjeta de crédito y se te cobrará automáticamente una vez al mes.
1.2. Renovación automática
Su suscripción se renueva automáticamente cada mes. La cuota mensual se cargará a su tarjeta de crédito registrada, a menos que decida cancelarla.
4. Cancelación
Puede cancelar su suscripción en cualquier momento iniciando sesión en su cuenta y completando el proceso de cancelación.
No se aplicarán cargos adicionales después del ciclo de facturación actual. No hay plazo de preaviso posterior al mes de pago actual.
1.4. Los reembolsos
Arduua No se ofrecen reembolsos por meses parciales, servicios no utilizados ni tiempo restante tras la cancelación. Todos los pagos ya procesados son definitivos.
1.5. Aceptación de los términos
Al suscribirse, usted reconoce haber leído, comprendido y aceptado estas Condiciones de Servicio. Si tiene alguna pregunta o necesita ayuda, póngase en contacto con:
Soporte @arduua.com
Puesta en marcha única: 15 € — Construya su plan (Edición para miembros)
Mentor Plans Premium ofrece una sistema de entrenamiento estructurado para el progreso a largo plazo, incluyendo todo lo que hay en Planes de Membresía Premium:selección guiada de planes de una biblioteca de Más de 500 planes de entrenamiento probados, TrainingPeaks Premium, acceso completo a la Arduua biblioteca de formación, seminarios web exclusivos, y un comunidad global de trail runningAdemás, Mentor Plans Premium incluye Sesiones mensuales de tutoría individual con una Arduua Entrenador. Estas sesiones se centran en la estrategia a largo plazo, la periodización, el cronometraje de la carrera, la planificación de fases y la revisión de la carrera, lo que te ayuda a planificar de forma más inteligente, alcanzar tu máximo rendimiento y desarrollar las habilidades para gestionar tu propio entrenamiento con confianza. Cada miembro comienza con Construya su plan , donde revisamos tu cuestionario, confirmamos contigo los detalles y luego aplicamos el plan y fecha de inicio más adecuado en tu TrainingPeaks.
Ideal para corredores experimentados de trail, ultra, sky y carretera que entrenan para distancias desde 10K a 100 millas que desean formarse de forma independiente mientras reciben orientación y tutoría de expertos, sin necesidad de entrenamiento diario.
Regístrate en nuestro sitio web. El pago se realiza con tarjeta de crédito y se renueva automáticamente cada mes. Puedes pausar o cancelar tu suscripción en cualquier momento.
Después de registrarte, recibirás un correo electrónico con instrucciones y detalles sobre tu mentor coach.
2.1 Declaración de salud y formación
Comparte tu objetivo de carrera, fecha, nivel de condición física, historial de lesiones, disponibilidad semanal, terreno y equipo. Esto permite que tu entrenador te oriente con precisión.
2.2 Configurar TrainingPeaks Premium
Descarga TrainingPeaks en
trainingpeaks.com.
Crea tu cuenta y luego conéctala a Arduua:
Adjuntar a Arduua en TrainingPeaks
Tu Membresía Mentor Premium incluye un Cuenta de atleta premium de TrainingPeaks, con las mismas herramientas que la Membresía Premium:
Antes de empezar, conocerás a tu mentor coach en línea. En esta llamada:
En base a tu perfil y al llamado de estrategia, tu entrenador te recomienda el plan que mejor se adapta a tu objetivo, terreno y cronograma.
El plan se aplica a tu calendario de TrainingPeaks y se ajusta a la fecha de tu carrera. Esto se convierte en la base de tu entrenamiento.
Sigue el plan día a día, usando TrainingPeaks Premium para mover las sesiones cuando sea necesario, adaptarlas a tu vida y hacer un seguimiento de tu estado físico, fatiga y forma a lo largo del tiempo.
Puedes agregar sesiones desde el Arduua Biblioteca de formación — correr, fuerza, movilidad y estiramiento — para satisfacer sus necesidades.
Esto le permite agregar trabajo complementario para mayor durabilidad, capacidad técnica y fuerza general.
Una vez al mes, tú y tu entrenador se reúnen para una llamada estratégica. Antes de la llamada, tu entrenador revisa tu bloque de entrenamiento y (si corresponde) los datos de la carrera.
