Más información sobre la carrera de montaña ultramaratón de 50 millas (categoría UTMB 100K) – Competitiva
📋 Resumen del plan
Distancia: 50 millas
Desnivel: 3,000-6,000 m
Terreno: terreno técnico de montaña
Categoría: UTMB 100K (≈ 80–120 km)
Nivel de habilidad: Competitivo (Enfoque en Ultra-Trail)
Duración: 24-48 semanas
Entrenamientos/semana: 7-14
Horas semanales: 9-14
Incluye: Correr, Fuerza, Movilidad, Estiramiento
👟 ¿Para quién es este plan?
Este plan está diseñado para corredores de ultra trail competitivos que se preparan para una carrera de montaña de 50 millas, incluyendo eventos en el Categoría UTMB 100K o similar.
Es ideal para atletas experimentados que hayan completado previamente al menos una ultramaratón de 100 km, entrenen de forma constante más de 9 horas semanales y aspiren a un alto nivel competitivo.
El plan se centra en desarrollar resistencia avanzada, potencia en escalada, eficiencia técnica en senderos y ejecución en carrera, ayudándote a llegar fuerte, confiado y preparado para terrenos de montaña exigentes.
📦 Lo que recibirás
Un plan progresivo y altamente estructurado desarrollado por Arduua Entrenamientos, incluyendo sesiones de carrera, fuerza, movilidad y estiramientos.
Los entrenamientos son prescritos por zonas de tiempo y frecuencia cardíaca Con integración completa con TrainingPeaks.
Incluye sesiones de movilidad y fuerza con apoyo de vídeo, con una carga de entrenamiento y recuperación cuidadosamente equilibradas para mantener un rendimiento de alto nivel.
❤️ Metodología de entrenamiento
La intensidad del entrenamiento viene prescrita por tiempo y frecuencia cardíaca más que la distancia o el ritmo.
Este método garantiza un control preciso del esfuerzo y una adaptación fisiológica óptima en diferentes terrenos, altitudes y niveles de fatiga.
Cada sesión está diseñada para mejorar la consistencia del rendimiento, la eficiencia de la recuperación y la preparación para la carrera.
📆 Estructura del plan
Base (6–30w): Desarrolla capacidad aeróbica, resistencia y fuerza en todo el cuerpo.
Específico (8 semanas): Desarrollar VO₂máx, potencia de escalada y eficiencia umbral.
Precomposición (8 semanas): Incluye simulaciones de carreras, tandas largas consecutivas y perfecciona la estrategia de combustible y de marchas.
Puesta a punto + Carrera (2 semanas): Reduce la carga, agudiza el rendimiento y consigue un desempeño óptimo en carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj o dispositivo GPS compatible con TrainingPeaks.
Monitor de frecuencia cardíaca con correa pectoral (la frecuencia cardíaca en la muñeca no es lo suficientemente precisa).
🧭 Cómo funciona
Compra tu plan aquí en la tienda online.
A continuación, instale y Sincroniza tu aplicación TrainingPeaksy conéctalo al Arduua Crea una cuenta de entrenador haciendo clic en este enlace:
Agrega nuestra cuenta principal de entrenador.
Una vez que tu cuenta de TrainingPeaks esté conectada a ArduuaPor favor, permítanos un par de días para agregar su plan de entrenamiento a su cuenta.
💬 Servicios adicionales
ENTRENAMIENTO PERSONAL
El Coaching Personal es no incluido en este plan.
Si buscas un apoyo personalizado y de alto rendimiento, te recomendamos que te registres en uno de nuestros programas. Servicios de entrenamiento >>.
✅ Resumen
Este plan proporciona un marco completo y orientado al rendimiento para atletas experimentados en ultra trail.
Desarrolla una resistencia, potencia de escalada y precisión técnica de clase mundial para competir en tu mejor ultramaratón de montaña de 50 millas: fuerte, seguro y listo para rendir al máximo.
📣 Más información: arduua.com • Contáctanos: info@arduua.com
