El plan de entrenamiento incluye todos los entrenamientos necesarios para prepararte para esta carrera (carrera, fuerza, estiramiento de movilidad, etc.), y todas las sesiones se agregarán a tu Trainingpeaks cuenta.
Todas las sesiones de carrera se basan en el tiempo empleado (en lugar de la distancia) y lo difícil que es para ti (medido por la frecuencia cardíaca).
Todas las sesiones de carrera se basan en el tiempo empleado (en lugar de la distancia) y en lo desafiante que es para ti (medido por la frecuencia cardíaca).
Todas las sesiones de fuerza, movilidad y estiramiento tienen una descripción y un enlace a un video.
Requisitos
Requiere un reloj de entrenamiento compatible con Trainingpeaks >> y una banda pectoral externa para la medición del pulso.
Las mediciones de pulso en la muñeca no son lo suficientemente precisas para seguir este plan.
como esta construido
El plan de entrenamiento se basa en la metodología de entrenamiento de Arduua y está construido por diferentes fases de entrenamiento.
Fase de Entrenamiento General, Período Base
- Mejora general de la condición física.
- Trabajo en las debilidades generales de carrera (movilidad y fuerza).
- Adaptaciones/mejoras de la composición corporal (entrenamiento y nutrición).
- Fuerza básica general.
- Entrenamiento de las estructuras del tobillo y el pie.
Fase General de Formación, Periodo Específico
- Entrenamiento de umbrales (aeróbico/anaeróbico).
- Entrenamiento de VO2 máx.
- Fuerza máxima de la parte inferior del cuerpo, CORE y características específicas para correr.
Fase Competitiva, Precompetitiva
- Entrenamiento de intensidad y ritmo de competición.
- Entrenamiento otros detalles de la competencia (terreno, nutrición, equipamiento).
- Niveles de fuerza de sujeción y ejercicios pliométricos.
Fase Competitiva, Tapering + Competición
- Ajuste el volumen y la intensidad durante la reducción gradual.
- Alcanza el día de la carrera con el pico de condición física, motivación, energía completa, niveles y estado de bienestar.
- Pautas de nutrición, antes y durante la carrera.
Cómo funciona
Usted compra el plan aquí en la tienda web y recibirá un correo electrónico nuestro con más instrucciones.
Lo primero que debe hacer es instalar y sincronizar tu aplicación TrainingPeaks, y añadir fernando.armisen@arduua.com (Arduua Entrenador principal) como su entrenador.
Después de agregar fernando.armisen@arduua.com omo tu entrenador, nos tomará un par de días agregar tu plan a tu cuenta de TrainingPeaks.
Servicios adicionales
ENTRENAMIENTO PERSONAL
El Coaching Personal NO está incluido en este plan. Si buscas ese tipo de servicio, te recomendamos contratar uno de nuestros Servicios de entrenamiento >> preferiblemente.
Reunión de video con un entrenador
La videoconferencia no está incluida en este plan, pero siempre es posible comprar y reservar una Video reunión con un entrenador >> como un servicio adicional, si sientes que necesitas hablar con un entrenador.
¿Tiene preguntas?
Para cualquier consulta contacte con katinka.nyberg@arduua.com.
