Más información sobre la ultramaratón de 50 millas - Bosque y Costa (categoría UTMB 100K) - Nivel Intermedio
📋 Resumen del plan
Distancia: 50 millas
Desnivel: 600-2,500 m
Terreno: Bosque y costa, terreno técnico
Categoría: UTMB 100K (≈ 80–120 km)
Nivel de habilidad: Intermedio (Enfoque en Ultra-Trail)
Duración: 24-48 semanas
Entrenamientos/semana: 7-12
Horas semanales: 7-10
Incluye: Correr, Fuerza, Movilidad, Estiramiento
👟 ¿Para quién es este plan?
Este plan está diseñado para corredores de ultra trail de nivel intermedio que se preparan para una carrera de trail de 50 millas (UTMB 100K o similar). Es ideal para atletas que hayan completado al menos una prueba de ultradistancia (50-100 km), entrenen regularmente más de 7 horas semanales y busquen un enfoque estructurado a largo plazo para mejorar su resistencia, fuerza y técnica en terrenos exigentes. Te ayudará a ir más allá de simplemente terminar la carrera, para alcanzar tu mejor y más eficiente rendimiento en 50 millas.
📦 Lo que recibirás
Un plan progresivo de 48 semanas desarrollado por Arduua El programa incluye sesiones de entrenamiento que abarcan carrera, fuerza, movilidad y estiramientos. Los entrenamientos se programan por zonas de tiempo y frecuencia cardíaca, con integración completa en TrainingPeaks. Incluye sesiones de movilidad y fuerza con apoyo de vídeo, y una carga de entrenamiento progresiva con recuperación equilibrada para un rendimiento sostenible.
❤️ Metodología de entrenamiento
La intensidad del entrenamiento viene prescrita por tiempo y frecuencia cardíaca En lugar de centrarse en la distancia o el ritmo, este enfoque permite una adaptación fisiológica óptima y un mejor control del esfuerzo en diferentes terrenos, altitudes y niveles de fatiga. Cada entrenamiento está estructurado para garantizar una progresión sostenible y una mejora constante a lo largo del tiempo.
📆 Estructura del plan
Base (30w): Desarrolla resistencia aeróbica, durabilidad, movilidad y fuerza funcional.
Específico (8 semanas): Desarrolla potencia de escalada, umbrales y VO₂máx para carreras de montaña.
Precomposición (8 semanas): Realiza sesiones largas, fines de semana consecutivos y simulaciones de carreras.
Puesta a punto + Carrera (2 semanas): Reduce la carga y afila para estar en plena forma para la carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj o dispositivo GPS compatible con TrainingPeaks.
Monitor de frecuencia cardíaca con correa pectoral (la frecuencia cardíaca en la muñeca no es lo suficientemente precisa).
🧭 Cómo funciona
Compra tu plan aquí en la tienda online.
A continuación, instale y Sincroniza tu aplicación TrainingPeaksy conéctalo al Arduua Crea una cuenta de entrenador haciendo clic en este enlace:
Agrega nuestra cuenta principal de entrenador.
Una vez que tu cuenta de TrainingPeaks esté conectada a ArduuaPor favor, permítanos un par de días para agregar su plan de entrenamiento a su cuenta.
💬 Servicios adicionales
ENTRENAMIENTO PERSONAL
El Coaching Personal es no incluido en este plan. Si busca apoyo personalizado, le recomendamos que se inscriba en uno de nuestros programas. Servicios de entrenamiento >>.
✅ Resumen
Este plan de entrenamiento proporciona un marco completo para prepararse para una ultramaratón de montaña de 50 kilómetros. Desarrolla resistencia, fuerza y habilidad técnica gradualmente para llegar a la meta.
