Más información sobre la Ultra Trail de 100 km – Mountain Classic (Categoría UTMB 100K) – Principiante
📋 Resumen del plan
Distancia: 100 km
Desnivel: 3,000-6,000 m
Terreno: terreno técnico de montaña
Categoría: UTMB 100K (≈ 80–120 km)
Nivel de habilidad: Principiante (Enfoque en Ultra-Trail)
Duración: 24-48 semanas
Entrenamientos/semana: 7-12
Horas semanales: 7-10
Incluye: Correr, Fuerza, Movilidad, Estiramiento
👟 ¿Para quién es este plan?
Este plan está diseñado para corredores de ultra trail recreativos que se preparan para completar su primera carrera de montaña de 100 km, incluyendo eventos en la Categoría UTMB 100K o similar.
Es ideal para atletas que ya han completado ultramaratones más cortos (como de 50K a 80K), entrenan de forma constante al menos 6 horas por semana y desean progresar de forma segura hacia la distancia de 100 km.
El objetivo es lograr una progresión constante y sostenible: desarrollar resistencia, fuerza y eficiencia en los senderos para que puedas terminar con fuerza y sin lesiones.
📦 Lo que recibirás
Un plan progresivo redactado en inglés por un autor con experiencia Arduua Entrenadores de carreras de montaña.
Las sesiones de carrera están prescritas por zonas de tiempo y frecuencia cardíaca (no la distancia), asegurando que cada entrenamiento se adapte a tu condición física actual.
Incluye ejercicios de fuerza, movilidad y estiramiento con instrucciones claras y apoyo en vídeo.
La estructura del plan hace hincapié en la adaptación gradual, el equilibrio en la recuperación y la sostenibilidad a largo plazo, reduciendo el riesgo de lesiones y el sobreentrenamiento.
❤️ Metodología de entrenamiento
La intensidad del entrenamiento viene prescrita por tiempo y frecuencia cardíaca, en lugar de la distancia o el ritmo.
Esto garantiza un control preciso del esfuerzo y una adaptación óptima a diferentes terrenos, altitudes y niveles de fatiga.
Cada sesión está diseñada para promover un progreso constante y una mejora sostenible hacia tu objetivo de carrera.
📆 Estructura del plan
Base (6–30w): Desarrolla resistencia aeróbica, fuerza y resistencia para largas travesías en la montaña.
Específico (8 semanas): Desarrollar eficiencia en la escalada, umbrales y técnica de senderos.
Precomposición (8 semanas): Incorpora carreras largas ultraespecíficas, series consecutivas y simulaciones de carreras.
Puesta a punto + Carrera (2 semanas): Reduce el volumen y agudiza para un rendimiento óptimo en carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj o dispositivo GPS compatible con TrainingPeaks.
Monitor de frecuencia cardíaca con correa pectoral (la frecuencia cardíaca en la muñeca no es lo suficientemente precisa).
🧭 Cómo funciona
Compra tu plan aquí en la tienda online. Recibirás un correo electrónico nuestro con más instrucciones.
A continuación, instale y Sincroniza tu aplicación TrainingPeaksy conéctalo al Arduua Crea una cuenta de entrenador haciendo clic en este enlace:
Agrega nuestra cuenta principal de entrenador.
Una vez que tu cuenta de TrainingPeaks esté conectada a ArduuaPor favor, permítanos un par de días para agregar su plan de entrenamiento a su cuenta.
💬 Servicios adicionales
ENTRENAMIENTO PERSONAL
El Coaching Personal es no incluido en este plan.
Si buscas una atención más personalizada, te recomendamos que te registres en uno de nuestros programas. Servicios de entrenamiento >>.
✅ Resumen
Este plan de entrenamiento proporciona un enfoque seguro, estructurado y progresivo para conquistar tu primera ultramaratón de 100 km.
Desarrolla resistencia, fuerza y fortaleza mental para cruzar la línea de meta con confianza, fuerte y sin lesiones.
📣 Más información: arduua.com • Contáctanos: info@arduua.com
