Más información sobre la carrera de montaña de 100 millas Ultra Trail – Mountain Classic (UTMB 100M Category) – Intermediate
📋 Resumen del plan
Distancia: 100 millas (161 km)
Altitud: 5,000-10,000 m
Terreno: terreno técnico de montaña
Categoría: UTMB 100M (≈ 120–180 km)
Nivel de habilidad: Intermedio (Enfoque en Ultra-Trail)
Duración: 24 semanas
Entrenamientos/semana: 8-14
Horas semanales: 9-14
Incluye: Correr, Fuerza, Movilidad, Estiramiento
👟 ¿Para quién es este plan?
Pensadas para un corredores de ultra trail de nivel intermedio Entrenamiento para una carrera de montaña de 100 millas (UTMB 100M o similar). Ideal para atletas que entrenan más de 7 horas semanales, tienen experiencia en carreras de 100 km o 100 millas y desean mejorar su eficiencia, resistencia y rendimiento en carrera. Se centra en el ritmo, el ascenso, los descensos técnicos, la alimentación, la hidratación y la fortaleza mental para que llegues con confianza, fuerza y preparado.
📦 Lo que recibirás
Un plan progresivo desarrollado por Arduua El programa incluye sesiones de entrenamiento que abarcan carrera, fuerza, movilidad y estiramientos. Los entrenamientos se programan por zonas de tiempo y frecuencia cardíaca, con integración completa en TrainingPeaks. Incluye sesiones de movilidad y fuerza con apoyo de vídeo, y una carga de entrenamiento progresiva con recuperación equilibrada para un rendimiento sostenible.
❤️ Metodología de entrenamiento
La intensidad del entrenamiento viene prescrita por tiempo y frecuencia cardíaca En lugar de centrarse en la distancia o el ritmo, este enfoque permite una adaptación fisiológica óptima y un mejor control del esfuerzo en diferentes terrenos, altitudes y niveles de fatiga. Cada entrenamiento está estructurado para garantizar una progresión sostenible y una mejora constante a lo largo del tiempo.
📆 Estructura del plan
Base (30w): Desarrolla resistencia aeróbica, durabilidad, movilidad y fuerza funcional.
Específico (8 semanas): Desarrolla potencia de escalada, umbrales y VO₂máx para carreras de montaña.
Precomposición (8 semanas): Realiza sesiones largas, fines de semana consecutivos y simulaciones de carreras.
Puesta a punto + Carrera (2 semanas): Reduce la carga y afila para estar en plena forma para la carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj o dispositivo GPS compatible con TrainingPeaks.
Monitor de frecuencia cardíaca con correa pectoral (la frecuencia cardíaca en la muñeca no es lo suficientemente precisa).
🧭 Cómo funciona
Compra tu plan aquí en la tienda online.
A continuación, instale y Sincroniza tu aplicación TrainingPeaksy conéctalo al Arduua Crea una cuenta de entrenador haciendo clic en este enlace:
Agrega nuestra cuenta principal de entrenador.
Una vez que tu cuenta de TrainingPeaks esté conectada a ArduuaPor favor, permítanos un par de días para agregar su plan de entrenamiento a su cuenta.
💬 Servicios adicionales
ENTRENAMIENTO PERSONAL
El Coaching Personal es no incluido en este plan. Si busca apoyo personalizado, le recomendamos que se inscriba en uno de nuestros programas. Servicios de entrenamiento >>.
✅ Resumen
Este plan de entrenamiento proporciona un marco completo para prepararse para una ultramaratón de montaña de 100 km. Desarrolla resistencia, fuerza y habilidad técnica gradualmente para llegar a la meta.
