Más información sobre la carrera de montaña ultramaratón de 100 millas (categoría UTMB 100M) – Competitiva
📋 Resumen del plan
Distancia: 100 millas (161 km)
Altitud: 5,000-10,000 m
Terreno: terreno técnico de montaña
Categoría: UTMB 100M (≈ 120–180 km)
Nivel de habilidad: Competitivo (Enfoque en Ultra-Trail)
Duración: 24 semanas
Entrenamientos/semana: 8-15
Horas semanales: 11-18
Incluye: Correr, Fuerza, Movilidad, Estiramiento
👟 ¿Para quién es este plan?
Diseñado para corredores de ultra trail competitivos que se preparan para una carrera de montaña de 100 millas (UTMB 100M o similar). Ideal para atletas que entrenan más de 9 horas semanales, tienen experiencia sólida en carreras de 100 km a 100 millas y buscan obtener los mejores resultados. Se centra en el ritmo, el ascenso, los descensos técnicos, la alimentación, la hidratación y la resistencia mental para ayudarte a llegar en forma, seguro y preparado.
📦 Lo que recibirás
Un plan progresivo y altamente estructurado desarrollado por Arduua Entrenamientos, incluyendo sesiones de carrera, fuerza, movilidad y estiramientos.
Los entrenamientos son prescritos por zonas de tiempo y frecuencia cardíaca Con integración completa con TrainingPeaks.
Incluye sesiones de movilidad y fuerza con apoyo de vídeo, con una carga de entrenamiento y recuperación cuidadosamente equilibradas para mantener un rendimiento de alto nivel.
❤️ Metodología de entrenamiento
La intensidad del entrenamiento viene prescrita por tiempo y frecuencia cardíaca más que la distancia o el ritmo.
Este método garantiza un control preciso del esfuerzo y una adaptación fisiológica óptima en diferentes terrenos, altitudes y niveles de fatiga.
Cada sesión está diseñada para mejorar la consistencia del rendimiento, la eficiencia de la recuperación y la preparación para la carrera.
📆 Estructura del plan
Base (6–30w): Desarrolla capacidad aeróbica, resistencia y fuerza en todo el cuerpo.
Específico (8 semanas): Desarrollar VO₂máx, potencia de escalada y eficiencia umbral.
Precomposición (8 semanas): Incluye simulaciones de carreras, tandas largas consecutivas y perfecciona la estrategia de combustible y de marchas.
Puesta a punto + Carrera (2 semanas): Reduce la carga, agudiza el rendimiento y consigue un desempeño óptimo en carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj o dispositivo GPS compatible con TrainingPeaks.
Monitor de frecuencia cardíaca con correa pectoral (la frecuencia cardíaca en la muñeca no es lo suficientemente precisa).
🧭 Cómo funciona
Compra tu plan aquí en la tienda online.
A continuación, instale y Sincroniza tu aplicación TrainingPeaksy conéctalo al Arduua Crea una cuenta de entrenador haciendo clic en este enlace:
Agrega nuestra cuenta principal de entrenador.
Una vez que tu cuenta de TrainingPeaks esté conectada a ArduuaPor favor, permítanos un par de días para agregar su plan de entrenamiento a su cuenta.
💬 Servicios adicionales
ENTRENAMIENTO PERSONAL
El Coaching Personal es no incluido en este plan.
Si buscas un apoyo personalizado y de alto rendimiento, te recomendamos que te registres en uno de nuestros programas. Servicios de entrenamiento >>.
✅ Resumen
Este plan proporciona un marco completo y orientado al rendimiento para atletas experimentados en ultra trail.
Desarrolla una resistencia, potencia de escalada y precisión técnica de clase mundial para competir en tu mejor ultramaratón de montaña de 100 millas: fuerte, seguro y listo para rendir al máximo.
📣 Más información: arduua.com • Contáctanos: info@arduua.com
