Más información sobre Sky Race (Skyrunning Classic) – Nivel principiante
📋 Resumen del plan
Distancia: 20-30 km
Desnivel: 2,000-3,000 m
Terreno: Terreno técnico y escarpado de montaña (Skyrunning)
Categoría: Carrera del cielo
Nivel de habilidad: Principiante (Enfoque en el cielo)
Duración: 12-32 semanas
Entrenamientos/semana: 6-9
Horas semanales: 5-7
Incluye: Correr, Fuerza, Movilidad, Estiramiento
👟 ¿Para quién es este plan?
Diseñado para corredores de trail principiantes y recreativos que se preparan para su primera Sky Race, incluidas las carreras en el Serie Mundial Skyrunner y carreras de montaña similares, de gran altitud y pendientes pronunciadas.
Ideal para quienes entrenan de 4 a 7 horas por semana y desean desarrollar fuerza en subida, confianza técnica y resistencia para recorridos de montaña empinados y a gran altitud.
Este plan va construyendo tus bases progresivamente para asegurar que llegues al día de la carrera fuerte, confiado y preparado para el desafío.
📦 Lo que recibirás
Un plan estructurado por Arduua Entrenadores especializados en la preparación para Skyrunning.
Sesiones de carrera prescritas por zonas de tiempo y frecuencia cardíaca para un ritmo individualizado.
Incluye rutinas de fuerza, movilidad y estiramiento con instrucciones claras y vídeos.
Progresión equilibrada para una mejora segura y constante y una adaptación sostenible a terrenos escarpados.
❤️ Metodología de entrenamiento
La intensidad se guía por el tiempo y la frecuencia cardíaca, no por la distancia.
Esto garantiza un entrenamiento óptimo independientemente de la pendiente o la altitud.
Todas las sesiones tienen en cuenta el desnivel, el terreno y la fatiga, factores clave para desarrollar la resistencia y la eficiencia en la escalada.
📆 Estructura del plan
Base (0–15w): Desarrolla resistencia aeróbica, fuerza en las piernas, movilidad y resistencia para ascensos y descensos prolongados.
Específico (8 semanas): Aumenta la potencia de escalada, la habilidad técnica y el umbral aeróbico.
Precomposición (8 semanas): Sesiones a ritmo de competición, ascensos consecutivos, práctica de alimentación e hidratación y adaptación a terrenos escarpados.
Reducción de la intensidad y la carrera (1 semanas): Reduce la carga de entrenamiento, mejora tu estado físico y prepárate para un inicio de carrera Sky Race lleno de confianza.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Se recomienda el uso de un monitor de frecuencia cardíaca con correa pectoral (el monitor de frecuencia cardíaca de muñeca no es suficientemente preciso).
🧭 Cómo funciona
Compra tu plan aquí en la tienda online. Recibirás un correo electrónico con los siguientes pasos.
Entonces Sincroniza tu aplicación TrainingPeaks y conéctelo al Arduua Cuenta del entrenador:
Agrega nuestra cuenta principal de entrenador.
Tu plan se añadirá a tu cuenta en unos días.
💬 Servicios adicionales
Entrenamiento personal: No incluido.
Si deseas obtener más información, explora nuestra Servicios de entrenamiento >>.
✅ Resumen
Este plan de iniciación al Skyrunning Classic te ayuda a desarrollar de forma segura la resistencia, la potencia de ascenso y la confianza necesarias para conquistar las empinadas y técnicas carreras de Skyrunning.
📣 Más información: arduua.com • Contacto: info@arduua.com
