Cómo utilizar Trainingpeaks y trabaja con tu entrenador
trabajando con tu Arduua Skyrunning entrenador en Trainingpeaks.
Todos nuestros programas de formación utilizan Trainingpeaks que es una herramienta excelente y fácil de usar para planificar, gestionar y analizar el entrenamiento, así como para comunicarse directamente con su entrenador.
Así es cómo
En primer lugar, deberá sincronizar el reloj de carrera y el monitor de frecuencia cardíaca para Trainingpeaks y conecta con tu entrenador. Esto solo tomará unos minutos, siga nuestra guía rápida esta página.
Trainingpeaks página de información de sus operaciones
Cuando inicias sesión en Trainingpeaks llegas a tu tablero. Esto muestra sus objetivos principales o próximo evento, detalles de sus próximas sesiones de entrenamiento planificadas, así como un resumen de su condición física, fatiga y estado de recuperación.
tu plan de entrenamiento
Para encontrar todas sus sesiones de entrenamiento planificadas, haga clic en la pestaña del calendario. Aquí encontrarás todos tus entrenamientos programados ya sean sesiones de carrera, fuerza o movilidad/flexibilidad.
Trainingpeaks códigos de colores
Cada sesión de entrenamiento muestra un color para indicar si se ha completado o no.
Verde: el entrenamiento se completa en el mismo tiempo que se planeó.
Rojo: no se ha realizado la formación.
Amarillo / Naranja: la capacitación se completó, pero duró un tiempo diferente al planificado (ya sea más largo o más corto).
Sesiones de entrenamiento de fuerza
Para ver los detalles de una sesión de entrenamiento de fuerza, haz clic en ella desde el Calendario. En la ventana emergente, puede ver los detalles y los objetivos de la sesión y las instrucciones específicas.
El entrenamiento también puede contener archivos adjuntos, como videos o fotos, para mostrar ejercicios específicos con la técnica correcta y la seguridad.
Qué hacer después de una sesión de entrenamiento de fuerza
Después de una sesión de entrenamiento de fuerza, puedes indicar cómo te sentiste, qué tan duro fue el entrenamiento para ti y cualquier comentario sobre la sesión para tu entrenador. Cuanta más información y retroalimentación le puedas dar a tu entrenador, mejor podrá adaptar tu entrenador futuras sesiones de entrenamiento para ti.
Comentarios de tu entrenador
Una vez que su entrenador haya revisado su entrenamiento, le dará retroalimentación sobre su entrenamiento y/o responderá a sus comentarios.
Ejecución de sesiones de entrenamiento
Haz clic en la sesión de entrenamiento en ejecución de tu calendario donde puedes ver una vista general de la misma.
Haga clic en el gráfico de entrenamiento de la barra azul y encontrará los detalles sobre el entrenamiento planificado.
Descarga el entrenamiento en tu reloj de carrera
En su reloj para correr, elija la actividad (p. ej., correr o correr por senderos) y su reloj encontrará automáticamente su entrenamiento (asegúrese de que su reloj esté sincronizado con Trainingpeaks esta página).
También puede exportar la sesión de entrenamiento desde Trainingpeaks y luego sube el entrenamiento planificado a tu reloj manualmente con el ícono a la derecha.
Diferentes tipos de sesiones de entrenamiento de carrera.
Tu plan de entrenamiento consistirá en muchos tipos diferentes de sesiones de entrenamiento de carrera; carrera continua, fartleks, colinas, intervalos, etc. Usando la información que obtuvimos durante Build Your Plan tu entrenador habrá establecido y explicado tus zonas de frecuencia cardíaca 1-5.
- Carreras fáciles, zona 1 – 2
- Carreras de tempo, zona 3
- Subumbral – Zona 4
- Anaeróbico, zona 5
Cómo realizar tu sesión de carrera con tu reloj
Cada sesión de entrenamiento está preprogramada en su reloj (asegúrese de que esté sincronizado con su Trainingpeaks cuenta esta página). Como ejemplo; Calentamiento fácil durante 15 minutos. Tu reloj te indicará que vaya más rápido o más lento dependiendo de tu frecuencia cardíaca. Luego, el reloj emitirá un pitido para indicarte que empezarán los intervalos. Corre en la zona 5 durante 1 minuto, luego descansa 1.5 minutos. El reloj te dirá que vayas más rápido o más lento dependiendo de tu pulso actual. El reloj te indicará cuando acabe la sesión y el tiempo para la vuelta a la calma durante 15 minutos.