Cada llamada puede centrarse en un tema principal:
Tras la llamada, tu entrenador te envía un breve resumen con pautas sobre en qué centrarte en la siguiente fase. Continúas entrenando de forma independiente, ahora con una dirección más clara.
Cuando termines tu carrera o cambien tus objetivos, contactas con tu entrenador. Juntos deciden qué nuevo plan seguir y lo aplicamos a tu cuenta de TrainingPeaks.
Como atleta Premium de Membership Mentor, también te unes a todos Arduua Seminarios web: planificación anual, fases de entrenamiento, fuerza, movilidad y preparación para carreras con preguntas y respuestas en vivo.
Elija entre más de 500 planes de entrenamiento diseñados profesionalmente para distancias de 10 km a 100 millas.
Hay planes disponibles para trail, montaña, ultra, skyrunning y carretera, con niveles principiante, intermedio y competitivo.
Tu entrenador te ayuda a seleccionar el plan que mejor se adapte a tu carrera, nivel físico, terreno y tiempo de entrenamiento disponible.
Tu plan está alineado con la fecha exacta de tu carrera y se aplica directamente a tu calendario TrainingPeaks.
Cambia de planes después de cada carrera o cuando tus objetivos cambien.
Acceda a una biblioteca seleccionada de sesiones individuales de carrera, fuerza, movilidad y estiramiento.
Utilice la biblioteca para reemplazar o modificar entrenamientos, agregar elementos de entrenamiento específicos, mejorar las debilidades o aportar más variedad a su rutina semanal.
Su membresía de Mentoría incluye un programa completo Cuenta de atleta premium de TrainingPeaks, dándote:
Acceso a seminarios web en vivo impartidos por Arduua entrenadores
Abarca la planificación anual, las fases de entrenamiento, la movilidad, la fuerza y la preparación para la carrera, con preguntas y respuestas abiertas.
6.1. Forma parte del equipo Arduua — una comunidad global de trail running en más de 30 países
6.2. Conéctate con corredores de todo el mundo y compite bajo una misma bandera.
6.3. Únase a nuestras comunidades privadas:
• Equipo Arduua Grupo de Facebook
• Arduua Club Strava
6.4. Compartir experiencia, motivación y progreso
6.5. Recibe un 30% de descuento en Arduua Equipo de rendimiento (incluida la camiseta de carrera)
Una llamada estratégica por mes, centrada en la dirección del entrenamiento o la revisión de la carrera.
Tu entrenador te ayuda a decidir cómo progresar, adaptar o perfeccionar tu plan en el futuro.
Dentro de su llamada de mentoría: desglose del ritmo, el esfuerzo, la nutrición y la ejecución.
Convierte la experiencia de carrera en lecciones para tu próximo bloque de entrenamiento.
Gestionas tu propio entrenamiento utilizando TrainingPeaks Premium y el Arduua Biblioteca de capacitación: con un entrenador que respalda su planificación y toma de decisiones a largo plazo.
Para seguir tu plan de entrenamiento de forma efectiva, necesitarás:
1.1. Una cuenta de TrainingPeaks (la cuenta Básica está incluida en tu plan de entrenamiento)
1.2. Un reloj de entrenamiento compatible con TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar o similar)
3.3. Un pulsómetro externo con banda pectoral (recomendado para obtener datos precisos de FC; esencial, ya que nuestra metodología se basa en el tiempo y el esfuerzo cardíaco)
Nuestro enfoque de formación se basa en tiempo y esfuerzo de frecuencia cardíaca, lo que garantiza un entrenamiento altamente efectivo en todo tipo de terreno. La precisión de los datos de frecuencia cardíaca es fundamental para establecer tus zonas, gestionar la carga de entrenamiento y progresar de forma segura y eficiente hacia tus objetivos.
Metodología de Entrenamiento
Nuestro sistema de formación se basa en tiempo y frecuencia cardíaca En lugar de la distancia. Todas las sesiones se prescriben por duración e intensidad personalizada (zonas de frecuencia cardíaca), lo que garantiza un ritmo altamente preciso, una carga de entrenamiento controlada y una progresión segura en cualquier entorno.
Beneficios Clave:
• Estímulo de entrenamiento constante en todo tipo de terrenos.
