Más información sobre la ruta de 10 km - Bosque y costa (categoría UTMB 10K) - Principiante
📋 Resumen del plan
Distancia:10 km
Desnivel: 100-350 m
Terreno: Terreno técnico en bosques y costas
Categoría: UTMB 10K (≈8–15 km)
Nivel de habilidad: Principiante (Enfoque en senderos)
Duración: Semanas 8-24
Entrenamientos/semana: 6-8
Horas semanales: 4: 30 5-: 30
Incluye: Correr, Fuerza, Movilidad, Estiramiento
👟 ¿Para quién es este plan?
Diseñado para corredores de trail principiantes que buscan carreras cortas en la categoría UTMB 10K (≈8–15 km).
Ideal si entrenas entre 4 y 5 horas por semana y quieres ganar confianza en tu técnica de pies y aumentar tu velocidad.
El objetivo es un desarrollo seguro y progresivo, para que llegues a la línea de salida sano, fuerte y listo para disfrutar de la carrera.
📦 Lo que recibirás
Un plan progresivo por Arduua Entrenadores profesionales. Entrenamiento personalizado según zonas de tiempo y frecuencia cardíaca, adaptado a tu condición física actual. Sesiones de fuerza, movilidad y estiramientos con instrucciones claras y guía en vídeo. Un programa a largo plazo que equilibra la carga y la recuperación para una mejora sostenible y un rendimiento óptimo.
❤️ Metodología de entrenamiento
La intensidad se prescribe en función del tiempo y la frecuencia cardíaca, no de la distancia. Las sesiones se guían por la duración y el pulso para un ritmo individualizado y una adaptación óptima. Este enfoque tiene en cuenta el terreno, la altitud y la fatiga, lo que favorece un desarrollo constante y seguro en todo tipo de senderos.
📆 Estructura del plan
Base (0-7 W): Desarrolla una base aeróbica sólida, fuerza, movilidad y resistencia. Refuerza músculos y articulaciones para terrenos técnicos y largos esfuerzos de escalada.
Específico (8 semanas): Aumenta el umbral y la capacidad de VO₂máx. Desarrolla potencia en escalada, economía de carrera y eficiencia técnica en senderos mediante entrenamientos específicos.
Precomposición (8 semanas): Carreras largas a intensidad de competición, fines de semana consecutivos y sesiones específicas por terreno. Perfecciona la alimentación, la hidratación y la estrategia de carrera.
Reducción de la intensidad y la carrera (1 semanas): Reduce la carga, optimiza tu rendimiento y ejecuta tu plan de carrera. Llega totalmente preparado, seguro y listo para rendir al máximo.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Monitor de frecuencia cardíaca con correa pectoral (el monitor de frecuencia cardíaca de muñeca no es suficientemente preciso).
🧭 Cómo funciona
Compra tu plan aquí en la tienda online. Recibirás un correo electrónico nuestro con más instrucciones.
A continuación, instale y Sincroniza tu aplicación TrainingPeaksy conéctalo al Arduua Crea una cuenta de entrenador haciendo clic en este enlace:
Agrega nuestra cuenta principal de entrenador.
Una vez que tu cuenta de TrainingPeaks esté conectada a ArduuaPor favor, permítanos un par de días para agregar su plan de entrenamiento a su cuenta.
💬 Servicios adicionales
ENTRENAMIENTO PERSONAL
El Coaching Personal es no incluido en este plan.
Si buscas una atención más personalizada, te recomendamos que te registres en uno de nuestros programas. Servicios de entrenamiento >>.
✅ Resumen
Este plan de entrenamiento de trail de 10K para principiantes te prepara para la categoría UTMB 10K o carreras similares en terrenos técnicos.
Proporciona una ruta segura y estructurada para desarrollar resistencia, fuerza y técnica en senderos, para que estés listo para rendir y disfrutar el día de la carrera.
📣 Más información: arduua.com • Contáctanos en: info@arduua.com