Lo que debes hacer después de un entrenamiento de carrera
Después de una sesión de entrenamiento de carrera, puedes indicar cómo te sentiste, qué tan duro fue el entrenamiento para ti y cualquier comentario sobre la sesión para tu entrenador. Cuanta más información y retroalimentación le puedas dar a tu entrenador, mejor podrá adaptar tu entrenador futuras sesiones de entrenamiento para ti.
Comentarios de tu entrenador
Una vez que su entrenador haya revisado su entrenamiento, le dará retroalimentación sobre su entrenamiento y/o responderá a sus comentarios.
Sesiones de entrenamiento de estiramiento y movilidad.
Haga clic en el entrenamiento de estiramiento y movilidad de su calendario, puede ver una vista general del mismo y detalles sobre el entrenamiento.
Lo que debes hacer después de un entrenamiento de estiramiento
Después de una sesión de entrenamiento de estiramiento y movilidad, puede indicar cuánto tiempo pasó haciéndolo, indicar cómo se sintió, qué tan duro fue el entrenamiento para usted y cualquier comentario sobre la sesión para su entrenador. Cuanta más información y retroalimentación le puedas dar a tu entrenador, mejor podrá adaptar tu entrenador futuras sesiones de entrenamiento para ti.
Comentarios de tu entrenador
Una vez que su entrenador haya revisado su entrenamiento, le dará retroalimentación sobre su entrenamiento y/o responderá a sus comentarios.
Resumen semanal
Para los clientes que tienen la Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks tu entrenador agregará una actividad cada semana (en el mismo día), donde mantendrás toda tu comunicación con tu entrenador.
Aquí (en los comentarios posteriores a la actividad), nos gustaría que expresara sus sentimientos sobre la semana de entrenamiento y su estado. Dile al entrenador, si tuviste algún problema a tener en cuenta. Dígale al entrenador si está listo para avanzar en el entrenamiento la próxima semana, y si tiene otra información que el entrenador necesita saber, especialmente sobre la disponibilidad de días de entrenamiento o planes especiales. Cuando haya terminado, complete la duración completada (0:02:00) min para completar la actividad.
Después de que haya completado sus comentarios y el entrenador haya revisado y analizado su semana de entrenamientos (generalmente un día después de esta actividad), el entrenador le dará comentarios generales sobre su semana de entrenamiento y sobre los contenidos de entrenamiento de la próxima semana. manejará en su programa de entrenamiento.
Resumen mensual
Para los clientes que tienen la Monthly Coaching
In Trainingpeaks tu entrenador agregará una actividad cada mes (en el mismo día), donde mantendrás toda tu comunicación con tu entrenador.
Aquí (en los comentarios posteriores a la actividad), nos gustaría que expresara sus sentimientos sobre el mes de capacitación y su estado. Dile al entrenador, si tuviste algún problema a tener en cuenta. Dígale al entrenador si está listo para avanzar en el entrenamiento el próximo mes, y si tiene otra información que el entrenador necesita saber, especialmente sobre la disponibilidad de días de entrenamiento o planes especiales. Cuando haya terminado, complete la duración completada (0:02:00) min para completar la actividad.
Después de que haya completado sus comentarios y el entrenador haya revisado y analizado sus entrenamientos de referencia (generalmente un día después de esta actividad), el entrenador le dará retroalimentación general sobre su mes de entrenamiento y sobre el próximo mes de contenido de entrenamiento que le daremos. estar manejando en su programa de entrenamiento.
Gráfico de rendimiento mensual
Para los clientes que tienen la Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Aquí (en los comentarios posteriores a la actividad), nos gustaría que expresara sus sentimientos sobre el mes de capacitación y su estado. Dile al entrenador si tuviste algún problema a tener en cuenta. Dígale al entrenador si está listo para avanzar en el entrenamiento el próximo mes, y si tiene otra información que el entrenador necesita saber, especialmente sobre la disponibilidad de días de entrenamiento o planes especiales. Cuando haya terminado, complete la duración completada (0:02:00) min para completar la actividad.
Después de que haya completado sus comentarios y el entrenador haya revisado su estado de entrenamiento mensual (generalmente un día después de esta actividad), el entrenador adjuntará su Gráfico de rendimiento mensual y le dará comentarios al respecto.
Trainingpeaks Gráfico de rendimiento
Trainingpeaks El gráfico de rendimiento representa la condición física cardiovascular y el estado de fatiga de un atleta en cada momento durante un plan de entrenamiento. Aquí puedes leer más sobre Trainingpeaks Gráfico de rendimiento.
Páginas de soporte
Cómo: sincronizar Trainingpeaks
Cómo utilizar Trainingpeaks con tu entrenador
Trainingpeaks Gráfico de rendimiento