• Control de intensidad preciso mediante zonas de frecuencia cardíaca personalizadas
• Funciona sin problemas en senderos, montañas, terrenos llanos, cintas de correr o terrenos mixtos.
• Se adapta naturalmente a la fatiga, la altitud, el calor y las condiciones.
• Reduce el riesgo de sobreentrenamiento y favorece el desarrollo a largo plazo.
Estructura del plan Fase base
Desarrolla la resistencia aeróbica, la movilidad, la estabilidad, la fuerza funcional y la durabilidad de pies, tobillos y articulaciones. Ideal para construir una base sólida.
Fase específica
Mejora el umbral de entrenamiento, el VO₂máx., la eficiencia en subidas, la técnica en bajadas y la fuerza específica para senderos. El volumen y la carga de entrenamiento se adaptan a tus objetivos y a tu historial de carrera.
Fase de precompetición
Entrenamiento ultra específico que incluye carreras largas, carreras consecutivas, adaptación del terreno, práctica de carga de combustible, estrategias de ritmo y trabajo de simulación de carrera, manteniendo al mismo tiempo la fuerza y la pliometría.
Fase de puesta a punto y carrera
Reduce la carga de entrenamiento para llegar a la salida con energía y energía. Incluye pautas de puesta a punto, estrategia de ritmo para el día de la carrera, planes de nutrición, recomendaciones de hidratación y preparación mental.
1.1. Herramientas de formación avanzada
• Sube entrenamientos desde más de 100 dispositivos y aplicaciones
• Mapea tus entrenamientos y realiza un seguimiento de las rutas
• Cree y edite entrenamientos con el generador de entrenamientos de arrastrar y soltar
• Cree múltiples bibliotecas de ejercicios para una planificación sencilla
1.2. Información sobre el rendimiento
• Resúmenes detallados de entrenamientos con divisiones, gráficos y métricas
• Análisis de frecuencia cardíaca, ritmo y potencia
• Seguimiento del máximo rendimiento y control de las mejores marcas personales
• Resúmenes semanales de actividad física y gráficos de rendimiento a largo plazo
1.3. Gestión de objetivos y eventos
• Establezca metas y agregue eventos a su calendario anual
• Planifique futuros entrenamientos con herramientas de programación flexibles
• Agregue notas, recordatorios y actualizaciones para una organización perfecta
1.4. Funciones de apoyo al deportista
• Recordatorios diarios de entrenamiento
• Acceso a miles de planes de entrenamiento (si lo desea)
• Compatibilidad total con programas de formación dirigidos por entrenadores.
• Editar los entrenamientos completados para reflejar el rendimiento real
• Busque y filtre todas las sesiones pasadas o futuras
1.1. Suscripción y facturación
Arduua.com ofrece un servicio de suscripción mensual de coaching. Al registrarte, introduce los datos de tu tarjeta de crédito y se te cobrará automáticamente una vez al mes.
1.2. Renovación automática
Su suscripción se renueva automáticamente cada mes. La cuota mensual se cargará a su tarjeta de crédito registrada, a menos que decida cancelarla.
4. Cancelación
Puede cancelar su suscripción en cualquier momento iniciando sesión en su cuenta y completando el proceso de cancelación.
No se aplicarán cargos adicionales después del ciclo de facturación actual. No hay plazo de preaviso posterior al mes de pago actual.
1.4. Los reembolsos
Arduua No se ofrecen reembolsos por meses parciales, servicios no utilizados ni tiempo restante tras la cancelación. Todos los pagos ya procesados son definitivos.
1.5. Aceptación de los términos
Al suscribirse, usted reconoce haber leído, comprendido y aceptado estas Condiciones de Servicio. Si tiene alguna pregunta o necesita ayuda, póngase en contacto con:
Soporte @arduua.com
Edición de membresía
Como parte de tu Arduua Al ser miembro, obtendrá una versión simplificada de nuestro Construya su plan proceso. Esto garantiza que cada corredor comience con el plan de entrenamiento adecuado y una estructura que se ajuste a sus objetivos de carrera, su nivel físico y su tiempo disponible.
Qué incluye Construye tu Plan
1. Declaración de salud y formación Completa un formulario breve sobre tu estado físico, historial de lesiones, disponibilidad semanal, terreno y equipo.
