El plan de entrenamiento incluye todos los entrenamientos necesarios para prepararte para esta carrera (carrera, fuerza, estiramiento de movilidad, etc.), y todas las sesiones se agregarán a tu Trainingpeaks cuenta.
Todas las sesiones de carrera se basan en el tiempo empleado (en lugar de la distancia) y lo difícil que es para ti (medido por la frecuencia cardíaca).
Todas las sesiones de carrera se basan en el tiempo empleado (en lugar de la distancia) y en lo desafiante que es para ti (medido por la frecuencia cardíaca).
Todas las sesiones de fuerza, movilidad y estiramiento tienen una descripción y un enlace a un video.
Individualizado para usted
Queremos apoyarte para que alcances tus objetivos, te superes y tengas tu mejor día en la carrera.
Este plan de entrenamiento es individualizado para ti, y tu entrenador crea tu plan en función de tus objetivos, compromisos personales y laborales y tu historial de carrera.
Para asegurarnos de que construimos el mejor plan de entrenamiento para ti, debemos obtener un conocimiento profundo de ti, tu historial de carreras y tu condición física. Esto incluirá su historial médico y de cualquier lesión, su disponibilidad de tiempo, herramientas de entrenamiento y lugares disponibles para entrenar. Hacemos esto a través de una serie de conversaciones, cuestionarios y pruebas. Las pruebas incluyen pruebas físicas de carrera y pruebas iniciales de movilidad, fuerza, estabilidad y equilibrio.
Utilizando la información recopilada a través de nuestro Arduua Pruebas para Skyrunning como parte de la Build Your Plan fase, podremos determinar su nivel de condición física base y los niveles de movilidad/fuerza para crear un plan de entrenamiento 100% personalizado para usted.
Requisitos
Requiere un reloj de entrenamiento compatible con Trainingpeaks >> y una banda pectoral externa para la medición del pulso.
Las mediciones de pulso en la muñeca no son lo suficientemente precisas para seguir este plan.
como esta construido
El plan de entrenamiento se basa en la metodología de entrenamiento de Arduua y está construido por diferentes fases de entrenamiento.
Fase de Entrenamiento General, Período Base
- Mejora general de la condición física.
- Trabajo de Debilidades (En movilidad y fuerza).
- Adaptaciones/mejoras de la composición corporal (entrenamiento y nutrición).
- Fuerza básica general.
- Entrenamiento de las estructuras del tobillo y el pie.
Fase General de Formación, Periodo Específico
- Entrenamiento de umbrales (aeróbico/anaeróbico).
- Entrenamiento de VO2 máx.
- Adapta el volumen de entrenamiento a los objetivos y al historial del atleta.
- Fuerza máxima de la parte inferior del cuerpo, CORE y características específicas para correr.
Fase Competitiva, Precompetitiva
- Entrenamiento de intensidad y ritmo de competición.
- Entrenamiento otros detalles de la competencia (terreno, nutrición, equipamiento).
- Niveles de fuerza de sujeción y ejercicios pliométricos.
Fase Competitiva, Tapering + Competición
- Ajuste el volumen y la intensidad durante la reducción gradual.
- Alcanza el día de la carrera con el pico de condición física, motivación, energía completa, niveles y estado de bienestar.
- Pautas de nutrición, antes y durante la carrera.
Cómo funciona
Usted compra el plan aquí en la tienda web y recibirá un correo electrónico nuestro con más instrucciones.
Lo primero que debe hacer es instalar y sincronizar tu aplicación TrainingPeaks, y añadir fernando.armisen@arduua.com (Arduua Entrenador principal) como su entrenador.
Después de que haya hecho eso, deberá completar su Declaración de salud.
Después de agregar fernando.armisen@arduua.com como su entrenador, y completó su Declaración de Salud, nos tomará alrededor de una semana crear su plan y agregarlo a su Trainingpeaks cuenta.
Servicios adicionales
ENTRENAMIENTO PERSONAL
El Coaching Personal NO está incluido en este plan. Si buscas ese tipo de servicio, te recomendamos contratar uno de nuestros Servicios de entrenamiento >> preferiblemente.
Reunión de video con un entrenador
La videoconferencia no está incluida en este plan, pero siempre es posible comprar y reservar una Video reunión con un entrenador >> como un servicio adicional, si sientes que necesitas hablar con un entrenador.
¿Tiene preguntas?
Si tiene alguna pregunta, comuníquese con katinka.nyberg@arduua.com.