2. Tus objetivos y fecha de la carrera Indícanos tu objetivo de carrera, la distancia y la fecha exacta. Esto nos permite adaptar tu cronograma de entrenamiento a la duración correcta del plan.
3. Apoyo en la selección de planes Según tu perfil y objetivos, te ayudamos a elegir el plan que mejor se adapta a tus necesidades: entre más de 500 planes estructurados.
4. Adaptación y aplicación del plan Ajustamos la duración del plan (si es necesario) para alinearlo perfectamente con la fecha de tu carrera y luego lo aplicamos directamente a tu calendario TrainingPeaks.
Este plan de desarrollo simplificado le garantiza comenzar con la estructura correcta, sin las pruebas y análisis completos incluidos en nuestro Entrenamiento Premium paquetes
Nuestros entrenadores profesionales españoles están especializados en Trail Running, Ultra-trail y Skyrunning. Son licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (CAFyD). Nuestros entrenadores hablan español e inglés con fluidez, lo que garantiza una comunicación eficaz para apoyar tu recorrido.
Fernando es un apasionado del trail running y entrenador español que siente una gran afinidad por la montaña y se desenvuelve en entornos deportivos naturales. Es entrenador personal especializado en trail running, ultra trail y skyrunning. Su experiencia se centra en preparar a corredores de trail para una amplia gama de distancias, desde kilómetros verticales hasta ultras de montaña y carreras aéreas.
As ArduuaFernando, el entrenador en jefe, asume un papel fundamental en la creación y garantía de la calidad de nuestros servicios de formación. Es uno de nuestros entrenadores experimentados y es el principal responsable de supervisar el Arduua Progresos y necesidades de entrenamiento del equipo de élite.
David es un apasionado del trail running y entrenador español que encuentra su consuelo en las montañas. David es un entrenador personal especializado en trail running, ultra trail y skyrunning, con una gran dedicación a su oficio. Su objetivo es preparar a corredores de trail para una amplia gama de distancias, desde kilómetros verticales hasta ultras de montaña y carreras aéreas.
La destreza de David como entrenador se extiende desde principiantes hasta élites, ayudando a los corredores a alcanzar los objetivos clave de su temporada. Él estará a tu lado durante todo tu viaje, ofreciéndote orientación, apoyo inquebrantable y aliento para superar tus límites y progresar más.
Marija es una apasionada corredora de montaña y entrenadora serbia que se siente más viva en los paisajes salvajes de la naturaleza. Su trayectoria comenzó corriendo en carretera, pero rápidamente se dirigió hacia la montaña, donde encontró alegría, libertad y propósito. Curiosa y motivada, estudió biomecánica y entrenamiento de fuerza para comprender mejor el movimiento. Hoy, combina ciencia, empatía y experiencia real en la montaña para guiar a otros a descubrir su potencial.
Marija ayuda a corredores de trail a desarrollar confianza, fuerza y control en terrenos técnicos, especialmente en ascensos y descensos empinados. Su entrenamiento combina una estructura basada en datos con retroalimentación personalizada y un enfoque en la calidad del movimiento. Apoya a corredores de todos los niveles con planes flexibles y realistas que equilibran la vida y el entrenamiento. Con la guía de Marija, aprenderás a moverte mejor, sentirte más fuerte y disfrutar cada momento en la montaña.
David es un apasionado corredor de trail y entrenador español que encuentra su libertad y equilibrio en la montaña. Atleta de toda la vida, comenzó con el tenis y el triatlón antes de descubrir su verdadera vocación: el trail running. Viviendo cerca de la sierra madrileña, David siente una profunda conexión con la naturaleza y el propósito que proporciona correr en plena naturaleza. Con una sólida formación académica y una auténtica pasión, ahora se dedica a guiar a otros en su camino hacia el trail running.
David trabaja con atletas de todos los niveles, ayudándolos a entrenar de forma más inteligente, a mantener la constancia y a ganar confianza en la pista. Su entrenamiento combina el desarrollo de la resistencia, el entrenamiento de fuerza y una guía práctica adaptada al estilo de vida de cada atleta. Se centra en el progreso sostenible, la prevención de lesiones y la alegría de correr. Con empatía y estructura, David ayuda a los corredores a alcanzar sus metas mientras disfrutan de cada paso del proceso.
